trening na plecy

to fbw co wrzuciles tez jak najbardziej jest ok na nogi/plecy mozesz po 1 serii dorzucic wszedzie, ale o tym czy schudniesz decydowac bedzie glownie dieta a nie trening

no chodziło mi że nabrać tą masę źle to ujełem dodam jeszcze ze jestem endomorfikiem czy jakoś tak (mam dobra przemianę materii kiedyś jadłem dużo ale i tak nie przybierałem na masie może jak bd jadł i dźwigał to urosnę) dzięki a teraz poszukam jakiejś diety na 2500cal a co do to dobrze rozpisane? Poniedziałek: klata, triceps Środa: plecy, [...]

[...] roziwazanie podzielenie nog. i tak czworoglowy+klatka/ plecy+dwuglowy+lydki/ biceps+triceps+barki. to oczywiscie szkic. brzuch po trningu areobowym. moim zdaniem taki trening jest mniej meczacy bo skupiamu sie na roznych czesciach ciala. problemy: kompleksowa rozgrzewka (koniecznie!), duze obciazenia stawow, umieszczenie barkow (nie wiem [...]

jeśli licząc plecy, nogi, klatka, barki, bispes, triceps, brzuch i na każde dać 2 ćwiczenia to by wyszło 14 ćwiczeń, wg mnie zdecydowanie za duzo., oczywiscie się da tak zrobić ale raczej nie będzie to intensywny trening.

ten trening sam stosuje oprócz podciągania na drążku moje plecy nie wyglądają najgorzej

[...] sluzy do edycji, ikony za data wyslania posta, dopóki ktos nie odpowie masz mozliwosc edycji posta, nie piszemy jeden pod drugim zeby porzadek byl w temacie ;-) co do treningu to kiepsko, jezeli nie masz mozliwosci korzystac z silowni to bedziesz musial zaopatrzec sie w wiecej sprzetu jezeli powaznie myslisz o rozwoju sylwetki, trenowac [...]

Poniewaz osoby cwiczace nogi intensywnie tj. 6-7 cw. juz maja malo sily by robic barki przez co trening tej partii jest mniej efektywny. Jesli robisz przysiad tylni, wykroki i jakas maszyne to wg mnie mozesz robic z barkami, ale nie oczekuj, ze bedziesz mial nogi jak dzik ^^ Klatka, barki Plecy, łapy Nogi Najlepiej by bylo to rozlozyc na 4 dni, [...]

człeku jeden no przecież sobie sam odpowiedziałeś : "dajcie linki do topicow o treningach dzielonych p.t. jeden miesien raz w tygodniu kazdy na oddzielnej sesji np poniedzialek klata , wtorek plecy , sroda lapy etc." możesz se taki stosować - ale wtedy tylko z własnej win bajesz miał g**** a nie przyrosty o takie trening są do dupy bez [...]

[...] sztanga lub sztangietka na modlitewniku podchwytem serie i powt. j.w. 3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojac - uchwyt mlotkowy serie i powt j.w.) plus oczywiscie w inny dzien plecy, nogi i brzuch A do tego wszystkiego dieta !! reguralny sen, pozadny trening i czas pomiedzy powtorzeniami(do 1,5 min a pomiedzy seriami ok 3 min) Pozdrawiam

[...] się na węglach z ryżu , owsianki. jakies 2 miesiace temu ciaglem diete 3600kcal przez 6tyg, i nie przyszlo mi z tego nawet 500gr masy , a byla dobrze zbilansowana. ostatnie treningi to splity, glownie zlozone z wolnych ciezarów, podciagañ, wyciskan i wioslowan.(klata bic, nogi,x, plecy, barki tric) Wiem, ze dobrze cwicze, plany mam rozpisywane, [...]

poniedziałek: barki biceps wtorek: klatka triceps środa: brzuch, przedramię (ogólnie lekki trening) czwartek: nogi piątek: lekko klatka, plecy, kaptury sobota: wolne niedziela: wolne uwierz mi naprawdę nie ma sensu robić 2 razy w tygodniu. Lepiej skup się na każdej partii raz w tygodniu a dobrze. Jeśli chcesz koniecznie jeszcze raz zrobić na [...]

[...] Szczerze? Wyciskanie na klatce ma nijakie przełożenie na siłę faktyczną. Bardziej liczy się przysiad i martwy ciąg, a przy ludzkiej fladze przede wszystkim :barki, plecy, brzuch i nogi. Eh... skomentowałbym to ale nie :P Tutaj każdy jest młody, nawet Tomq %-) To jest już bardziej pod 3run/parkour ;-) Tutaj liczy się trening z własnym ciałem.

Ja nigdy trica po klacie nie robie, nie da rady, mało siły, lepsze połączenie klata+ bic plecy+tric A barki proponuje pierwsze, ja robiłem drugie po nogach i po przysiadach srednia ochota jest na intensywny trening barków

Zły podział, plecy i nogi to 2 największa partie a ty chcesz je ćwiczyć na jednej sesji. Poza tym nie ten dział z tym sprzętem udaj się do "Trening w domowych warunkach"

[...] powt, oraz rozpiętki 3 serie po (16,14,12) powt następnie skos: 5 serie po (16,14,12) powt, wyciskanie hantli 3 serie po (16,14,12) powt, oraz rozpiętki 3 serie po (16,14,12) powt a bica to róznie każdy trening inny a obciązenia ok 55%CM Chodzi mi o rzeźbę Diete mam inticyjną czyli przestrzega,m 2,5 g na kg masy ciała 4 g węgli kalorie 25oo

[...] sie "poszukaj!" ale juz napisac Ci sie nie chcialo A tak wogole najpierw w wyszukiwarce "mam 14 lat" - nie jest dobrze, zebys w tym wieku wykonywal zwykly trening, nie zwrocilem w pierwszej chwili na to uwagi, mysle ze billy tez Lepiej jakas ogolnorozwojowka, basen, rower. Zmieniony przez - teejay w dniu 2005-01-15 23:31:35

Widzę to po sobie? Na udach mam dwie takie bule ^ czy jak to określić, łydki podciągnięte wysoko do góry i ukształtowane... Widney, bic i klata idzie w patrze z pompkami jak również plecy. A co poza tymi rzeczami mam niby cwiczyc? Głowę? To ma dobry trening w LO -.-

[...] i poprawić mikrocykl 15 klatka wyciskanie na płaskiej 2 x 15 przenoszenie 1 x 15 plecy wiosłowanie w opadzie 1 x 15 mc zamiennie z przyciąganiem sztangi w opadzie tułowia 2 x 15 biceps uginanie ramion 2 x 15 triceps wycisk w wąskim chwycie 2 x 15 nogi wspięcie na palcach 2 x 10 przysiady zamiennie z hack przysiadami co drugi trening 2 x 15

[...] siłowej (chwilowej), rozrostu mięśni. Zadbaj o dobrą dietę, bo to jest gwarancja sukcesu, nie kreatyna. Trening? FBW oparty o podstawowe ćwiczenia na wolnym ciężarze: Przysiady, martwy ciąg, drążek, podrzuty, wycisk na płaskiej, poręcze. Ile serii? Tygodniowo przy treningu 3/4xMMA OKOŁO: 10-12 uda/plecy 8-10 klatka/barki/triceps 6-8 biceps/łydki

Nacisłem enter i zamiast linijka w doł przyjeło temat Głowne zapytania czy dobry jest trening i czy sumple dobrze dawkuje. cel redukcja 84kg poł roku push pull sumple bcaa wpc kreatyna wtorek plecy mw x4 przyciaganie drązka do klaty 4 serie wiosłowanie sztanga 4 serie szrugsu 3 serie unoszenie ramion na bok w opadzie 3 serie aeroby/interwały [...]