Czuję się tak samo jak wcześniej, nie odczuwam żadnej zmiany. Trening: Plecy + tył barków + biceps MC 4x8-6 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 Wiosłowanie sztangielką 4x10-8 Ściąganie na prostych 3x12-10 Szrugsy 3x15-10 Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 Uginanie na modlitewniku 3x12-10 Dieta: [...]
32/84 DNT MISKA 1800 BTW 130/100/100 dzień wysoki 1/1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b937294d3f2d4ff5ab4ee167912a65ed.png +buraczki, sałata, kapusta kiszona, -obiad był proszony, byla zupa dyniowa ze śmietaną, królik duszony z boczkiem i buraczkami i ryż, potem jedli lody a ja wyławiałam orzechy z mieszanki studenckiej :-) -niestety jednak zalatany DNT [...]
02.02.2014 Dzień wolny od treningu siłowego. Zrobiłem sobie 20 minut orbitreka i musze przyznać, że ostro się spociłem - to chyba dobrze :) Obiad dzisiaj jakoś ciężko mi wchodził i musiałem się troche pomęczyć, żeby to zjeść. Ogólnie to dzień w porządku, trochę się odpoczęło, a jutro już zaczynam szkołe i wielkimi krokami zbliża się matura, więc [...]
Ok rozumiem. To będzie teraz mój trening przez najbliższy okres. Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Ściąganie drążka szerokim chwytem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - [...]
[...] !! Dzisiaj nie trenuje, rozpoczyna się mundial, wielkie święto dla fanów, o 22:00 pierwszy mecz, gorąco polecam! Zmieniłem teraz rozstawienie partii w treningu. Będzie to wyglądało tak: 1) Nogi 2) Klatka+barki+triceps 3) Plecy+biceps+brzuch Wczoraj już zrobiłem wersje nr 2. Trening około 40-50 minut. -wyciskanie na płaskiej [...]
ŚRODA godz. 18.20-19.20 Przeziębienie trzyma i postanowiłem nie iść na siłownię, ale że jestem upartym draniem i już opuściłem piątkowy trening nóg oraz ramion (wszystko przez święta, precz z nimi , a bicepsów i przedramion ani myślę nie popieścić, postanowiłem odkurzyć 7-kilogramowy hantelek + wykorzystać sprzęty domowe i zrobić sobie trening [...]
Porter z takim planem to se możesz na allegro iść, tam opychają takie gówna Klata+plecy+barki - taki trening to byś chyba robił 3 godziny A autorowi proponuje taki plan: I: klata .bark,tric,brzuch,łydki II:uda,plecy,bark,bic,przedramie klata: -plaska 4x15-12-10-10 -skos 3x 10 -rozpietki na skosie w gore 3x 12 bark: przod i bok: -wyciskanie [...]
zaczynam odliczanie..10 dni do wyjścia na scenę 8-)@-| dzień 1-2 dieta: ścięcie węgli (1500 kcl zamiast dotychczasowych 2000) trening: dokończenie mojego programu (góra-dół)+ aero dodatkowo rano: 20 min aeroby + abs dzień 3-4 dieta: miska nieliczona ok 2000 kcl, powrót wysokich wegli ;-] trening: DNT ('cardio' w pracy@@-) dzień: 5-6-7 dieta: low [...]
rozpisales swoj plan nienajgorzej, aczkolwiek dla twojego stażu zaproponowałbym ci trening całego ciala na kazdym treningu (tzw FBW ) albo trening kazdej partii 2x tydzien, bowiem twoje miesnie na kazdym z twoich treningow poddawane sa duzym przeciązeniom odrazu a na regeneracje (czyli wtedy kiedy one rosną) nie potrzeba znowu az 7 dni. dlatego [...]
[...] 3 min (różne tempo) Brzuch: -nożyce: 3 x 30-40 sek -zwis na drazku i podciaganie nog 3 x 20 -obracanie sie wokol wlasnej osi 3 x 1 min (zwiekszanie/zmnijzanie tempa) -trening zgryzu: zacisk; 3 razy 7 sek -trening karku Środa: czas odpoczynku 1:1 Plecy: -podciaganie konca sztangi w opadzie: 3 serie; 35kg; il.powtórzeń 8-10 [...]
====== Trening ================== Trening będę wykonywał 4 razy w tygodniu. Niedziela , Środa, Piątek ,Sobota. Jeżeli nie będę mógł wykonać treningu , będę zmieniał dzień , lecz trening będzie odrobiony. Klatka+Biceps+Brzuch > 1 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 8-8-6-6 > 2 Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]
Witam ,podzielę się moimi odczuciami. Robię ten trening od 3 miesięcy - daje niesamowite efekty jeżeli chodzi o sylwetke, wytrzymałość i wbrew waszym domysłom siła podczas tego treningu nie spada a wręcz przeciwnie. Ktoś tam dawał porady jak to wykonywać, ja powiem jak ja zacząłem robić. Podczas 1 treningu robie po 1 ćwiczeniu na grupę ( wszystkie [...]
[...] 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3x20 1.mc sumo--ostanie 2 serie z paskami,nie szarżuję,trzymam plecy 2.wyciskanie bez progresu 3.wznosy-z zatrzymaniem w gorze 2 s snatch-ok - ciezko 4.brzuchy--ok-- lubię ten trening--ale już czuje ze jest za monotonny, tu raczej czas na zmianę Zmieniony przez - ma39 w dniu 2015-01-20 18:05:43
no ok troche poczytalem i jestem zdecydowany ze moge sprobowac planu FBW. wkoncu nie mam nic do stracenia. teraz mam pytanie czy taki lekki trening fbw mam robic 3 razy w tyg?? czy moge wiecej, jaka jest zalecana liczba dni treningowych w tygodniu? przykladowy plan fbw: PONIEDZIAŁEK BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 4s TRICEPS: [...]
[...] STOJAC PODCHWYTEM: 3x 10-8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM: 3x 10-8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 3x 10-8 czwartek trening 3h non stop w ruchu piatek nogi, plecy uda PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 5x 12-8 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 5x 12-8 plecy MARTWY CIAG: 4x 10-6 SKŁONY ZE SZTANGĄ [...]
[...] pomidory, papryka, cebula, ogórek kiszony /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aaab1e5098a6436290e66dd42e6cb698.png TRENING Zamawiałam ostatnio whey i dostałam próbki energetyków przed treningowych i wczoraj jednego spróbowałam. Wypiłam pół porcji a tak mnie siekło że po 15 min czułam mrowienie w dłoniach.8-O nie dla mnie takie specyfiki ale fakt że trening [...]
[DT] Ozzy
