Trening pierwszy: Miesnie Cwiczenie Powtorzenia Klata Wyciskanie sztanga (p) 4s x 8-12p Klata Wyciskanie hantle (p) 3s x 8-12p Klata Wyciskanie sztanga (s) 4s x 8-12p Klata Rozpietki (s) 3s x 8-14p Klata Przenoszenie (p) 3s x 8-14p Kaptury: Dips z sztangielkami 3s x 8-12p Kaptury: Dips ze sztanga 3s x 8-12p Trening drugi: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra ja mam pytanie. Robię masę, treningi 3x/tydz (wt/czw/sob). We wt i sob robię klatę, bary i tric W czw robię nogi i plecy. Jak już zauważyłem wiele osób pomija robienie brzucha podczas robienia masy (nie wiem czemu, bo to w sumie jest mięsień jak każdy inny, a to że go nie widać na masie to tylko sprawa dużej ilości BF). Nie mogę znaleźć [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ze mają leżeć pośladki i ramiona, a plecy trzeba wygiąć. Myślicie że w tym leży problem? Przyznam, ze trochę wstyd tak mało wyciskać :) Choć to nie tłumaczy wyciskaniu sprzed głowy (ćw. na barki) bo to robię na pewno dobrze technicznie. Dzięki w kazdym razie za rady. W poniedziałek mam następny trening i mam nadzieję, że juz trochę będzie lepiej.
[...] Ale generalnie pompowanie to tak raczej na "utrzymanie" robię niż dla jakiejś rozbudowy.. Jak bym chciał coś więcej nad klatą popracować, to musiałbym trzaskać ten trening 2x.. zobaczymy w wakacje.. Na wieczór jeszcze planuję rowerek - 45-60min. Aktualne założenia mam takie (mierzę siły na zamiary!): -KB - 3xtyg - light/medium/hard [...]
[...] pompki) - PLECY - drążek, wiosłowanie sztangą/sztangielką, mc - NOGI - cięższe FRONT SQUAT (16+20kg), TACTICAL LUNGE, hack-przysiady, MC Może na jednym teningu - drążek/floor press/MC(albo h-przysiady) - tylko, że to byłby ciężki trening. Lada dzień książka Pawła do mnie trafi - może mnie oświeci. ---- we wtorek SSST z 16kg! będzie ciężko..
[...] dzień wysoki :-) Czyli w dniu średnim dorzucasz 15% do zapotrzebowania z węglowodanów. Czyli teraz masz pi razy drzwi 2500kcal i 280g węgli :)) Rozkład dni w zależności od treningów. - DNT, bic+tric, aero – dzień niski - Nuki – dzień wysoki - Reszta – dni średnie I to, na co wszycy czekają, czyli TRENING %-) Po namyśle stwierdziłam, że nie [...]
Jestem :-D W koncu mam troche czasu :) Na poczatek pytanie odnosnie treningu: - wznosy ramienia bokiem w niepochyleniu tułowia opierając sie o ławke - jak wyglada to cwiczenie? nie moge nigdzie znalezc @@-) Trening wyglada fajnie, nie moge sie juz doczekac :-D A co z treningiem na nogi i klate? I czy mam sie spodziewac jakis zmian w misce przy [...]
[...] i to od samego Szefa 8-O8-) Az nie wiem co napisac... Bardzo dziekuje, milo przeczytac cos takiego :-D 11.02 poniedzialek tydzien 2, dzien 1 Styralam sie tym wczorajszym treningiem, dzis spadek mocy i zasypialam na stojaco w pracy. Na dodatek wlaczylo sie ssanie i caly dzien chce mi sie jesc @-| Przywiozlam sobie z domu pyszne ogorki kiszone [...]
[...] przyciaganie - zrobione ostatkiem sil obwody na brzuch - wygladaja niewinnie... #-P ledwo zrobilam, mdlosci gorsze niz przy wiosle, zastanawialam sie czy skoncze wogole trening, kilka razy musialam usiasc i wziasc kilka glebokich wdechow, pic sie chcialo bardzo, ale nie bylam w stanie bo odrazu cofka @@-) spacer - byl problem z tempem, [...]
Zmasuj i zredukuj. Trening masz keipski- najlepiej oprzyj na wielostawowych ciwczeniach, na bojach podstawowych, rob trening z wlaczonym stoperem w telefonie i mierz przerwy(jak masa to 1,5-2 minuty pomiedzy seriami), na poczatku treningu rob duze partie(klatka, plecy,nogi), pozniej jakies uzupelniajace na reszte, rozciagaj sie w przerwach, nie [...]
[...] + Bulka 4.200ml mleka + 30 g kazeiny Jeszcze miedzy posilkami wpadly jakies slodycze ; O i jabłko. dzisiaj micha do kitu ale nie zawsze moze byc idealnie. TRENING w ramach treningu zrobiłem tabate :) dała niezle po dubsku w sumie. Przed i po jakies 15 min cwiczen ogulnorozwojowych. SUPLEMENTACJA dzisiaj tylko wpadło białko bo reszty nie [...]
Zdecydowanie za dużo. Spróbuj taki plan kol. Knife'a TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) MARTWY CIĄG 5 X 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki [...]
[...] ten ruch był pełny) burpees na koniec zabija ;)aa tu jeszcze ostatnie 1000m ergometr. ostatnie kilka minut powstrzymywałem się przed rzyganiem.. 88-O Nie było partii ciała której bym nie odczuł! Nogi zabite, plecy, barki, brzuch, przedramie, triceps itd.. Bardzo wyczerpujący trening! http://www.youtube.com/watch?v=Ta2QoZl16lQ&feature=youtu.be
[...] W wiośle niby mógłbym jeszcze trochę dorzucić, ale wydawało mi się że w ostatniej serii już słabo ściskam łopatki. Ściąganie ładnie dowaliło plecki :-) Taka napinka po treningu, żeby w końcu coś w ruchu było, a nie same focie :-) http://www.youtube.com/watch?v=6nnjOt8AjX4&feature=youtu.be DIETA: 1. Płatki żytnie 110g + rodzynki 20g + [...]
[...] zasugerował mi kolejne ćwiczenia, ale hm...jakoś nie przemawia do mnie przysiad na smithie i nieprzekraczanie linii palców.... TRENING plecy+ rehabilitacja (na wariata) trening zrobiłam mega szybko, ażsobie pozwoliłam na koniec popracować nad rotatorami 1. podciąganie z gumą 5x5 guma filoletowa ]guma zielona 2. ściąganie drążka do klatki [...]
[...] zwykle nie omineły mnie dzisiaj prace remontowe w domu więc przeniosłem pare pustaków nasiąkniętych wodą... było ich około 20-stu potem przygotowałem sobie obiadek przed treningowy okolo godziny 14 tj: 150g piersi z kury , mix sałat rucola , lodowa , roszponka itd.. pół ogórka szklarniowego, 50g orzechów mix z lidla !, 20ml oliwy z pestek [...]
Dzisiaj mam niespodziewane plażowanie i chciałem rano zrobić szybko trening klatki z plecami. Zacząłem od zmiany ćwiczeń: ściąganie drążka podchwytem/wyciskanie w siadzie 2x20p w drugiej serii zwiększony cieżar - z początku wydawało się to b.łatwe lecz po 15p już nie było mi do śmiechu Potem robiłem chyba ze 3 progresje ciężaru na mniejsze ilości [...]
Pojedyncze pytania Juniora vol. 2 ;-)
