[...] wyciąg dolny, wąski chwyt, 4 serie martwy ciąg 3 serie od 10 do 6 powt luźno, od 70 do 110 kg Triceps francuskie leżąc 12*40, 10*50, 8*60, 4* 70 kg pompki w podporze tyłem z obciążeniem na udach 15 powt rozgrzewka..potem 15* 35 kg, 15* 50 kg, 12* 80, 8*100 kg ( trening trwał 60 minut. Maw wrzuci fotki zmniejszone nieco to dam podsumowanie. zdr
[...] dobrze byś czerpała tłuszcze również z innych źródeł Jak sprawy żołądkowe u Ciebie? Badałaś kiedyś hormony? Na codzień jakie miewasz samopoczucie? Jak skóra i włosy? Teraz trening :-) - w nogach za dużo masz ćwiczeń skupionych na przedniej stronie uda a właśnie tyły (dwugłowe i pośladki) a także pośladkowy średni powinnaś atakować, więc [...]
witam! jezeli chcesz byc w miare przygotowany do nowego wysilku proponuje zebys dobral odpowiednio cykle treningowe. Do konca roku zostaly jakies 3 miesiace 12 tygodni wiec bedzie czas na zrobienie malego cyklu na mase , odpoczynky i pozniej cyklu wytrzymalosciowo - silowego. I. cykl na mase 6tyg majac do dyspozycji sprzet o ktorym piszesz to [...]
[...] kolana pod nienaturalym dla niego katem i niepotrzebne obciazenie wizadel, ktore z natury swojej do rozciagliwych nie naleza mysle tez ze przy polrocznym stazu treningowym laczenie Lafaya i hantekow czy Kettli moze okazac sie zbyt ciezkim polaczeniem. metoda tylko pozornie jest latwa - przy koncu poziomu trening jest na prawde [...]
[...] g białka 102 g tłuszczu 403 g węglowodanów wyjdzie cos takiego bo po nocce wiec dzien trwa krótko a wczesniej sie połoze jak bede dał rade to cos jeszcze upchne ;d przed treningiem: -30g stanofusion -po treningu: -6kaps hyperfusion -50g WPC -15g bcaa Stano działa swoje, pompka przyzwoita, już po MC było dobrze;d Nie czuje jakiegos [...]
No i ja też od jutra nowy trening %-) Raczej będzie wyglądało to tak, jak niżej, chyba ze w międzyczasie coś nie podpasuje. PONIEDZIAŁEK PLECY 1. Podciąganie podchwyt 6x6 + regr 2. Wiosłowanie półsztangą 6x8 3. Ściąganie nachwyt 5x10 4. Szrugsy hantlami 5x15 WTOREK KLATA + BRZUCH 1. Wyciskanie sztangi skos 6x6 + regr 2. Wyciskanie hantli [...]
[...] , bo to sie tyczy przede wszystkim tych szczuplych, Tribbiani:)) Gdy bedziesz musial przeniesc drag, rannego w bagnie, albo bedziesz musial pociagnac 50 kg opone, wtedy trening silowy z ciezarami jest niezastapiony,(triathlonista- mial co najwyzej 70 kg, niosl goscia ponad 80 kg, bagno go tak wessalo ze musial numerek zdac, a prawie ducha [...]
[...] wszystkim muszę podziękować :) rady genialne, pas na tą chwilę 84 cm :) 79,8 kg wagi , ramiona i plecy jeszcze nie tyle wstecz co do przodu :) ( ale to już pewnie po części trening, który zupełnie "zreformowałem" z racji porządnej diety :D ) , samopoczucie w pracy świetne :) zostanę pracownikiem miesiąca a teraz czas na pytania.. mam [...]
kazdy by chcial takie miec:P ja barki srednio umiem robic to i barki raczej slabe. dzis trening bez kawy mocnej przed, ale jakos to poszlo myslalem ze bedzie gorzej, upaly mnie rozwalaja na lopatki jak lecialem na orbitreku to az kapalo ze mnie. trening: plecy podciaganie na drazku 3x max sciaganie drazka do szyi 2x max wioslowanie sztanga 3x [...]
[...] jestem nieco oslabiona wiec mam mala przerwe na silownie Dlaczego jesteś osłabiona? Choroba czy tak po prostu? zaczynam od areobow źle. Aeroby, jeśli nie są samodzielnym treningiem, są tylko dodatkiem. Dlatego robić można trochę (koło 15 minut) po porządnym treningu siłowym. Nigdy przed, by go nie osłabiać. Nasepnie cwicze nogi, rece, klatke [...]
5 LISTOPADA DNT 6 LISTOPADA PLECY poprzedni trening pleców stronę wcześniej na samym dole:) 1)MC 5x5 36kg-5x/41kg-5x/47kg-5x/52kg-5x/55kg-4x 2) Wiosło sztangą 4x8-10 22kg-11x/27kg-10x/29kg-10x/36kg-6x 3) Żołnierskie 4x8-10 16kg-10x/19lg-10x/20kg-9x/22kg-6x 4)młotki z hantlami 3x12 6,5kg -12x/8,5kg-9x/9kg-5x 5)triceps - prostowanie ręki w oparciu [...]
WITAM :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1747f52918184034bc41c00633dfb0e9.jpgTRENING A A. Przysiad ze sztanga na plecach 30 kg*15/32,5 kg*15 Przy tym obciążeniu zejść nisko i wstać nie mam problemu .Problemem są plecy ,ale dojdę do tego ,aby optymalnie ułożyć sztangę żeby tak nie gniotło ;-) B1. wyciskanie sztangi skos góra 13 kg*15/15,5*15 pod jakim [...]
Z tego, co czytałam, to różnica jest taka, że trochę inne partie mięśni są mocniej angażowane, ale i tak to jest ćwiczenie na całe plecy. Akurat jak zaczynałam robić ten trening, to Obli którejś Małolacie kazała podchwytem, to mi się zakodowało i tak robiłam. No ale ja nie małolata ;) Gosik, zdrowia dla Małej! Zmieniony przez - halinae w dniu [...]
Ciężki tydzień. Nagromadziło się wiele spraw w tym samym czasie i niestety prawdopodobnie potrwa to do końca roku. W tamtym tyg tylko 2 treningi. Suple mg, omega 3, wit d , wit c Dzisiejszy trening słaby, w mc kolejny regres. Rozgrzewka + elementy him, ham +17 pompek, po serii x15 przyciąganie drążka szeroko i klamer do brzucha z niewielkim [...]
No tego mi brakowało treningu. Normalnie w dnie nietreningowe rozpiera mnie moc i czekam na trening. Dziś był drugi dzień.Dziś już dołożyłem więcej kilo na sztangę :-D Trening: Nogi: Przysiad z sztangą 3s 12-10-8 Klata: wyciskanie sztangi leżąc - 3s 12-10-8 Barki: sztanga wyciskanie na barki 3s 12-10-8 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 12-10-8 [...]
[...] obcięty o 50 g, w sumie jakoś tego nie odczułam szczególnie. Marchewka zawsze pod ręką, więc głód nie towarzyszy w ciągu dnia :> Dziś trenowałam plecy, a na deser cardio na orbitreku, 50 minutek. Reasumując cały trening około 2 godziny. Ponizej jadłospis , dość tradycyjny jak widać ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e80929209eb2427a8281d89732d7f39c.png
TEST : www.ETRACEN.com - ETR-011 + Inh-AR 3G DISCOVERY
