trening na plecy

Trening barków i przedramion za mną i już muszę wprowadzić przeróbki smile.gif małe zmiany w treningu: Poniedziałek Barki: - unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x12,10,8,6 - wyciskanie sztangi zza głowy 4x12,10,8,6 - unoszenie sztangielek bokiem 4x12,10,8,6 - szrugsy 4x12,10,8,6 - arnoldki 4x24,20,16,12 Przedramię: - uginanie nadgarstków [...]

"Nie wygrywa tylko ten, kto nie walczy..." Wymiary 12.11.2009 Waga : 79-80 %BF: 14-15 Klata : 94-95 Brzuch : 84 Uda : 57-58 Łydki : 39-40 Biceps : 35-36 TRENING 5x5 13.11.2009 do 8.01.2010 czas trwania: 8 tygodni TRENING: Poniedziałek Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem 5x5 - Wiosłowanie sztangą 2s/10,8 - Renegade row 2s/10,8 - [...]

5.03. DIETA: ok 1700 kcal, B 100, W 130, T 60 1. Owsianka + whey + truskawki + mus z awokado i kakao 2. Kurczak + paraboliczny + olej kokosowy 3. Cielęcina + kasza gryczana biała + masło 4. Cielęcina + kasza gryczana + masło 5. Łosoś wędzony WARZYWA: papryka czerwona, papryka żółta, czosnek, cebula, por, przecier pomidorowy, ogórek SUPLEMENTY: [...]

[...] Nie dość że późno z trasy to jeszcze na fajrant wyszło że felga pękła ;/ i dodatkowa godzina w plecy. Wbilem do domu to położyłem się na godzinkę i trzeba było lecieć na trening ;p Trening 05.03.18 - Poniedziałek (Push)   1. Wyciskanie hantli na ławce poziomej – 24kg/12, 27kg/10, 30kg/7, 30kg/6.   2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]

[...] ćwiczyć to się z nimi siłowałem, nie robiąc pełnego wyciskania. Na wspięcia na palce brakło powera trochę, dlatego łydy dziś nie popracowały na tyle na ile mogły. Ogólnie trening trwał 1 godzinę i 45 minut(wraz z rozgrzewką 5 minut), to jak dla mnie bardzo długo, wszystko przez te pieprzone wykroki które mi zżarły prawie pół godziny. Dieta: [...]

[...] + 14 kg 2 seria - 13 p. + 18 kg 3 seria - 10 p. + 18 kg Trening-elegancki, shock dal niezlego kopa :) Co do zawrotow glowy widze po sobie ze powli przechodza jeszcze jeden trening i organizm znowu sie przyzwyczai. Czekam az Gm sie rozkreci Dieta wczoraj( podjadlem nawet wiecej niz jest na rozpisce) jak i dzisiaj trzymana w 100%. Jestem juz po [...]

Czwartek 27.05.21 2 DAYS OUT Waga na rano: 92,9kg Dzisiaj ostatni trening obwodowy i jutro koło 7 rano zbieramy się w kierunku Gdańska :D. Przyznaje, ze pierwszy raz będę robił taka trasę także zobaczymy co z tego wyjdzie haha i czy moje plecy nie skamienieja :D. Jutro mogę się zweryfikować już na niedzielne zawody i taki jest plan, bo jeśli [...]

Niedzuela 12.09.21 Wstałem już nieco lepiej się czując choć cały dzień zasmarkany xD. Z ciekawostek coś mi na treningu podczas wiosłowania j**lo w żebrach i mnie do tej pory boli wiec jak złamałem żebro na wiosłowaniu to jestem mistrzem xD ale trening dokończony elegancko :) Waga na rano: 105,4kg Cardio: 25min na czczo Trening: PLECY I BICEPS [...]

[...] siły). Po tych dwóch ćwiczeniach byłem dość mocno zmęczony i w pozostałych nie osiągałem rewelacyjnych wyników. „Skupiłem się na technice” . Nie miałem siły. Zacząłem trening standardowym biegiem rezgrzewkowym (10.5 km/h przez 11min). Po treningu siłowym weszły interwały: wejście 5min 10.5 km/h i potem na przemian (po minucie) 14km/h i [...]

[...] mógł się podciągnąć. Reszta ćwiczeń bez rekordów. Powtórzyłem ostatnie wyniki w ostatniej serii. Rozkład trochę poprawiłem (tak, żeby zawsze był progres w ciężarze). Koniec treningu to standard czyli interwały, ale tym razem 30min (printscreen 2): wejście 7min w tempie 10.5 km/h potem 12 min interwałów (6.3 km/h na przemian z 15-16 km/h). [...]

[...] Zakończyłem puszkę i na razie nie planuję spalaczy. Nowy dodaję od stycznia i będzie to VPX redlne Błonnik Humavit: 2x2caps (zmniejszyłem dawkę do 2x2) Trening: Niezły trening siłowy z rekordami w kilku ćwiczeniach. Staram się dokładać po 2.5kg co trening i łamać jakieś bariery. W początkowych seriach mniejsze ciężary, żeby móc skupić się [...]

[...] (2kaps), Vitamin & miner mega (po 1 caps) Odżywka białkowa (2x30g). Dzisiaj musiałem się wspomóc dodatkowym shake, bo ciężko było z czasem Purple Wraath (15g) w trakcie treningu Witamina D3 5000 IU (Swanson) – nowy suplement po dyskusji z faftaq Trening: Nooo.... i to jest trening! Naprawili bieżnię. Z jednej strony dobrze, ale z drugiej [...]

1 maja 2014 Trening pleców i bicepsów Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwytem CC+7,5kg x 5 CC+7,5kg x 5 CC+7,5kg x 5 CC+7,5kg x 5 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 90kg x 5 90kg x 5 90kg x 5 90kg x 5 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku nachwytem 53kg x 10 63kg x 10 68kg x 10 73kg x 8 4. Wiosłowanie końcem sztangi oburącz 33kg x 10 43kg [...]

24.02.2013 Wyspana dziś, choć trochę zmęczone mięśnie po wczorajszym treningu. Boli i dupa i nogi i plecy i ramiona. Ciężko powiedzieć co nie boli... ale to żadna nowość. TRENING Rano ćwiczenia na przykrucze na dobry rozruch i wieczorem będzie joga. Joga: Surya Namaskara A -x5 Surya Namaskara B - x3 Padangusthasana A i B A - pierwsza, B - [...]

[...] tłuszcze, 136g (31%) węglowodany Napoje: Kawax2, pokrzywax1, woda x3litry, Warzywa: marchew, groszek zielony, cebula, szczypiorek, czosnek, por, sałata, papryka. http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9f9a634cc72f04f26f/dotkazoz 1. jaja, kasza, marchew 2. kasza śledź, jogurt naturalny, marchew i groszek gotowany 3. kasza, schab, [...]

[...] ławkę 10x12kg / 10x13kg / 10x15kg 10x12kg / 10x12kg / 10x13kg 10x11kg / 10x12kg / 10x13kg 10x5kg / 10x8kg / 10x9kg / 10x9kg 14 na stanie nie ma %-) Plecy bolą dziś po treningu. ;-) 3a. wypady 10x(2x5kg) / 10x(2x6kg) / 10x(2x6kg) 10x(2x5kg) / 10x(2x5kg) / 10x(2x5kg) ]10x(2x5kg) / 10x(2x5kg) / 10x(2x5kg) 10x(2x5kg) / 10x(2x7kg) / [...]

DZIEŃ 39 Dodatkowo zaliczony godzinny spacer. Bolą dzisiaj nogi i plecy. Chodzenie po schodach dzisiaj to istna masakra. Sama myśl dzisiaj o biegu, wywoływała niechęć. ;-) Choć sam bieg poszedł ładnie :-) Weekend zaplanowany pełen wrażeń, mam nadzieje, że uda się zrealizować choć część ;-) TRENING BIEG - 34 MINUT w tym: 2 minuty bieg / 3 minuty [...]

[...] vacuum. ATG challenge – 30 przysiadów Zapomniałam zeszyciku, więc obciążenie z pamięci brałam. Ogólnie szło dziś bardzo ciężko. Miałam za krótką przerwę między posiłkiem a treningiem i cały czas mi podchodził ostatni posiłek. Suple: Wiesiek, ziółka na nerwy Olimp forsen i olim stress control Miska: 1700 kcal BTW 130/73/130: Napoje: Kawax2, [...]

KONTROLA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/34629628f2fd4efda3fa23c25ba7591a.png DZIEŃ 62 Po wcozrajszym treningu bolą plecy i klata. :-P Zaliczona spontaniczna wycieczka na górę głowacz. 183m n.p.m. najwyższe wniesienie w naszym rejonie %-). Ponad 4 godziny łażenia po lasach. Podjadłam dzikich malin i porzeczek czerwonych w trakcie drogi. W tym sporo [...]

[...] już byłam tak zmęczona, że ciężko mi było utrzymać pozycje wyjściową. Wszystko mi się trzęsło (w szczególności nogi i ręce), a brzucha to już nie czułam. Ogólnie wyszłam z treningu zmęczona. Nawet bardzo. Teraz to najchętniej poszłabym spać. Dodatki: 10x tilty (w tym 3x w górę, 3x w dół) oraz 1x vacuum. Ćwiczenia od fizjo. Suple: omega3, bcaa, [...]