Mam pytanko ćwiczę 3 razy w tygodniu na masę:) Poniedziałek: barki bic tric kaptury przedramie. Środa: nogi brzuch. Piątek: klata plecy i pracuje w weekendy. Chodzi o aeroby puki co biegam 2x week niedziela i czwartek ale nie wiem gdzie jeszcze umieścić jeden trening na worku i HIIT jakoś upchac czy zamiat jednego aeroba czy jak pomoże ktoś
[...] Środa: nogi brzuch. Piątek: klata plecy i pracuje w weekendy. Chodzi o aeroby puki co biegam 2x week niedziela i czwartek ale nie wiem gdzie jeszcze umieścić jeden trening na worku i HIIT jakoś upchac czy zamiat jednego aeroba czy jak pomoże ktoś aeroby możesz dać po treningu siłowym- tylko czas trwania nie za długi. wtedy treningi o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dzisiaj. Trening pleców 2x dziennie z tyłem barku i bicem (podam tylko na plecy) A 1. podciąganie nachwyt 4s (max rep + z pomocą do uj**ania) 2. wiosło sztangą 5-6s (stały ciężar 80kg 12 rep lub od 40kg do 100kg 16-6rep) 3. ściąganie drążka 4s (do klatki neutral szeroki lub neutral wąski) 4. wiosłówanie jednorącz na maszynie 4s (od high rep do [...]
[...] w bary, bice i klate (z resztą przyznałeś się do tego) co by się podobać dziewczynom i siać grozę wsród chłopaków na przerwach między lekcjami...i pytasz sie: Czy 1,5 roczny trening na siłowni mógł mieć wpływ na kręgosłup? Tak, Tak i jeszcze raz Tak, najpierw trzeba było powalczyć z wadą postawy, a dopiero później siłownia i to też ostrożnie. [...]
[...] miał jak się regenerować. Chodziłam ze względu na plecy. Na pewno wrócę do fizjo, ale musze poczekać, aż noce będą spokojniejsze. I tak nastawiam się głównie na bieganie, a trening siłowy ma być uzupełnieniem by poprawić sylwetkę. Jak dołożę kalorie to waga stoi lub idzie w górę. Co do słodzików. Próbowałam kiedyś zamienić ale taka kawała była [...]
Trening #12 Plecy + Biceps Plecy 1. Podciąganie na drążku z dodatkowym 10kg obciążeniem (4 max serie, oraz 1 z 5kg obciążeniem max. na dobicie) - chwyt szeroki. 2. Podciąganie na drążku z dodatkowym 10kg obciążeniem (3 max serie, oraz 1 z 5kg obciążeniem max. na dobicie) - chwyt młotkowy. 3. Ściąganie linki wyciągu górnego za kark, chwyt [...]
[...] a sam zobaczysz jakie mogą być efekty :). Poza tym wygląda na to, że się przetrenowujesz, a za mała ilość węgli odkłada się w postaci tłuszczu. Nie potrafię tego dokładnie opisać, ale Twój organizm chce przechować węgle na później w postaci tłuszczu. Zmień trening i daj sobie odpocząć (możesz np. zostać tylko przy rowerku na 2 tygodnie).
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
twoj przykladowy trening pleców : Plecy ściąganie drązka szerokiego zza plecy przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim ściąganie linki do brzucha(na siedząco z wyciągu górnego atlasu) ściąganie drążka długiego w siadzie z górnego wyciągu atlasu gdzie podciaganie na drązku , martwy ciag , wiosłowania - u ciebie tylko wyciag i [...]
[...] bym zamiast tego chwycił stół albo parapet i robił body row a ten plecak zostawił na dobicie. Jak masz gdzieś na osiedlu placyk street workout to tam najlepiej ogarnąć cały trening bo masz poręcze do dipów I drążki a jak masz farta że są te maszyny dla dziadków to też zrobisz sobie nogi na maszynie tylko zamiast dwóch dasz jedną nogę i masz [...]
[...] działają. Trening siłowy klasyczny, ułożony przez trenera z PoTreningu, poniedziałek jest to klatka piersiowa, biceps i brzuch, wtorki nogi i barki, czwartek plecy i barki, trening na wolnych ciężarach, w zależności od ćwiczenia od 5 do 3 serii, od 15 do 8 powtórzeń. Trening trwa ok. godzinę. Badania moczu, tarczycy, krwi - ok, tylko jakie [...]
[...] -wiosłowanie na maszynie siedząc: 80,70,70,70 -ściąganie drążka do karku: 50,60,75,65dropy kaptury: -sztanga zprzodu: 80,100,90,90 -hantle: 34,38,38,34dropy komentarz do treningu: Trening na innej siłce. Wyszedł spoko. Niestety zaczynam odczuwać lekkie spadki siły. Starałem się utrzymać w miarę intensywne tempo, i chyba się udało dieta: [...]
Wróciłam, udało mi się prawie nie zgrzeszyć- zjadłam domową szarlotkę z lodami @@-) Dzisiaj zrobiłam trening, pomyliła mi się kolejność- zrobiłam ten co ostatnio. Side plank 2x30s Plank 2x60 s (trzeciego nie zrobiłam- córa mi na plecy się ładowała) Martwy Ciąg ze Sztangą 15x22kg, 15x22kg, 15x28kg - jest to ciężar łączny talerzy i gryfu Wykroki z [...]
[...] na założoną liczbę powtórzeń, to robisz cofnięcie ciężaru o 10% 2.Powinien robić klatkę, gdy mam zakwasy barków? Tak możesz robić natomiast pasowało by sprawdzić ten plan treningowy czy przerwa pomiędzy barkami, a klatką nie jest zbyt krótka. 3.Będac na redukcji, powinien w ogóle stosowac progresję ciężarów? Tak, a dlaczego by jej nie [...]
Mój trening Odchudzanie i cwiczenia zaczalem jakis miesiac temu i sa dobre efekty gdyz stracilem 7 kg wazylem 90kg a teraz mam 83. Od miesiaca robie FBW 3 razy w tyg. Cwicze w domu, do dyspozycji mam skakanke, sztangielki, raczki do pompek, a to moj trening na Niedziele, Wtorek, Czwartek : Rozciaganie 10 min skakanka A Klatka : pompki boczne 3 x [...]
No to tak, tylko nie wiem jakie ćwiczenia do super serii.. Nogi: - przysiady z sztanga 3 serie Plecy: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie (co drugi trening martwy ciąg) Klatka: - wyciskanie sztangi leżąc x2 (co drugi trening na skośnej) Barki - Podciąganie na drążku podchwytem x2 (co drugi trening przenoszenie sztangi na ławeczce leżąc [...]
Nogi: - przysiady z sztanga 3 serie Plecy: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie (co drugi trening martwy ciąg) nie zamiennie tylko i jedno cw i drugie rob Klatka: - wyciskanie sztangi leżąc x2 (co drugi trening na skośnej) Barki - Podciąganie na drążku podchwytem x2 (co drugi trening przenoszenie sztangi na ławeczce leżąc x2) Co to [...]
[...] Miałam jakoś komentować, ale w obecnej sytuacji nie mam zdania %-) 8.12.2014 DNT Miał być DT, ale dzień okazał się za krótki. Miałam szansę się wyrwać na trening na godzinę przed zamknięciem siłowni, ale bałam się, że sprzęt może być pozajmowany, poniedziałek dniem klaty, u mnie w planie też klata i plecy..-będą teraz 2 DT pod [...]
~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~
