trening na plecy

Witam, jestem tu nowy. Do tej pory ćwiczyłem w domu. Od przeszło 2 miesięcy robiłem FBW, jednak od dziś zaczynam trening split 4-dniowy na siłowni. Proszę więc o ocenę i ewentualne wskazówki: Poniedziałek - Plecy - podciąganie na drążku do klatki 4s 15-18 - wiosłowanie sztangą w podparciu 4s 12-15 - wiosłowanie sztangielką 4s 10 - szrugsy 4s 10-12 [...]

Plecy i nogi to największe partie mięśniowe. Jeśli zrobisz przysiady, prostowniki grzbietu również odczują ten trening. Dlatego przesuwając kolejność dni, zyskasz więcej czasu na regenerację.

Pierwsza sprawa – dwa sprzeczne cele – masa i rzezba. Nie ma treningu na diete czy rzezbe – to Twoja dieta (której, niestety, nie masz) okresla czy cialo się „rzezbi” (potoczna nazwa dla utraty tluszczu i odsłonięcia miesni) czy „masuje” (przybiera na wadze). Przeczytaj rowniez [...]

[...] leżąc * Wspięcia na palcach stojąc * Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej * Unoszenie nóg w zwisie * Unoszenie nóg w podporze Weekend : Wszystko * W weekend trening domowy typu pompki, brzuszki, przysiady Zmieniony przez - SurgeN w dniu 2015-12-25 01:33:05 Zmieniony przez - SurgeN w dniu 2015-12-25 01:34:09 Zmieniony przez - [...]

Fatalna rozpiska. Dublujesz ćwiczenia i niepotrzebnie dzielisz trening. W dodatku nie wiesz jakie ćwiczenie na jaką grupę mięśni oddziałuje. Podciąganie na drążku to plecy a nie barki. Powinieneś robić więcej ćwiczeń z własnym ciałem jako obciążenie, czyli dipsy, podciągnięcia, unoszenia z opadu, przysiady z lekkim obciążeniem. I nie dziel [...]

Ćwiczę tylko 3 razy w tygodniu i robię dwa ćwiczenia na trening. poniedziałek: klata-bic wtorek: barki-nogi środa wolne czwartek: plecy-tric piątek sobota niedziela: wolne co do diety. To czyli lepiej dać pierś z kurczaka z ryżem przed jednego? a to wtedy kiedy te jajka mam zjeść?

[...] z piers z kurczaka lub wolowina kolacja-4 kanapki takie jak na 2 sniad. miedzy posilkami jakies przekaski i do tego jeszcze jakies warzywa,glownie pomidory i papryka trening: klata: wyciskanie na plaskiej wyciskanie na skosnej,glowa w dol rozpietki na maszynie wyciskanie na skosnej,w gore biceps: uginanie ramion ze sztanga uginanie ramion [...]

Hm...to faktycznie możesz podzielić partie i rozłożyć to jakoś, ale będzie ciężko - trzeba pomyśleć. PT. Klatka, Plecy i Triceps(ew. biceps) SB. Wolne, bądź lekki trening - małe grupy: przedramiona, brzuch NDZ. Nogi, Barki, Biceps(ew. Triceps) Na pewno taki trening będzie mocno dawał po dupsku, ale w Twoim wypadku ciężko coś zasugerować, skoro [...]

No wiem ze mozliwosci z bronia sa niewielkie, ale lepsze to niz nic. Mysle ze to zwiekszy szanse...o ile chlopak sie troche poduczy tym poslugiwac. Zgadzam sie ze trening sw albo przypakowanie daje efekty i to duze, ale na to trzeba lata, po za tym do SW trzeba pasji. Nie mozemy kogos zmusic do nauki samoobrony jezeli nie ma tego we krwi. Z [...]

Wczorajszy trening: - klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na ławce ze skosem dodatnim 5 x 10 - plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 5 x 10 - barki: odwodzenie rąk na maszynie siedząc 5 x 10 - biceps: naprzemienne uginanie przedramion z hantlami z supinacją stojąc 5 x 10 - triceps: pompki na poręczach 5 x 17 - w potrójnym [...]

Mój trening z dzisiaj: - klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 10 - plecy: wiosłowanie hantlami leżąc przodem na ławce z lekkim skosem dodatnim 5 x 10 - barki: unoszenie hantli bokiem stojąc 5 x 10 - biceps: naprzemienne uginanie przedramion z hantlami z supinacją stojąc 5 x 10 - triceps: pompki na poręczach 5 x 17 - w [...]

[...] obwodzie dół ciała: * uginanie nóg na maszynie siedząc 5 x 10 * wspięcia na palce stojąc 5 x 30 * spięcia brzucha z uniesionymi kolanami leżąc 5 x 20 Fajnie wszedł trening, aż żal było kończyć ;-) Jutro przerwa od siłki, regeneracja /-) Dietka zrobiona: /SFD/2018/6/8/8839c72a9d9340a8a28dbec2a460f030.jpg Zmieniony przez - jarcow w dniu [...]

Trening dzisiaj tak był grany: - klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 10 - plecy: wiosłowanie hantlami leżąc przodem na ławce z lekkim skosem dodatnim 5 x 10 - barki: unoszenie hantli bokiem stojąc 5 x 10 - biceps: naprzemienne uginanie przedramion z hantlami z supinacją stojąc 5 x 10 - triceps: pompki na poręczach 5 x 16 [...]

Trening dzisiaj porobiony!: Moje dzisiejsze FBW: - klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na ławce ze skosem dodatnim 5 x 10 - plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 5 x 10 - barki: odwodzenie rąk na maszynie siedząc 5 x 10 - biceps: naprzemienne uginanie przedramion z hantlami z supinacją stojąc 5 x 10 - triceps: pompki [...]

Ja zaczynalem trening z planem , o ile dobrze pamietam to bylo na poczatku jakies dwa tygodnie ogolnorozwojowki , potem trenowalem weglug planu Pon.- brzuch , klatka , triceps ,Sroda- brzuch , plecy , biceps ,Piatek- brzuch , barki i nogi itd. , zrobisz jak bedziesz chcial Pozdro.

1.Systematycznie od lutego gdzies 2.ostatni moj plan to 4 dni treningowe i 2 razy cwiczylem dana partie miesni w tyg z tym ze drugi dzien cwiczen danej parti z mniejsza iloscia serii.Pon,Wtorek,Czwartek,Piatek- Pon-Barki,Plecy Biceps Lydki Wt-Uda,Klata,Triceps,Brzuch w czwartek i piatek o jedna serie mniej na dana partie ilosc seri w cwiczeniach [...]

Noo to juz pierwszy trening za mna na wyzej podanych suplach :) NO Xplode + BCAA rozrobione w 400 ml wody :) Oba smaki Pomarancz ale polaczenie tych produktow smakuje jednym slowem (bleeee) :) po tym 2 tabsy nitrixa i trening :) Poczatek powiem wam ze jakos dziwnie sie czulem jakby lekko oslabiony, zimne poty dostalem takze pierwsze 20 min nie [...]

[...] 115g 109kcal/1b/25w/0t razem:412 kcal 21 g białka 68 g węglowodanów 6 g tłuszczu Suma dobowa: 2405 kcal 132 g białka 387 g węglowodanów 31 g tłuszczu podliczane na potreningu.pl, kcal mogą podskoczyć, bo sosy, coś tam dogryźnięte. trening: poniedziałek: klatka, biceps klatka: wyciskanie płaska 4s 12-6p skos w dół 3s 12-8 skos góra [...]

Nie tylko szczupli,do chudych nigdy nie należałem,a wyhodowałem sobie coś takiegoMięsień to mięsień im więcej w niego "inwestujesz" tym więcej rośnie.W zasadzie to nie przywiązywałem nigdy do dołu i boków brzucha wielkiej wagi zawsze jakoś było,moja dziewczyna spytała kiedyś czy ja też będę kiedyś takie coś miał jak oglądaliśmy jakiś [...]

Pomyliłem się trochę 5 miesiecy trenowałem treningiem na masę bez diety i w warunkach domowych - hantle. Trenowałem wszystkie grupy mięśniowe, żeby nie było. Jako takie efekty jak na trening w tych warunkach i brak diety są. Dalej uważasz ze powinienem wybrać split 2x czy jednak trenować w/w treningiem? Trenowałem tak już raz klatkę i bica, oraz [...]