[...] najszerszych(calosc, spory nacisk na dolne wlokna), a mniejsze miesni pomiedzy lopatkami. Tylne naramienne nadal ostro pracuja. " Czy bezpieczne jest brać duże ciężary wiosłując sztangą w opadzie podchwytem mając trening plecy+ biceps? ale tutaj nie będą obowiązywać inne zasady niżli prawidłowa technika która limituje właściwie wszystko.
/SFD/Images/2015/12/31/eff3869b726e4ce8bad5c3c6d3e4ba75.jpg dzisiaj miał byc dzien treningowy (plecy) ale z przyczyn losowych niestety cały dzień praktycznie spedziłem w szpitalu.. tyle co na godzine tylko wpadłem do domu, to zjadlem na szybko jeden posiłek.. w szpitalu jakis jogurt z waflami ryzowymi i tyle.. przepraszam i prosze o [...]
[...] hummus z plackami jaglano - gryczanymi i warzywami + jw., green smoothie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/efa9e1d8e9c24a6fbb8ef3a6e186c15a.jpg Suplementy FIRESTARTER - 1 porcja przed treningiem ZMA - 1 kapsułka przed snem BCAA - 10g przed treningiem, 10g po Firestarter przy takiej kaloryczności w diecie spisuje się genialnie %-) mrowienie jest bardzo [...]
masz rację dez, własnie o to mi chodziło, dlatego zdecydowałem się na trening cykliczny michała. Co pleców to się z Tobą zgadzam. Sam potrzebuję jakichś 4 ćwiczeń po 4-5 serii żeby naprawdę poczuć plecy. No i odkąd zacząłem się podciągać też jest lepiej - chociaż tego nienawidzę Jednak najbardziej czuję plecy podczas wiosłowania sztangą - i tu [...]
[...] mięśniu o około 50%. Dochodzi wtedy do szeregu reakcji, które powodują, iż komórki mięśniowe wchłaniają więcej wody." - pierwszy post tego wątku. Jeśli chodzi o diete i trening to sprawa zrozumiała, bo żadne suple bez solidnych podstaw nie dadzą oczekiwanych efektów. Chciałem się tylko upewnić czy kreatyna nie rozejdzie mi się po bądż co [...]
tyka hmmmm zmienilem od wczoraj trening bo wskoczylem na testową diete Body opus (taka CKD) Ale ja robiłem SS tak że na każda grupe miesniowa wybieralem 2 cwiczenia. Robilem naprawde dobra rozgrzewke a po niej robilem : Duze grupy miesniowe 4 serie 1 cwiczenia w piramidzie (co seria wiecej obciazenia mniej powtorzen , tak ze zaczynalem od 12 powt [...]
Wystawiam sie na rzeź. Tyka, zerkniesz i ocenisz? To po mojej rewolucji Nie wnikam bardziej w szczegóły, każdy trening staram sie składać z innych ćwiczeń, to tylko "ramowy"plan.Górne partie 3 cwiczena, 3 serie po 12 powtórzeń, nogi męczę na maxa, nawet nie wiem ile ćwiczeń ale po 4 serie (póki jeszcze mnie utrzymują he he) [...]
[...] szlo tylko narazie nie wiem co zrobic cwicze co 3-4 dni, glownie klatka i sprzeglo, ale bary jak robie to tez nie zaluje zelaza i wtedy plecy bola tak samo, wiec chyba trening jest ok, bo tak mi powiedzial koles na silce i pokazal jak mam robic niektore cwiczenia moge zjesc kazde tabletki, zastrzykow tez sie nie boje, bo robilem siostrze [...]
[...] swietnie uzupelnia stretching, wiec jesli zaniedbales ten element na silowni - warto skupic sie na nim teraz - poprawi sie elastycznosc wlokien i sila sciegien. A najlepszym treningiem izometrycznym, jest prawidlowe wykonywanie 7miu obowiazkowych poz kulturystycznych w obwodzie. Jedna za druga 30-60s przytrzymania, i 5-8 razy powtorzony obwod... [...]
[...] kregoslupie hehe zwiariowaly pulsometry wypilem izotonika 1,5l i zjadlem aspargin a powieka wieczorem i tak latała heheheh i wciaz o tym mysle a do tego ulozylem sobie trening nowy (po okresie wstepu a wiec za okolo 6-8 tyg mysle) looknijcie grubasy : cel - plecy i barki glownie Martwy Ciag 2x Wyciskanie nogami 1x Wspiecia 2x Sciaganie [...]
TRENING - pytanie teoretyczne Odkąd pamiętam, plecy były moją najlepszą partią. Łatwo mi się rozbudowują, wszystko ładnie wchodzi, trening bardzo skuteczny. Natomiast najsłabsze miałem zawsze barki i klatę. Naszła mnie taka myśl, że może wynika to z tego, że praktycznie całe plecy robię niemal w 100% na linkach. Zero sztang/hantli. Zupełnie [...]
TRENING - pytanie teoretyczne Odkąd pamiętam, plecy były moją najlepszą partią. Łatwo mi się rozbudowują, wszystko ładnie wchodzi, trening bardzo skuteczny. Natomiast najsłabsze miałem zawsze barki i klatę. Naszła mnie taka myśl, że może wynika to z tego, że praktycznie całe plecy robię niemal w 100% na linkach. Zero sztang/hantli. Zupełnie [...]
[...] pogadac, pobajerowac tu i tam i tak siedza po 2 godziny. Bardziej zeby chyba w domu nie siedziec z kobita %-) No ale chłopaki... To gdyby nie bomba to ile dalibyście radę na treningu wytrzymać? 10 minut? 15? ;-) Ja właśnie dlatego używam testa, aby sobie poprawić regenerację, wydolność i aby trening był przyjemniejszy, dłuższy etc. Dziś robiłem [...]
TRENING - pytanie teoretyczne Odkąd pamiętam, plecy były moją najlepszą partią. Łatwo mi się rozbudowują, wszystko ładnie wchodzi, trening bardzo skuteczny. Natomiast najsłabsze miałem zawsze barki i klatę. Naszła mnie taka myśl, że może wynika to z tego, że praktycznie całe plecy robię niemal w 100% na linkach. Zero sztang/hantli. Zupełnie [...]
[...] nie ma to jak spompowane plecy ok, lece na socjologie Pozdrawiam, Dezir - moderator działu "Fitness" ---------------------------------------------- "Musisz przełamać strach przed bólem, żeby ciężko trenować, a przecież musisz ciężko trenować. A kiedy mówię o ciężkim treningu, to mam na myśli naprawdę ciężki trening."
czesc dziewczeta i chłopczyku hrhrhr a ja dla odmiany czuję się dosyć rześko, wczoraj zrobiłem dosyć monstrualny (jak na mnie) trening i teraz siedzę i słucham jak plecy i klatka rosną hrhrhrhr oraz powoli będę mówił bye bye - po południu znikam na 2 tygodnie tak więc pilnujcie bałaganu jak mnie nie będzie
a ja jak pomyślę że mam dziś iść na trening pierwszy od wczoraj to nie mogę się doczekać hrhr generalnie mam teraz tak dziwnie że do dnia przysiadów czuję niedosyt a po tym dniu przesyt hehe - no ale też nie do końca, bo po nogach plecy i klatka, czyli ulubione partie więc entuzjazm nadal jest, tyle że z lekka obolały
-5 wlasnie po sniadanku jeszcze jeden posilek nom i wypadam na trening łoj łoj łoj dzis plecy znowu mnie beda bolaly przez tydzień Zmieniony przez - MAvrik w dniu 2005-03-03 11:00:13
Jest to jeden z najlepszych treningów jaki kiedykolwiek robiłem - nic się nie zmieniło poza ... (no bo jednak coś sie zmienić znając mnie musiało) ... ... jednym drobiazgiem - osobiście zamieniłbym ćwiczenia łydek na cos innego ale mniełydki rosna i bez dedykowanych sobie ćwiczeń, więc nie wiem jak to jest w Twoim przypadku. Szczerze polecam ten [...]
mc nie robie od lat, moze na dwojki wrzuce raz na kwartal na smicie :-) jak mam wiecej czasu i trening pull - bo nie mam splitu kazda partie z osobna, to jak zrobie taki trening 2x w tyg, co czesto sie nie zdarza, mam +/- 6-8 cwiczen, po 3-4 serie i ta ostatnia jest do wtedy az nie moge zrobic powtorzenia, czy to jest 100% upadek, to nie wiem... [...]
OLD SCHOOL : wioslowanie
