SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na plecy

  • Mam diete i trening ale czy musze robic aeroby?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Tak jak w temacie. Wiek 27 lat, waga 86kg, wzrost 190cm, praca siedząca:/ ale cholernie stresującą wiec może to i lepiej;) Pytanie moje jest takie ulozylem sobie diete, trening ale za nic nie moge przemoc sie do aerobow. Trening robie 3 razy w tygodniu do tego po treningu basen. Do pracy stwierdzilem ze bede chodzil wiec robie kolo 4km dziennie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1455 Data: 2008-04-15 11:04:42 Liczba szacunów: 0
  • Cykliczna Dieta Ketogeniczna i Trening

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] jestem na LOW CARB zamierzam zejsc do wagi 80kg i po tygodniu regeneracji zamierzam wejsc na min.4tyg na CKD na ostateczna wycinke. Poniedziałek: ckd/aeroby Wtorek: ckd/trening na silowni Środa: ckd/trening na silowni Czwartek: ckd/aeroby Piątek: ckd/aeroby Sobota ckd do południa / zaczynamy ładowanie i trening siłowy Niedziela: ładowanie [...]

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 9262 Data: 2011-04-15 10:15:08 Liczba szacunów: 0
  • Trening na ramiona i klate

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Znalazłem ten artykuł w necie może sie komuś przyda.Jak ten trening był tu juz kilka razy to sory PLAN #1 TRENING NA KLATKĘ DWA RAZY W TYGODNIU priorytet na klatkę piersiową PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa górna część: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8 Wyciskanie hantli na ławeczce [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 899 Data: 2007-01-07 23:43:27 Liczba szacunów: 0
  • FBW do poprawy plus trochę pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    to taki kompleksowy temat dotyczący treningu, za który musze sie wreszcie zabrać na serio ;) Wymysliłem sobie taki trening: najpierw rozgrzewka - po kolei po jednym ćwiczeniu z atlasu ćwiczeń na każdą partię mięśni po trzy-cztery serie Potem wymachy nogami według tego - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 811 Data: 2008-12-03 17:12:35 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase i siłe + dieta do oceny!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Jak w temacie mam ułożony trening na masę i siłę oraz dietę. Chciałbym "usłyszeć" opinie na temat tej rozpiski ponieważ nie jestem super znawcą w tej dziedzinie, a rada od doświadczonych ludzie zawsze się przyda. Z góry dzięki. Teraz informacje o mnie: Płeć: Męzczyzna Waga: 67/68kg Wzrost: 182cm Cel treningowy: Masa i siła z naciskiem na [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 621 Data: 2010-09-23 21:34:47 Liczba szacunów: 0
  • Cel: wysportowana sylwetka

    Temat
    Ladies SFD

    Cześć dziewczyny, pozwalam sobie założyć nowy temat. Poprzedni dotyczył treningu klatki, ale po namyśle i - co tu ukrywać - dobrej wkrętce postanowiłam utworzyć własny dziennik. Zależy mi na poradach dotyczących treningu i odżywiania. Na początek ankietka: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: DziewczynaZhantlami WIEK: [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2564 Data: 2016-01-17 15:52:00 Liczba szacunów: 0
  • [...] 5x(8-6-6-6-4) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/WIOSŁOWANIE 5x(12-10-8-8-6) ODWODZENIE NOGI DO TYŁU 3x12-15 ODWODZENIE NOGI PO SKOSIE/W BOK 3x12-15 DESKA 3 ŁYDKI 3x15-20 ew. do któregoś z treningów chciałabym dodać odwodziciele lub przysiady na maszynie do odwodzicieli ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: koko WIEK: 21 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 3810 Data: 2017-07-05 23:19:19 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o sprawdzenie planu i pomocy w diecie.

    Temat
    Trening dla początkujących

    WITAM.Postanowiłem wybrać trening na redukcje tłuszczu. Zaczynam 4 tygodnie od ACT oto mój ACT: Mój trening ACT. 1.Spięcia brzucha leżąc 2.Przysiady 3.Uginanie Nóg Na Maszynie Leżąc 4.Wyciskanie sztangi płasko 5. Wycisk sztangi sprzed głowy 6.Wiosłowanie sztangą 7.Martwy ciąg 8.Uginanie ramion ze sztanga 9.Francuskie wyciskanie hantli [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 501 Data: 2011-01-03 18:36:19 Liczba szacunów: 3
  • [...] cyklu na masę, tj 8-12 powtórzeń dużymi ciężarami. W tej chwili chodzenie na silownię odpada, ponadto dorobiłem się trochę tłuszczyku, dlatego planuję przejść na trening na rzeźbę w domowych warunkach. Do dyspozycji drążek, hantle do 20kg, sprężyna, ekspander. Ustaliłem sobie dość ostry plan z dużą ilością powtórzeń, i chciałbym [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1031 Data: 2012-12-25 14:59:59 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase do poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Plan treningowy na mase: Wzrost: 181cm Waga: 72-75kg Dodatkowe informacje sa w profilu, doszedlem do wniosku ze niebede wypisywac w poscie. Obecnie jestem na reduckji 2 tyg. i juz ukladam na mase bo moze rzuce ta redukcje i wezme sie za mase Trening na mase: A: klatka, barki(przod i bok), tricepsy, brzuch B: nogi, grzbiet, tyl barkow, bicepsy [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 843 Data: 2006-11-22 18:06:24 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę - rampa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Tak CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Tak Będę za jakiś czas schodził z redukcji i chcę aby ktoś pomógł mi z sensem ułożyć trening na masę. Do tej pory stosowałem standardowe piramidki czy jak to tam się zwie. Nie do końca też czaję temat rampy więc liczę na Waszą pomoc. Mam możliwość trenowania [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2385 Data: 2014-07-16 14:04:52 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o Pomoc przy Redukcji

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Wtorek Czwartek Sobota - na początku Aeroby przez jakies kilkanaście dni ,a potem jak formy trochę złapie to HITT Trening Wiem, że może to nie ten dział aby pytać się o trening ale chodzi mi na początku o główne założenia i sprawy ogólne. Co do mojej kondycji to jest ona raczej mizerna, sprawność ruchowa średnia. Zawsze mimo nadwagi pykałem [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 3461 Data: 2006-12-12 08:55:47 Liczba szacunów: 0
  • Nowy Trening :>

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema, napisze tu moj nowy trening ostatnio cwiczylem fbw prawie 2 miechy (okolo 5 kg wiecej na klate 1kg przytylem wiem ze to malo i za krotko pewnie na fbw jechalem ale chce zmienic trening)na ten w mojej ksiazce pisze ze na tym treningu mam cwiczyc 6 tyg potem jest budowanie sily tez nowy trening 4tyg potem poprawienie gestosci miesni 2tyg , [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 710 Data: 2011-07-25 14:39:44 Liczba szacunów: 0
  • [...] tyjesz : biodra, uda ,twarz W którym miejscu najszybciej chudniesz : górne partie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Trening z piłką ,codziennie kilkuminutowy trening na uda,bieganie. Co lubisz jeść na śniadanie: Jajka ,owoce ,sałatki warzywne Co lubisz jeść na obiad : lubię wszystko Co jako przekąskę : migdały Co jako deser [...]

    Odpowiedzi: 156 Ilość wyświetleń: 15874 Data: 2013-07-16 22:05:06 Liczba szacunów: 0
  • Dieta+Trening=Redukcja

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Chciałem przedstawic moj plan na zrzucenie fatu DIETA: 2400kcal (-300 od zapotrzebowania) b2.1/t1.1/w1.5 Przykładowy dzien: POSIŁEK I mleko 1.5% płatki owsiane ostrowia wpc80 orzechy włoskie POSIŁEK II jajecznica pomidor POSIŁEK III kanapka poledwica z indyka ser zolty papryka POSIŁEK IV (posilek dziele na 2 czesci i jem go w odstepie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 8091 Data: 2010-05-01 00:23:24 Liczba szacunów: 0
  • split 3dniowy - priorytet TRICEPS BICEPS

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4x20 - plank 3x max 1.Co sądzicie o tym planie? Nie jest przeładowany? 2. Czy trenowanie rąk w splicie 2 razy w tyg ma sens? Czy lepiej doładować objętność na jednym treningu? Tygodniowa objętność wychodzi 12 serii, nie licząc wysiłku z ćwiczeń złożonych. W następnym mezocyklu przewiduję regeneracje ramion. 3. Jaki podział jeśli rece raz [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 754 Data: 2018-01-19 09:33:34 Liczba szacunów: 0
  • Dieta , skomplikowany problem

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] tego roku do swojej pseudo diety chcialem wprowadzic zmiany zeby sie troszke podrzezbic na lato i z 96 kg zszedlem do 89kg. Zmniejszylem tylko ilosc ryzu, pobiegalem i trening z zwiekszona iloscia powtorzen. Moment waga poleciala w dol, az sie wystraszylem ze powoli wracam do wagi wyjsciowej:) Krateczka sie pokazala, zylka na lapie sie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 683 Data: 2010-01-15 23:52:55 Liczba szacunów: 0
  • Plan działania - proszę o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich. Niedawno zacząłem moją przygodę z siłownią - równy miesiąc temu. Chciałbym uzyskać jakieś porady na temat treningów i ewentualnej suplementacji. Wiem, że dieta jest podstawą, ale jako takiej nie mam ułożonej - po prostu staram się jeść regularnie i zdrowo. Mam 18 lat, 190cm wzrostu i 67kg wagi - czyli długi i chudy. Zawsze, od [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 473 Data: 2014-11-11 17:03:47 Liczba szacunów: 0
  • Likka - DT

    Temat
    Ladies SFD

    [...] rower w sezonie, wspinaczka Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : whey Stosowane wcześniej diety : brak Co tutaj robię - liczę na Wasze rady, w temacie diety, treningu itd., poza tym motywujące będzie codziennie spowiadać się z miski i treningów :) Cel - super sportowa sylwetka :) Miska dotychczas] - około 120B 80T 150WW razem [...]

    Odpowiedzi: 141 Ilość wyświetleń: 13206 Data: 2012-12-31 22:21:47 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu treningowego i diety

    Temat
    Po 35 roku życia

    ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): coś wrzuce Wiek : 31 Waga : 71 Wzrost : 178 Staż treningowy: 19 miesięcy Obwód pasa 86 Obwód klaty: 102 Obwód uda: 56 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3xtydzień/bieganie jak warunki pogodowe pozwalają Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : siłownia profesjonalna [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2853 Data: 2014-12-19 15:44:00 Liczba szacunów: 0