normalne serie zmniejszyłem o 2-3% a tą 'oszukiwaną' będę wyciskał 110%... :) Dzisiaj plecy i biceps... na bicu mam spore zakwasy ale wydaje mi sie że po rozgrzewce będę mógł normalnie zrobić trening. :)
Rok ponad na siłce. Trening jaki robiłem to na mase tzw. PON klata bic SRODA tric plecy PIATEK NOGI BARKI KAPTURY Teraz mam przerwę 1 tyg od siłki i chce nowym planem ruszyć. A ten link co daliście to przeczytam :)
W treningu siłowym nie patrz na ciało przez pryzmat partii (nogi, plecy itd.) tylko wzorców ruchowych. Jak chcesz FBW, to wybierasz po jednym ćwiczeniu z trzech podstawowych wzorców - squat, pull, push. Czyli na przykład przysiad przedni, martwy ciąg klasyk i pompki na poręczach. Dla drugiego dnia może być np. przysiad klasyk, wyciskanie leżąc i [...]
Gala93 po jaka cholere dajesz mu fbw skoro napisał w pierwszym poście że jest po 3 miesiecznym fbw ???chce chłopak zmienić trening a ty mu wciskasz nadal fbw bo na innym treningu sie zwyczajnie nie znasz. do autora: ciekawym rozwiązaniem jest split partia 2x tygodniowo.zachęc kolege żeby zaczoł ćwiczyć plecy, narazie technicznie malymi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zmienilem trening mam nadzieje ze lepszy niz poprzedni I dzień Uda: - Przysiady ze sztanga 4 s. 12-8p - Prostowanie nog na maszynie 4 s. 15-10p - Uginanie nog na maszynie 4 s. 15-10p -Wykroki 4 s. 15-10p Łydki : - Wspiecia na maszynie jedna noga drop set 5 s.20x2 -Wspiecia klasyczne na jednej nodze 4 s.20x II dzień Klatka: - Wyciskanie [...]
[...] TLUSZCZ:1g/kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:to bedzie pierwszy 8.TRENING:pon-klata+biceps sr-plecy+triceps pt-barki+nogi czasem dodaje jeszcze jeden trening w tygodniu - biceps+triceps 9.CEL CYKLU: czysta masa:) 10.POZIOM BF% 11% 11.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):ektomorfik, brzuch lekko otluszczony, reszta [...]
[...] roboczych na tydzien Male miesnie 6-9 seri, to taki standard aby mogly sie zregenerowac. Czy bedziesz robil 15 powt, czy 15-10-5, czy 5 to nie ma znaczenia, to ma byc ciezki trening, ja np. robilem tak, na poczatku redukcji, przysiad i martwy ciag do 20 powtorzen, teraz robie 12-10-8-6, takze mozesz kombinowac ;) WARMIAAAA ps. ja tez wiem, ze [...]
Okej znalazłem trening FBW kogoś i pozmieniałem coś i dodałem od siebie. Poniedziałek Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klatka) /ile s? ile pow? Wiosłowanie sztangą (grzbiet/plecy) /ile s? ile pow? Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę (grzbiet) /ile s? ile pow? Rozpiętki na ławce poziomej (???) /ile s? ile pow? Uginanie przedramion ze sztangą [...]
Znaczy się mi chodzi o to, że np. w poniedziałek ćwiczę klate i triceps. Po treningu, nie odczuwam tego "czegoś" na klatce. Czuję, że zmęczyłem triceps. Nie czuję, że zmęczyłem klatkę. Jednak jak stanę przed lustrem to ładnie jest napięta klata po treningu. To samo z innymi partiami - czuję biceps, nie czuję pleców. Czuję barki, a z [...]
z treningiem juz sie pogubilem piszesz przeciez Poniedziałek- klata wtorek-plecy środa-barki i kaptury itp .... jak wspomnialem 1x w tygodniu to zbyt malo dla grupy miesniowej min 2 !! w diecie zbyt malo bialka swoja droga chyba czas zrobic post podsumowujacy bo juz 11 stron i idzie sie pogubic prosze w jednym poscie dieta (glownie [...]
Na razie sila idzie mi non stop, wiec raczej nie ma mowy o przetrenowaniu. Dzis na suwnicy wzialem kolejne 5 kg wiecej (2x6x185 kg). Plecy tez mocno mi zareagowaly - zaczynalem od 5 kg, a teraz przyczepiam 12,5 kg do nogi i podciagam sie 6 razy. Tak wiec na mnie ten trening zdecydowanie dziala. Co cię nie zabije, to cię wzmocni.
Pozmienialiśmy troche plan treningu wg waszych uwag. Jeżeli uważacie ze niejest on jeszcze doskonały (dla nas) to sprostujcie go. Mam jeszcze pytanie o ilośc serii jak zauważyliście w wiekszosci ćwiczeniach są 4 jeśli powinna być inna ilośc to napiszcie. z góry dzięki OTO NOWY TRENING PONIEDZIAŁEK: PLECY: Wyciąg z góry do karku 4x10 [...]
[...] Łączyłam np. plecy, dwugłowy, łydki naramienny, biceps, czworogłowy triceps, klatka, brzuch I zmieniałam łączenia co 4 tyg. no i ćwiczenia. Starałam się zawsze nie robić co trening tych samych ćwiczen na daną grupę mięśniową. Albo zmieniałam kolejność ich wykonywania. A jeśli chodzi o dietę to jem do 200 węgli, białka trzymam się w granicach [...]
I może optymalnie byłoby przenieść trening grzbietu na poniedziałek, a w to miejsce wrzucić klatkę.Wtedy plecy bedą miały więcej dni na regeneracje przed sesją nóg, która równiez eksploatuje ten obszar.
Co to jest podzielenie na push i pull? I czy ten trening który robię będzie ok na klatkę plecy i barki? Chodzi mi o to że biceps Triceps nogi mnie zadowalaja w zupełności i chciałbym tamte partie wzmocnić i powiększyć
[...] naprawde z***ana na maxa - przyznaje Ci racje 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Pazdziernik 2002start pozniej przerwa w lato 1miesiac tak bardzo systematycznie - jedyne swieta powodami opuszczanai treningow 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Moge zrobic pon, sroda, piatek i sobota. tylko wtedy jaki plan i czy ta ilosc seri, powtozenia itp jest ok? jakbym robil same plecy to zajmie mi to okolo 30 minut, to troche malo jak na trening mysle Zmieniony przez - mariusz77 w dniu 2013-09-19 16:56:05
MMA 1 TRENING
