trening na plecy

Remik, na pewno %-) BPL-G, nawet tyle bym nie dała %-) 5.06.2017 DT Hejka Powiem wam, że dzisiaj słabiutko. Głowa mnie nawala cały czas i trochę pod migrenowy ból podchodzi. Trening przez to masakryczny, bo muzyka głośna, ludzie hantlami rzucali aż ja miałam nimi ochotę rzucić. TRENING PLECY + BICEPS 1a. Wiosło podchwytem 5x8 x 20 / 30 / 30 [...]

[...] x 3, ściaganie za głowy x2, szrugsy x3, ławka rzyska z obciążeniem x3 łydki - siedząc x2 rozciaganie kolano i nadgarstek nadal rozwalone. czuje obydwa i mnie wkur#$#@. trening nóg oprócz łydek odpada. treningi rozpizgane ze względu na kurs pływania starszego syna na którym musi siedzieć jeden z rodziców przez cały czas trwania. przyjemne [...]

Heh... A ja dzisiaj dołożyłem jeszcze martwy ciąg , i po 5kg na każdym z cwiczeń na wyciągu ( plecy ) .... bo przyszły rękawice "haki " .... Dzięki Panowie , na pewno macie racje ... muszę to jeszcze raz rozpisac. Planowałem taki trening do września , a potem zmiany , ale widzę , że im szybciej to zrobię tym lepiej . Pozdrawiam.

[...] Rozpiętki 4x12 Triceps: Wyciskanie francuskie hantelki oburącz w siadzie 3x 10 Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc 3x 8 Pompki w podporze tyłem 3x12 co 2 trening pompki na poręczach Środa: Plecy + biceps + przedramię Plecy: Podciągnie na drążku nachwyt 4x max Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3x 12/10/8 Szrugsy [...]

[...] ćwiczenie chociaż nie wiem czy robię je dobrze, zaraz siadam i szukam filików. Mc poszło dosyć dobrze, ostatnia seria zrobiona chwytem naprzemiennym ponieważ na ostatnim treningu miałem problem z utrzymaniem tych 90g. Reszta standard, klatke bardzo fajnie czuć przy wyciskaniu na skosie, a barki mam słabe i ostatnia seria już była ciężka. [...]

[...] na palce siedząc 30x25/40x20/50x15 Brzuch: - Unoszenie nóg w podporze 25/25/25 - Unoszenie nóg w zwisie na drążku 18/16/15 Dzisiaj dzień jakiś taki hvjowy... Mimo tego trening wszedł zaj**iście, miałem sporo siły. Wyciskanie poszło mi dzisiaj fajnie zarówno na klate jak i barki. MC ciężar nie sprawia mi trudności ale jak się dzisiaj [...]

[...] to już jak zawsze nie mam sił i ciężko idzie. Na koniec brzuch na który ostatnimi czasy nie miałem chęci/sił. Suplementacja - Hi-Tec - Creatine Powder - 5gr przed i po treningu - SFD Pure BCAA - 10gr przed i po treningu - Vita-min po 1 kaps. po posiłku potreningowym - Garlicin - 2 kaps. po posiłku potreningowym - Caffeine 200 plus 1 kaps 30 [...]

[...] tydzień to będzie dość mocny zjazd wody, a tutaj jednak nie do końca. Trenuje się jednak lepiej, czuje się zdecydowanie mocniejszy wydolnościowo, nie sapie już aż tak na treningu %-) Sam trening bardzo udany, mam nadzieję, że ta woda ucieknie i będę mógł się w końcu tutaj pokazać bez wstydu %-) Na pewno plus taki, że motywacja zdecydowanie [...]

[...] masaż, zobaczymy w jakim to jest stanie... Będę chciał teraz chodzić raz w tygodniu i cały się porozbijać. Myślę że na moją klatkę i bicepsy też się to przyda. Co do samego treningu, nie wiedziałem czy lecieć stały schemat czy coś kombinować żeby nie obciążać nogi. Poleciałem standardowo, jednak przy półsztandze dając te 140kg dość mocno [...]

[...] 9. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej - 8 x 50kg - 11 x 40kg Cardio na czczo: 30min Teraz już wiem, że wtorkowe plecy, czy wczorajsze nogi to jednak nie jednorazowo cięższe dni tylko już ten etap kiedy nie jest tak miło i przyjemnie. Podobnie było już dzisiaj choć trening bardzo udany i nie mogę narzekać. Jeszcze tylko 14 dni do startu :-D

[...] uginanie młotkowe stojąc 9x22kg, 11x18kg Cardio na czczo: 20min Miałem szczerze mówiąc lekki stres %-) Obawa czy ten żylak nie strzeli... Nie było to przyjemne. Jednak trening wszedł świetnie, nie oszczędzałem się, siła nawet na plus. Chciałem zrobić rack pulle i to było jedyne ćwiczenie które sobie odpuściłem i nie chciałem ryzykować.

[...] 13x54kg 8.Uginanie jednorącz na maszynie modlitewnik 8x10kg, 10x10kg, 10x10kg 9.Naprzemiennie uginanie młotkowe stojąc 9x22kg, 13x18kg Cardio: 20 min na czczo Dzisiaj trening poleciał z samego rana o 7:30. Trochę niewyspany bo jednak te noce są słabe, a wczoraj w pracy do 22. Jednak jak już zacząłem to weszło świetnie. Coś tam dołożone... [...]

[...] dolnego nachwytem 11x24,5kg, 15x17,5kg 8.Prostowanie pochwytem przy wyciagu 13x35kg, 15x28kg 9.Prostowanie zza głowy przy wyciągu z lina 11x35kg, 13x28kg Cardio: 25min po treningu Trening robiłem dość późno, jednak trzeba się przyzwyczaić bo teraz tak najczęściej będzie. Na razie wszystko na spokojnie, nie chce przesadzać, tym bardziej, że [...]

[...] wyciągu górnego neutral 9x43,5kg, 11x33,5kg 8. Odwrotny Peck Deck 20x70kg, 18x70kg, 16x70kg 9. Szrugsy sztangą 13x160kg, 11x160kg Cardio: 20min na czczo Wczorajszy trening, jakoś ilość ciężkich ćwiczeń mnie przerażała %-) Jednak poszło mega dobrze, muszę się kontrolować żeby nie przeginać z ciężarem bo czasem ponosi... Rack pull co [...]

[...] Deck 16x80kg, 14x80kg, 12x80kg 9. Szrugsy sztangą 15x160kg, 15x160kg 10. Łydka na maszynie siedząc 18x60kg, 16x60kg, 14x60kg Cardio: 20 min na czczo Pomijając długość treningu, ponad dwie godziny, sam trening poszedł bardzo fajnie, praktycznie wszędzie dołożone, zaczyna się ten etap treningów gdzie towarzyszy stres żeby podołać z [...]

[...] 13x140kg, 11x140kg 8. Uginanie stojąc przy wyciągu 15x35kg, 13x35kg 9. Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej 13x12kg, 11x12kg Cardio: 20 min na czczo Ciężki trening ale bardzo udany. Na wiosłowaniu w pierwszej docelowej ciężar trochę w dół, jednak to celowo, staram się poprawić technikę, a głupie 10kg więcej i prostownik [...]

[...] Deck (2x18-22) 18x80kg, 18x70kg 7. Szrugsy na maszynie (2x18-22) 20x100kg, 18x100kg 8. Uginanie leżąc przy wyciągu (2x15-18) 18x16,5kg, 15x16x5 9. Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej (2x15-18) 16x12kg, 15x12kg Cardio: 20 min na czczo Świetny trening wszedł, co prawda w niektórych cwiczeniach nie szło zbyt lekko ale szło %-)

[...] młotkowe uginanie hantlami (2x10-15) 13x24kg, 12x24kg 9. Uginanie jednorącz modlitewnik przy wyciągu (2x10-15) 13x15kg, 11x15kg Cardio: 20min na czczo Nie mogę powiedzieć że trening był super udany. Wydaje mi się że po wczoraj mega bolał mnie prosrownik. Ciężko miałem utrzymać pozycję plus ten ból. Jakoś zrobiłem ale nie było to to...

[...] 11x20kg, 9x20kg -uginanie wyciąg górny jednorącz 2x10-15 17x10kg, 13x12,5kg -łydka na maszynie siedząc 3x15-20 20x70kg, 16x70kg, 14x70kg Cardio: 20min na czczo Nie chciałem dzisiaj przesadzić z ciężarami, wolałem w razie czego zrobić więcej powtórzeń. Plecy dalej bolą, jest lepiej ale nie jest to jeszcze to... Sam trening wszedł świetnie.

25.03.2019 Legs A -przysiad ze sztangą 7x150kg, 13x110kg -wypychanie suwnica szerokosc barkow 11x380kg, 15x320kg -prostowanie nóg 13x110kg, 15x90kg -uginanie leżąc jednonóż 13x50kg, 15x40kg -glute bridge 11x160kg, 15x120kg -przywodzenie na maszynie 21x130kg, 23x100kg -łydka na maszynie siedząc 18x60kg, 14x70kg, 16x50kg -allahy [...]