[...] myślałem o ciężarze a tylko o tym żeby zniszczyć je jeszcze bardziej, całkowicie zdemolować i nie pozostawić żadnych złudzeń co dzisiaj trenowałem. Jestem 1,5 godziny po treningu i naprawdę mocno czuję co się działo. Do tej pory zjadłem 2500 kcal a za kilka godzin wychodzę na cheata więc dzisiaj wpadnie nieco więcej jedzenia niż zwykle, [...]
[...] linki dolnego wyciągu siedząc 12-10-8 nie pamietam :P ale nie było najgorzej Nogi: - Przysiady ze sztanga 12-10 -8 42.5-47.5-55 - Uginanie nóg w leżeniu 12-10-10 30-35-40 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 12-10 7-9 Trening jak trening dość technicznie gładko :) Powyżej załączyłem bicepsik na pompie na treningu :P
[...] do wyboru TKD (Tae-kwon-do nieolimpijskie gdzie używamy jeszcze rąk do uderzeń) później pierwszy raz skręcone kolano w wieku prawie 15 lat, dwa lata przerwy i z domowego treningu przerzuciłem się na siłownie, powrót po roku na tkd i na pierwszym treningu znowu skręcone kolano, pół roku przerwy i zacząłem trenować krav-mage, pół roku i znowu [...]
http://www.iv.pl/images/98967300001167070409.jpg WTOREK Za bardzo potyrałem w poniedziałek, plecy mocno obolałe, ale trening zrobiony choć w formie piatkowej http://www.iv.pl/images/24655890670256586326.jpg PULL OBJĘTOŚĆ 1a. Suwnica 4 x 20 1b. Wykroki chodzone 4 x max +DROP 2a. Prostowanie nóg siedząc 3 x 15 2b. Uginanie nóg siedząc 3 x 15 4a. [...]
[...] juz nowy, dzielony ale jak narazie musze jeszcze z tym pociagnac ok 2 tygodnie bo mialam przerwe w cwiczeniach przez przeziebienie :( Jesli ktos ma jakiekolwiek uwagi do treningu to chetnie wyslucham i z gory dziekuje :) Dieta: A co do diety to dzisiaj rano byl omlet z talarkami z ziemniakow, na obiad sphagetti i duuuuza micha salaty [...]
Rób podciągania różnymi chwytami, wiosłuj w oparciu o ławeczkę lub leżąc i uzupełniaj trening wyciągami.Natomiast w międzyczasie udaj się do specjalisty, bo możliwe, że de facto nie musisz nawet unikać ćwiczeń wielostawowych.Mniejsze lub większe skrzywienie posiada ponad połowa populacji.To nie musi być wyrok. Dodam jeszcze, że w przypadku [...]
Dziękuje };-) 28.04 poniedziałek TRENING Rowerek 30 min. %-) Zmęczyłam się... na dodatek czuje tyłek i nogi :)) Poza tym od tego machania nogami... zgłodniałam |-) Zjadłam już obiad i kolacje i dalej chce mi się jeść \-) MISKA - płatki owsiane, jajo, banan, jabłko, masło, whey - pasztet, chleb, masło - ryż, indyk - ryż, ziemniaki, indyk, szynka [...]
28.05 środa TRENING DNT Mega zakwasy w klacie i łapach, ledwo rękami ruszam ;-) Plecy czasem czułam przy ruchu ręką, nie jest źle. Miałam iść na basen, ale brakło czasu :-( Wieczorem troche pobiegałam, szkoda że pogoda się zepsuła, bo zalało moją ulubioną ścieżke i musiałam biegać po parku i po osiedlu. [...]
Na omlecie to ubite białka z wheyem waniliowym :-D Prawie jak bita śmietana ;-) Dziś mam w planach trening góry, zobaczymy jak będzie bo plecy dalej sie odzywają. Nie wiem czy zdąże wrzucić dziś wypiske ;-) Jutro rano wyjazd :-D
Marta };-) Ja myślałam o obcięciu 10g tłuszczu po tym tygodniu chociaż narazie tego nie widze, bo ciągle głodna chodze }:-( Trening bardzo mi się podoba, psychicznie nie męczy tak, jak ten killer 12 serii przysiadów, więc z chęcią będę go kontynuowac tak długo jak to możliwe :-D nawet cardio w wersji 2x15 min. jest znośne ;-) Wypiske uzupełnie [...]
21.11 piatek Dziś lekkie zakwasy w dwugłowych, plecy rano ok, a teraz coraz bardziej czuje, jutro pewnie będzie jeszcze gorzej ;-) dziwne takie zakwasy z opóźnieniem %-) Poza tym znowu mnie chorobsko łapie, jakaś osłabiona jestem, możliwe że @ się zbliza. Dodatkowo głowa boli cały dzień, pewnie z niewyspania. TRENING DNT Nie mam siły na [...]
[...] /x10 /x10 3,5kgx12 /x12 /x12 3b. odwrotne rozpietki 0,5kgx15 /x15 /x12 0,5kgx12 /4+4+4 /4+4+4 0,5kgx15 /x10+5 /x10+5 0,5kg x10+5 /x10+5 /x5+5+5 Niestety w trakcie treningu czułam lekkie ból szyi, który później się nasilił. Nie jestem w stanie tutaj progresować, ani ciężarem, ani powtórzeniami, bo zaraz pojawiają się problemy. Z tego [...]
Dzisiejszy trening wszedł lekko, jedynie przy pompkach w ostatnim obwodzie dziwnie drżały mi ręce i pobolewał łokieć. Dzięki robieniu tego ćwiczenia w ilości 10 powtórzeń po każdym treningu, wzmocniłem trochę plecy oraz postanowiłem że za każdym razem jak będę przechodzić przez drzwi od mojego pokoju to będę robił jedno podciągnięcie nachwytem [...]
Trening silowy mam przed posilkiem 4 a 5. Po treningu biore odzywke bialkowa:30 gr z 200 ml mleka 0.5 % I tak do godziny po treningu jem posilek 5. Proboje jesc okolo 1700 kcl, i ograniczam spozywanie weglowodanow w dni bez treningowe, tzn jem mniej ryzu czy makaronu. czytalam w jednym z twoich postow zeby unikac nabialu,co mnie troche zmartwilo [...]
[...] Ćwiczenie 7. robiłam po ćwiczeniu 4., żeby nie zdejmować wyciągu i zakładać modlitewnika i znowu zakładać wyciągu, mam nadzieję, że to nie ma większego znaczenia Ogólnie trening bardzo mnie wypompował, 15 powtórzeń to nie taka łatwa sprawa. Ostatnie ćwiczenia to już tak na rezerwie robiłam %-) [...]
Wizyta w Śremie - pozowanie i trening 8-) Aż żal nam było z Karoliną wracać do domu :-D Atmosfera fantastyczna. Jakbym mieszkała bliżej albo chociaż pociągi by jeździły do Śremu to byłabym tam częściej :-D Od poniedziałku dokładam cardio do 60min/dziennie. I trochę zmieniam jego sposób liczenia: wliczam min. 30min cardio ciągiem. Później z [...]
[...] V 30g ryżu, 5białek i 2 żółtka, pomidor+sałata+papryka+cebula, 30g masła orzechowego + woda, kawa z mlekiem, herbata zielona, herbata owocowa Suplementy: wit. E Przed treningiem: 1000mg wit. C W trakcie i po treningu: 20g bcaa, 10g glutamina, 10g jabłczan kreatyny Po treningu: 25g odżywki białkowej, 30g vitargo Trening PLECY+BRZUCH 1. [...]
RASPER - Masa bo bez niej nie ma nic %-)
