trening na plecy

[...] -25g wpc SFD -50g owsianych -50g jagurtu greckiego 0% -jabłko 100g -50g pieczywa tostowego posiłek 2 -100g ryżu -200g piersi kurczaka -2 wafle ryżowe -25g dżemu podczas treningu -20g bcaa -10g glutaminy -5g kreatyny -5g tauryny -65g carbo posiłek 3 -65g whey protein puding -40g płatków kukurydzianych -40g płatków ryżowych -60g "hopków" [...]

[...] sztangą 120x10,10 -wypychanie nogi w tył na maszynie do pośladków 3x15 -spięcia brzucha z liną 2x20-16 -unoszenie nóg w zwisie 2x max -skłony boczne z hantlem 1x50 -20kg trening wchodzą doskonale,pompa masakryczna %-) siła cały czas wraca,pnie się do góry ale nie szaleje jeszcze i trenuję z lekkim zapasem póki co,stopniowo z treningu na [...]

[...] + 30g orzechów + kapusta kiszona + warzywa 6. 200g twarogu + 10g oliwy + marchewka KOKS przed śniadaniem : 5g Mono do śniadania : 2x Gold Omega-3 + 1x Magne B6 ACTIVE po treningu : 30g Carbo + 5g Mono przed snem : 1x Magne B6 TRENING Plan: http://www.sfd.pl/carbon91_%2F_Haipe_Haope_eNigiedeigrek_eSteope-t581441-s135.html#post5 Serie [...]

no Twoja żona pewnie też by nie była za szczęśliwa :-> W ogóle zawarłam pakt z chłopem , że on nie będzie mi się wtrącał w jedzenie i trening, ale ja nie moge marudzić, że jestem gruba. Więc poziom marudzenia na forum dramatycznie się zwiększy :-D Hexe: plecy znowu

Pomyśl - jakieś elementy można wpleść w trening różnych partii - ale cały czas trzeba mieć na uwadze, że musisz dbać o plecy.

- - - - - Dzień 11 - - - - - Poniedziałek 05.03.2012 - dzień treningowy. Lublin witam ponownie. Na uczelni od 9:00 do 17:00, zabrałem ze sobą II, III posiłek oraz gainera, z głodu nie podmarłem. Jutro kolejny taki dzień, muszę wstawać sporo wcześniej, żeby wszystko przygotować. W tym tygodniu w sobotę odbędą się AMWL- Akademickie Mistrzostwa [...]

[...] wybór mojej kandydatury będzie dodatkową motywacją dla mnie, która i tak już jest bardzo duża :)  Kilka info o mnie: wiek - 23 wzrost - 181/2 waga - 79 rano na czczo cele treningowe : tak jak pisałem redukcja i dodatkowo poprawa barków. ( bez ściemy naprawdę miałem takie założenie :D ) i jak się szczęśliwie złożyło moje cele pokrywają się z [...]

A więc dziś za mna kolejny trening dzis miałem plecy, przedramie, brzuch PLecy 1.MC 6x10 50kg 60kg 65kg 70kg 75kg 80kg 2.podciąganie na drązku 5x8 ciężar ciała 3.Wosłowanie sztangą 4x10 40kg 45kg 50kg 55kg 4.wiosłowanie półsztana 4x12 25kg 30kg 35kg 40kg 5.szrugsy 4x15 90kg Przedramię 1A.uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 4x15 1B. [...]

KOlejny trening za mna, tym razem plecy, przedramie, brzuch 1.Marty ciąg 6x8 50kg 60kg 70kg 80kg 90kg 95kg (+5kg) 2.Podciąganie na drążku nachwytem 5x8 ciężar ciała 3.MDS podciąganie sztangi do klatki/wiosło podchwyt/ wiosło nachwyt 10/max/max 40kg 50kg 50kg 55kg (+2,5kg) 4.Szrugsy 5x15 90kg 5.uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem 4x15 [...]

25.07.2019 Ni to ni sio Po wczorajszym treningu czuję plecy jak złe... Wyrwałam sie z domu na chwilę z nadzieją na matę i chociaż jakieś rolowanie rozciąganie i może trochę prób do stania. Mata zajęta... wrrr. Wcisnęłam sie w kącik i przez godzinę było rolowanie, rozciąganie do szpagatu, do mostka, trochę prób do stania etc. Było gorąco, pot się [...]

10.03.2020 DT Trening w czasach zarazy:) Siłka osiedlowa, szłam na leniu, nawet kombinowałam czego tam nie zrobię... W efekcie się napracowałam, chociaz faktycznie brzucha i pleców nie zrobiłam. Plecy były wczoraj, a brzuch na tych warzywach to jest taki, ze nie wyobrażam sobie go cwiczyć- piłka taka, ze jak to spinać? Pęknie chyba... od jutra [...]

10.03.2020 DT Trening w czasach zarazy:) Siłka osiedlowa, szłam na leniu, nawet kombinowałam czego tam nie zrobię... W efekcie się napracowałam, chociaz faktycznie brzucha i pleców nie zrobiłam. Plecy były wczoraj, a brzuch na tych warzywach to jest taki, ze nie wyobrażam sobie go cwiczyć- piłka taka, ze jak to spinać? Pęknie chyba... od jutra [...]

01.04.2020 DT Bardziej reset głowy niż trening. Wykroki chodzone: cc x 20, hantle 5kg x 3x20 przysiady z gumą 3x14/pompki max 6/6/5 KB 8kg x zestawik x 12 (MC z deficytu, MC do bazy, wyciskanie oburącz, swing, swing amerykański, halo dookoła głowy x6, halo dookoła tułowia x6) KB 10kg x zestawik x 12 jw KB 16kg MC z deficytu 3x12 plus MC do bazy [...]

[...] - na czczo Thermo Stim 2caps + 3caps Tauryna - po śniadaniu Chela Chrom 1caps, Vita-min 1+1caps, Gold Omega3 3caps - Whey Protein Complex 50g po przebudzeniu oraz po treningu - Taurine Mega Caps 3 caps po treningu - Bcaa Xplode przed siłowym i po (przed aerobami) 10g/porcja - Bcaa w dnt przed i po aerobach 10g/porcja - Thermo Stim 2-4caps [...]

[...] najlepszy sposób jaki się potrafi. Tak więc nie ma op*****lania się i obiecuje, że do końca testu lipy nie będzie. Ok, koniec mądrości lecimy z dziennikiem ;-) Dzisiaj dzień treningowy, samopoczucie podczas całego dnia jak najbardziej dobre, żadnych oznak żeby coś działo się nie tak. Tak więc jedziemy dalej hardkorowo, dzisiaj trening pleców [...]

Jeszcze raz trening podzielony na 3 treningi w jednym tygodniu, 4 treningi w kolejnym: np. 1. Klata plecy brzuch 2.bary,bic,tric,przedramie 3.Nogi 1 tydzień Pon 1 śr 2 pt 3 2 tydzien pon 1 wt 2 czw 3 pt 1 3 tydzien- pon 2 sr 3 pt 1 ITD Gdy trening jest 4xweek sprawa wygląda tak: 1. Klata plecy brzuch 2.bary,bic,tric,przedramie 3.Nogi 1 tydzień- [...]

10.03.2011 - Czwartek Wczoraj była siłownia + cardio. Przestałem korzystać z Vitargo jednocześnie zwiększając porcje BCAA między treningami do 10 gram i zwiększając porcje ryżu basmati z 80 do 100 gram po treningu, a teraz po Cardio od razu piję MIX : - Zawartość z 8 kaps Leucine FUSION - 5 gram BCAA Powder - 35 gram IsoLate - 2 kaps HMB formula [...]

[...] okazało zna 3 języki z naszym to 4 perfekt, jest bardzo zabawny, inteligentny i bardzo wporządku, a po za tym jest nie zniszczalny, wszyscy zmęczeni spać chcą a On na trening chce iść . …….Dobra wróćmy do Stołówki, był to mój drugi dzień ładowania węglowodanami więc nie musiałem się martwić, aż tak bardzo o bułki które [...]

Trening: Mimo bólu w plecach poszedłem na trening i stwierdzam, że była to dobra decyzja, po rozgrzaniu dało się normalnie ćwiczyć, dzisiaj nogi więc ból pleców w odcinku piersiowym zbytnio nie przeszkadzał. Odpuściłem jedynie brzuch bo tam ten rejon byłby mocniej angażowany. Po treningu plecy w lepszym stanie niż przed :-) Mam nadzieję, że [...]

Dobra, prio na łapy wjeżdża od jutra, bo akurat mi się potem dobrse treningi ułożą :-D 4-5 tyg tak polecę, i powrót do PPL. Ćwiczenia na bieżąco, a cały rozkład w ciągu tygodnia będzie wyglądał tak: Plecy Klata Biceps ciężko + triceps lekko Czwórki Barki + dwójki Teiceps ciężko + biceps lekko Zmianie lekko ulegnie także dieta. Ciut więcej b i t a [...]