[...] - czyżby co roku byli inni sędziowie?. Regulamin powinien być calkiem dopracowany, bo to w końcu sa mistrzostwa Polski. Jeżeli chodzi o podciąganie na drążku, to nigdy co trening nie lecę samego podciągania na ilość,bo może rzeczywiście by się to znudziło, dla tego staram się zmieniać np; samo podciąganie, kolejny trening podciąganie z [...]
A skąd, dzisiaj otworzyłam drugą - Truskawkową . Pycha ! :-P TRENING : 1.Wiosłowanie hantlą 5 s x 20/15/12/10/10 x 5.5/8/12/15/17 kg 2.Wiosłowanie sztangą szerokim nachwytem 4 s x 12/12/12/12 x sztanga/sztanga/sztanga/szt.+5 kg 3.Ściąganie drążka do klatki szerokim nachwytem 4 s x 12/12/12/12 x 3/3/4/5 sztabek (ostatnia seria - 3 ostatnie [...]
Dobrze, wyjaśniłeś mi co to wg Ciebie podstawowe FBW. Dzięki. Tak btw 5x5 jest bardzo starym treningiem, ale to już inna sprawa. Być może słabo to wytłumaczyłem więc powtórzę. Przedstawiłem Ci proces ewoluowania forum w kwestii stosowania systemu treningowego na przestrzeni kilkunastu lat, a nie FBW jako trening, gdyż to możesz sobie znaleźć w [...]
Trening Klata, Plecy 10 lipca 2012r. Siemano jestem już po treningu, tak jak wcześniej pisałem zrobiłem lekko klatę i plecy w super seriach. Na klatę było 2/3 serie wyciskania sztangi na ławce prostej i 2 serie wyciskania hantli na ławce prostej, na plegar tylko wiosłowania hantlami i sztangą łącznie 4 serie chyba. Dodatkowo na koniec pare jakiś [...]
[...] ja bym dał połowe,albo tylko jeden dzien biceps i zostawił ćwiczenia 2x4serie,albo rozpisał na te 2 dni ale każdego 1x4serie. Na twoim miejscu zmienił bym jeszcze dni treningów jesli możesz,najlepiej PN,ŚR,PT,albo poprostu trening co drugi dzień.Wtedy biceps 1x,a przedramiona razem z nim bo raczej nie ma sensu robić osobnego treningu dla [...]
[...] - Wyciskanie sztangi płasko 3s - 8 -10 p. Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - 8-10 p. Barki: - Military Press 3s - 8-10 p. Tricepsy: Pompki na poręczach 3s 8-10p To Mój trening na siłowni. Bokserski wrzuce wieczorem. Teraz niedlugo do pracy. Dieta wyglada tak, ze staram sie jesc 5 posilkow dziennie. Rano platki owsiane, jakies orzechy jak [...]
[...] 240g groszek 400g twarożek ziarnisty ogórki konserwowe xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx jutro długo wyczekiwany powrót na siłownie mój trening zaproponowany przez Obli mam kilka pytań: Trening na czas regeneracji: W którymś z art. czytałam, ze na regeneracji robi się z obciążeniem, aby przy danej ilości [...]
[...] jak już skrótowo piszę to teraz moja krótka miska na dzisiaj 150g makaron 700g sledź 400g fasolka szparagowa 100g kura b 2,1 -160g w 1,8 -134g t 1,1 -80g 1903 kcal trening: plecy, klatka,brzuch 4 serie 8-10 powt. 1.sciaganie drążek góra 25/25/30/30 2.przyciąganie drążek dół 25/25/30/30 (na tych 30 ostatnie powótrzenia nie dociągam [...]
[...] - góra) Ogólnie to od piątku się nie mogłem doczekąć powrotu do diety/ćwiczeń, nakupowałem żarcia, robiłem sobie jakieś dziwne odmiany niektórych ćwiczeń i takie mini-treningi na niektóre partie. Do niedzieli jadłem najczęściej średnio po 3posiłki, wiem że źle, że niedobrze ale strasznie mi się nie chciało robić niczego więcej i nawet nie [...]
Wlasnie przylazlem z treningu, ostatniego w pierwszym tygodniu 'dziesiątek'. Wypis: Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie w góre 2x 70kg -wyciskanie hantli na płaskiej 1x 25kg Plecy: -ściąganie drążka do karku 1x 73kg -wiosłowanie sztangą w opadzie 2x 67,5kg -wiosłowanie hantlem w opadzie 1x 22kg -szrugsy z hantlami 1x 25kg Barki: -wyciskanie [...]
[...] łok - *podciąganie- odpuściłam już liczenie tych opuszczań, bo wystarczająco mnie drągal wnerwił ;-] *reszta- bez komentarza %-) Po nieudanych, wcześniejszych napinkach, trening pleców to był bardzo słaby pomysł :-{ Rwanie w mięśniach nie ustępuje i chyba przełączyło mi się na tryb lenia po wczorajszym DNT %-) Żartuję, ale na zadzie ciężko [...]
Mikosiu, miałaś rację ;-D};-) Ann, :)) Biała muzułmanka na ośce |-) K2E też musiałoby być atrakcją %-) Agnete, };-) Czekam cierpliwie na Twą pupę :-D Red, sprawdziłam - odjeżdżam z kanapą }:-( Marta, robiłam wcześniej wypiskę i zaraz po tym miałam się wybrać po wpis do indeksu, kiedy przyszła powiadomka z wiadomością od Ciebie. Odczytałam od razu, [...]
" 1. Gdzie ustawić ćwiczenia na Biceps i Triceps ? " -- teoretycznie na początku, bo zaczynamy trening od priorytetów, ale... no własnie jest ale :D robiąc trening bicepsów i tricepsów zaraz na początaku osłabiamy te grupy mięśniowe- niby nic strasznego w końcu to trening, ale po bicepsach i tricepsach przychodzi czas na plecy i klatkę [...]
Chyba powinieneś dać radę ze 2-3 serie po 15 ruchów. Jak tyle powtórzeń na plecy w lafayu robiłeś to nie powinno to sprawiać problemu. Jest też taki trening jak ja robię. 5x podciąganie, 10 pompek, 15 przysiadów. Możesz też sobie robić 10 podciągnięć, 15 pompek i 20 przysiadów. Parę obwodów da Ci w kość. Możesz też wyznaczyć sobie max 20 minut i [...]
[...] cos zjesc tam,wiec wybralem makaron chinski z cycem i warzywami(w sumie prawie jak domowy) 4.przed treninigem SAW, resztki ryzu, polowa jablka i lyzeczka loda8-O 5.Po treningu BCAA+WPC+jablko+trec cm3 6.Pozniej jeszcze zjem twarog z maslanka i orzechami W ciagu dnia zjadlem jeszcze 2 marchewki i troche maslanki(jak jestem glodny miedzy [...]
Na temat jedzenia nie mam się czym chwalić, więc rozważę to w cichości własnego sumienia. Trening A 1. Przysiady 4 x 6-8 powtórzeń 10x20kg/8x25kg/8x30kg/10x35kg- obawiam się, że to moje maksymalne obciążenie w warunkach domowych, więcej nie jestem w stanie założyć sobie na plecy 10x20kg/8x30kg/8x30kg/10x35kg 10x20kg/10x25kg/10x30kg/10x30kg [...]
Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 39- 20. 11. 14 r Trening: Z treningu funkcjonalnego miałem trening na piłkach o nawet sporej intensywności. Na kursie omawialiśmy dziś plecy, więc trochę je poćwiczyłem, na koniec poszły 3 obwody po 7 ćw. z ok. 1 min pracy i około 2- 5 min przerwy między obwodami, po tym zrobiłem 2 serie łączone na barki żeby [...]
Dzisiejszy trening: Klatka + Plecy 1a. Wyciskanie sztangi skos 5x 6 powt. 30kg/32,5kg/35kg/37,5kg x 3/40kg x 1 1b. Rozpiętki na płaskiej 5x8 6kg/7,25kg/8,5kg/9kg/10kg x 7 2a. invert rows 5x6 2b. Wiosłowanie hantlem 5x8 10kg/11kg/12,25kg/13,5 /14,75kg x 6 Wyciskanie idzie mi jak po grudzie - raz udało mi sie 2 razy zrobić 40 ale jakoś nie moge [...]
To ja też coś zaproponuje ! ( mysle że pomysł Stronga do treningów 2 x w tyg jest dobrym rozwiązaniem , tutaj 1 trening o wys intensywności , a drugi o niskiej -lub robić trening pleców np ciagle co 4 dni przy średniej intensywności ! ( po pewnym czasie przydała by się wtedy przerwa ) wtedy proponowałbym taki zestaw ! Trening I ( plecy ) [...]
25.05.13 Siema, dziś plegar na siłce tak jak było mówione. Trening ciężki, plecy skatowane, brak węgli daje o sobie znać. Talia dziś rano 76cm. TRENING PLECY 1. MC 5s 10/10/8/8+6 70kg/90kg/100kg/110kg + 70kg 2. WIOSŁO JEDNORĄCZ 3s 15/10/8 22kg/32kg/42kg 3. PODCIĄGANIE NEUTRAL WĄSKO 2s 10/8 ciężar ciała 4. PODCIĄGANIE SZEROKO 2s 10/10 ciężar ciała [...]
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU JAKO SPORT
