Wczorajszy trening zrobiony , wszystko udane tylko strasznie bolą mnie barki , szczególnie przednia część. Z dietą jest ok , owsianka , kurczak , ryż , ryby , jajka więc nie jest źle. Będe chyba musiał odkładać fundusze na nową ławke bo ta moja mnie strasznie denerwuje tym że ma wąskie stojaki. Moglibyście mi polecić coś z szerokim rozstawem.;) [...]
[...] Troche zmodyfikowalem to o czym pisales na pierwszej stronie zeby nie przeginac z iloscia serii jednego dnia, teraz wychodzi w granicach 25-30. Nie wiem czy dobrze ustawilem trening przedramion i brzucha. Generalnie zamierzam te partie, jako wytrzymale z natury, cwiczyc na kazdym treningu.Ok, czekam na porady PS. Aha, zamierzam co 4 tygodnie [...]
[...] ,systematycznie,poniedziałek ,środa ,piatek!!!!!!!! poniedziałek:klatka biceps środa:barki,triceps,kaptury piatek:plecy,biceps,triceps klatka:wyciskanie na ławce prostej,trening agresywny,4 serie po 8 powtórzeń,ławka skosna,4 serie po 8 powtórzeń,hantlami ławka prosta 4 serie po 8 powórzeń,na maszynie jeszcze dopiekam klatke 4 serie na [...]
Siema :) Wracam po przerwie od wpisek spowodowanej lenistwem %-) Trochę się pozmieniało od ostatniej wpiski, głównie w diecie ale żadnych fajerwerków nie ma :) Obecnie: Waga: 73kg Dieta: 3000kcal, waga zaczyna rosnąć więc teraz co tydzień będę dodawał tylko 50-100kcal http://files.tinypic.pl/i/00566/y98qg5suodwk.png Plecy + biceps Trening dziś [...]
[...] wyciskanie sztangielki 2 s barki wyciskanie sztanga 2 s brzuch maszyna 2 s uginanie biceps 2 s triceps wyciąg 2 s uginanie nogi 3 s ławka rzymska 2 s powt ok 15 następny trening zrobię chyba dopiero w piątek wcześniej planowałem w środę jeszcze, ale nie wiem czy będę miał siły ciężko się dzisiaj ćwiczyło, sił brak ostatnio mam zarąbistą [...]
staż 2 miesiące to za szybko na trening dzielony. Fbw lub jakieś jego odmiany, Act. trening: klatka: rozpiętki 16-12 wyciskania 12-6 bic : Uginanie przedramion ze sztanga z podchwytem4s,Ugianie przedramion ze sztangilekami stojąc uchwyt młotkowy3s,sztangielki z supinacja2s, za duzo 9serii wystarczy sztanga/sztangielki przedramię: 2ćw wystarczą [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 83 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 2 lata 6. DIETA: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: klata bic - plecy tric 9. CEL CYKLU: masa i siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: -- 11. POZIOM BF%: 25 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Typ [...]
[...] Powoli zwiększamy kalorie i aktywność też. Plecy przechodzą, więc MASA MASA MASA http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg W końcu normalny dzień czyli ulubione 3 treningi. Rano Aeroby 30 minut TĘTNO 130-135 Popołudniu to samo Kompensacja glikogenu i PUSH 1a. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej szeroko 3 x 12-15 1b. Rozpiętki na [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WTOREK Trening ok, miało wyjść PULL wyszło plecy+ bic Nogi przesunąłem na dziś ze względu na dużą ilość pracy. Będzie można je zniszczyć http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg 30 minut AEROBÓW potem PULL 1. Wiosłowanie podchwytem 6 x 12 Ostatnia 115 kg x 12 2a. Podciąganie na [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg CZWARTEK Teraz niestety na pewno tygodniowy albo i dłużej zastój. Pojawiły się problemy zdrowotne na kilku płaszczyznach, tym samym brak apetytu = brak postępu ale jedziemy dalej. Trening wczorajszy mocny i intensywny, dziś zakwasy na całych plecach [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WTOREK Jakoś trening bez mocy, ale pompa przednia. Teraz widzę, że 2 miesiące w plecy są bardzo ważne Masa idzie ciągle, ładnie, nawet się zalewam :o co jest dla mnie nowością ale dieta nie jest za czysta http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Klatka + Barki 1. Wyciskanie sztangi leżąc [...]
[...] Ser twarogowy Odżywka białkowa za malo tluszczy, za duzo wegli, z chleba bym zrezygnowal, brakuje warzyw, wrzuc czasem ser zolty. Odzywke bialkowa zostaw sobie na tuz po treningu. III posiłek: B:40g T:13g W:30g Chleb pełnoziarnisty Ser twarogowy Odżywka białkowa Orzechy włoskie za malo tluszczy, za duzo wegli, z chleba bym zrezygnowal, [...]
Jakies 3 miechy temu Jacek z Kaizena poprawial mi trening ktory pozniej stosowalem na cyklu i bylem mega zadowolony. Teraz bede sobie trenowal u siebie w silowni wiec musialem minimalnie go zmienic (w efekcie wyszla zmiana tylko dwoch cwiczen jak pamietam). Ostatnie 5 tygodni jechalem sobie na standardowym FBW (kicha) teraz znow pora na petarde [...]
[...] jak waga aktualnie. Postanowiłem, że jeśli naprawdę nie udało się dojść do tego pułapu pod/nad 90 kg (bo 2 tygodnie temu było bodajże 89,1 kg) to dołożę z 30g węgli potreningowo. Aktualnie ucinam po 2 minuty kardio po treningu (niby nic, ale 2 minuty to zawsze 30 kalorii $-)). Dieta: http://i.imgur.com/d9T0yg0.png Trening: 1. Podciąganie [...]
[...] tylko barki bo doszedlem do wniosku ze plecy zrobie jutro razem z klata superseriami oto cwiczenia niestety nie wykonalem pewnych nowosci ale zrobie to na piatkowym treningu barkow wyciskanie zza karku 40kgx15 (rozgrzewka) 50x12 60x10 Arnoldki 18kgx12 15kgx12 unoszenie ramion bokiem na wyciagu 6 serii zakres powtorzen 8-12 [...]
Ze: 1 trening. Np klatka brzuch 2 trening. Plecy 3 wolne 4 wolne 5 trening. Nogi. Brzuch 6trening. Barki przedramiona 7 wolne 8 wolne I dopiero przez te 6 dni przecwicze cale cialo? zapomniałeś o rękach... możesz próbować- faktycznie co 8 dni wypadnie Ci określony trening tej samej grupy; zatem dość intensywnie musisz [...]
[...] (Nogi) Pon: klatka + biceps Wt: barki + triceps Sr: Czw: plecy + przedramie Pt: nogi Rozumiem wiec, ze cwiczyles takim podzialem? Jesli tak, trzeba go troche zmienic. Rozpisz tez swoj obecny trening. Sama liczba serii jeszcze niewiele mowi, bo cwiczenie cwiczeniu nierowne. Jak z dieta obecnie, kiedy ostatnio robiles przerwe regeneracyjna?
Witam dzisiaj robiłem plecy wraz z Mastim, jutro katujemy klatkę, waga przed treningiem wskazywała dosyć sporo 84,5kg, ale byłem po pysznym obiedzie:P po treningu obowiązkowo tatarek a na deser dostałem kaszkę ;)))w tym tygodniu robię trening klaty tylko raz w przyszłym tak samo, później będę ćwiczył już dwa razy w tygodniu :) relacje z treningów [...]
Paweł Nie wiedziałem, że ten buziak w opisie na gg to do kolegi Ananas... Vena zbok, klasycznie Wuchta dawno mnie nie było, ale nie dlatego że nie chciałem Trening klasa, coś czuję, że teraz to już tylko z górki A jak plecy i kolano ?
vena - jak wygrasz to odpalisz wuchcie na zabieg co? Owna - właśnie tak było. Kolano odzywało się później doszły plecy a mimo tego łokciami rozpychając się parłem do przodu. Pewnego wieczoru usiadłem se i przemyślałem w imię czego? Po co trenować przez ból? Gdzie tu sens? Trening ma sprawiać mi przyjemność i tak było w tym tygodniu. Siła nie jest [...]
### SPLITY "ROZRUCHOWE" oraz dla POCZATKUJACYCH ###
