[...] 100 tabl mety. 8. TRENING: pon. N.klatka baki .pon. plecy czworoboczne brzuch, CZ.biceps ,triceps przedramie. PT.nogi ŁYDKI brzuch.do każdych ciiczen aeroby 20 minut po treningu 9. CEL CYKLU: czysta masa siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: meta 100 tabl. maks 3 x dziennie po jednej. okres cyklu 6 tyg. 2009 wrześeń 11. [...]
chodzi o trening calego ciala 3 razy w tyg 3s po 3c na kazda partie? ze zmienianymi cwiczeniami co sesje? co jest lepsze fbw czy armageddon na ramiona + progresja na nogi klate i plecy? Prosze o odp z doswiadczenia najlepiej ;d
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dla Ciebie cwiczenia i potem dalej pogadamy http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Do tego zrób tak 1 dzień - Klatka + nogi 2 dzień - Plecy + barki 3 dzień - biceps + triceps pomiedzy robisz sobie odpoczynki i jak bardzo chcesz to te swoje aeroby itp . ew. jak chcesz mozesz to porozbijac na wiecej dni ale rob cala partie w jeden trening a nie w 3
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
"tylko z to roznico ze cwicze na jednym treningu cale cialo,zamierzam tak cwiczyc przez miesiac" czyli mam rozumieć że na jednym treningu jednego dnia ćwiczysz : klate,plecy,nogi itp...? Rozłóż sobie lepiej trening ,bo się zakatujesz.
Co 3 trening wszystkie w miarę możliwości mięśnie, na przemian, np biceps/triceps, brzuch/plecy itd, bez przerw między ćwiczeniami, 15-20 powtórzeń. Albo nogi. 2 treningi bieżnia/schodki itd, spalić 600 - 1000 kalorii, tętno powoli dochodzi do 135- 145, czasem impuls 155. Jak okazja to pobiegać 6-8 km.
pon-klata:-wyciskanie hantlami 5 x 15 -rozpietki 5x12 -pompki na podwyzszemiu 3x max -interwały wt-biceps:-uginania ze sztanga wasko 4x12 -uginanie hantla o kolano 5x12-15 -aeroby sr-wolne czw-barki:-unoszenie hantli przed siebie4x12 - unoszenie hantli na boki4x15 -unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 4x12 interwały [...]
[...] Odnośnie nóg nie tłumacz sobie w ten sposób jak większość osób grywających w piłę czy tym podobne "ja dużo biegam to nogi mam dobre", bo niema w tym wiele prawdy, trening siłowy to kompletnie co innego. każdy piłkarz trenuje tę partię na siłowni wręcz priorytetowo. Klatka raz, góra dwa w tygodniu, zależnie jeszcze od intensywności. [...]
[...] Pn -klata,Sr- bic i tric.,Pt- barki i plecy. Ze dwa lata trenuje KB. Waże 82 mam 183cm. Nóg nie ćwiczyłem i martwego też nie. Trening ma na celu poprawienie definicji mięśni, siły i złapanie ze dwóch kilo.Wtorek i czwartek i czasami sob. to treningi KB Proszę o ocene i z góry dziękuje. sport jest jak powietrze - czystym oddycha się najlepiej
[...] Wtorek: Zazwyczaj biegam z pół godziny zeby sadełka nie było Srd: Bicek ze sztangą ,modlitewnik Tric: Francuz i wyciskanie sztangielek Czw: Free Pt: Plecy: Wiosłowanie,podzciaganie sztangielek i potem dól grzbietu Motyl:unoszenie sztangielek bokiem Barki:unoszenie sztangi Zazwyczaj na kazdym treningu cwicze cos z brzuchem To by było tyle chyba
Poniedziałek OK tylko wywal rozpiętki oraz trening przedramion. W środę zaczynasz od nóg i zrezygnuj z maszyn (masz do wyboru przysiad, wykroki, przysiad bułgarski i później coś na łydki). Na barki zamiast drugiego ćwiczenia daj wznosy ramion bokiem. Z brzucha możesz zrezygnować. Jeżeli chodzi o plecy to też zrezygnuj z maszyn. Możesz zrobić [...]
[...] ale wyskoczyl mi blad w zwiazku ze zmiana tematu i zalozylem jeszcze raz ... Odp... 1. Cwicze juz od miesiaca na silowni 3 razy w tyg. wtorek, czwartek, sobota. 2. Narazie trening typowy: wtorek: klata, triceps czwartek: plecy, biceps sobota: nogi Ciezary narazie poczatkowe jak dla kazdego kto zaczyna 3 Cel do osiagniecia to co kazdy by [...]
TRENING ZACZALEM NA POCZATKU TEGO TYGODNIA PO 3 TYGODNIEWEJ REGENERACJI. TRUDNO MI COKOLWIEK POWIEDZIEC O PRZYROPSTACH ALE NAPEWNO ZAUWAZALNA GOLYM OKIEM JEST POPRAWA KLATKI PIERSIOWEJ W KTOREJ WYELIMINOWALEM SZTANGE NA RZECZ SZTANGIELEK, PONIEWAZ BARDZIEJ POBUDZAM TYM SPOSOBEM CALY OBSZAR KLATY.CO DO PLECOW: ROBIE 4 CWICZENIA - SCIAGANIE LINKI DO [...]
[...] z przodu 3x10 wyciskanie hantli 3x10 na ręke 3TRICEPS plecy FRANCUSKIE 4x10 WYCIKSANIE WĄSKIM UCHWYTEM 3x10 martwy ciąg 4x10 wiosłowanie 3x10 ....................................................................................... Brzuszki co drugi trening - z obciążeniem 25 połówki 30 bokserskie 10 teraz dobrze ? i czy wszystko czy cos dodac ?
łącz na jednym treningu jedna dużą partie i jedna mala np klatka + biceps, barki + triceps, nogi + przedramię, plecy + kark z odstępem miedzy treningami 1 dzień (regeneracja) zrobisz porządny trening to będzie wszystko ładnie rosło ułóż sobie do tego dietę i jak kolega wyżej pisze na wiosnę sobie cykl kreatynowy zrobisz (pamiętaj o diecie bo [...]
byl taki temat. to jest dobry sposob tylko zle podzieliles na grupy, w pierwszym treningu za malo a w drugim dniu za duzo grup, podziel po 3 glowne grupy na trening. moze byc klata, barki i triceps a na drugim treningu nogi, plecy i biceps. Pozdro
chdiz mi o to czy lepiej na trica robic wiecj powtorzen czy malo powtorzen tak jak na klatke i reszte dobrze rozwinal mase. a trening mam taki PON KLATA -wyciskanie plaska/10/8/6/4 -skos w gore10,8,6,6 -rozpietki 10,10,10 i co dwa tygodnie zmieniam to skos to wyciskanie sztangi zmaieniam na hantle ciagle kombinuje zeby nie przyzwyczajac klatki [...]