22.02.2016 DT Udało się zrobić trening z samego rana. Na siłke pojechałem prosto z pracy. Co do treningu trudno powiedzieć. Po pierwsze musiałem pare ćwiczeń robić na zmianę z innymi trenującymi, a co za tym idzie założenia na temat przerw poszły w tym dniu w odstawke drug stroną medalu jest to że przeliczyłem się z ciężarem i te minutowe [...]
Przeładowany trening, w Twoim wypadku widzę podstawowy trening, żebyś przyzwyczaił się do wysiłku, bazuj na takim FBW (i popytaj w dziale dla POCZĄTKUJĄCYCH): - Rozgrzewka Nogi: Przysiady 3s 12,10,8 Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem szerokim 3 serie Klata: WL 3 serie 12,10,8 (obciążenie takie, żebyś po każdej serii miał zapas 2 powtórzeń) [...]
Płeć :Mężczyzna Wiek :17 Waga :75kg Wzrost :186 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :9,5 miesiąca Uprawiane inne sporty :nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga/sztangielki Dieta :nie mam zbytnio kasy Przeciwskazania medyczne :nie Zażywane suplementy :nie A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi [...]
[...] procji do kazdego posilku tylko w pracy np mieszam odzywke bialkowa z gainerem powiedzmy 500 ml i w pracy na 1 przerwie 250 i na 2 250 :). A rano raczej cala porcje i po treningu tez. A reszte jedzonkiem staram sie zapchac niezawsze sie to uda. A co do sensu to jesli nie odzywiam sie odpowiednio bo nie mam kiedy to gainer to jedyne wyjscie :) [...]
ajazy jesteś trochę przemęczony tak myślę dlatego radziłbym ci na kilka miesięcy wejść na trening dzielony i pojechać na 10p.Najlepiej w 5sx10p z falującym obciążeniem coś w stylu 10px50%(cęż.max),10px70%,10x50%,10px60%,10px40% jedna partia raz w tygodniu. Pon.-Plecy -mc,wiosło lub drążek jak kto lubi i mu pasuje,kaptury Wtorek-Klatka piersiowa [...]
Cześć. Orzegów, na razie panuję nad tym...jak w środę czuję, że po poniedziałkowych siadach zmęczone czwórki albo plecy, to wywalam albo obcinam do samego gryfu front (kilka serii frontów przed martwym ciągiem czyni dużo dobrego :) ) W sobotę jestem zmęczony trochę, ale dwa dni z dala od siłowni (jak nocki nie zarwę :P ) wystarcza do pełnej [...]
"*Jeśli chodzi o trening nóg ..... moge je ćwiczyć w jakiś inny dzień : Pon klatka + biceps Śr plecy Czw nogi Pt barki + triceps + przedramie myśle, że teraz będzie dobrze" -Niestety niezbyt dobrze. Cwiczenie nog z plecami na jednym treningu lub bezposrednio dzien po dniu jednej grupy i drugiej to zle rozwiazanie. Caly czas chodzi o to, [...]
dokładnie nie pamiętam jakim sprzętem dysponoojesz ..ale postaram się coś zmodyfikować ! Trening I /Klatka , biceps/ Klatka -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej ( głową do góry ) 4x (8-12) -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x(8-12) -Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 3x(8-12) -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki [...]
Pomysł z tą galerią mistrzów jest dopiero od konca lipca takze zdjęc pewnie bedzie przybywac. Po andrzejkowym weekendzie dzisiaj zrobilem plecy.Nie było za ostro więc trening poszedł gładko. Podciąganie na drązku wąskim chwytem 1 seria 15powt 2 seria 12powt sciąganie górnego wyciągu chwytem neutralnym 1 seria 15powt 2 seria 12powt przyciąganie [...]
Trening biceps,triceps,brzuch zajmuje mi 40-45min.Niespecjalnie przepadam za superseriami.Wole skupic się na jednej i ewentualnie przedłużyc ją drop setami. Dzisiaj plecy podciąganie na drążku 2 serie po 12powt przyciąganie wyciągu pionowego do klatki(wąski chwyt z liną) 1 seria 15powt 2 seria 12powt przenoszenie na wyciągu 2 serie po 12powt [...]
Wczoraj wróciłem z kolejnych zawodów GP Szwecji.Zająłem drugie miejsce w kat plus 100kg,ale w open Szwedzi bezczelnie wypchnęli swoich.Szkoda gadac i dla mnie koniec tematu. Bedąc w Malmo zrobiłem delikatnie nogi.Dzisiaj klatke,plecy,i biceps Podciąganie na drązku 2 serie po 12powt sciąganie drążka podchwytem 2 serie po 12powt wiosłowanie ze [...]
Panowie to o czym mówicie to jest zwykła niewiedza na temat ogólnej anatomii i fizjologii organizmu. Micha i porządny trening bez wiedzy to zwykłe zniszczenie organizmu. Może powodować dysbalanse mięśniowe które będą skutkowały bólem, który jeśli nie przerwiemy treningu typowo siłowego bądź robienia masy, nie przejdzie a wada będzie się pogłębiać. [...]
[...] :) a jutro znowu pobiegam.. Wszystko po to żeby nie zbzikować, i nie zastygnąć w bezruchu :) Wziąłem sobie nieco wasze porady do serca :D i przemyślałem co nieco swój trening :) Będzie to już ostateczna wersja bo już nie ma co kombinować, wszelkie korekcje będą na bieżącp :) Śniadanie ( posiłek po treningowy): ryż + rodzynki + banan + [...]
tak szczerze mówiąc nie chciało mi się całego postu czytać tylko microbiusz twoja pierwszą wypowiedź , ale trening wymaga zdecydowanie zmian - szczególnie ze wzgledu na staż wiec tak : poniedziałek : klatka + triceps *Wyciskanie sztangi w leżeniu naławce poziomej 12/10/8/6/4 *Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 20/15/12/10 [...]
[...] Podcąganie do mostka 5x15,12,10,8,8 Wyciskanie hantli stojąc 5x15,12,10,8,8 Wznosy bok stojąc 5x12 Szrugsy 5x15,12,10,8,8 Facepull 3x12 Wznosy w opadzie 3x12 Wznosy przód 3x12,12 drop w każdej serii Aeroby 60 Komentarz: Jutro Off:-P. Naderwany obły większy (przynajmniej tak twierdzi fizjo}:-(). Do środy musi się naprawić bo trening pleców8-)
Wczoraj wieczorem po treningu nie chciało mi się wrzucać wypiski więc wrzucam dzis :P 6 kwietnia 2010 - Cykl I - Trening nr 21 1) Trening Cardio Czas: 60 minut Tętno: granice 120-130 Rodzaj: rowerek stacjonarny A Klatka: - wyciskanie hantli na skosie 26kg / 26kg / 34kg Plecy: - Martwy ciąg 90kg / 100 kg / 110 kg ogromny zapas, ale po przerwie [...]
[...] jak uda. -przysiady ze sztangą na barkach 5x15,12,10,8,8 progresja -wspięcie na palcach ze sztangą na plecach 5x15 -wspięcia na palcach w siedzie 5x15 Ogólnie rzecz biorąc trening totalnie do bani, w ogóle bez pomysłu. Na małe partie mięśniowe tyle samo serii co i na duże a w porównaniu do ud, nawet więcej co jest totalną porażką. Możesz [...]
'Mam jeszcze jedną prośbę, przydałby mi się jakiś konkretny plan treningu.("siłownia" narazie skromniutka w domu: 1 sztanga, 4 kpl. fajerek w sumie ok.50kg, 1 hantla 10kg i niedługo chcę kupić sztangę krótką łamaną). Trenin mógłby być 5-dniowy i 2 dni przerwy. Zaczęłem tak: pon: plecy,przedramiona wt: barki śr: klatka czw: [...]
Trening ze środy czuje jeszcze dziś w nogach. Ciężary to różnie. Biceps:20kg, Wyciskanie płasko: 50(było więcej coś dziś nie poszło jak trzeba..) Wyciskanie na skosie: robiłem 10 i 20 kg Martwy ciąg: 35kg,(tutaj bardzo oszczędzam plecy,bolą mnie od tygodnia) Francuskie wyciskanie: 20kg Wspięcia na maszynie: dziś robiłem 35kg Ściaganie drążka do [...]
[Blog] Pavlo86 》Nie ważne czy upadasz, ważne co zrobisz później《
