[...] Cię poprostu nie rozumiem. a mi chodzi aby cwiczyć mase to jak mu to powiedzieć ze mojm celem jest masa? i rozpisz mi cwiczenia na mase? Bez dobrej diety zapomnij o masie! Nie ma cudów! Ja bym Ci proponował zacząć od porządnego ACT (trening obwodowy), tu masz link do tematu Michail'a >>> http://www.sfd.pl/temat246764/ pozdrawiam Mopss
postanowiłem zrobić przerwę od treningów siłowych ze względu na plecy. Sobota i Niedziela wolne. Poniedziałek : Trening boksu : - Rozgrzewka - Tarcze z partnerem - 2x3 min przyrządy - Runda walki z cieniem - Parterówka Waga po treningu 73,7kg
oto fotki. Zatłuszczenie trochę jest ...czy w tej sytuacji nie lepiej byłoby mi dalej trenowac na dodatkowym białku a z węglami nie za wszelką cenę? Trening dalej siłowy 6-10 powtórzeń, aby siła szła i mięśnie się piętrzyły , co o tym myślicie? wymiary 178 cm 89 kg wiek 28 lat staż 2 miesiące (2 lata wcześniej też kilka mieś. i 5 lat temu tez [...]
[...] jesteśmy spoko ? dowalił knife TRENING PLYOMETRYCZNY nie , nie no ma taki duży staż a takie głupoty wypisuje Szczęścia życzę zresztą tato mi mówi że mogę To niech ci tato trening ułoży, i będzie spokój na BF po prostu zemnie se jaja chyba robili Tak, z całą pewnością mają w regulaminie podpunkt "robimy se jajca z lukaszka", zresztą [...]
Ja niestety mam odwrotnie, plecy rosną, klatka płacze... Mój trening na "plecy" wygląda tak: - martwy ciąg - ściąganie drążka wyciągu za głowe - wiosłowanie sztangą - zgięcia grzbietu Wszystkie ćwiczenia po 3 serie, 6-8 powt. Ostatnią serie kończe z pomocą. "Nie ma słabych ciosów, są tylko źle trafieni"
[...] drążku.w ogóle cały twój tygodniowy cykl na plecy to 3 ćwiczenia?Wiem że każdy na początku chce mieć bica i klatkę,ale ucz się na błędach innych(w tym mnie kiedyś).Ogólnie trening wydaje mi się niezły,ale zrób coś z tymi plecami i dodaj jakieś ćwiczenia na tył barków,wszystko znajdziesz w ATLASIE ĆWICZEŃ na kulturystyka.pl.Poradź się też innych [...]
Witam..z poczatkiem stycznia zaczalem znowu trening i ulozylem sobie taki plan troche czytalem o FBW ale prosilbym o opinie bardziej doswiadczonych ludzi..tak ogulnie to w tym roku skoncze 17 lat mam ok 190cm i waze ok 77kg..podziele trening na 2 zestawy cwiczen ale narazie mam jeden poniedzialek-sroda-piatek..: Klatka-wyciskanie na laweczce [...]
Ok, trochę to zmieniłem. :P Co o tym myślisz Tomasz? Nogi1/Brzuch(A6W)/Nogi2/Brzuch(A6W)/Siłownia/Nogi1/wolne we wtorek także trening techniczny z koszykówki Treningi: Nogi I (z jump-o-manii pobrany) Przysiad Przysiad w rozkroku Przysiad Wzn. łydek obunóż Wzn. łydek jednonóż Wzn. łydek obunóż Wypady (dwie serie) Pompki (trzy serie * max powt.) [...]
Ja ogólnie jestem zwolennikiem splitu, a nie fbw :) Moim zdaniem jak chce się zrobić np. dobry trening klatki to nie będziesz już w stanie wykonać dobrego treningu na plecy, a co dopiero mówiąc o nogach. To tylko moja opinia. FBW ma wielu zwolenników więc lepiej jak by się oni w tym temacie wypowiedzieli :) Natomiast jeżeli byś chciał na split [...]
a czy pomoze mi to jak bym np tylko nie jadł np chipsow slodkich bulek batonikow pizyy itp ? Trening na silowni robie taki : Poniedzialek mam tylko godzine robie tylko biceps i triceps Sroda Plecy nogi i biceps Piatek Klatka barki i triceps Sa jakies porady jak cwiczyc np klatke zeby wiecej spalac tluszczu niz np budowac miesnie? Sksy wygladaja [...]
MR.MST: Czy taki trening na trica bedzie dobry? 3x Francus na siedzaco sztangielka- ALE NA JAKIES 4*15POWT 3x Prostowanie ramienia w opadzie- JUZ JEDNO LIGHTOWE/ROZGRZEWKOWE CWICZENIE BYLO 3x pompki tylem. TO CWICZENIE WYMAGA SPOREGO I NIEWYGODNEGO OBCIAZENIA. -NIE PODALES KONFIGURACJI TYGODNIOWEJ -NIEPODALES POWTORZEN/INTENSTWNOSCI. Wyciskanie na [...]
To ma byc trening na mase ? Napisz jak to jest rozplanowane w tygodniu Widze troche błędow .Plecy z nogami to najgorsze polączenie, a klata i barki przeladowane i zle dobrane cwiczenia
[...] + negatywne staram sie tu dac okolo85/90% ciezaru max przenoszenie chantla za glowe 3/4 ser po 6 ruchów progresja ciezaru i to robie na zmiane z rozpietkami na prostej co trening biceps gryf prosty 3 ser po 6 ruchów+negatywne hantle stojac 3 ser po4 ruchy+dopiecia miesnia w szczytowej fazie ruchu uginanie mlotkowe 3 ser [...]
zastosuj regresje progresje w cwiczeniach ! trening na barki powinienes zmienic bo skupiasz sie mocno na przednich aktonach slabo na bocznych i tylnych na bica daj modlitewnik na maszynie szrugusy wiecej powtorzemn na plecy daj martwy
[...] na plecy te ćwiczenia (3) wystarczą w zupełności-chcesz robic masę,a nie wytrzymałościówkę-prawda,no i do tego jeszcze kaptur-to razem 4 ćwiczenia,ale możesz np.co drugi trening robić martwy.Co do klatki,to możesz dorzucić wyciskanie wąsko płasko,ale nie wiem czy nie będziesz za mocno angażował tricepsów-ja staram sie wyłączać je prawie [...]
trenuj wszystkie grupy na treningu- dwa razy w tygodniu może wystarczyć. w pozostałe wolne dni postaraj sie biegać- także ze dwa dni by sie przydało. w diecie ogranicz węglowodany, zwiększ białko, tłuszcze utrzymuj w rozsądnych granicach. trening na siłowni troche poprawimy tomoże sie do czegoś przyda... Klatka wyciskanie prosta lub sztangielki [...]
[...] to nieporównywalnie gorsze ćwiczenie, ale lepszy rydz niż nic), poza tym na plecy wznosy tułowia tzw "supermany". Składając to do kupy i wybierając po 1 ćwiczeniu na każdą grupę mięśni masz kompletny trening, a najlepiej po prostu wykonywać trening z linku powyżej, dostosowując go ewentualnie do braku drążka (kwestia 1 ćwiczenia).
93mati93/ DZIENNIK - Sylwetka
