Sprawozdanie 16.05 No wiec tak zaczne,po wielu namowach dzis sprobowalem treningu FBW.Nie wiem czy dobrze go zrobilem,ale to w koncu moj pierwszy taki trening.Nizej przedstawiam plan treningu. KLATKA Wyciskanie sztangi na laweczce poziomej - 4s BICEPS Prostowanie ramion na modlitewniku gryfem - 3s BARKI Podciaganie gryfu wzdłuż tłowia - 4s TRICEPS [...]
[...] - zdecyduj się, albo gała albo siłownia... Albo skup się na jednym, albo staraj się to sensownie połączyć. Na pewno nie jednego dnia, jedno po drugim... Spójrz na swój trening - nie ma nóg i pleców, założenie, że zbudujesz ładne nogi na treningu piłki możesz sobie wybić z głowy - oczywiście rozłóż to sensownie, żeby ich nie zajechać, ale [...]
[...] dnia, herbata masala chai BWT 130/210/40 b: 136 g (31%) ww: 207 g (48%) tł: 40 g (21%) I - placki ciecierzycowe z porzeczką, warzywa II - imdor, wół, ziemniaki, warzywa trening (whey+porzeczka po treningu) III - serca, ziemniaki, warzya IV - wół, burak, marchwew, zieleniena, awokado V - wół, ziemniaki, warzywa [...]
[...] Interwały - bieg + marsz. No cóż - bolało i to bardzo, nawet przy tak minimalnych ciężarach. Masakra jakaś. Muszę sobie zobaczyć, z jakimi ciężarami robiłam kiedyś ten trening. Dzień 2 Nogi%-) 1. RDL z hantlami 3x20 10/10/10 2. Uginanie nóg leżą 1x40 10 3. Uginanie nóg leżąc z opuszczaniem jedną nogą 1x20 5 4. Wspięcia na palce 1x40 20 5. [...]
[...] 3x20 6 6 4 - kontuzja 6 11. Cardio 15min Bieg Rowerek Rowerek Bieg Dzisiaj nasz ulubiony dzień nóg.☺ Czułam lekkie osłabienie nadal ale udało mi się w miarę sprawnie wykonać trening. W RDL zaczęłam puszczać plecy chyba. Muszę skonsultować z Ann. Nie ma to, jak os. Doświadczona, która skontroluje technikę. Uginanie bolało, ale poszło do [...]
[...] + przyciąganie do brzucha podchwyt 3x20 18/20/20 Inna siłownia 18/18/18 18/18/18 15/17/17 6. Wiosło hantlami prostymi rękami leżąc na piłce 1x15 2 2 2 2 1 7. Interwały 15min - Tabata Tabata cc, gumy, skakanka i mieszana. Tabata z gumą i cc. 4xtabta z ketlem. Zaległy trening robiony w niedzielę. Trochę jakby siły wróciły, ale dalej bez rewelacji.
Dobra. To wklejam trening i założenia. 6x12 Nie pamiętam i nie mogę znaleźć, jakie przerwy w nim robiłam, więc zakładam, że tak 45sek i 1min między ćwiczeniami. Dzień 1. Plecy 1. Wiosłowanie sztangą 2. Wiosłowanie hantlami w leżeniu na brzuchu (skos) 3. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]
To jeszcze tak z 2 tygodnie max tego treningu i trzeba zacząć coś nowego. Tydzień 6 Dzień 1. Plecy 1. Wiosłowanie sztangą 27/27/27/27/27/27x14 27/27/27/27/27/27 27/27/27/27/27/27x13 27/27/27/27/27/27 26/26/26/26/26/26 25/26/26/26/26/26 2. Wiosłowanie hantlami w leżeniu na brzuchu (skos) 9/9/9/9/9x10/9x10 8/8/8/8/8/8 8/8/8/8/8/8×10 [...]
Witam ponownie mam nadzieje, że nie zapomnieliście jeszcze o mnie wracam po kontuzji więzadeł biodrowo-krzyżowych, z uporem próbując zredukować wagę i obwody. Dietę starałam sie trzymać, ale w ostatnim tygodniu nie chciało mi sie liczyć - było faszystowsko czysto, z akcentem na LC, ale ilościowo na pewno więcej, niż te założone 1300-1400 co [...]
[...] - omega 3 1tab do 3 posiłków - NAC AL 2x - kompleks witamin 2x - kreatyna 5gram - probiotyk - sleep pro - d3+k2 - liv 52 - pw przed treningiem Komentarz: Wieczorny trening pleców wyszedł nieźle. Siłowo było spoko ,ale wytrzymałość kulała... wczoraj też miałem pogrzeb w rodzinie ,mało wody piłem może [...]
[...] 4X12 G2 WYCISKANIE MASZYNA SIEDZĄC 4X10-12 (KLATA) SERIA ŁĄCZONA H1 WZNOSY NÓG + WYPCHNIĘCIE BIODER LEŻĄC NA ŁAWCE 3X15 H2 ALLACHY, 3X12 Komentarz: Co to był dziś za trening! Masakra, miałem nagły przypływ powera, wszędzie mega dołożone nawet z zapasem można powiedzieć ,jedynie trochę nabicia brakowało ,ale taki etap ,że będzie teraz [...]
[...] WYCIĄGU PODCHWYTEM 4X12 G2 WYCISKANIE MASZYNA SIEDZĄC 4X10-12 SERIA ŁĄCZONA H1 WZNOSY NÓG + WYPCHNIĘCIE BIODER LEŻĄC NA ŁAWCE 3X15 H2 ALLACHY, 3X12-15 Komentarz: W końcu trening wyszedł jak trzeba ,tego potrzebowałem ,bo ostatnio przez tą pogodę mega ciężko mi się wstawało na trening. Przez kilka dni miałem problemy z trawieniem, nie wiem czy [...]
+ iskial + cla + glutamine Znów mnie szczena boli dentyste przewiduje dopiero w marcu TRENING link do poprzedniego http://www.sfd.pl/zouza_%2F%2F_pain_is_only_temporary_czyli_d.pa_2011_in_progress_%25_-t682909-s29.html#post3 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc do klatki 3x 8-10 10x25kg 10x25kg 10x30kg +5kg 2. Wiosłowanie sztangielką w [...]
Dzień 12 DT BTW 120/80/150 Trening A. (2x12) *w porównaniu do pierwszego i ostatniego treningu A. Przysiad ze sztanga na plecach (12x35kg, 12x35kg) 12x35kg, 12x35kg 15x20kg, 15x25kg B1. wyciskanie sztangi skos góra ( sztangielkami : 12x6kg , 12x6kg) 12x15kg, 12x15kg, 5x15kg 14x20kg , 10x20kg + 7x15kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do [...]
[...] 4b. odwrotne brzuszki (3x25) 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi (3x25) Kardio nie bylo poniewaz lecialam na silownie prosto po pracy i ledwo sie wyrobilam z treningiem przed zamknieciem. *1. MC jest jednym z moich ulubionych cwiczen, zdecydowanie. Uchwyt tez sie poprawil, 3 serii bez paskow nie zrobie raczej ale tez nie [...]
jaa89/blog/redukcja i poprawa sylwetki podsumowanie str.27 i 28
