Andrzej Kołodziejczyk-dziennik treningowy v-ce Mistrza Świata

Dla mnie trening barków po klatce to najlepsza opcja chociaz zdarzło się,że barki trenowalem z tricepsem a klatkę z bicepsem.

Dzisiaj nogi
prostowanie nog
1 seria 30powt
2 seria 20powt
3 seria 15powt

hack przysiady
1 seria 15powt
2 seria 12powt

wyciskanie na suwnicy jednonóż
1 seria 20powt
2 seria 15powt

przysiady na maszynie
1 seria 20powt
2 seria 12powt

uginanie nóg leżąc
1 seria 15powt
2 seria 12powt

martwy ciąg na prostych nogach
2 serie po 10powt

łydki na suwnicy
3 serie po 15powt

rozciąganie

no wlasnie ja takiego polaczenia glownie uzywam podczas przygotowan ...

Dzisiejszy trening

BICEPS
uginanie ramion na wyciągu
1 seria 15powt
2 seria 15powt
3 seria 12powt

naprzemianstronne uginania ze sztangielkami
1 seria 12powt
2 seria 10powt

izolowane uginanie ze sztangielką
2 serie po 12powt

TRICEPS
wyciskanie francuskie ze sztangielkami leżąc
1 seria 20powt
2 seria 15powt
3 seria 12powt

prostowanie na wyciągu
1 seria 15powt
2 seria 12powt

pompki na poręczach
2 serie po 12powt

BRZUCH
unoszenie nog w zwisie na drążku
3 serie po 15powt
spiecia na ławce
3 serie po 15powt

pewnie bardzo szybko robisz ten trening a stosujesz czasami superserie podczas treningu rak??

Trening biceps,triceps,brzuch zajmuje mi 40-45min.Niespecjalnie przepadam za superseriami.Wole skupic się na jednej i ewentualnie przedłużyc ją drop setami.

Dzisiaj plecy

podciąganie na drążku
2 serie po 12powt

przyciąganie wyciągu pionowego do klatki(wąski chwyt z liną)
1 seria 15powt
2 seria 12powt

przenoszenie na wyciągu
2 serie po 12powt

wioslowanie ze sztanga
1 seria 12powt
2 seria 10powt

szrugsy ze sztangą
1 seria 15powt
2 seria 12powt

wiosłowanie półsztangą w podporze
2 serie po 12powt

unoszenie tułowia
2 serie po 15powt

no ladny ciezar na wioslowaniu ..

Dzisiejszy trening

KLATKA
krzyżowanie linek
3 serie po 15powt

wyciskanie sztangi na skosie
1 seria 12powt
2 seria 10powt

butterfly
2 serie po 15powt

wyciskanie na maszynie leżąc na płaskiej
3 serie po 12powt

BARKI
unoszenie sztangi wzdłuz tulowia
1 seria 15powt
2 seria 15powt
3 seria 12powt

unoszenie bokiem ze sztangielkami
2 serie po 12powt

unoszenie sztangi przodem
1 seria 15powt
2 seria 12powt

unoszenie w opadzie ze sztangielkami
2 serie po 15powt

wyciskanie na maszynie siedząc
1 seria 12powt
2 seria 10powt

no ciekaw jestem tego jak to bedzie na jesieni.. wczoraj rozmawialem z Karolem i mowilem mu o moich pewnych kandydatach do reprezentacji na te wszystkie imprezy miedzynarodowe na jesieni obstawilem 3 nazwiska jako pewniakow Andrzej Karol i MAly Kosel

Reprezentacje się wyszczuplają co było widac na wiosnę więc na miejsce w kadrze trzeba będzie ciężko zapracowac.

Dzisiaj nogi
prostowanie nóg
1 seria 30powt
2 seria 20powt
3 seria 15powt

wyciskanie na suwnicy jedną nogą
1 seria 20powt
2 seria 15powt

przysiady na maszynie
1 seria 20powt
2 seria 15powt

syzyfki
2 serie po 15powt

uginanie jednej nogi w staniu
2 serie po 15powt

martwy ciąg na prostych nogach
2 serie po 10powt

wspięcia na palce
3 serie po 20powt

to prawda ale ja przedstawilem swoje typy i wiem ze jak nie bedzie zadnych urazow itd to wy pojedziecie .... i tu nie chodzi o to ze akurat z wami sie koleguje bo jeszcze wiesz dobrze ze w bardzo dobrym kontakcie jestem z innymi chlopakami ale obstawiam po obserwaqcjach moich i po tym jak przedstawiaja sie szanse na final czy medal w poszczegolnych kategoriach