trening na plecy

[...] nawet teraz na niskim ciężarze jak przy zwykłych Cię plecy bolą. Tutaj jak zamortyzujesz odpowiednio to nie będzie mowy o bólu. A power w siadzie klasycznym, hmmm... Ostatni trening poprzednim planem miałem na 86kg 5x5, dzisiaj zrobiłem co prawda 4x7 na 73kg ale jakiegoś dużego lajtu nie było, pewie dlatego że te wyskoki dzis nawet nieźle [...]

[...] Fajna sprawa, chociaż średnio umiem wczuć sie w prace klatki w wyciskaniach to dzisiaj potężne domsy w klatce mam przez to:-) Dzisiejszy trening: B2 nogi plecy bic 1. MC rampa 7 45/55/65/75/85 2. wysoki step rampa 12 cc/5/10/15kg na ręke 3. uginanie nóg w leżeniu 3x12 8kg 4. drążek średnim podchwytem [...]

[...] tłuszczem Mdłości były, ale powstrzymywałam się dzielnie od bluzgów Dzisiejsza wypiska: micha: - owsiane, jaja, masło orzechowe, oliwa - kurocyc, mąka razowa, wafle ryżowe trening - ryż, whey - wasa, twaróg, szczypior, warzywa - serca drobiowe, warzywa - sok warzywny, jajo kcal 1795,76 B 144,57 W 146,95 T 65,54 Dzien1. 1. sciagnie drazka [...]

15x Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 25/30/35x12 B. RDL 40/45/45x13 C. wyciskanie sztangi skos góra 20/20/25x12 D. wiosło sztangą 25/30/30x12 E. wznosy z opadu 15x/12x/10x F. plank 24sek + K2E 2x5 Wnioski: jestem leszczem. W RDL puszczał chwyt, przy wiośle zaczęły puszczać plecy i dałam sobie spokój. Powiem jak optymista: będzie lepiej

****a buby *******laj , nie układam Bpl-G , z technika napewno jest jak najbardziej ok. Poprostu zmieniłem trening i może dlatego. Jak zrobie np same plecy z tricep to na 2 dzien mam zniszczone plecy ze nie moge sie podniesc z lozka. Tutaj jak zuwazyles danej parti nie katuje na maxa , tylko robie po 2x Zmieniony przez - outsidee w dniu [...]

[...] 245 x 6 265 x 4 wiosłowanie hantelkiem jednorącz: 3 x 12-14 wiosłowanie sztangą podchwytem : 3 x 14 ściąganie drążka wyciągu do klatki podchwytem : 3 x 12 ściąganie na wyciągu do karku: 3 x 12 liną na wyciągu górnym: 4 x 14 Ciężary może jeszcze nie rekordowe ale w końcu udało mi się zrobić dobry trening pleców, wracałem do domu bardzo zadowolony.

[...] myślałem czy pasa nie założyć do 10x ale darowałem sobie:P Uginanie nadgarstków ze sztangą n/p 3s x 31kg x max x n/p Podciąganie kolan do klatki w zwisie 10 fajny trening, tylko jeszcze dodać 2x tyle w mc i by było super ogólnie coraz lepiej znosze większe obciążenie w łapach/na plecach :p za pierwszym razem czułem troche plecy [...]

[...] górnego 4s x12 -przyciąganie V do klatki siedząc wyciągu dolnego 4s x12 -wiosłowanie na maszynie siedząc szeroki chwyt 2s i 2s podchwyt x12 PRZEDRAMIĘ: -uginanie z uchwytem wyciągu dolnego stojąc 6s z progresją ciężaru 20-10 powtórzeń Trening zrobiony w 45minut... myślę, że biorąc pod uwagę plan treningowy to ładnie się uwinąłem... ;-):-))

Przemyślenia potrenigowe(1 trening). Po pierwszym treningu po mojej głowie snuje się wiele myśli. Pierwszą z nich jest fakt, że motywacją dla moich ćwiczeń są tak naprawde ćwiczenia same w sobie. Uwielbiam ćwiczyć, lubie łamać swoje słabośc. Fakt, że w czwartym obowdzie nie dałem rady zrobić ostatniego ćwiczenia, tylko napędza mnie, by w następnym [...]

17.03.10 trening: sciaganie drazka gornego wyciagu podchwytem: 10x8x8x6 (nie znam ciezaru bo ktos zdarl oznaczenia -.- ) sciaganie drazka w siadzie (mlotkowy chwyt): 10x65kg 8x72,5kg 8x80kg 6x85kg przenosznie drazka gornego wyciagu: 10x8x8x8 (podobna sytuacje z ciezarem jak wczesniej) wioslowanie nachwytem: 10x60kg 8x70kg 8x80kg 6x90kg maszyna na [...]

[...] młotkowym(modlit.) 12/10/8/6 18kg/20kg/22kg/24kg 3Uginanie ramienia w oparciu o kolano 10/8/6/4 wszystko 8kg ostatnia seria 10kg BRZUCH 1 Brzuszki zwykłe 25/25/25 w.m Na treningu byłem trochę słaby. Ciężary na biceps zmniejszyłem ale wkładałem w wykonanie ćwiczeń więcej techniki. Trening udany, po treningu KLATA. 65kg/1powt oraz 70kg/1powt [...]

Priorytet dla mnie to klata i plecy, kopyta to sa i tak mocne i silne. To jezeli uwazasz, ze sa potrzebne do gdzie te kopyta zmiescic?? Musze nadmienic, ze podczas treningow, meczy pilki recznej nogi dostaja tak po tylku, ze poezja. Roznego typu ruchy szybkie wolne itp powoduja, ze latwo jest o kontuzje a napierdzielanie ich wiaze sie szczegolnie [...]

[...] 4 serie wioslowanie sztanga 4-5 serie sciaganie wyciagu gornego chwyt trojkatny 3-4 serie sciaganie wyciagu wzdluz tlowia stojac 3 seri jedno wioslo, reszta sciagan, przyciagan. Drazek szeroko nachwytem Wioslo sztanga nachwyt w pochyleniu Wioslo polsztanga w opadzie Wioslo siedzac martwy Sciaganie raczki V siedzac to jest trening grzbietu

Kolejny dzien treningowy na ktory nie moglem sie doczekac;p doslownie zylem silownia caly dzien;p Robilem wyciag zamiast podciagania, musze jeszcze asekurancko do tego podchodzic bo bark rozwalic to nie problem, ciezko jest go naprawic;p plecy: a) wyciag szeroko nachwytem do klatki: 20x30kg, 18x40kg, 3x15x50kg wyciag podchwytem do klatki: [...]

sroda plecy+klata super seria 1 podciaganie na drazku nachwyt szeroko 5x7xcc wyciskanie na lawce poziomej sztanga 5x7x95kg ss2 wioslowanie sztanga 4x10x85kg wyciskanie skos gora sztangielki 4x10x35kg - w ostatniej serii 3 powtorzenia z pomoca ss3 wioslowanie jednoracz sztangielka 4x10x52kg wyciskanie mlotkowe akcent na srodkowa czesc klatki [...]

[...] przy tym ustawieniu jak skoczek narciarski w locie masz racje, nie zwróciłem na to uwagii,dzięki wielkie http://iv.pl/images/29241598392171895560.jpg Dzisiaj miałem iść na trening lecz, doszedłem do wniosku że odpuszczam dzisiaj ale jutro jadę na maxa plecy z bicepsem wyjątkowo. Można powiedzieć że dzisiejszą noc przespałem dosyć [...]

[...] 20x70kg 20x70kg Spięcia brzucha na maszynie 30x3 30x3 30x3 Odczucia: Dzisiejszej nocy słabo spałem, jazdy na bani konkretne + upał. Rano do pracy, po pracy 40min drzemki i trening. Myślałem że dzisiaj pobije rekord mc, ale niestety nie byłem skupiony na maxa(brak słuchawek na uszach robi swoje, już się przyzwyczaiłem, żeby tak trenować)Wiosło [...]

[...] zrobione z pomocą kolegi. /SFD/Images/2015/9/19/a72ff16030cb42a887463a201856a241.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 Hi Tec Creatine Powder 5g Omega 3 Przed treningiem: Power Guarana x2 Beta Alanin 7g Arginin Powder 5g Bez pośrednio po treningu siłowym: Hi Tec Whey C-6 40g Hi Tec Creatine Powder 5g Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi Tec [...]

[...] Szrugsy sztangą 30x140kg 15x160kg 12x160kg Szrugsy hantlami 20x45kg 20x45kg 15x45kg Odczucia: Niestety przy podciąganiu na drążku boli mnie prawy biceps… zmieniłem troszkę trening, wiosłowanie podchwytem jako pierwsze i jestem zadowolony, bo nie pamiętam kiedy robiłem wiosłowanie 12x90kg! Wiosłowanie półsztangą, poszło dobrze ! Dodałem [...]

[...] wąsko podchwytem do klaty x3 Ściąganie V do klaty x3 Wiosłowanie siedząc jednorącz x3 Ściąganie jednorącz z góry z rotacją x3 Odczucia: Trening wykonany bardzo szybko, po treningu cardio niestety na rowerze tętno 130-140 przez 20min i pozowanie, no widzę lekką poprawę. Niestety kolejną przeciwnością jest to ,że mam złamany nos.. Jak nie plecy [...]