SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na plecy

  • Plan treningowy - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wąsko - 3 serie, 6-10 powtórzeń Wspięcia na palce siedząc - 2 serie, 10-25 powtórzeń Skłony tułowia na boki z hantlami w dłoniach - 2 serie, 8-15 powtórzeń I z powyższym treningiem chciałbym przeplatać trening który jest poniżej 4 tygodnie: I dzień Chest and Biceps - Klatka i biceps. Chest - klatka Bench Press - Power 4serie - 3 to 5 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 388 Data: 2022-06-22 11:06:13 Liczba szacunów: 0
  • Maslana_22/czas na masse

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 37,5cm klatka 107cm Priorytetem bedzie klatka gdyz jest to moj slaby punkt a co do osiagow silowych to klatka na plaskiej 105kg barki 70kg przysiad nie mam pojecia Plan treningowy: 1 Dzien: klatka, triceps Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie -rozpiętki na ławce [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2333 Data: 2007-09-27 10:56:53 Liczba szacunów: 0
  • split po fbw 5x5

    Temat
    Trening dla początkujących

    Chciałbym zacząć splita po treningu 5x5. Chcę zobaczyć jak zareaguje na tego typu trening. Split trening 3xtydzień: Proszę rzucić okiem na trening i potwierdzić, że można smiało jechać. PONIEDZIAŁEK: plecy+triceps plecy - podciąganie na drążku 4x max - wiosłowanie sztangą 4s - martwy ciąg -3 s. Triceps tutaj proszę pomóc mi wybrać 2 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 770 Data: 2012-07-07 21:00:38 Liczba szacunów: 0
  • Moc Diety :)

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] Razem: 28,2 6,0 27,7 279,7 III Posilek Ryż biał/kuskus/brazowy/kasza/100g 6,7 0,7 76,5 344 Piers z kurczaka100g 21,5 1,3 0 99 +warzywa Razem:34,0 14,4 23,9 403,5 Przed treningiem IV Posilek Ryż biał/kuskus/brazowy/kasza/100g 6,7 0,7 76,5 344 Piers z kurczaka100g 21,5 1,3 0 99 +warzywa +oliwa z oliwek 10ml Razem:28,2 2,0 76,5 443,0 V Posilek [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 3763 Data: 2009-07-01 13:14:00 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja na poważnie. W drodze po życiową formę!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, kiedyś byłem tu stałym bywalcem, ale budowa domu i dzieci spowodowały, że musiałem odstawić wszystko na boczny tor. Na szczęście od pewnego czasu znów wróciłem do treningów i zamierzam zawalczyć o dojście do swojej życiowej formy :D Mam nadzieje, że mi w tym pomożecie. Moja wiedza na temat diety i treningów jest dużo bogatsza, ale mam parę [...]

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 7364 Data: 2016-09-15 11:31:53 Liczba szacunów: 3,5
  • FBW do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] stosowałem, dlatego mam nadzieję, że nie przekombinowałem z tym który dam poniżej. 1 dzień Nogi: Przysiad ze sztangą 3s Wspięcia stojąc (na końcu treningu) 3s Plecy: Martwy ciąg 4s Klata: Wyciskanie na skosie (+) 3s Barki: Wyciskanie żołnierskie 3s Biceps: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 592 Data: 2012-06-02 12:17:03 Liczba szacunów: 0
  • trening na masę.. proszę o pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na przyjemniejsze(to już inny temat)..ogólnie można powiedzieć, że średnio co 2 dzień stosuje się do diety.. Jestem dość dobrze wysportowanym typem człowieka.. mój obecny trening od ok 6 miesięcy(wcześniej trochę inny) wygląda następująco: (numeruje kolejność ćwiczeń) PONIEDZIAŁEK: (Wolne) WTOREK: (klatka, triceps, brzuch): klatka: [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 501 Data: 2009-08-24 11:25:17 Liczba szacunów: 0
  • Jeden-konkretny trener do FBW PLEASE!!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] było OK. No więc zacząłem je ćwiczyć. Aha, w dziale "odchudzanie" qaz prowadzi moją dietkę. Dzis przedstawiłem qaz-owi moje FBW i omal nie dostał torsji Oto obrzygany trening FBW Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę - 3x - 15/12/10 Buterfly - 3x - 15/12/10 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 3x - 12/10/10 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1590 Data: 2007-02-09 20:29:25 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Prosze się nie śmiać jak coś bo nikt mi nie pomagał więc mogłem sporo pomieszać:) Metodą prób i błedów zabieram się za układanie treningu DOMATORA na mase . Co sądzicie???? Każdy trening zapoczątkowany rozgrzewką + - 10 min + rozciąganie ćwiczonych partii Każdy trening zakończony rozciąganiem +- 5min PONIEDZIAŁEK: - KLATKA 1.Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2329 Data: 2015-10-14 19:59:06 Liczba szacunów: 0
  • steviewonderman // masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Zakładam dziennik, aby usystematyzować swój trening i jeszcze więcej dowiedzieć się na temat mojego organizmu. Zawsze gdy zakładałem taki dziennik coś stawało na przeszkodzie, żeby dopiąć go do końca - kolejny raz chcę zmierzyć się z tym fatum. Wszystkim z góry serdecznie dziękuję za rady, krytykę i trzymanie kciuków. Do rzeczy: Wiek : 26 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 863 Data: 2013-08-28 18:26:06 Liczba szacunów: 0
  • [...] - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Wykonuje ten plan treningowy PN, Śr, So.. WT i PT kickboxing 1,5h Planem tym lecę ok 2-3 miesięcy. Trenuje non stop od marca zeszłego roku. Wcześniej była kilkumiesięczna przerwa z powodu [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 577 Data: 2015-05-05 21:25:37 Liczba szacunów: 0
  • prosze o sprawdzenie mojego planu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] dac na boczne aktony Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 biceps: Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x15 moze ten trening bylby lepszy? ale nie wiem jak polaczyc go z treningiem klatki ktory wpisalem w poniedzialek prosze o pomoc i pozdrawiam

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 683 Data: 2011-01-12 13:28:24 Liczba szacunów: 0
  • Trening, spr czy jest ok

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na wyciągu górnym linka/gryf prosty Nogi: -przysiady -wykroki ze sztanga/sztangielkami (ograniczona możliwość ćw. ze względu na brak sprzętu) No i oczywiście po każdym treningu brzuch: -spinki na ławeczce skośnej(ławeczka do ćw. brzucha) -brzuszki pełne -umm ćw. na "kółko" mięśnie skośne brzucha -wyprosty nóg na poręczach -nie wiem jak sie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 844 Data: 2008-03-15 14:40:56 Liczba szacunów: 0
  • Witajcie moje drogie Lejdis! Z początkiem tego roku założyłam dziennik treningowy na forum. Tu wprowadź tekst linku... ]. Z entuzjazmem chodziłam sobie wtedy na treningi trójboju siłowego i wszystko było pięknie i cacy. Aż tu nagle złapała mnie choroba raz, później drugi raz i na jakiś czas musiałam zrobić sobie przerwę na siłowni. Wróciłam [...]

    Odpowiedzi: 143 Ilość wyświetleń: 12598 Data: 2013-04-05 19:57:23 Liczba szacunów: 0
  • Emlo / DZIENNIK - Brzuch mi opadł... na kolana ;/

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Ryż brązowy TRENING V posiłek: Mleko 0,5% System protein 80 Carbo / Miód VI posiłek: Ser twarogowy półtłusty Oliwa z oliwek Warzywka Hydroxycut hardcore x - DT: rano i przed treningiem, DNT: rano i w porze treningu Monohydrat kreatyny - DT: rano i przed treningiem, DNT: rano Mitaminy i minerały spożywam przez cały dzień w formie napojów. [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 2503 Data: 2011-03-01 23:49:54 Liczba szacunów: 0
  • trening FBW do oceny prosze ;]

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam. 1 raz układałem trening FBW oceńcie i skorygujcie jak mozecie błędy ;] bardziej znam sie na splicie wiec ten moż ebyć zbytnio przeładowany :/ pozdro DZIEŃ1 Nogi: • Przysiady ze sztangą: 2 serie po 12 powt • Prostowanie ud na maszynie: 2 serie po 12 powt • Wspięcia łydek ze sztangą na barkach: 3 serie po max powt Plecy: • Przyciąganie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 912 Data: 2008-09-19 21:15:20 Liczba szacunów: 0
  • Czy ten FBW jest ok?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Chcialem zapytać czy ten trening jest odpowiedni. Robie go od tygodnia jako formę testową, jest lekki i szybki ale jezeli dokladnie go sie zrobi to czuc cale cialo po treningu. Pewna osoba powiedziala mi ze stosuje za ostre treningi wiec chcialem zapytac czy przy moim stazu ten trening jest ok? Za Tydzien wchodze na 8 tygodniowy cykl [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1237 Data: 2010-03-18 10:03:36 Liczba szacunów: 0
  • Mój plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam jestem nowy od 4 miesięcy ćwiczę 3 razy w tygodniu między treningami mam 1 dzień przerwy w domowym zaciszu mój plan ulegał parokrotnym zmianą aż doszedłem do złotego środka taką mam nadzieje że ktoś mi poradzi czy dobrze mój plan został ułożony mam jeszcze jeden problem nie wiem gdzie wsadzić trening brzucha dzięki za odpowiedz I trening [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 467 Data: 2011-10-02 17:32:10 Liczba szacunów: 0
  • Czy opłaca się mi zmieniać trening?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam!! Pytanie takie jak w temacie, czyli czy opłaca się mi zmieniać trening? W tej chwili ćw. na czymś takim: Klata + Triceps 1. Wyciskanie sztangi 2. Wyciskanie sztangi skos góra 3. Wyciskanie sztangi skos dół 4. Rozpiętki leżąc 5. Wyciskania na maszynie 1. Wyciskanie francuski 2. Prostowanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 907 Data: 2010-07-20 13:59:29 Liczba szacunów: 0
  • Trening-ocena.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] po 20 powtórzeń.Bicepsy i barki robiłem chantelkami,były to podstawowe ćwiczenia.Robiłem po ok 5 seri z dużą ilością powtórzeń,nawet do 30 ruchów.Niemiałem ustalonych dni treningowych.Tak ćwiczyłem przez około 3 miesiące,aż trafiłem do prowizorycznej,przydomowej siłowni kolegi.Tam zaczeło się bardziej na poważnie.była [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1008 Data: 2004-12-08 20:20:41 Liczba szacunów: 0