SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na plecy

  • [...] 60kg 4. Rozpiętki skos 4x12 3s faza neg 14kg 5. Unoszenie bokiem siedząc 8x8 14kg 6. Uginanie hantlą modlitewnik 6x6 16kg 7. Uginanie młotkowo 3x8 24kg + aero 20 min 3 trening, który zawsze już był kryzysowy, dzisiaj poszedł bardzo fajnie ;-) Dipsy z 8x8 zmienione na 6x6, 10kg w górę, i poszło bardzo dobrze, nawet z lekkim zapasem ;-) Dalej [...]

    Odpowiedzi: 18262 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-04-09 15:00:08 Liczba szacunów: 7
  • [...] 4x12 55kg 6. Uginanie ze sztangą z gumą 12x35 / 14x30 / 16x25 7. Uginanie maszyna modlitewnik 12x25 / 14x22,5 / 15x20 8. Uginanie nachwyt 3x15 25kg + aero 20 min Dzisiaj trening wręcz świetny :-) Plecy po wczorajszej wizycie u fizjo jak nowe, nawet na drążku nie zabolały ani na moment ;-) Ciężar dodany w sumie wszędzie, po 2,5kg, ale i gdzie [...]

    Odpowiedzi: 18262 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-06-18 15:24:05 Liczba szacunów: 6
  • [...] drążka do szyi 6x10 35kg 6. Uginanie maszyna modlitewnik jednorącz 4x10 3s faza neg 10kg + aero 25 min Dzisiaj to chyba przez pogodę nie chciało mi się zebrać na trening. Podczas też jakoś fajerwerków nie było, no ale poszło nieźle. I w pendleyu i w ściąganiu dodane po 5kg. Dalej wiosło hantlą zamieniłem na hammera, bo jednak już przy [...]

    Odpowiedzi: 18262 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-12-13 14:22:13 Liczba szacunów: 4
  • [...] jednorącz leżąc na ławce 2x10 40kg 7. Odwrotny butterfly 8x65 / 11x57,5 / 13x50 8. FP z wyc dolnego 10x 6 sztabka / 13x 5 / 15x 4 + aero 25 min Dzisiaj sporo gorszy trening, jakoś bez weny. I pompa bez szału, i jakiś zaspany się czułem. Część ćwiczeń jakoś w ogóle mi nie wchodziła, i będę musiał pozmieniać. W zasadzie jedynie przy [...]

    Odpowiedzi: 18262 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-04-14 11:41:26 Liczba szacunów: 5
  • [...] 12x22 7. Podciąganie drążka do brody 10x65 / 10x65 / 12x57,5 / 15x50 8a. Odwrotny butterfly 4x12 42,5kg 8b. Face pull 4x12 50kg + aero 30 min Jak widać, jednak już zmiana treningu na PPL. W zasadzie taka trochę kombinacja PPL, bo biceps będzie robiony razem z tricepsem w dniu push. Dzień pull to tylko plecy i bok / tył barków, bo te partie [...]

    Odpowiedzi: 18262 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-05-04 13:34:39 Liczba szacunów: 4
  • [...] szeroki neutral 4x15 50kg 5. Odwrotny butterfly 9x70 / 9x70 / 13x60 6. Unoszenie bokiem leżąc 12x6 / 12x6 / 19x4 + aero 20 min Postanowiłem dzisiaj już przerobić pierwszy trening redukcyjny, w końcu u siebie na siłce. No i takie mieszane mam uczucia :-P Po pierwsze to zaczęło brakować ciężaru na wyciągach %-) Tam gdzie ćwiczyłem wyciągi są do [...]

    Odpowiedzi: 18262 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-06-06 13:17:08 Liczba szacunów: 3
  • [...] 10x90 / 12x80 / 15x70 5. Ściąganie hammer nachwyt jednorącz 4x15 25kg 6. FP z wyc dolnego 4x12 30kg 7. Odwrotne rozpiętki na bramie 3x15 10kg + aero 35 min Kolejny średni trening %-) Dzisiaj w OneWay. Chęci z rana jako takie, ale najgorzej było z bólem pleców niestety... Nie miałem pasa, i te wiosłowania to tak dośc asekuracyjnie. Ale plecy i [...]

    Odpowiedzi: 18262 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-06-11 13:07:58 Liczba szacunów: 6
  • [...] z wyc dolnego 3x12 25kg + oburącz max 5. Unoszenie bokiem leżąc 10x16 / 10x16 / 12x14 / 14x12 6. Odwodzenie z linką 12x17 / 12x17 / 15x15 / 17x13 + RP + aero 40 min Znowu trening bardzo udany. Lekko udało się podokładać, ale głównie cieszy mnie dzisiejsze bardzo dobre czucie mięśni. Już po 1 ćwiczeniu czułem dosłownie całe plecy. Po dropsecie [...]

    Odpowiedzi: 18262 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-08-12 13:19:35 Liczba szacunów: 7
  • [...] jednonóż 4x15 22kg 7. HT maszyna 12x115 / 12x115 / 15x105 / 17x95 8. Wyprosty na rzymskiej 4x12 20kg 9. Przywodzenie 5x15 75kg + aero 30 min Niestety pierwszy słaby trening dzisiaj. Choć zaczął się fajnie, bo w hackach dodałem 5kg, i poszło zaskakująco lekko. Podobnie regres. Ale potem zaczęły się schody. Zacząłem robić siady na [...]

    Odpowiedzi: 18262 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-08-21 14:06:29 Liczba szacunów: 2
  • [...] zapasem. Jedynie drążek w niższym zakresie, no ale też z lekkim zapasem :-D I dalej już 3 wiosłowania. Dawno tak nie było, i jedyny minus, to lekki ból kręgosłupa po treningu... No ale do przeżycia. Plecy natomiast czułem masakrycznie, też inaczej niż zazwyczaj. Barki bardziej z naciskiem na tył, lekko tylko bok smyrłem %-) No ogólnie na [...]

    Odpowiedzi: 18262 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-09-21 13:46:56 Liczba szacunów: 6
  • [...] Face pull 2x12 + 1s bo 12x28 / 12x28 / 16x24 + aero 25 min Przeziębienie powoli puszcza. Wczoraj załadowałem 2 amp imunofanu, i albo przypadek, ale tak pomogło %-) I dzisiaj trening już na prawdę dobry ;-) Na drążku +1,25kg tylko, ale + 1 powtórzenie, wiec fajnie. W pendlayu +5kg, i nie poszło jakoś mega ciężko. Wiosło na hammerze +2,5kg, no ale [...]

    Odpowiedzi: 18262 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-10-03 13:48:24 Liczba szacunów: 6
  • [...] 2x10-12 + 1s bo 12x94 / 12x94 / 15x80 7. Ściąganie wąski neutral 2x12 + 1s bo 12x84 / 12x84 / 16x71 8. Ściąganie hammer jednorącz nachwyt 3x15 32,5kg + aero 25 min Ciężki trening, ale poszedł tak jak chciałem ;-) MCNPN już ciężko na maxa, ale kolejne 5 kg dodane ;-) W uginaniu znowu tylko +1kg %-) No ale powoli do przodu %-) Dalej uginanie [...]

    Odpowiedzi: 18262 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-10-06 14:01:40 Liczba szacunów: 4
  • [...] / 18x36 / 20x32 5a. Ściąganie podchwyt leżąc 3x12 75kg 5b. Pullover 3x15 30kg 6. Unoszenie bokiem leżąc 2x10 + 2s bo 10x14 / 10x14 / 13x12 / 15x10 + aero 25 min Dobry trening plecków na zakończenie tygodnia ;-) Jutro już off. Waga dzisiaj 113kg, więc powolutku spada po tym wzroście. Choć to i tak jest +1kg od początku redukcji %-) Drążek [...]

    Odpowiedzi: 18262 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-04-10 13:45:04 Liczba szacunów: 4
  • [...] / 12x83,75 / 15x75 5. Ściąganie do karku 2x12 + 1s bo 12x40 / 12x40 / 17x34 6. Odwodzenie na maszynie 2x15 + 2s bo 15x52 / 15x52 / 17x47 / 20x42 + aero 25 min Bardzo dobry trening, choć z początku jakoś nie mogłem się wkręcić. Drążek jakoś średnio jeszcze, ale potem już ogień :-D Wszędzie oczywiście dodane, bo zostawiałem spory zapas. Plecy na [...]

    Odpowiedzi: 18262 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-04-15 13:31:41 Liczba szacunów: 5
  • [...] %-) Nie wiem o której w końcu udało się zasnąć, ale wiem że obudziłem się o 5 i do 8 już leżałem i gapiłem się w sufit... Oczywiście z rana zombie mode. Ale jak zacząłem trening to przeszło, i w sumie wyszedł spoko. Wiosło mega weszło, użyłem trochę mniejszych talerzy i było jeszcze ciężej, no już na prawdę ciężko. Drążek też odczuwalnie [...]

    Odpowiedzi: 18262 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-10-14 13:54:19 Liczba szacunów: 6
  • Jutro zaczynam mikrocykl powtórzeń negatywnych i zastanawiam się z jakim ciężarem startować i czy stosować jakąś progresję z treningu na trening i jaką? I ostatnie pytanie: Przy których ćwiczeniach z tych na dole mam robić negatywy? Plecy martwy ciąg Klatka wyciskanie Klatka wyciskanie skos Plecy wioslowanie Plecy drążek barki wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 702 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-10 16:41:58 Liczba szacunów: 0
  • No i wczorajsze wyczyny: Wypis z treningu - 10B: 1. Wyciskanie zza głowy szeroko (do czubka): 10x 57kg , 10x 76kg , 5x 85kg , 10x 95kg (10x90kg na ost.) 2. Połowiczne high pulls: 10x 57kg , 10x 76kg , 5x 85kg , 10x 95kg (10x90kg na ost.) 3. Martwy ciąg: 10x 84kg , 10x 112kg , 5x 126kg , 10x 140kg (10x135kg na ost.) 4. Wyciskanie wąskim chwytem: [...]

    Odpowiedzi: 354 Ilość wyświetleń: 15370 Data: 2007-07-22 11:58:45 Liczba szacunów: 0
  • Robimy mase - fakty nie mity by qaz

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] zaleca się ćwiczenie ciężarami z zakresu 85-95% 1RM (maksymalnego ciężaru jaki może podnieść jeden raz) co w praktyce oznacza serie od 1 do 5 powtórzeń w serii. Aby jednak trening taki przynosił efekty ektomorfik powinien wykonać około 8-10 serii takiego ćwiczenia w krótkim okresie czasu (przerwy między seriami w granicach do 60 sek.)Przeważnie [...]

    Odpowiedzi: 1759 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-08-23 01:08:22 Liczba szacunów: 0
  • [SPAM] Na luzie

    Post
    Ladies SFD

    [...] office ale na niektóre spotkania z zespołem wolę jednak być w biurze. W umowie mam też zadaniowy tryb pracy i zgodę na pracę przerywana więc mogę sobie zrobić przerwę na trening ale w praktyce czasem ciężko jak spotkanie po spotkaniu mam ale myślę że z czasem sobie wyrpacuje sposoby na wszystko Ja właśnie dlatego wole zdalnie bo czasami [...]

    Odpowiedzi: 27527 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2023-03-13 09:11:09 Liczba szacunów: 0
  • TEST STANOFUSION by MARIAN 17

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    dziś tak jak juz pisałem wcześniej, musiałem rano wstac bo miałem komisje wojskowa, troche mi tam zeszło... trening robiłem po drugim posiłku a do treningu micha byała taka 1.4jajka+oliwa+pomidor 2.160 piersi z kurczaka+oliwa+pomidor miedzy tymi posiłkami była spora przerwa ze względu na te komisje Trening Poniedziałek Nogi 1 Przysiady 2x8 80kg [...]

    Odpowiedzi: 360 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-20 21:25:34 Liczba szacunów: 0