[...] Łapy-niech będą Plecy mc drążek 4x6-8p(+obc) wiosło wyciąg Barki-w cw. głównym daj 4s-do 8p schodząc-w ostatnim zastosuj hantle/line wyciągu-tylko i wyłącznie Nogi-trening do zmiany od fundamentów Nie napisałeś żadnych przeciwwskazań medycznych-więc przysiad ze sztanga wykroki żuraw uginanie leżac wspięcia stojac i siedząc w ss Min. [...]
[...] w dol z zatrzymaniem na dole 10x, 8x, 6x, 6x, podciaganie nachwytem szeroko 2 x 10 powt 12.5kg, uginanie o kolanko 2 x 8 powt 12.5kg, uginanie o kolanko Poszedl kolejny trening. W sumie to spodziewalem sie, ze podciaganie pojdzie ciezej, a poszlo calkiem gladko. W takiej sytuacji za tydzien robie 22.5kg, nie ma sie co patyczkowac. Bicepsy i [...]
[...] Rano: basen 2km udało się 8-) od dawna nie mogła przeskoczyc 1.75, troche tylko mieszałam żabką, reszta kraul + kraul technicznie. Wieczorem trening B 1) plank max czas 30s/30s 2) Martwy ciąg z hantlami 9kgx15/10kgx15 3) Wykroki z hantlami naprzemiennie 6.5x15/7.5x15 4) wiosłowanie hantelką 8.5x15/9x15 5) [...]
[...] Atlas ćwiczeń, który cytowałem przedstawia inne liczby czyli jak? Ułożyłem teraz coś takiego, bazując na tym cytacie z atlasu (priorytetem jest biceps i triceps, reszta bo trening musi być urozmaicony): 1 dzień biceps - wolne ciężary (3 różne ćwiczenia, każde z nich w 3 seriach 10/10/10 co daje 9 serii), triceps - wolne ciężary + wyciąg górny [...]
Witam przez pierwszy tydzień na ckd robiłem trening FBW 3x + 3x 25 min aero. Przez kilka dni miałem bóle głowy i biegunkę ale już przeszło. Teraz wziąłem się za prawdziwy trening czyli taki jak gazar napisał w "faktach i mitach ckd" czyli: Ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4 15 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 15 3 Wykroki ze sztangielkami [...]
[...] to dieta utrzymana okno żywieniowe masakrycznie bardzo krutkie bo w sumie 1 h ( tam wyżej są podane złe pory posiłków, ale nie chciało już mi się zmieniać) aha i co ważne trening siłowy dziś wykonany na czczo i powiem tak więcej razy raczej nie będę go wykonywał na czczo bo ciemno przed oczami juz na końcu się robiło a później to nawet tego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jest taki trening jak push/pull/legs i tam się robi 1 dnia klatkę+przód barku+tric, w drugi plecy+tył barku+bic a w 3 nogi Dzięki. Co sądzisz o treningu na barki Potrzebuje jakiegoś dobre ćwiczenia na trice bez maszyny, bo wtedy czuje całe ciało, niekoniecznie triceps. Robię aktualnie wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 5s, wyciskanie [...]
[...] suchej skóry, może dlatego, że jestem maniakiem balsamów :-D Juli };-) ja się też stęskniłam, dzięki dziewczyny za zaglądanie :-D tak w ogóle };-) Uzupełnienie misek i treningów. 27.09.2015 Pokręcony dzień z poplątanym, micha zmieniana chyba z 4-5 razy zbliża się @ więc przyszło na łakomstwa, mam wyliczone 10% czyli około 170kcal na [...]
Wpadam z michą i treningiem. 16.11.2015 DT Trening C2 (nie zwróciłam uwagi, że C2 był ostatnio, powtórzyłam) 1.Wznosy bokiem 4s12p (barki) 3,75kg*12, 3,75kg*12, 3,75kg*12, 2,5kg*12 (coś mi strzela w prawym barku, z mniejszym obciążeniem też. W zależności od tego jak ustawię rękę niosąc ją do góry) 3,75kg*12, 3,75kg*12, 3,75kg*12, 3,75kg*12 2. [...]
Trening A2 1.Martwy ciąg sztangą 4s/12p (Plecy) 56,5kg*12, 56,5kg*12,56,5kg*12, 56,5kg*12 (to jest masakra jakaś, ja ostatnia seria z 12powtórzeniami mnie wykańcza, uchwyt już wymyka się spod kontroli. Wolałabym tutaj mniejszy zakres powtórzeń 8-10. Bo na tym czuję, że nie jestem w MC wstanie progresować.) 56,5kg*12, 56,5kg*12, 56,5kg*12, [...]
[...] gdzieś podawałaś? Jakie miałaś na konkursie, jakie chcesz teraz i jaki cel? Po liczbie powtórzeń i fragmentu z tego artykułu wnioskuję, że chcesz trochę podbudować? Co do treningu to ja bym się paru rzeczy czepiła. Może nie czepiła, ale podrasowała. Wybacz, że aż tyle zmieniłam, ale ja tak mam jak się za coś wezmę. Oczywiście to tylko moje [...]
Na Twoje hasło, że trening nie jest na nic specjalnie ukierunkowany wróciłam sobie do Twoich zdjęć. Według mnie: - ćwiczenia na pośladki i dwugłowy uda obowiązkowo - całym nogom przyda się wzmocnienia i nadania kształtu. Masz "szczupłe kolana" więc jak zredukujesz i popracujesz nad pośladkami, dwugłowym uda to noga będzie ładna, zgrabna i [...]
[...] zwał uraz, który się przytrafił zrobię coś dobrego. Zajmę się górą, skoro mam zamknięte drzwi, wejdę oknem... Więc, plan mam taki, by jadać w DT (plecy, klata, bic, tric) - trening jeszcze będę uzgadniać z Nightem 1800kcal 120B, 195WW, 60T A w DNT 1600kcal 120B, 145WW, 60T Siłowy 3-4 razy w tygodniu split na górę. Bziu, Eve co sądzicie? No to z [...]
25.06.2016 DNT Micha: Warzywa: wliczone w michę Napoje: kawy bez mleka, wody niegazowane Suple: probiotyk, osteoblock, euthyrox Inne: 1 łyżeczka octu jabłkowego Aktywność: brak Samopoczucie: Kolano wydaje się jakby mniej spuchnięte, kuśtykam nadal. Zamówiłam wreszcie roller i gumę - zieloną uznałam za optymalną. 1. Jajka, twaróg półtłusty, mąka [...]
Narazie trening zostanie tak jak jest bo od jakiegoś czasu go stosuję i mi bardzo pasuje ;) A jeśli chodzi o szczegółową rozpiskę to wygląda to na tę chwilę tak: Klatka + Bic Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 x 12-15 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4 x 12-15 Przenoszenie sztangielki 3 x 12-15 [...]
Witam, Oto mój SPLIT... Proszę o rady jak i przykładowe poprawki... Wiek: 19 Staż: 3,5 miesiąca Cel: Masa (Najlepiej wysoka intensywność, ponieważ bardzo dokładnie przestrzegam diety) Wzrost: 180 cm Waga: 60 kg Sprzęt: Ławka(poziom, skok, dół),gryf(2xprosty, łamany), hantle, modlitewnik, drążek sufitowy (plecy i bic), drążek scienny(brzuch i tric) [...]
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go >>> KONTYNUACJA
