[...] niewiem moze nie umiem napiac ich odpowiednio?niewiem one nie sa male naprade wszyscy mowia ze dobre plecy mam wiec niewiem dlaczego tak ***owo wychodza;/na plecy mam taki trening: 1.podciagnie nadchwytem w szerokim uchwycie 30 pow. w 5seri 2.martwy ciag 3 serie 3.podciaganie sztangielki w opadzie 3 serie 4.szrugsy 3 serie przeciez dobry [...]
[...] SUPLEMENTACJA Omega 3 x2 po posiłkach Witamin A-Z x2 po posiłkach Glukosamine x2 po posiłkach Vit C x1 po posiłkach Whey Protein 95 rano/po treningu Bcaa przed aerobami Przed treningówka przed treningiem DIETA Ziemniaczki + pierś z kurczaka gotowana w warzywach [...]
[...] SUPLEMENTACJA Omega 3 x2 po posiłkach Witaminy x2 po posiłkach Glukosamine x2 po posiłkach Vit C x1 po posiłkach Bcaa przed aerobami Whey protein 95 rano/po treningu Przed Treningówka przed treningiem DIETA Posiłek przed treningowy - ryż + piers z kurczaka grilowana + ogórek małosolny [...]
Plan jest dość ciężki, szczególnie piątkowe treningi mimo to, że zajmują rzeczywiście najmniej czasu. Krótko mówiąc tak jak się o nim mówi, trening na wielkie barki, ramiona i bicepsy. Po przerwie wskoczyłem na coś takiego i zmiany są dość widoczne, tyle, że ja mam dość szeroką obręcz barkową naturalnie i jestem dość szeroki. Wydaje mi się, że [...]
Treningi 5 razy w tygodniu nie będą dla ciebie najlepszym wyborem bo masz zbyt krótki staż. No a poza ty, niewiele osób ( opróćz zawodowców ) decyduje się na tak intensywny trening. 4 intensywne treningi w tygodniu w zupełności wystarczą. Mogło by to wyglądać tak: Trening 1: Bicepsy + Tricepsy + Przedramiona Trening 2: Uda + Łydki + Barki Dzień [...]
Wypiska z dziś: dietka- taka jak wcześniej, bo w mojej diecie ogólnie zajdą zmiany w dni nietreningowe trening- rozgrzewka 10 min. bieżnia w tempie 8,2 km/h 1.Rozpiętki w siadzie na maszynie 15x 15kg/15/15/15 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 15x 2/3/2/3 3.Uginanie ramion z hantelkami stojąc 15x 5/5/5/4 4.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc [...]
[...] ciag, reszte dobierasz wedle potrzeb i mankamentow budowy. Piszesz jak bym Ci kiedys zle doradzil, sprawdz a potem wysnowaj teorie. I jeszcze do napiecia w bicepsach przy treningu na plecy - poprawcie technike, nie jestescie zawodowcami a'la Dorian Yates ze 180 kg w wioslowaniu w opadzie. Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś [...]
Wiesz patrzac sie na twoja sylwetke uwazam, ze masz za ciezki trening na nogi. Nie mozesz ladowac im takiego obciazenia bo ... no dobra wlasciwie wiem dlaczego cie to biodro boli Robisz bardzo ciezkie cwiczenia i nie dajesz sobie czasu na regeneracje. Z drugiej strony nie robisz klatki, plecy sa tez troche pobieżnie potraktowane (nie liczac [...]
04.03 - bez treningu Dzisiejszy trening : plecy Jetem zadowolona :-)) Mimo megaaa tłoku na siłowni udało się sprawnie zrobić wszystko co zaplanowane :) Przerwy między seriami jak zwykle : 60s. Trening: http://s14.postimg.org/syngyhugh/treningi_2015_03_05.png Michy 04.03 + 05.03 http://s12.postimg.org/3v2t8lfnx/dieta_2015_03_04.png [...]
Agak dziękuję za tę poropozycję, czy mi pasuje-to musiałabym w praktyce zobaczyć....aktualnie realizuję mój trening na rzeźbę, przy czym ostatnio zmniejszyłam liczbę powtórzeń kosztem większego ciężaru-także przyzwyczajam mięśnie do trochę innej pracy znów czego oczekuję? no plecy i dupka ładnie większe wrzesień szalony mam ze względu na koniec [...]
Dzięki chłopaki nie wiem czy zauważyliście że w treningu partia 2x/tydzień ale i tak widzę braki w treningu oraz to że źle mi się ćwiczy chociażby nawet plecy po nogach bo po przysiadach to nie mam siły stać w tym treningu wykonałem 1 ćwiczenie na plecy bo nie miałem sił na MC jak napisałem chyba rozbije trening na 5 dni i dorzucę ćwiczeń co o [...]
Chodzi o jeden trening nogi+plecy wiem, że tak się nie robi, ale obecnie przy FBW po przysiadzie robię wiosło i działa to dobrze. Taki trening wykonuję 3x w tyg., 4 serie na każde ćw. Czy przy Splicie też to by "grało" tak dobrze?
Kup rozporowy, koszt 20-30zł. W Twoim wieku to najlepsze ćwiczenie na plecy. Pozwala rozciągnąć przestrzenie miedzy kręgowe, oraz rozluźnić plecy po trening. Zbudować duże plecy, bez obciążania kręgosłupa. No i nie ma lepszego ćwiczenia na poszerzenie plecków. Edit: I przestań być taki ironiczny... W niczym Ci to nie pomoże. Zmieniony przez - [...]
tylko właśnie ten trening nie robi juz na mnei wrażenia że daje z siebei wszystko... np dzis, 3 cwiczenia na klatke, 2 na barki i 2 na triceps. i szczerze zadnego z tych mięśni dobrze nei poczułem, a znów w drugie dni jak robie : nogi,plecy,biceps to ledwo zyje bo przysiad, martwy..ale tez plecy odczuwam az za bardzo, boli kręgosłup. wgl [...]
[...] z barkami zrobic ale wtedy musial bym bica dozucic do klaty a ona nie jest moim priorytetem takim duzym jak nogi w tym cyklu moze zapomnialem o tym napisac mam jeszcze 2 treningi w pilke nozna (poniedzialek,czwartek) dlatego tez musza byc robione w srode bo wole zrobic trening na silowni a na drugi dzien pobiegac,plecy zawsze robilem na [...]
Uwagi:Trening na plus w szczególności tric(po zmianie ćw.) Plecy: Ściąganie drążka do karku Seria nr 1: Liczba powtórzeń:12 Obciążenie:16sztabek+ 15kg krążek Seria nr 2: Liczba powtórzeń:12 Obciążenie:16sztabek+ 15kg krążek + hantel 10kg Seria nr 3: Liczba powtórzeń:12 Obciążenie: 16 sztabek + 15kg krążek + 10kg Seria nr 4: Liczba [...]
[...] ci się druga osoba do pomocy przy podciąganiu ,mianowicie poprostu gdy już nie możesz podtrzymywała by ci nogi i byś ciagnał się w góre ,dzięki temu zwiekszyłbys sile i z treningu na trening bys samodzielnie wykonywał wieksza ilosc powtorzeń w podciąganiu . Mógłbyś rowniez dodac podciaganie chwytem szerokim , na najszersze grzbietu to jest [...]
[...] nachwytem szeroko Wiosłowanie sztangą Martwy ciąg i na koniec na dobitke przyciaganie linki wyciagu. Klatke sobie odpuść moim zdaniem dwa razy w tygodniu a wpleć sobie trening nóg. Nie pożałujesz. Tylko uważaj z techniką bo ćwiczenia na nogi są wymagające technicznie. Mozesz poszukać róznych rozkładów ale np taki byłby ok: Pon. klatka [...]
Trening: Wersja TL;DR - na treningu dałem sobie otro w ****eczke i ledwo żyje i zebrało mi się na smuty Wersja długa Dzisiaj zwłaszcza po południu czułem się jak młody bóg, humor dopisywał, ochota na ćwiczenie była duża, plan był taki, że nałożę sobie wszystkie ciężary jakie znajdę na siłowni i będę machał i machał. Po prostu byłem piękny [...]
shinegirl/dziennik/od zera do bohatera-redukcja
