[...] brzuch rozciaganie worek 40 min Czwartek klatak bic przedramie rozciaganie 70 min piatek nogi rozciaganie 50min sobota i niedziela brzuch rozciaganie worek 40 min Czy te treningi na worku moga zatrzymac przyrosty tkanki tl?/lubie biegac ale na razie wolalbym nie robic tego z racji pory roku. mam jescze pare pytan odnosnie pozniejszej rzezby [...]
[...] kukurydziane, jajka. Raczej dość monotonnie ale nie mam po prostu pieniędzy żeby codziennie jeść coś innego, chociaż i tak postaram się jeszcze coś dorzucić. Jeśli chodzi o trening na siłowni to wygląda to mniej więcej tak: Poniedziałek: klatka, biceps wyciskanie sztangi płasko: 12-10-10-8 rozpiętki płasko: 3x10 wyciskanie sztangi skos: [...]
Jak kilka osób mnie upomniało, na początku przygody z siłownią powinienem wykonywać FBW zamiast splitu. Ułożyłem 2-u zestawowy trening na 3 sesje w tygodniu: ZESTAW I Nogi - przysiady ze sztangą z przodu 2s / uginanie nóg w leżeniu 2s / odwrotne wspięcia na palce 2s Plecy - podciąganie sztangi w opadzie 2s / wznosy barków 2s Klata - wyciskanie [...]
Witam! Mam 18lat, 177cm wzrostu 75kg wagi. Na siłowni trenuje już trochę (ponad 2lata). Mój trening to 3/4 dniowy split. Cwiczenia/ich kolejnosc/ ilosc powtorzen staram sie zmieniac co 2-3 miesiące. Trenuje "tak jak czuje" (powtorzenia/obciazenie). Jestem zadowolony w duzej mierze z mojego wygladu( wiadomo chcialbym byc wiekszy :D ), ale dreczy [...]
Mój trening na mase wszysto po 3 serie 12 powtórzeń i progresja ciężaru, acha i brzuch ćwicze co trening 3 serie SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ Poniedziałek (Klatka, Biceps) Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI [...]
Witam, od 2 lat ćwiczę na masę i zamierzam zacząć trening na rzeźbę. Podam przygotowany przeze mnie plan, proszę o korekty. Poniedziałek: biceps, triceps Na wstępie pytania czy powinieniem zmniejszać ciężar i jakie powinny być przerwy. -Uginanie hantla na modlitewniku(4 serie, 12powt-w każdym ćwiczeniu tak robie więc tylko raz napisze) -uginanie [...]
[...] 185cm wzrostu i 84kg wagi. Już cwiczyłem w sumie ok. 3 ms na siłowni i chce teraz wrócić ale zabrać się troche bardziej na poważnie. Po pierwsze jak powinienem ustalić sobię trening? na redukcje czy na mase? (troche mam tego bf ;/ ) . Dysponuję sprzętem domowym kupilem za 1000zł ( ławeczka , hantle , gryf prosty i łamany , modlitewnik, prasa do [...]
[...] i dochodzą mi tu jeszcze szrugsy to by sie zgralo dobrze, ze względu na kaptury). Teraz wykonuje 3 pierwsze cwiczenia ale chcialbym jeszcze dobic je 4 cwiczeniem. 2sprawa.trening na kltke. pierwszego tygodznia trening wygląda tak: -Wyskanie na skosie gornym sztangą -wyciskanie na lekkim skosie hantlami -rozpietki skos drugiego tygodnia [...]
Witam! Od 2 miesięcy ćwiczę treningiem 50 podciągnięć i 100pompek.Postanowiłem, że muszę zmienić swój plan, w osobnym temacie doradzono mi taki trening: Ułożyłem sobie takie coś: Klatka piersiowa Pompki, nogi na podwyższeniu(łóżku)-5 serii, 15 powtórzeń(ostatnia seria MAX) Triceps Pompki, ręce wąsko ułożone-3 serie po 10 powtórzeń(Trochę mało, [...]
[...] Mam do tego Clomid, w jaki sposób go podać i czy w ogóle będzie sens po 10 strzałach? Jakie badania po cyklu i kiedy dokładnie żeby sprawdzić czy clomid potrzebny? 3. Jaki trening polecacie żeby wykorzystać w pełni możliwości soku? Zostać przy fbw, push pull, czy może lepiej split z większą intensywnością ? 4. Co szamac prócz witamin, omegi, [...]
Witam. Znalazłem pewny trening na mase na necie i chciałbym spytać sie was czy jest on dobry czy nie za dużo ćwiczeń na brzuch a za mało na klate ?????? 5 dniowy trening na masę Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce [...]
[...] ćwiczenia stosować chcę progresje , i pierwsza seria co jej nie licze rozgrzewająca szybkie ruchy) , tylko napiszcie mi ile serii danego ćwiczenia i ile powt. TO jest trening na SIŁE. Jak za dłużo ćwiczeń w niektórych to wywalić proszę mi pomuc. Wtorek (Klatka Triceps Brzuch) Czwartek (Plecy Biceps Brzuch) Sobota (Barki Nogi Przedramie [...]
Witam, chciałbym, abyście ocenili mój plan treningowy i wyrazili opinie o ilościach jednostek treningowych. Poniżej zamieszczam ankietę i plan. Wiek: 25 lata Staż: (półtora rok) w kilku podejściach Wzrost: 189cm Waga ciała: 80kg Cel treningowy: Masa około 10 kg. + poprawa wydajności. Trening: FBW, trening biegowy, basen Plan treningowy: FBW [...]
... Tak na wstepie, cwicze juz od ponad 3 lat! 2 lata u siebie w domu, a od roku na siłowni. Do treningu dojda odrzywki, w tym stack kreatynowy Xpand, bialko i zbilansowana dieta! Chcialbym przectawic moj trening na mase i prosic o rade czy jest odpowiedni! 1. Po pierwsze mam pytanko! Co do progresji w treningu masowym. Zastanawiam sie czy w [...]
[...] ale bez nóg, bo mam kontuzje prawego kolana(naderwane wiązanie krzyżowe). Trening ułożony pod redukcję. Ćwiczyłem push&pull i bardzo dobrze się sprawował, a napisali mi ze trening na redukcje ma byc taki jak pod masę więc coś tam wypociłem z pomocą atlasu i artów o splicie Wiek - 15 Staż 2lata z hakiem Dieta - carb cycling priorytet - utrata [...]
[...] nigdy nie trenowałem i chciałbym zacząć ale niestety nie mam czasu na siłownię a do dyspozycji jedynie hantle. Poczytałem trochę na forum i chciałbym prosić o radę który trening lepiej wybrać : FBW: Nogi: Przysiad z hantlami 2s Uginanie nog z hantlem między stopami 2s Plecy: Wiosłowanie sztangielka opierajac sie np. o biurko 2s (warto [...]
[...] zagladam na alternatywna droge od 2 tygodni. Zalozylem post http://www.sfd.pl/ZWYKLA_SYLWETKA_-t482529.html i dowiedzialem sie czego chcialem. Kris4real polecil mi trening FBW i HST. Wiec zaczalem wglebiac sie w temat i stwierdzielm, ze chcialbym zrobic 6 tygodni FBW pozniej roztrenowanie i sprobowac HST. Rozpisuje tutaj projekt mojego [...]
Ja ten po prawej Jestem po 8 tygodniach treningu stacyjnego pomyślałem że jednak przejdę na split ze względu na późniejszy wyjazd wakacyjny:) Plan 4-dniowy Poniedziałek-Plecy Środa-Klata+Barki Piątek-Biceps+Triceps Sobota-Nogi+Przedramiona Plan jest tak podzielony ponieważ we wtorki i czwartki mam treningi w klubie piłkarskim i nie miałbym siły na [...]
[...] budowie ciała. Do morświnów z pewnością nie należe, raczej dysponuje przeciętną sylwetką jak na 20 latka, mam 174 cm wzrostu, waze ok 65 kg. DIETA SUPERZDROWA :] - dzień treningowy ok. 160g ; 320g, 80g ŚNIADANIE - (9:00 - 10:00) I Posiłek 3 całe jajka- 20g, 20g, 2g (2 kromki) chleb (WEGET) 3g, 1g, 30g ; 60g poledwicy drobiowej 10g, 1g, 0g [...]
