trening na plecy

Jak to mówią Święta, Święta i po Świętach ;-) Obżarty nie jestem, choć pożarłem masę różnych przysmaków, ale tez sukcesywnie to spalałem. Spacerki i trening pozwoliły utrzymać wagę w ryzach ;-). Nie zmienia to faktu że i tak jestem za ciężki %-). W Boże Narodzenie, jako ze ból w plecach prawie minął, postanowiłem zrobić lekki trening ;-) Tydzień 6 [...]

DZIEŃ 10 Trochę jeszcze trzymają zakwasy na nogach. ;-) TRENING 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 6x20kg /10x20kg / 10x22,5kg / 9x25kg 10x20kg / 10x22,5kg / 8x24,5kg Ciężko mi się dziś robiło push press, chyba będę musiała popracować nad tym. W sensie, chyba za mało energicznie. Film niżej. Muszę, przyznać, że w przednim dużo [...]

Lubie johna cały post odnosnie treningu mam napisany, mam uz 3 filmiki, brakuje mnie dwóch do wrzocenia i okolo 22-23 dam wszystko Trening 5B Poprzedni trening 5B www.sfd.pl/temat313216-strona5 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO SIEDZAC 20-25-30-35-40kg 2 PODCIAGANIE SZTANGI DO BRODY SZEROKO <TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU> 25-30-35-40-45kg 3 [...]

[...] górę 3s 10kgx12 10kgx10 7 Pompki w podporze tyłem 4s+ciężar 10x10kg 10x10kg 10x10kg 10x10kg Info: Witam w poniedziałek robiłem aeroby 40 min rowerek wczoraj był nietreningowy ponieważ ledwo żyłem Dziś trening lekki , jutro aeoro 40min piątek plecy ciężki sobota klata ciężki ( studniówka) i niedziela lekki plecy Inaczej nie mam jak piszę [...]

[...] niż na maszynach) ale nie tak małymi jak 2 x 10 kg jeśli serio myślisz o budowie sylwetki powinnaś dążyć do stałego zwiększania obciążeń (szczerze mówiąc po kilku miesiacach treningu w paru ćwiczeniach powinnaś powoli dążyć do podnoszenia tylu kg ile sama ważysz ) nie osiągniesz tego takimi sztangielkami kup lepiej drążek rozporowy do futryny - [...]

19.05.2015 Witam dziś poszły nogi i barki. Niestety trening do konca nie wyszedl po 1 plecy po 2 mialem godzine. Nogi : Siady 100x5,120x3 120x3 100x5 ATG Suwnica 250 x5 300x5 330 x5 330 x5 wyprosty 4 sztabki x8 7 sztabek x 8 10 sztabek x8 12 sztabek x6 Uginanie nóg leżąc (dwójki) 4s x 8 6 sztabek Barki: Wyciskanie sprzed głowy (maszyna) [...]

No siema.. Dziś trening plecy - barki Plecy : Wiosłowanie sztangą podchwyt 60kg x 10 80kg x 10 100kg x 6 100kg x 6 podciąganie na drążku szeroki nachwyt x8 x8 x8 x8 ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 13 sztabek x 10 jw 15 sztabek x 8 jw + 8 sztabek x6 +4 sztabki x 8 Przyciąganie drążka wyciągu górnego do pasa(rozciaganie pleców) x12 x12 [...]

[...] same dupy jakaś szkoła sobie przyszła na W-F i siłownia zdominowana przez kobietki ... nie powiem niektóre dupcie fajne były ... cóż za motywacja ... Przejdźmy do rzeczy trening udany kilka ciężarów się zmieniło i poszły w górę ... po tricku za to konkretnie bolały łokcie ... Ogólnie widzę zmiany masa podskoczyła w górę ale minimalnie bo [...]

[...] - wejść na wyższy poziom wtajemniczenia w gotowaniu i eksperymentować z przyrządzaniem mięs, ryb, strączków - zrobić 15 pompek męskich! - czerpać jeszcze więcej frajdy z treningów Obecnie: wracam do miski BWT 100/170/80 biorę trening dla początkujących w domu cały czas suplementuję się wiesiołkiem i ziółkami DZIEŃ 1 Miska: [...]

[...] dnia: 11.05 1. Dieta: Posiłek I: musli 100g, kefir 250g, rodzynki 50g, gainer 50g, mleko 100g, brzoskwinie w syropie 200g. B-37, T-13, WW-189, Kcal-976. Posiłek II, III, IV (trening w międzyczasie): Wołowina 300g, makaron pełnoziarnisty 100g, kasza gryczana 200g, fasola czerwona 220g, gainer 100g, mleko 200g, orzechy nerkowca 50g. B-164, T-58, [...]

Podsumowanie dnia 19.06 (nietreningowy) Dieta: 80% Trening: Przełożony na 20.06. Podsumowanie dnia 20.06 (treningowy) 1. Dieta: Posiłek I: jajka 200g, polędwica sopocka 30g, grahamki 140g, masło 30g. B-43, T-49, WW-81, Kcal-909. Posiłek II: kurczak 150g, ziemniaki młode 300g. B-38, T-2, WW-50, Kcal-356. Posiłek III: kurczak 200g, ziemniaki 300g. [...]

[...] brzuch 5-6 razy w tyg cwiczac jednie spiecia, spiecia z uniesionymi nogami, unoszenie nog... i teraz pytanie czy mam cwiczyc brzuch na silowni z pomoca obciazenia + w nietreningowe spiecia itd. czy wystarczy w treningowe z obciazeniem? Prosze rowniez o sprawdzenie planu- kolejnosci cwiczyc i zestawienia cwiczen. W dni nietreningowe oprocz [...]

Mam nadzieję że to prawda Avasso Dzisiaj mam dzień wolny od pracy ale oczywiście mam trening pleców , zobaczymy jak pójdzie po wczorajszych barkach(nie było dnia przerwy w tym tygodniu bo miałem wyjazd do Liverpoolu na lotnisko ). Najwyżej nie będę przesadzał z ciężarem . DZIEŃ TRENINGOWY 29-MAJ 2009 PLECY Niestety dzisiejszy trening musiałem [...]

22 MARZEC & TRENING NR.32 NOWYM PLANEM (80 SYSTEMEM WODYNA) (B-15) VI MIKROCYKL PROGRESIA PRZESUNIĘTA * CAŁOŚĆ PLANU STR.244 i 267. Ostatni taki trening : http://www.sfd.pl/_DEMOLUB%2Fdziennik%2F_15_10_5_by_Wodyn_%2C_plan_STR_244_.str.131.Filmy.str.18%2C44%2C48%2C119-t495416-s278.html 1) BOX PRZYSIADY 15 powtórzeń 65kg x 15 75kg x 15 85kg x [...]

[...] dzieci itp.. Trenuje regularnie 3 razy w tygodniu, micha jest dobra więc tylko czekać na efekty. Może uda mi się raz na jakiś czas wpis robić. Zobaczymy. Ogólnie trening mam taki : Trening – poniedziałek tydzień nr 1 brzuch - 1 ćwiczenie unoszenie kolan do góry w zwisie podpartym na poręczach 4 serie x maksymalne ilość powtórzen do [...]

[...] poczekać na efekty do końca testu.. z supli które biore polecam Dibenozide Magnum i Nitroxa, tych produktów działanie już czuje na reszte poczekam... wypis z dzisiejszego treningu.. KLATKA Wyciskanie na płaskiej ławce szeroki uchwyt: -100kg na 10 -110kg na 4 -115kg na 4 -115kg na 4 Wyciskanie na skosie głową do góry , średni uchwyt -80 na 10 [...]

I wrzucam wypiskę Jednak miałem w planie plecy i klatke lekko i cardio , barki i triceps w sobotę. Plecy : Mc (film) 90kg x 10 130kg x 10 140kg x 10 160kg x 8 160kg x 8 Podciąganie na drazku(film) x10 x10 x10 x8 Wiosłowanie sztangą podchwyt 70kg x 15 70kg x 15 70kg x 15 70kg x 15 Przyciąganie rączek (nie pamiętam jak ta maszyna się zwie, ale [...]

/SFD/Images/2016/5/28/887c81e34e734476a702833db9a6e6a9.jpg Witam, weekend, o 8 rano poleciałem na trening jak to widać na obrazkach motywacyjnych Hi-Teca "feel the power". Poczulem %-) Przetrenowałem plecy i lekko klatkę. Pas zapięty na ostatnie dziurki, coraz mniej w talii :),a tu jeszcze pare cm do zrzucenia Plecy : wiosłowanie na ławce [...]

[...] wiejski i 6 kromek razowego, 2 porcje białka whey c6 , 10g bcaa, jogurt naturalny, 50g rodzynek , to jedyne co udało mi się zabrać z domu. 250g frytek i 250kury przed treningiem + 20g masła orzechowego Po treningu 50g ryżu + 250g kury + 20g masła orzechowego na kolacje planuje zjeść 4 kromki razowego w jajku z serem i podgarlem Także [...]

[...] ledwie co mogłem zjeść, dlatego nie daje wypiski z jedzenia bo nie ma sensu. Mama dzisiaj do mnie czy coś biorę bo miałęm zakrwione oczy i "wory" pod oczami, na trening oczywiście poszedłem. Ból głowy niestety troche utrudniał mi ten trening, ale nie poddawałem się i cały zrobiłem. Klatka nawet w miarę szła, tylko troche po [...]