trening na plecy

[...] Wiosłowanie sztanga podchwyt 4s 12p 30kg 3. Przyciąganie klamr wyciągu dolnego 4s 12p 4. Wiosłowanie sztangielekami w opadzie 4s 12p 10kg 5. Przyciąganie sztangi wzdluz tułowia 2s 12p 6. Szrugsy hantlami 2s 15p 7. Wznosy tułowia na ławce rzymskiej 4s 10p Jakaś masakra ten trening, plecy od bp to myślałem ze mi pękną, nie pamiętam takiej pompy.

Czas trwania: 2 tygodnie A,B,C (15 powtórzeń) 1 tydzień B,C,A (10 powtórzeń) 1 tydzień C,A,B (5 powtórzeń) nogi,plecy,klatka,barki,tricpes,biceps, łydy, brzuch Trening: Poniedziałek, Środa ,Piątek A Nogi: Wykroki 3s Plecy: Martwy Ciąg 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Podciąganie gryfu do brody stojąc 3s Triceps: [...]

Co do planu to zapropnuję trening FBW dwa razy w tyg jeśli bo jeśli masz do dyspozycji tylko dwa dni to będzie to najlepszy wyjście. Rama takiego treningu nogi plecy klatka barki ew. ramiona po jednym ćwiczeniu na partię nogi klatka plecy po 3 serie reszta po 2 w razie pytań pisz pozdro

jak dla mnie straszny trening przeładowany na maxa do tego na bica/trica/barki/klate masz wiecej serii niz na nogi i plecy Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-08-02 15:39:13

troche zmian.. waga spada.. 67 mam na wadze :] miesnie sie uwidaczniaja... zamias na silowni aerobow ,to staram sie jak najwiecej na powietrzu... czuje ,ze wydolnosc pluc poszla w gore... chodze szybkim tepem 6-6.5 km/h oczyiscie nie sam ;] z synkiem w wozku ( 9 mcy ) :) to takie nasze sportowe spacery ;] moj standardowy dystans to 6,5 km [...]

No u znajomej musiał być trening azj**iście wyczerpujący %-) Będą zakup to będzie micha trzymamna w 100% jha też czasem mam z tym ciężko cóż takei życie , prosze Cie Kardi .. zmień ten żółto rażący kolor bo oślepne :)) Na nogi i plecy dałbym 4 ćwiczenia ;)

Elo Wróciłem z treningu sam się zdziwiłem bo poszedłem do siłki se gazetki poczytac i trafiłem w MD na Evana i jego plecy i mi sie zachciało Do***ałem se mocny trening. Ogladacie mecz?

[...] 4.Narciarz 4 serie Brzuch allachy 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=RL0q90f7eNY Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po treningu Wit C - do posiłków Wit D - do posiłków Berberyna - do posiłków Cynk - do posiłków MSM - do posiłków Black Devil - wieczorem EAA - podczas treningu Kreatyna - rano [...]

[...] Cardio 40 min rowerek https://iv.pl/images/1b4a1baf514682e5fd3ac6507f92a21f.md.jpg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po treningu Wit C - do posiłków Wit D - do posiłków Berberyna - do posiłków Cynk - do posiłków MSM - do posiłków Black Devil - wieczorem EAA - podczas treningu Kreatyna - rano [...]

Tydzień 2, dzień 4, 14.05 TRENING WL Pierwsze powtórzenie w serii z pauzą na dole. Przerwy w rozgrzewkowych krótkie, przy 110 do 3' 20*20 10*40 10*60 8*80 6*95 5*6*10 WWL 8*60 6*70 4*80 4*90 4*100 wiosłowanie na wyciągu Ajazy zamieniłem tą hantlę na wyciąg bo hantlą jakoś nie potrafię ogarnąć tak, żeby czuć mocno plecy (chyba, ze pompa z małym [...]

Wytłumaczę Ci trochę błędy w ułożonym treningu wyżej, bo myślę że trening full body workout będzie dla Ciebie najlepszy, ponieważ masz mały staż treningowy i po tym co piszesz u góry to i nie za dużo wiadomości na temat innych metod treningowych. Pierwsze: Twój trening: Trening A - klata barki tric Ten trening bardziej nadawał by się na upartego [...]

Trening nóg słaby - mam nadzieje,ze masz dostep do maszyn (np.na prsotowanie i uginanie podudzi) Czyli: (pomijam rozgrzewke...zawsze musi być , wiec rob wczesniej serie rozgrzewkową, porozciagaj sie troche, rozgrzej stawy i miesnie) 1. Przysiad ze sztangą na plecach 4*15/12/10/8 2. Wypychanie ciezaru na maszynie 3*12/10/8 3. Prostowanie podudzi [...]

To mój trening który doradził mi kolega który ćwiczy już 2 lata i który on robił jak zaczynał ćwiczyć Poniedziałek: Klatka + Triceps Od: 26.11.07 do: 14.01.08 = 8 tyg. Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x – 8,8,8,8 Obciążenie: 43,46,48,50kg - Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 4x [...]

[...] trochę średnie samopoczucie, ale dołożone względem ostatniego^^ Biceps zrobiony na odp******, bo szczerze mówiąc nie chce mi się ich za bardzo aktualnie trenować :p Ogólnie trening spoko. Od dzis koryto w górę : 1. 55/100/0 2. 55/120/0 Intra: 60g ww 3. 55/240/0 4. 55/160/0 5. 55/120/0 6. 55/100/0 7. 55/0/0 Przyleciały tez suple, wziąłem kilka [...]

09.05 Plecy + biceps 1. Ściąganie 1h podchwytem: 165x10,10,8/9 2. T-bar(same talerze): 105x6,6,7.5 3. Wiosło 1h maszyna: 145x10,10,10 4. A) Ściąganie nachwytem: 140x12,12,10 B) Przyciąganie nachwytem: 135x12,12,10 5. Cable Pullover: 80x15,15,13 6. Modlitewnik łamana: 30x10,10,10,10 7. Cable curl jednorącz z dołu: 30x10,10,10,10 Trening - [...]

04.01 Push1 - Wyciskanie skos dodatni smith 30 95x6 70x10 - Wyciskanie maszyna srodek klatki mlotkowo (Dol pan i pani) 135x9 105x11+1 -Dipsy +20x8 CCx10 - Butterfly na klatę(5): 150x8/9 110x13+5 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 40x13 30x15/16 - Wznosy jednorącz przy wyciągu(5) 20x11,10,9 -Prostowanie z kablem oburacz, lopatki spięte, plecy [...]

[...] supported row nachwytem(2) - 2s w spięciu 8-10 - 2s w spięciu 10-12 - 2s w spięciu 12-15 - bez spięcia 75x10 60x12 45x17 6. Ściganie V 8-10 12-15 80x9 60x13 Sztos trening w ciagach +5kg, 200 odhaczone cel krótkoterminowy 5 talerzy na 8-10 powt :p Wczoraj tez wpadłem do matuli w odwiedziny, ugościła jak króla - schabowym i [...]

[...] 10-12 65x8 50x11/12 4. Cable Pullover nachwytem - 2s w spięciu 8-10 12-15 12-15 50x9 40x11/12 30x16 6. A) Reverse butterfly: 5x12,12,12 B) Facepulls: 30x12,12,12 Bardzo intensywny dzien trening miedzy porannym, a popołudniowym rzutem personalnych. Odpukać zawodowo fajnie sie rozwijam, stresów coraz mniej, wiec głowa coraz spokojniejsza.

[...] 8-10 - 2s w spięciu 12-15 - 2s w spięciu 80x10+1 65x11+1 6. Ściganie V - 1s w rozciągnięciu: 8-10 12-15 75x8 55x12 Dzisiaj znacznie luzniej jeśli chodzi o perso to mogłem zrobic swoj trening w ciagu dnia i jednak co „moja pora” czyli ta 12-14 to jest to, bo Im pózniej w dzien tym ciężej sie zebrać. W ciagach +5kg, cel na naatoenym 205x9 ^^

[...] spięcia 61x9+1 45x13/14 5. Reverse butterfly(7): 10-12 - 2s w spięciu 12-15 - 2s w spięciu 20+ bez spięcia 30x13 25x14 20x20.5 6. Wspięcia stojąc: 100x15,7,5,5,4,4,3,3,3,2,2 Fajny trening miedzy perso, troche dołożone względem ostatniego. ;) Lyda po dawidowemu narazie tylko w jednej serii, bo muszę jeszcze chodzić przez najbliższe dwa dni :d