SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na plecy

  • Wymarzona sylwetka

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Do tej pory mogłem sobie pozwolić jedynie na ćwiczenia w domu takie jak pompki, brzuszki czy wznoszenie nóg leżąc, jednak od 3 tygodni regularnie chodzę na siłownię. Ćwiczę treningiem FBW: Dzień A: 1.Nogi - Przysiad 3x8 2. Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x8 3. Plecy - Wiosłowanie sztangą 3x8 4. Barki - Wyciskanie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2460 Data: 2012-04-01 20:26:19 Liczba szacunów: 0
  • [...] -warzywa 120g (marchew/kalafior/groszek/brukselki/brokuły) - (średnio) 3.65/5/1 = 43.6 -tabletka (Olimp Vita-Min Plus;) -lektura (O. Lafay - „Trening siłowy bez sprzętu";) -?trening? Po treningu - 44.3/116/2.3(+9.13) = 661.9(+82.2) -banan 1 szt. - 2/40/0.5 = 172.5 -ryż biały 100g - 7.3/76/1.3 = 344.9 -tuńczyk 150g - 35/0/0.75 = 144.5 -oliva z [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 3857 Data: 2009-04-17 23:08:43 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o ocene planu na rzeźbe...help!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] to ciagle mase....chcialbym to troche podrzezbic zrzucic warstwe tluszczy ktora przykrywa miesnie i ponownie sie zmasowac :P:P Moim celem jest rzezba...przewidywana ilosc treningow 4 razy..kazda partie 2 razy w tygodniu ( w tym celu zrobilem dwa zestawy cwiczen) Zestaw A Poniedzialek: Nogi: Przysiady ze sztangą tył 4x10 Przysiady ze sztanga [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 592 Data: 2009-11-29 22:59:07 Liczba szacunów: 0
  • Ocena fbw i diety

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] granicą i jestem tutaj tymczasowo ) Posiadam ławeczkę regulowana, hantle, gryf łamany i drążek rozporowy. Od jakiś 5 miesięcy ćwiczę systematycznie nie opuszczając żadnego treningu. Sam sobie wymyślałem jakieś ćwiczenia i robiłem "split" tzn we wtorek miałem klatę, triceps i brzuch robiłem w skrócie pisząc : KLATA -wyciskanie na poziomej [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 635 Data: 2020-02-01 18:50:58 Liczba szacunów: 0
  • [...] i Kreatynke mono również trecka. Jeżeli chodzi o efekty (które podejrzewam najbardziej was interesują) to były marne. . .wręcz ZERO rezultatu. Wszystko to przy trzy dniowym treningu. . .na początku ogólnego. . . następnie stosowanego na masę. Troche mnie to podłamało... bo miałem nadzije że po tym coś powinnomnie ruszyć... nie mówie o wielkich [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 660 Data: 2006-08-27 18:56:46 Liczba szacunów: 0
  • Nowy trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich :) Jest to moj pierwszy post na tym forum wiec prosze o wyrozumiałość. Po rok treningu jednym planem z mniejszymi bądź większymi zmianami postanowilem wykorzystac troche wolnego czasu i ułożyć kompletnie nowy trening. Licze na jakies podpowiedzi i sugestie. Może dodam jeszcze że nie jestem początkujący w tym sporcie. W treningu [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 752 Data: 2010-08-06 11:11:44 Liczba szacunów: 0
  • Czy to dobry trening?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 7 miesięcy ćwiczę regularnie, a od miesiąca mam hantle. Wcześniej ćwiczyłem ogólnie typu pompki, podciągnięcia, brzuszki, przysiady itp. Niecały miesiąc temu ułożyłem sobie trening z hantlami i chciałbym zapytać, co zmienić, co ulepszyć, czy może cały wywalić. Od razu napiszę, że wszystko było brane z atlasu ćwiczeń i ułożone tak, żebym mógł [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 900 Data: 2014-02-01 21:04:02 Liczba szacunów: 0
  • Efekty po moim lekko niekonwencjonalnym treningu...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Lekko ponad miesiąc napisałem dwa artykuły w których powiedziełme, że zamierzam zrezygnować ze standardowej techniki: trening trzy razy w tygodniu w tym raz każda grupa mięśniowa. Po przeczytaniu kilku artykułów na forum, jednej książki oraz korzystając z doświadczenia swojego i kolegów o dłuższym stażu ułożyłem sobie nowy treing którego [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1113 Data: 2005-03-08 14:14:45 Liczba szacunów: 0
  • Mam juz dosc!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] --> mysle nad pajaczkiem ale to chyba*****a pomoze!bede wkladal jakis trzonek za placy poziomo i moze sie wybrostuje!nie mam juz chceci jak widze takie dno! nie wiem czy mam trening dobry!moze to przez niego nic sie nie rzezbie bo jest zly i cwicze na cos innego calkiem! moglby mi ktos go ocenic ale tak fachowo?moze cos pozmieniac moze czas by [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 3773 Data: 2006-07-03 23:17:03 Liczba szacunów: 0
  • Trening Na Mase 30lat (mocno początkujący) DO OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jak u św.mikolaja. Nie wygląda to wszystko za ładnie - rączki i nózki chude, wklęsła klata i brzuszysko...Podjąłem decyzje o pójściu na siłownie. Długo tu siedze i czytam treningi itp.Postanowiłem ominąć tzw tu "ogólnorozwojówke" i podjąć sie treningu na mase. teraz sie zalogowałem i chciałem pokazać mój trening. Mój Cel to przybranie na masie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1754 Data: 2011-05-17 14:43:34 Liczba szacunów: 0
  • Proszę ocenić mój plan treningowy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] że pracuję od poniedziałku do soboty, zdarza się też, że dana sytuacja wymaga ode mnie wysiłku fizycznego. Mam zakupione suplementy, które zamierzam stosować wraz z treningami. Moje suplementy to: Mass XXL i Creatyna CM3. Nie wiem jak skonstruować sobie plan, który pozwoli mi na przyrosty mięśniowe, ale zdecydowałem się na cykl 3 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 534 Data: 2015-01-27 14:18:36 Liczba szacunów: 0
  • p1r3k blog/dziennik treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, jestem na forum od kilku lat, ale pierwszy raz w tym dziale. Z nadmiaru wolnego czasu postanowiłem przenieść część swoich treningowych wypocin w internetową przestrzeń. Pozdrawiam wszystkich, którzy kliknęli w mój temat wiek: ~24 wzrost: ~180 waga: ~78 wymiary: ramię: ~37 pas: ~80 siła: WL: 115 kg SQ: 145 kg MC: 140 kg aktualny cel: [...]

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 4656 Data: 2009-07-16 09:53:23 Liczba szacunów: 0
  • Trening na redukcji

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zrobić redukcję. Wracając do głównego wątku, mam zamiar robić redukcję i tu moje pytanie czy lepiej robić FBW czy Split? OGÓLNE ZARYSY TRENINGOWE: 1)FBW Poniedziałek - trening Wtorek - wolne Środa - trening Czwartek - wolne Piątek - trening Sobota - wolne Niedziela - wolne 2)SPLIT Poniedziałek - Klata + Plecy Wtorek - wolne Środa - Barki + [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 890 Data: 2014-03-01 01:27:18 Liczba szacunów: 0
  • Witam chciałbym wam pokazać mój plan treningowy z priorytetem na ręce ponieważ ręce odstają od reszty postanowiłem coś z tym zrobić napiszcie czy coś jest nie tak co byście zmienili w tym planie z góry dzięki za pomoc Trening I (czwartek) Trening II (piątek) Wolne (sobota) Trening III(niedziela) Trening Iv (poniedziałek) wolne (wtorek) [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 4160 Data: 2013-03-30 20:27:47 Liczba szacunów: 0
  • Trening 4 dni w tygodniu do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć Pakerki ;-) Trenuje już lekko ponad 20 miesięcy bez przerwy i postanowiłem przejść na 6 miesięcy może lekko ponad jeżeli bedzie przynosiło to efekty na trening 4 dniowy zamiast 3 którym ćwiczyłem 17 miesięcy i chciałbym żebyście go ocenili,hejty,cenne uwagi i rady też mile widziane ;) W tym treningu moim priorytetem jest poszerzenie pleców [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 799 Data: 2015-08-15 20:18:03 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich. Mam takie małe pytanie co do zmiany treningu. Obecnie mój trening obejmuje: Klatka Biceps Barki Triceps Plecy Nogi Robię tak: Poniedziałek: Klata oraz Triceps Środa: Barki oraz Bicepsy Piątki: Plecy oraz Nogi I pytanie polega na tym. Czy można zwiększyć ćwiczenia np. że: Poniedziałek: Klata, Triceps, Biceps Wtorek: Plecy, Barki, [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 736 Data: 2010-07-14 16:22:26 Liczba szacunów: 0
  • Trening na 1 cykl mono- do poprawy i zaostrzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Po 2 latach treningów pierwszy raz zarzucam mono. Od 3 miesięcy z postępami słabiutko. Robię odpoczynek od siłki (ostatni raz byłem w sobotę), odczuwałem już zmęczenie psychiczne głównie, ale fizyczne też. Przerwa do tej soboty, lub poniedziałku- myślę że wystarczy? I startuję że sprawdzonym planem split przód&tył. (ostatnio FBW a splity z [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 643 Data: 2010-10-14 18:18:48 Liczba szacunów: 0
  • Plan FBW do oceny- moj pierwszy, czy nie za cięzki?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Oceńcie proszę mój trening FBW , cel: redukcja tkanki tł. Oczywiście do tego jeszcze mam dietę ale to nie ten dział Trening Przewidziany na 3 dni treningowe w tygodniu : A-B-A następny tydzień B-A-B i tak w kółko Zestaw A Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x12 Wyciskanie hantli górny skos 3x12 Biceps: Unoszenie hantli + suplikacja [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 591 Data: 2010-01-09 16:55:49 Liczba szacunów: 0
  • Trening a nasze SSA.

    Temat
    Doping

    Witam mam odnośnie pytanie cylu epi + m-drol. trening: PON: klata + triceps WTO: biceps + przedramie ŚRO: Wolne CZW: Barki PIĄ: Plecy + kaptury NIED: Nogi No i teraz jak będę na cyklu boje się, że mi w nogi pójdzie dużo czy to możliwe ? że jeśli nie będę robił nóg to lepiej pójdzie w góre np jak bym robil PON: klata + triceps WTO: biceps + [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1526 Data: 2009-02-10 19:34:16 Liczba szacunów: 0
  • przykładowy trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    co myślicie o tym treningu ? Trening obwodowy 2-3 tygodnie (przerwy między seriami 90sekund) Trening 1 (Poniedziałek) KLATKA 1.Wyciskanie na maszynie/ławka prosta 4x12 PLECY 1.Wiosłowanie na maszynie 4x12 NOGI 1. Wyprosty na maszynie 4x12 Barki 1. Wyciskanie na maszynie 4x12 Biceps 1. Uginanie ramion na modlitewniku 4x12 Triceps 1. [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1115 Data: 2009-07-12 21:16:27 Liczba szacunów: 0