[...] regeneracji po zawodach przeszedł dość fajnie, czuję się naprawdę dobrze. Już nie przeraża mnie sztanga na siłowni, wręcz przeciwnie :D mam ochotę cisnąć coraz to cięższe treningi i tak właśnie robię. Do Mistrzostw Polski coraz mniej czasu a ja mam zamiar bardzo solidnie i sumiennie ten okres przepracować. Dzisiaj był trzeci dzień treningowy [...]
4,05,2009 Poniedzialek Wczorajszy trening przesunałem na dzis, gdyz czwartkowy robiłem w piatek i nie chcialem robic wl 2 dni po barkach,dociskaniu i lekkiej ławie. Wl 32kg/20 44kg/8 55kg/8 66kg/6 77kg/4 88kg/4 100kg/3,3,3,3 (+3kg)- wiec tak 1 seria bez asekuracji wiec byla motywacja zeby wycisnac, w 2 serii zawolalem mlodszego brata zeby mi [...]
wiosłowanie jednorącz w oparciu o ławkę i podciaganie vel opuszczanie kontrolowane z pomocą tera band. trening może być :-) Muszę jeszcze trochę Was pomęczyć :-D pierwsze ćwiczenie to takie jak nr 5 stąd, prawda? http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#16 A czy drugie to coś takiego: [...]
trening A biceps prostowania ramion ze sztanga 2x10 3 serie triceeps pompki na poreczach 2x10 3 serie do maxa klata wyciskanie na ławce prostej 12\10\8 barki wyciskanie sztangi za plecy 2x10 plecy wioslowanie w opadzie sztangą 12/10/8 martwy ciag 12/10/8 nogi przysiady ze sztanga 12/10/8 Trening B biceps prostowanie ramion z [...]
[...] redukcja. Tak należałam wcześniej do osób wiecznie odchudzających się. Starałam się coś osiągnąć ale czy coś osiągnęłam ? ,czy warto było trzymać dietę i męczyć się na treningach siłowych a przede wszystkim wykonując aero ? Mimo , że efekty są kiepskie to ja świetnie się bawiłam. Na pewno nie uważam , że zmarnowałam 10 tygodni. Chociażby [...]
DZIEŃ 59 SUPLEMENTACJI FLEX FIT Dosyć intensywny czas za mną. Nauka, egzaminy, grille, urodziny. Przez co niestety mój trening i dieta podupadły. Szczególnie, że chciałem zredukować sadło :( Ostatni lekki trening był w poniedziałek (następny będzie jutro). Lekki ponieważ wypadały mi plecy+biceps a niestety coś mi wlazło w odcinek lędźwiowy. [...]
Skończyłam ten trening. Bardzo mi się podobało! Dziękuje 4nn i autorce treningu - obliques! Teraz mam pytanie, czy naprawdę konieczne są zdjęcia, by uzyskać konkretną pomoc? Ja rozumiem, że to wiele daje... Może jednak wystarczy, że napiszę, że największy problem mam z nogami - są umięśnione (rozbudowane dwu- i czworogłowe mięśnie ud), ale też [...]
[...] zamiast poprawić. Ale dziś od rana miło i przyjemnie, tętno spoczynkowe tam gdzie ma być, ortostatyki tylko leżą i kwiczą. Nic to. Niedługo czuję będzie potrzebna pauza w treningach, lepiej stracić tydzień czy dwa na odpoczynek, niż przetrenować się i mieć przymusowy odpoczynek przez miesiąć, cofając się o 2 miesiące na skutek zniszczenia [...]
DZIEN 21 / TRENING 12 BARKI 1) Wyciskanie sztangielek siedząc (bez rotacji) + wyciskanie z rotacją 4 x 10 (15,50 kg) 2) Wznosy ramion do boku + wznosy ramion do boku w opadzie 4 x 12 (10 kg) 3) podciąganie sztangi do brody 3 x 10 (35 kg) 4) Kaptury sztangielkami - 3 x 20 (70 kg gryf) NOGI 1) sównica 2r + 4 x 15 ( 190 kg) 2) przysiady 4 x [...]
[...] //Animal Flex albo Cissus to są środki na temat których czytałem dobre opinie np Wuchty, jemu akurat wierzę. Sam takich środków nie biorę. 9. Czym mogę jeszcze wzbogacić trening siłowy w domu nie mając przyrządów? Chodzi mi głównie o górne partie bo nogi i klatkę mam dość silne a ręce, barki i plecy strasznie osłabły. //Zamontuj drążek. A [...]
[...] sporo. Kiedyś jakieś 6 lat temu użyłem sztucznego jakiegoś z puchy i była jazda. Mniej niż zalecane i biegunki a nawet gorzej. Więc mnie te ketony nie kuszą... :) Dzisiejszy trening - wszystko w jednym! Jako że nie będę miał pewnie okazji poćwiczyć, jutrzejszy trening wypada, a więc zrobiłem dwa skompresowane nieco. Nie chce mi się już rozpisywać [...]
Piątek 10.01.2014 DT Trzeci trening mikrocyklu negatywów nowego cyklu HST, dziś trening rozkręcony na dobre chyba. W ramach rozgrzewki marsz 1km na siłownię oraz wymachy i ćwiczenia na rotatory Martwy ciąg na prostych nogach 110kg 3x12 w samym ćwiczeniu super, ale po masakra - ból w okolicach stawu krzyżowo-biodrowego po lewej. Myślę o [...]
Trening pleców, kapturów trening z wczoraj PLECY: Przyciąganie wyciągu górnego, drążek szeroki, nachwytem do klatki 4 serie po 10 Wiosłowanie w stylu Jana Łuki - 5 serii po 10 progresywnie bardzo ciezkie cwiczenie, nie wiem jak Aksel wrzucil tam 100kg i nie wiem, a wrecz szczerze watpie czy jest mozliwe wtedy zachowanie techniki pokazanej na [...]
Wyrzuciłem kaptury, bo faktycznie nie potrzebuję ich rozwijać, ale przedramiona zostają. Jak z tym brzuchem? Dawać go na koniec czy tak jak jest? Oto przedfinalna wersja TRENING FBW - CAŁE CIAŁO zestaw A NOGI - przysiady ze sztangą 3s KLATKA PIERSIOWA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s PLECY - podnoszenie tułowia z opadu 3s BARKI - [...]
Ja bym to zrobił bardziej tak: TRENING FBW - CAŁE CIAŁO zestaw A NOGI - przysiady ze sztangą 3s KLATKA PIERSIOWA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s PLECY - podnoszenie tułowia z opadu 3s BARKI - wyciskanie sztangi z barków stojąc 3s BICEPSY - podciąganie na drążku podchwytem 2s TRICEPSY - wyciskanie francuskie 2s ŁYDKI - podnoszenie stóp na [...]
Witam! Śledzę ten wątek od kilku dobrych tygodni - gratulacje za wytrwałość zarówno w treningu jak i prowadzeniu tego swoistego dzienniczka i dyskusji ;] Tak tytułem wstępu trochę o moich początkach... Z Partią i książkami Tsatsoulina zapoznałem się na początku roku. Jako pierwszą przeczytałem "Nagiego Wojownika", który wraz ze swoim [...]
Jeżeli chodzi o mój trening w ostatnim miesiącu wykonywałem pięć treningów w tygodniu 1 dzień klatka piersiowa 2 dzień barki 3 dzień nogi 4 dzień ramiona 5 dzień plecy Aktualnie postawiłem zmniejszyć Split do 4 treningów w tygodniu i dodać do nich aeroby. Pracuję przez większość czasu na stojąco, więc muszę pilnować nóg, szczególnie słabo [...]
Dziennik Treningowy DEBIUTY KULTURYSTYCZNE 2015 z HI TEC
