[...] podciąganie się na drążku szerokim nachwytem: 3xMAX - wiosłowanie hantlem: 12x24kg, 10x27kg, 8x30kg - ściąganie linki wyciągu dolnego: 12, 10, 10 z progresją obciążenia Dziś trening bardzo ciężki. Strasznie zmęczony byłem po wczorajszym "odcięciu". Ciągły brak powietrza i zawroty głowy, ale dałem radę. Poniżej filmiki z treningu, ale [...]
[...] reprezentant YuEnEs %-)}:-( RoLi- Wyciskanie na III a rozpiętki na II ;) Amber - Jedz, jedz - na zdrowie ;) Treningi ekstra, jeszcze dziś mnie nogi bolą po poniedziałkowym treningu. Ciekawe co będzie jutro z plecami %-) Na klacie oczywiście taki zakwas że Marcin się przytulić konkretnie nie może. Dobra, przejdźmy do rzeczy. Dziś również [...]
[...] ostatnio mierzyłam to coś ponad 80, 90. Po ostatnim posiłku gazy. SFD/Images/2015/7/25/ff6a2a827bd245a88e156243d05f8399.jpg DOMSy w przywodzicielach. Podczas wczorajszego treningu (nóg) bolały mnie ramiona i dziś też czułam, jakbym miała je jakoś nadwyrężone? Wieczorem szczególnie lewy triceps. 15.06.15r., poniedziałek dzień 60. (65. dzień [...]
[...] 3. Ściąganie podchwyt 5x12 55kg 4a. Unoszenie bokiem 5x10 18kg 4b. Face pull 5x12 42,5kg 5. Uginanie hantlami stojac 4x 8x18 / 8x18 / 10x16 / 12x14 + aero 15 min Dzisiaj trening z Pawłem i drugim podopiecznym Sebastianem (junior, zajął 13 miejsce na Debiutach w niższym klasyku). Ja leciałe pull po swojemu, oni plecy wg, rozpiski Pawła. Jak [...]
[...] 4x12 35kg 3c. Ściąganie hammer podchwyt 3x15 30kg 4a. Uginanie sztangą 4x10 35kg 4b. Uginanie młotkowo siedząc 4x12 10kg + interwały 5 min, + aero 15 min Pierwszy trening redukcyjny za mną. Plecy dostały neisamowicie, pompa ogromna. Nie wiem czy to za sprawą wczorajszego żarcia, szybkiego tempa, czy może IGFa, albo i wszystkiego na raz [...]
[...] mnie szczęśliwym trafem do beta testów ). Na uczelni w sumie nudy, wykład z zarządzania jakością minął szybko i miałem 4h przerwy. W tym czasie wybrałem się na siłownię. Po treningu 30 min w domu i jazda na kolejne zajęcia, tym razem z planowania budżetowego... A jutro uczelnia od 9 do 16:30 :/... Trening - plecy 1. podciaganie z obciazeniem [...]
[...] na miejscu codziennie rano - więc jest świeża Po pure power - czuć po prostu moc , mogę robić więcej powtórzeń, krótsze przerwy między seriami, większa wytrzymałość na treningu no i siła idzie więcej gitara Mój split wygląda tak jak napisałem na początku testu: PONIEDZIAŁEK - KLATKA, BICEPSY, BRZUCH WTOREK - CZWOROGŁOWE UDA, TRICEPS, ŁYDKI [...]
[...] 12x20/16x20/20x20 10x20/14x20/18x20 10x20/14x20/18x16 ________________________________________________________________________________________ Słabo i ciężko. Po treningu senność. Do DOMSów tricepsów doszły lekko bicepsy. 23.01.16r., sobota dzień 47. (9. dzień cyklu @) sen: 00 (późno mi wczoraj trening wyszedł): 8h płyny: woda, [...]
[...] jak mówisz, było ciężej. "HEHE, A LUDZIE BOJA SIE FULL BODY ZE WZGL NA CZAS..." Bo nie robili Twoich splitów hrhr. BernardX: na pewno kiedyś się uda zrobić razem trening. Jednak, póki jestem 'na antenie sfd' , ciężko mi się wyrwać. kamsonik11: nigdy mnie nie pociągały tego typu treningi, ale dziś całkiem przyjemnie się trenowało. Moją [...]
***Dzień 89 - 54 dzień cyklu kreatynowego (piątek)*** Wczoraj miałem wigilię w pracy, więc treningu nie było i trening pleców przesunąłem na dzisiaj. W zasadzie był to ostatni trening tym planem/suplementacją/w blogu Treca. Na jutro bądź niedzielę przewiduje podsumowanie, w zależności od tego kiedy uda mi się znaleźć chwilę czasu. *Dieta i [...]
[...] jem jajca z warzywami, albo tak jak dzisiaj jajco, sery i warzywa. Te "5" takie sobie bez sztangi. Teraz pytanie za 100pkt - robić jutro normalnie "10" czy zrobić taki trening "regeneracyjny" z samym cc? Potrzebuję tego dnia przerwy czy nie? Mięśniowo, nie narzekam, żadnych bolesnych dramatów nie mam. Trening po 5p (progresja: tyg 1-5 - [...]
11.11.2018 DT Mój ulubiony trening:) W WL za tydzień powtórka z rozrywki - może uda sie zrobić x5 i przejść dalej. Kucki ponagrywałam, ale rzuca mnie czasami do przodu nie wiadomo dlaczego. Jedno juz mam za to w automacie - rozpychanie kolan na boki i spięcia doopki na końcu. Plecy i brzuch póki co tylko jak sobie o nich przypomnę... GM z 27,5 kg [...]
19.10.2022 DT Dobra, dorwałam 20 minut drzemki przed pójściem na trening. I było od razu lepiej. Fajnie wrócić do planu i zrobić zgodnie z założeniem. aktywacja z gumami piersiowe i tricek, facepull, podciąganie podchwytem z asystą 2s - pierwsze 2 powtórzenia samodzielnie, potem coraz więcej wsparcia, przy 5 powtórzeniu to już podsadzenie było [...]
[...] ale już na wczorajszą "formę" machnęłam ręką - robiłam na zasadzie, ze ma być wygodnie i w miarę bezpiecznie. Pewnie poszłoby nawet i więcej, ale uznałam, ze jak na 2 trening ciągów to starczy. Za tydzień musze bardziej skupić się na kontroli kolan, piszczeli i barków. Potem ławka skos+ i wyciskanie hantli. 12kg szło jak cardio, 14kg było [...]
[...] ale już na wczorajszą "formę" machnęłam ręką - robiłam na zasadzie, ze ma być wygodnie i w miarę bezpiecznie. Pewnie poszłoby nawet i więcej, ale uznałam, ze jak na 2 trening ciągów to starczy. Za tydzień musze bardziej skupić się na kontroli kolan, piszczeli i barków. Potem ławka skos+ i wyciskanie hantli. 12kg szło jak cardio, 14kg było [...]
[...] 45 kg + 8 x 35 kg + 8 x 25 kg 8.Triceps dips 6 x cc + 21 kg 6 x cc + 21 kg 6 x cc + 21 kg + 6 x 15 kg + 6 x 10 kg http://www.youtube.com/watch?v=hVGlIvd4_gI Odczucia: Udany trening, trwał 80 min. Dobrze czułem klatkę, średni plecy w pól sztandze- raczej to kwestia zmecznie + technika. Miska: - płatki owsiane 100 gr + 4 jaja + 150 gr winogorna - [...]
TEST: Storm + mono = masa / by Bzyku pods.str58
