trening na plecy

Dzień 48/177 Trening Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne, szybkie rolowanie Trening A 1. przysiad przedni z push press 3x10 R:12x 20kg, 12x 20kg 1. 10x 24kg 2. 10x 25kg 3. 10x 26kg R:15x 15kg, 12x 20kg 1. 10x 24kg 2. 10x 24kg 3. 10x 25kg R:15x 15kg, 12x 20kg 1. 10x 22kg 2. 10x 24kg 3. 10x 25kg R:15x 15kg, 12x 20kg 1. 10x 22kg [...]

[...] 10x 33szt. 3x 12x 26+szt. 2x 12x 26szt. 12x 26+szt. 12x 26+szt. 12x26+szt. 12x 26+szt. 12x 26+szt. 10x26+szt. + tabata wg Nighta Generalnie to długi i ciężki trening jest WL - nawet spoko, ładnie technicznie Power fly - yeah, kurczę 14kg trochę lekkie, 16kg trochę ciężkie\-) Podciąganie - dobrze w plecy weszło Wiosło - każda [...]

Wiek 20 lat Staż treningowy 1,5 roku Najbliższy cel sportowy dobry mieśień z priorytetem na biceps barki Dieta Białko 2,5 g/kg ; Wegle 5 g/kg ; tłuszcze 1 g/kg Trening TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps + przedramiona Śr. Wolne Cz. Barki - Triceps Pt. Nogi + Przedramiona Ndz. Przedramiona TYGODNIE PARZYSTE [...]

[...] sierpnia 2007 zlamanie kosci lodeczkowatej prawego nadgarstka 12tyg usztywnienia, 2. poczatek wrzesnia 2008 zlamanie II kosci lewego srodrecza 6tyg usztywnienia i brak treningu praktycznie przez okres 1,5 roku nie liczac jednego 2miesiecznego epizodu miedzy kontuzjami, od stycznia 2009 regularnie z dieta i na powaznie do teraz leci 5 [...]

[...] używają olejków do/po opalaniu" No, ale praca ciężka była, np. noszenie kilkuset 25kilogramowych worków z paszą rybną (oczywiście po 2 worki, więc można uznać to za trening ramion/barków/prostowników Dieta trzymana z pewnymi odstępstwami, ale bilans zachowany (piwo zamiast owoców:P). Waga cały czas na 70 kilo, wizualnie postęp chyba, [...]

---== Czwartek 12.01 / Plecy ==--- Dzis juz zarzucilem 20kg, bylo ok choc mialem ciut mniej sily/energi niz 2tyg wczesniej, nie wiem czy to z powodu zakonczenia sie supli czy byc moze juz zmeczenie "materialu" i organizm domaga sie kilku dniowego odpoczynku od silki bo przez ostatnie tyg katowalem sie rowno stad to naderwanie miesni przedramienia [...]

[...] boczne leżąc potem szkoła, średnio ciekawe. No i deser-plecy. W tym tygodniu ciągle na mniejszym obciążeniu, cofnąłem się o miesiąc i robię wszysko mega technicznie. Średni trening, bez większej satysfakcji, nie ma czym pomachać. Przynajmniej szybko skończyłem, koło 40 minut na klamoty, od wyjścia z domu do powrotu poszła godzinka [...]

[...] co chwila cheaty p******ą mi cały efekt dalsza część wypiski plecy, plecy, plecy I rekord w podciąganiu <3 Chyba serio zacząłem trenować, bo na redukcji robię progress z treningu na trening. Lepiej późno niż wcale, chociaż ogarnięcie się po roku, to słaby wynik :-( -podciąganie 9 POWTÓRZEŃ W PIERWSZEJ SERII!!! potem jeszcze z 6xmax [...]

A więc rozpisuję jak będzie wyglądał trening od poniedziałku, dwa dni treningowe, jeden przerwy, dwa treningowe i tak w kółko. Zobaczymy jak się spisze bo jeszcze nie stosowałem takiej częstotliwości treningu ;) Plan zapisałem w formie ĆWICZENIE SERIE x POWTÓRZENIA / CIĘŻAR, czyli tak jak zwykle. CC to ciężar ciała, a znaki zapytania znaczą że [...]

17.01.09 Trening 5tek, przedostatni w cyklu... Przysiad 80kg/10/2 110kg/5/3 No i poszlo. 2.5kg krazki pod piety i na przod ! Drazek sciaganie 60kg/3/5 Lawka plaska 70kg/5 75kg/5 i mialo byc 80 kg, ale wyszla d..a ! Nic sprobujemy na drugi raz. Jestem pewien, ze to jest w moim zasiegu, ale brak przekonania mnie pokonal... Wioslo 85kg/3/5 Wioslo w [...]

[...] momentum, tylko napinanie, bez ciezaru. Wypiska nog i pusha. Przypadkowo filmy pokasowalem… także dziś bez. Ostatnie 10 dni to sajgon praca od rana do wieczora, z przerwa na trening, angina i impreza rodzinna za impreza. Ale nie odpuściłem, nie było nawet chwili zawahania. Wszystko na tip top, jedynie dwa dni off wpadly więcej ale to wyszło na [...]

DT - 26.03.2016 Tydzien 8 - Trening C Czas treningu: 1h 30min 0. 6min bieg, 3min ergo i rozgrzewka 0.5. kettlebell swing 10/10/10 x 12kg 10/10/10 x 12kg 10kg x10/10, 12kg x 10 1. single arm DB snatch 3 x 10 na każdą rękę (90sek) Tydz 8: 11/11/11/12 - 10kg Tydz 7: 10x 10kg (R), 10/10/12 - 10kg Tydz 6: 10x 10kg (R), 10/10/10 - 10kg Tydz 5: [...]

Trening nr 12 - 24.12.10 Zestaw D - nogi ciężko, plecy lekko, biceps ciężko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s211.html#post6 Przysiady - rampa 5: 5x 60 5x 80 5x 100 5x 120 5x 140 5x 150 (poprzednio 145x5) Wspięcia na palce: 10x 160 10x 170 10x 180 + 30x 110 MC na prostych nogach - rampa 8: 8x 60 8x 80 8x 90 8x 100 8x 110 [...]

Trening nr 14 - 29.12.10 Zestaw B - nogi lekko, plecy ciężko, biceps lekko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s212.html#post7 Martwy ciąg SUMO - rampa 3: 3x 85 3x 105 3x 125 3x 145 3x 165 3x 185 3x 195 3x 205 (poprzednio 200x3) FILM Podciąganie na drążku nachwytem, tylko masa ciała: 6x 5x 5x 5x Wiosłowanie półsztangą jednorącz - [...]

[...] drążka wyciągu górnego podchwyt 10x17 10x17 10x17 aero: marszobiegi w drodze z siłki do domu: http://img27.imageshack.us/img27/1889/aero20130605.jpg No i wtorkowy brak treningu sobie chyba wykrakałem pisząc "jak pogoda dopisze". Pogoda nie dopisała, lało cały wieczór, a ja nie jestem hadkorem żeby w deszcz biegać. Jak trochę kropi to ok, [...]

[...] 12x12 7. Unoszenie bokiem 12x9 12x9 12x9 8. Unoszenie sztangi do brody 12x25 12x25 12x25 Aero: trucht do domu http://img7.imageshack.us/img7/7892/csq1.jpg Upał i ciężki trening spowodował, że jestem dzisiaj wypruty jak mało kiedy. A już wczoraj wieczorem jak doczłapałem do domu to miałem siłę tylko żeby zalegnąć na kanapie i obejrzeć kolejny [...]

[...] 12x30 12x30 12x30 12x30 5. Unoszenia bokiem, w opadzie, do przodu 8,8,8x11,7,7 8,8,8x11,7,7 8,8,8x11,7,7 6. unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12x20 12x20 12x20 Wczoraj trening poszedł bardzo dobrze gdyby nie fakt, że zaczął mnie łapać skurcz w łydkę. W nocy niestety załapał mnie już tak konkretniej dwa razy przez co odpuściłem poranne [...]

[...] do przodu 12x7 12x7 12x7 - Wykroki ze sztangielkami 10x13 10x13 10x13 - Dipsy 10 10 10 - Uginanie ramion siedząc 12x9 12x9 12x9 Aero: Bieżnia 20 min, interwały Pierwszy trening góry po miesięcznej przerwie, która w zasadzie nie pomogła w pozbyciu się bólu w podłopatkowym. Więc po kolei: - klata - jest ból przy opuszczaniu sztangi w dolnym [...]

[...] kurczaka bez skóry 200 Hitec Whey C6 30 Łosoś wędzony 100 Rodzynki suszone 20 Daktyle suszone 20 Figi suszone 20 DNT ---- Jak już wspominałem w środę planowo był ostatni trening w tym tygodniu. Od następnego dodaję do michy, i trening 3x lub jak się uda 4x w tygodniu. Będę jechał standardowo pn, śr, pt i jak nie zmieszczę nóg w piątek to [...]

[...] 10x27 10x27 - Wyciskanie wąsko 8x60 8x60 8x60 - Dipsy 15 15 14 12 - Kickback 10x9 10x9 Czwartek 09-01-2014 Dieta b/t/w/kcal: 222/106/253/2871 DNT Pomimo obaw o brzuch trening poszedł wyśmienicie, bolące ABSy czułem najbardziej przy ostatnim ćwiczeniu - ściąganie na prostych rękach. Ale tak spompowanych pleców to dawno nie miałem. Musiałem [...]