uuu rzeczywiście chwilkę poczytałeś ( 1 art.) plan kiepski , zdecyduj się na trening dzielony albo FBW jak dzielony to klatka triceps , plecy biceps , nogi barki brzuch wiadomo pykniesz po ćwiczeniach w dni treningowe kiepski pomysł by wyciskać szeroko i wąsko , może po prostu chwyt "neutralny" biceps zamiast modlitewnik zwykłe [...]
oki:) ale trening mozesz rozpisac:) Uwierz mi, że nie ma sensu rozpisywać treningu bo co tydzień jest troszeczkę inny :-)) . Napiszę tylko jakie ćwiczenia wykonuje zawsze na poszczególną partię : nogi- wykroki i przysiady klata- wyciskanie sztangi na płaskiej i wyciskanie hantli na skosie do góry plecy- różne wiosłowania i martwy ciąg barki- [...]
[...] którzy popierają moje zdanie. Standard w crossfit mówi o lini biodra równej lub poniżej linii kolana więc...no nic następnym razem nie popełnie takiego błędu, i wykonam trening przy znajomym z level 1 skoro ocena video jest tak mało precyzyjna. Sami zmuszają ludzi do takich rozwiązań. Interes musi się kręcić więc ludzie którzy zapłacili za [...]
Witam czas zaczac na nowo pisanie dziennika Przez ten czas od skonczenia treningu fbw robilem splita 3x w tyg Zakupilem suple(Nox Pump Dorian Yates,Bcaa olimp mega caps,Creatrix Trec i koncentrat bialka) ulozylem trening ,jeszcze tylko poprawie diete i od poniedzialku ruszam ostro z kopyta :D oto moj plan na 4 dni,bedzie sie zmienial tygodniowo : [...]
lub takie cos: Klatka + Biceps Plecy + Triceps Barki + Biceps Nogi + Triceps Trening poniedzialek-sroda-piatek-sobota, po niedzieli nie ma sie juz zakwasow na tricu i mozna robic klatke, przynajmniej tak mysle. po 6 serii bica/trica na treningu Licze tez ze raz w tygodniu robie przedramie 9 serii a do tego brzuch po treningu Moze byc taki split?
[...] wynika. Tylko między drugim i trzecim dniem dałbym 2 dni przerwy żeby barki odpoczęły W plecach mozesz dac podciąganie podchwytem biceps swoje dostanie i wyciskanie na płaskiej wąskim chwytem triceps zmeczysz i ramiona w osobny dzień Możesz dac tez tak: klata plecy bic tric nogi barki Tylko też trzeba uwazać na tica bo dostaje co trening pozdro
[...] zmienić na inny,tak żeby mięśnie sie nie przyzwyczaiły do tego samego ćwiczenia. Więc pytanie czy moge trenować tym samym i do tego dołożyć pare ćwiczeń? Chciałbym żeby w treningu były moim priorytetem plecy i nogi. Miałem 2 m-ce przerwy z powodu braku funduszy,ale w piwnicy mam prowizoryczny sprzęt i coś tam robiłem,pozatym trenuje sw więc na [...]
O wyrzut hormonów. Możesz ćwiczyć 6-8 tygodni, a jak będzie progresja to i dłużej. Narazie ćwicz zaproponowanym planem i w miarę zagłębiania się w trening nabierzesz doświadczenia, dojdziesz do tego co Tobie bardziej służy, a co mniej, nauczysz się dokonywać modyfikacji, sam sobie układać programy. W następnym planie możesz wprowadzić inne [...]
jak przeczytałem poprzedni post to odniosłem wrażenie jakbym był jakimś maniakiem który siedzi cały dzień na treningu (mało mało mało :P) Ogólnie ten trening jaki teraz mam zajmuje mi średnio 45-60 minut więc nie jest źle, a wydaje mi się że 3 ćwiczenia na klate,bary czy plecy to trochę mało
robiłem plecy w czwartek i ..... bolą do dziś :) tak więc trening i technika były ok :) Jeśli chodzi o planka to robiłem go pierwszy raz w życiu (parę razy widziałem jak ktoś robił ale nie miałem pojęcia co on właściwie robi :P) ..... na początek udało mi się zrobić 3 x 45s ale ostatnie sekundy trząsłem się już jak galareta :) ogólnie ciekawe [...]
Witam. Trening obwodowy jest znakomity dla początkujących, zaawansowani wykonują go jako urozamicenie treningu z tego względu, że w pewnym momencie łącznie dwóch grup na treningu staje sie nie możlwe. Intensywność treningu jest tak duża, że nie starcza czasu, energii, a co najważniejsze koncentracji itd. Nie sądzisz chyba, że zaawansowany [...]
chodzi o to że kiedyś chodziłem na siłownie 4-5 lat, ale teraz 3 lata nie chodzę już więc tak jakby znowu zaczynam ;) Taki trening mi wystarczy ? Po ile powtórzeń robić na redukcję ? Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z [...]
Z jednej strony racja, bez pasków wzmocni przedramiona i uścisk, ale z drugiej strony, kolega idąc na trening pleców chce dotyrać plecy na martwym ciągu, a nie przedramiona. Je natomiast ćwiczyć będzie na treningu przedramion i wszystko załatwione ;) Trening pleców "wygodny" jeżeli wgl, można jakiekolwiek ćwiczenie nazwać wygodnym, a [...]
[...] Biceps, Przedramię, uda. + brzuch j/w Było w nim dużo błędów o ktorych dowiedzialem się niedawno i postanowilem jeszcze poczytać kilka artykułów i planow innych i ułożyć nowy. Siatkówkę trenowałem w klubie do lipca, niestety klub przestał prowadzić treningi z uwagi na mała liczbe zawodnikow i brak ligi. Obecnie trenuje siatkowke tylko w szkole.
To ja na innym koncie Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 65 kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : zbudowanie mięśni Staż treningowy na siłowni : zacząłem dwa lata temu, ale tak ze stałym planem to 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : kiedyś pływałem i grałem w piłkę nożną Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle z [...]
[...] zbilansowana dieta. Ja swego czasu na czczo robiłem a6w i efekty były niezłe (było ciężko ale polecam!). Trenuj tradycyjnym splitem: poniedziałek: klatka (polecam trening krzych666 - poczytaj to będziesz wiedział o co chodzi środa: plecy + barki piątek: możes spróbować trening armagedon (biceps i triceps - również poczytaj o nim) [...]
To w porządku. Plecy i nogi na jednym treningu to nie zbyt dobry pomysł, z tego względu że bardzo się zmęczysz.;-) Sam wiem po sobie. Spróbuj raz wykonać taki trening a się przekonasz...
Freed85: Od nowego tygodnia chcę zacząć trening obwodowy. Nie wiem jakie ćwiczenia dobrać. Lepiej brać takie klasyczne (uginanie ramion z supinacją, wyciskanie francuskie, przysiady z hantlami, brzuszki), czy angażujące więcej partii (wykroki z hantlami, pompki tyłem, klasyczne pompki, spięcia brzucha ze skrętami tułowia, uginanie ramion z [...]
od dzisiaj zacząłem nowy trening HST. Trochę kombinuję ale może coś z tego wyjdzie :) Nogi - przysiady 120kg/15 - wspięcia na palce w staniu (1x15) Klatka - Wyciskanie sztangielek 25kg/15,15 - rozpiętki 15kg/15/15 Plecy - podciąganie sztangi w opadzie 40kg/15,15 - Podciąganie 15powt - sciąganie linki wyciągu do klatki 15powt Barki - [...]
Pierwsze do Zdenka92: Wiem że serie trochę przeładowane, ale mam narazie do dyspozycji tylko 50 kg obciążników wieć wolałem dać więcej powtórzeń. Co do treningu piątkowego to masz rację ze zbytnim obciązeniem kręgosłupa i jakbyś to widział w piątek? Chodzi o trening. Do georgu: Tak stratuje bespośrednio po 1,5 roczniej przerwie ( brak zaplecza do [...]
CrossFit, Ciężary, StrongWoman - tylko dla Hardcorowców
