SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na plecy

  • Plan treningowy do korekty!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Prosiłbym o sprawdzenie mojego planu treningowego, ewentualne korekty oraz dodanie tego czego w nim nie mam. Moim celem jest masa. Chciałem zaznaczyć, że sobotę chce mieć wolną, a piątek musi zostać plecy + triceps, ponieważ tylko wtedy mam dostęp do wyciągu. Trening brzuch i szpagat sam sobie potem ułożę. poniedziałek: brzuch, szpagat [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 708 Data: 2009-09-19 18:16:02 Liczba szacunów: 3
  • Czy warto trenowac na jednym cyklu?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] co ile je zmieniac, czy trzeba zmieniac cwiczenia i czy tez maja duzy wplyw na to, czy ilosc cwiczen ma znaczenie czy raczej warto je zmieniac co jakis czas? o to moj plan treningowy pn- klata biceps przedramienia klata wyciskanie sztangi lezac (10,8,6,6) wyciskanie sztangi glowa do gory (10,10,8) wyciskanie sztangielek na prostej (10,8) [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1422 Data: 2010-04-07 20:48:30 Liczba szacunów: 0
  • Problem nie do przejścia?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, jestem 20-letnia dziewczyna, ktora od dawna czyta sfd. Jestem pod ogromnym wrazeniem Waszej wiedzy dotyczacej zarowno treningow, jak i diety. Mam dosyc nietypowe pytanie. Mianowicie- 5 razy w tyg cwicze na silownii- 1 godz aerobow i 1 godz silowych. Nie trzymam typowej diety, tzn. jem malo, przede wszystkim nabial chudy, kurczaka, ryby, [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 3137 Data: 2009-09-24 23:17:21 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę - opinie i uwagi

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] się zarejestrowałem chociaż nie ukrywam, że korzystam z niego od dawna, jako źródła informacji. Miedzy innymi zarejestrowałem się po to, aby uzyskać informację na temat treningu, który przygotowałem w oparciu o wypowiedzi i porady tu zawarte. Moim założeniem jest wzrost masy ciała (ok. 10 kg) ale oczywiście nie samej masy tłuszczowej. [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 886 Data: 2012-10-11 10:25:10 Liczba szacunów: 0
  • trening do oceny na mase i siłe prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam juz dawałem ten trening do oceny ale nik sie nie odezwał :( wiec zaczne nowy temat moze teraz ktos pomorze :) wiek 25 waga 79 :/ wzrost 182 wyciskanie nie wiem cwicze sam nie wyciskam miałem redukcje cwiczyłem małymi ciezaram trenuje juz 3 4 lata dieta układam na mase suplementy wpc kreatyna wszystko do zbilansowanej diety Czesc [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 3184 Data: 2010-08-03 19:35:18 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Jestem kompletnie początkujący jeśli chodzi o siłownię, dietę itp., ale korzystając z tego forum ułożyłem sobie trening, którym od 5 tygodni ćwiczę (podanym poniżej). Jest to jedna z wersji FBW z moimi drobnymi modyfikacjami spowodowana np. tym,że chwilowo nie mam drążka. Mam 22 lata, 180 cm wzrostu a początkowa waga wynosiła 67 kg. Od [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 820 Data: 2008-06-21 11:22:13 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do poprawy .

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam , pisze w sprawie poprawy Planu treningowego . Cwicze codziennie inne portie min. po 2 godziny na każdym treningu po około 8 cwiczen . Cwicze juz tak dwa miesiące i nie jestem pewien czy aby na pewno tak moge . Oto moj plan (bede wysyłał linki gdyż zbedne bedzie pisanie po kolei jakie cwiczenia robie ) : Pon. ( Klatka) : [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 648 Data: 2010-08-11 00:58:44 Liczba szacunów: 0
  • Trening 4 dniowy dla średnio zaawansowanego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mój staż na siłowni to ponad rok. Głównie chodzi mi o przyrost siły i pozbycie się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Do tej pory robiłem trening 3 razy w tygodniu, teraz zauważam że nic mi nie przychodzi do siły a masa stoi w miejscu. Mój dotychczasowy trening wygląda tak: Poniedziałek: Braki, biceps + brzuch Wtorek wolne Środa: Plecy, triceps [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 696 Data: 2009-11-05 16:02:44 Liczba szacunów: 0
  • [...] bedzię mi tego potrzebne?? mam równiez odbloki oczywiscie HCG i clomid a i czy mógł by mi ktos powiedziec jakie odżywki najlepiej do tego stosowac w trakcie i po cyklu. Jaki trening najlepiej stosowac do tego rodzaju cyklu?z góry dziękuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 180 Obwód klatki: 97 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 4481 Data: 2011-01-04 16:27:47 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Przyszło lato więc pora na regularny trening. W roku szkolnym miałem karate i basen więc na siłkę zostawało mało czasu, teraz pora to nadrobić. Co myślicie o krótkim cyklu na start, jestem ektomorfikiem więc cel to masa i siła, a ten cykl na jakieś 2-3 tygodnie, a potem chcę przejść do zwykłego SPLITU: Poniedziałek: -Klata -Barki -Triceps [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 705 Data: 2011-06-24 23:35:43 Liczba szacunów: 0
  • Trening do Oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] bokiem stojąc - 2 serie 10 8 / brama wyciąg dolny rączka Odwrotne Rozpętki na maszynie - 2 serie 10 8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 79,9 Wzrost: 184 Cel treningowy: siła masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: Krav Maga Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1628 Data: 2010-05-07 15:16:58 Liczba szacunów: 0
  • PLAN NA MASE DO OCENY !!! pomocy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mój plan wygląda następująco : Poniedziałek: Klatka 1)wyciskanie na ławce prostej 4s po 10-12 (trening piramidalny ) 2)wyciskanie na ukosie głową w górę 4s po 10-12 3)rozpietki na ukosie 3s po 12 Wtorek : Tric + Bic -Tric: wyciskanie sztangielką w poprzek twarzy siedząc 4s po 12 wyciskanie francuskie leżąc 4s po 10-12 -Bic: uginanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 802 Data: 2008-12-11 22:17:00 Liczba szacunów: 0
  • Drugi plan FBW - korekta

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam forumowiczów :-) Płeć : Kobieta Wiek : 20 Waga : 58 Wzrost : 167 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : prawie 3 miesiące Uprawiane inne sporty : bieganie (najczęściej w formie interwałów, podbiegów) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : ~1900kcal B/W/T 108/232/60 Przeciwskazania [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 892 Data: 2016-05-01 22:13:11 Liczba szacunów: 0
  • Prosba o pomoc i ocene. masa 90kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ponad 60kg Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna, przedtreningówka, serious mass(53g protein, 252g carbs 25 witaminy i mineraly) Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : nie Witam, z gory [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 649 Data: 2016-10-30 15:06:07 Liczba szacunów: 0
  • roznice, który lepszy

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    witam , jaki trening split doradzilibyście ? plecy-biceps, barki-nogi, klatka -triceps czy plecy -triceps, barki-nogi, klatka -biceps ?? cel siła, zwiekszenie obwodów. Stoje już w miejscu ... w pierwszej wersji pracują 2 partie razem, w drugiej wersji osobno, co lepsze?? według pierwszej rzadziej ćwiczę te same partie na jednym treningu i [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 492 Data: 2012-10-28 09:17:23 Liczba szacunów: 4
  • FBW rev01 - zmiana po 8 tygodniach

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (ogólno rozwojówka - tak by przyzwyczaić lub rozciągnąć nigdy nie używane mięśnie) 2,3 - miesiąc - FWB. Zestaw 5 ćwiczeń - ściągnięte z podwieszonych i innych tematów (3 treningi w tygodniu): Każdy trening rozpoczynam 10 minutowym biegiem lub skakanką lub ewentualnie rowerkiem. a1 - przysiady/suwnica (zamiennie stosuje) a2 - prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 506 Data: 2013-04-13 14:30:05 Liczba szacunów: 0
  • Witam, Jak zapowiadałem ruszam z treningiem według popularnej ostatnio tutaj metody Miałem już epizod z tym treningiem, ale z braku motywacji zaprzestałem. Teraz chcę wytrwać w postanowieniu i zobaczyć, czy te wyniki francuzów są do osiągnięcia Osiągi siłowe: Pompki: 18 (85) Dipsy: 3 (40) Podciąganie podchwytem: 6 (25) Pompki na trzech [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3619 Data: 2011-06-05 15:45:17 Liczba szacunów: 0
  • problem z sylwetką/postawą

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] to zło i strata czasu i jak większość nastolatków wpadłem w kompleksy, związane z sylwetką/postawą. Myślałem, że odpowiednia dieta, więcej sportu (bieganie i pływanie) i trening brzucha załatwi sprawę i moja postawa nabierze odpowiednich kształtów. Udało mi się schudnąć do 73 kg, ale wciąż coś było nie tak. Od marca zacząłem podciągać się na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 721 Data: 2012-10-21 13:50:20 Liczba szacunów: 0
  • Trening masa do oceny + ewentualne poprawki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam jestem po cyklu na siłe i tygodniu przerwy, chce ruszyc od poniedzialku trening masowy, prosze o ewentualne poprawki, dodam że trening bedzie wykonywany w: pon - kl + tric wt - brzuch + rozciaganie sr - plecy + bic cz - brzuch + rozciaganie pia - braki + sob - nogi Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 104 Wzrost : 181 Cel [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 795 Data: 2009-11-24 19:33:02 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o wskazówki dot. PLAN MASA 3dni/tyg

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Waga jedna pokazuje 72kg inna 68kg, uznajmy 70kg. Kiedyś chodziłem na siłownie i trenowałem boks tajski, ale przez dwa lata ,,op*****lałem się,, Przez ostatnie 4 tygodnie trening obiegowy, na początku wiadomo po takiej przerwie idzie pompa i siła szybko skacze, ale w tym momencie czas na podział partii bo treningi mnie nie satysfakcjonują( nie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 790 Data: 2012-02-06 19:26:27 Liczba szacunów: 0