SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na plecy

  • Dziennik przygotowań do sezonu strongman 2014 Tomasza Lademann

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Myślę , że w przyszłym sezonie też będę robił we Władku impreze, na chwilę obecną wychodzi to fajnie więc działamy. Co do treningów to w tym tygodniu zrobiłem tylko dwa na siłowni takie ogólne, nogi- barki i plecy- klata. Martwy zrobiłem w ostatniej serii 320 x 1 , myślałem że może się uda na 3 powtórzenia ale dzień szybciej robiłem mocno nogi [...]

    Odpowiedzi: 534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-04-13 16:37:58 Liczba szacunów: 0
  • Moje wyniki :((

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    AXEL - piszac trening na klate wlasciwie mialem na mysli cwiczenie miesni ktore pomagaja zwiekszyc sile w wyciskaniu a triceps tez w tym bierze udzial. btw wiedzialem ze ktos sie tego uczepi Moj trening to: Ponidzialek Klata: Sztanga plaska 4x10 Sztanga skos 4x10 Rozpietki skos 4x10 Triceps: Francuzkie leżąc 4x10 Francuzkie siedząc 4x10 Brzuch: [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1893 Data: 2004-05-20 22:06:24 Liczba szacunów: 0
  • Pomoże mi ktoś ułożyć plan treningowy?

    Post
    Trening dla początkujących

    No i dupa jest, na siłownie nie idę :( Zmodyfikowałem trochę ten trening na trening domatora, oceni mi to ktoś? 2 zestawy 3 razy w tygodniu A: Klatka piersiowa: - pompki na poręczach 3x15 Barki: - Wyciskanie sztangielek 3x12 Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 3x12 Plecy: - podciąganie sztangi w opadzie 3x12 Nogi: - przysiady wykroczne [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1754 Data: 2009-09-05 11:46:37 Liczba szacunów: 0
  • IF i Plan ćwiczeniowy do oceny.

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    co do samego treningu to tak jak wiekszosc napisala - slaby. na plecy nie masz zadnego cwiczenia na prostowniki - tutaj najbardziej polecam MC. FBW rzeczywiscie jest najbardziej polecany, ja natomiast na IF przyjalem typowy split z prostego wzgledu. W FBW zaczynasz od duzych partii ciala i przechodzisz do mniejszych.. ja zaczynalem w tej [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2124 Data: 2013-09-09 22:37:34 Liczba szacunów: 0
  • Poniedziałkowy trening - za niedzielę. Plecy, nogi, triceps. Na zielono progres. Trening na czczo 6:15-8:00. Posiłek zjadłem o 10:00. Musiałem skrócić aeroby - za mało czasu. 4. Poczułem ból w kręgosłupie szyjnym między seriami - bardziej po prawej. W czasie samego ćwiczenia ból nie występował. Do wieczora ciągle się jeszcze utrzymuje ale nie [...]

    Odpowiedzi: 100 Ilość wyświetleń: 11049 Data: 2015-06-01 20:01:29 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę! Do Szczegółowej oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Założenia treningu: - Cykl treningowy powinien trwać co najmniej 12 tygodni - Trening na masę z wolnymi ciężarami - Progresja ciężaru z treningu na trening (w miarę możliwości - optymalnie jest zwiększać ciężar, wtedy gdy we wszystkich seriach ćwiczenia, kończymy z maksymalną ilością powtórzeń, np. 4 x 6-8 ) Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 649 Data: 2012-09-03 14:59:53 Liczba szacunów: 0
  • Plan na masę- jakieś poprawki(?)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dokladnie - strasznie kombinujesz. Kazda grupa raz w tygodniu - na razie nie ma sensu zabawa w priorytety. No i nie traktuj ABS jak treningu innych grup miesniowych - taki ABS trwa kilka minut i mozna go wrzucac gdzie sie chce - zalecane jest zeby zaczac od 3x w tyg - np. pn, sr, pt, pozniej przejsc na 4 x w tyg na zasadzie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1484 Data: 2006-01-21 13:22:57 Liczba szacunów: 0
  • [...] podporą niestabilna pod nogi (piłka fitnesowa czy jakas taka podoba, albo kumpel ci chyba nogi liną i trzesie nia na wszystkei strony). Uwierz mi HT to najlepszy istniejacy trening na łapy :). Nie wazne juz jak cwiczysz. ale pameitaj by łączny trening na łapy tygodniowo wszytskie cwiczenia (czyli w tym przypadku cały trening piatkowy + czas tego [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2097 Data: 2009-08-16 16:46:22 Liczba szacunów: 0
  • [...] i uda mi ten ciężar spadał Yyyy... Nie ogarniam , co rozumiesz przez obciążanie stawów kolanowych? Ciężar "lądować" ma na piętasz i zewnętrznej stronie stóp. Jak to odchylasz się do tyłu? Jak chcesz na wolnych ciężarach ćwiczyć, to trzeba ten trening przemodelować W ogóle nie masz żadnego ćwiczenia na plecy irtd. Mam szukać planu?

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2697 Data: 2011-04-08 07:01:48 Liczba szacunów: 0
  • Split 4 dniowy - Trening pleców/Przedramię

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] chlopaki za rady Trening bicepsa dzien po plecach moze byc klopotliwy. W takim wypadku proponowalbym tak to rozlozyc: Poniedziałek: nogi Wtorek: Klatka + biceps Środa: Wolne Czwartek: Plecy + tyl barku Piątek: Przod/bok barku + triceps Jesli niezregenerowany biceps przeszkadzalby przy treningu plecow to trzeba by odrobinke rozklad zmienic.

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 6290 Data: 2010-08-30 16:21:16 Liczba szacunów: 0
  • HIT do sprawdzenia!!! SOGi

    Post
    Trening w domu

    [...] "ciężki tric, lekkie wyciskanie" 1.Wyciskanie klasyczne 4x5 2.Wyciskanie w skosie 3x8 3.Wyciskanie wąskim chwytem 4x5 4.Francuz 3x8 TRENING 2 "ciężki i lekki trening na zmianę"(TRENING 2 lekki, TRENING 4 ciężki) 1.Barki Tył 4x5 2.Wymachy 3x8 3.Martwy ciąg lekko:4x 4-5 ciężko: 4x 2-3 4.Plecy 3x8 5.Bic 4x8 TRENING [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 981 Data: 2009-04-07 18:52:35 Liczba szacunów: 0
  • [...] od jakiś 3, 4 tygodni się rozciągam, pompki z kolan, brzuszki, przysiady robię. Trening tak wygląda bo w domu mam jedynie hantle dwa, to z tego względu. Chciałbym pociągnąć trening wstępnie do końca grudnia, a potem modyfikować. Dodam jedynie, że ćwiczyć mogę jedynie wieczorem 20:00-20:30 start. Aha, w czasie ćwiczeń wtorek, czwartek, sobota [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1370 Data: 2008-11-15 16:56:49 Liczba szacunów: 0
  • Wpiska z wczoraj - jak przychodze z treningu to coraz mniej czasu mam na wpiski wiec lepiej robić mi je na drugi dzień :-) Trening PLECY 1.Podciąganie na drązku 2xnachwyt szeroko 2xchwyt neutralny szerokość barków 2.Wiosłowanie na maszynie 3 serie ostatnia dropset 3.Ściąganie górnego drązka wyciagu 3 serie ostatnia dropset 4.Wiosłowanie hantlą [...]

    Odpowiedzi: 578 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-13 13:56:14 Liczba szacunów: 0
  • [...] 3serie maxy samym gryfem SZRUGSY 2serie hantlami TRICEPS 1.Pompki na poreczach 3serie 2.Francuskie hantlami leżac na plaskiej ławie 3serie AEROBY 30 min bieżnia 10 min rowerek Suplementacja C6 Hi Tec Whey Protein 80 Activlab Bcaa FA Omega 3 Olimp White Flood przed treningowo Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7f787818a985489e9858e06213b37eeb.JPG

    Odpowiedzi: 578 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-19 22:05:12 Liczba szacunów: 0
  • Trening PLECY 1.Podciąganie 2serie max szeroki chwyt 2serie max chwyt neutralny 2.Wiosłowanie hantlą 3serie 3.Ściąganie górnego wyciagu 4serie ostatnia dropy 4.Wiosłowanie na wyciagu 4serie ostatnia dropy 5.Wiosłowanie sama sztanga nachwytem na maszynie smitha 3 serie maxy TRICEPS 1.Pompki na poreczach 3serie 2.Wyciąg górny podchwytem 3serie [...]

    Odpowiedzi: 578 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-26 21:29:34 Liczba szacunów: 0
  • [...] bieżnia 45min Suplementacj C6 Hi Tec Bcaa xtra Activlab TCM Activlab Beta Alanina IHS Omega 3 Olimp Vitality Complex Activlab Epozine O2 BSN - tutaj po 9 tab zaraz przed treningiem pompa jest mega wielka polecam produkt Dieta Łosoś dziś z płatkami chili w piekarniczku robiony :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/634d571804f04808ac9b9f7db2af823a.jpg [...]

    Odpowiedzi: 578 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-09 20:38:33 Liczba szacunów: 0
  • pytania... rozne pytania :)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Podpowiedzcie mi prosze jak lepiej ustawic sobie trening na spalanie tłuszczyku. Najpierw isc na godzinke aerobicu, TCB, Stepu itp a potem ok 60 min. aerobow czy odwrotnie - najpierw smigac na rowerku, orbitreku i biezni a potem isc na zajecia ruchowe? >>>>> jeżeli w srodku dnia (nie na czczo) to najpierw trening a potem aeroby. z [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 3464 Data: 2003-07-19 17:15:35 Liczba szacunów: 0
  • HST plan do oceny:)

    Post
    Trening w domu

    [...] prezentował sie inaczej teraz chce nieco zmienić ćwiczenia: 1.Zamiast wyciskania na suwnicy przysiady(nogi) moze, a nawet powinno, bo przysiady to esencja, jesli chodzi o trening nog 2.Zamiast wspięć na palce wypychanie ciężaru na suwnicy(łydki) nie robilem nigdy tego na suwnicy, bo mam jedynie dostep do wolnych ciezarow i podstawowych [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1601 Data: 2008-04-07 20:35:52 Liczba szacunów: 0
  • PODSUMOWANIA PRODŻEKT DZIKA MASA / DZIKA PLAŻA

    Post
    PRODŻEKT DZIKA MASA / PRODŻEKT DZIKA PLAŻA

    PODSUMOWANIE PRODŻEKT DZIKA MASA - bebolek Od czego by tu zacząć, hmm... Celem było polepszenie sprawności fizycznej i to myślę że mi się udało, na pewno polepszyłem wiele wyników, jestem silniejszy, podciągam się więcej razy niż na początku - zaniedbałem trochę dipsy ale gdy skończę z priorytetem na klatę to będzie mój następny cel. Progress [...]

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 8785 Data: 2014-12-13 13:46:02 Liczba szacunów: 0
  • Po 3 tygodniach treningu metodą obwodową wszedł trening metodą kulturystyczną na 5 tygodni czyli mam go do sierpnia i dopiero po tym mikrocyklu zacznie się trening na prawdziwych ciężarach. Wartości obciążenia 60-80% Przerwy pomiędzy seriami 2-3 min. Przerwy pomiędzy ćwiczeniami 3min. Tempo ruchu: niskie-średnie Poniedziałek Nogi Przysiady ze [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2139 Data: 2015-07-13 08:00:53 Liczba szacunów: 0