Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 16 lat . Mam diete waze 55 kg i 173 wzrostu . Chcialbym sie spytac czy to bedzie dobry trening na mase ? Push/ pull Poniedzialk plecy barki biceps Wtorek Klatka barki triceps Środa Nogi Czwartel Rece Piątek Klatka + brzuch Czy moze lepiej zrobi spilt 4 dniowy Poniedzialek klatka + triceps Wtorek plecy + biceps czwartek nogi [...]
[...] sztangą: 12, 10, 8 prog Uginanie ramion chwyt młotowy ze sztangielkami: 12, 12, 12 Wt: dzien I + przedramie czw: dzien II pt: dzien I niedz: dzien II + przedramie cel masa: brzuch na każdym treningu co o tym sądzicie czy skoro miałem wczesniej podzielony trening na partie to teraz nie robic taki zmian tylko jechac po prostu takim splitem? Pzdr
Witam. Czy mogę sobie połaczyć kickboxing 2x w tygoniu z siłownią w taki sposób. pon. siłownia plecy + triceps/biceps wtorek trening sw 1h 30min środa siłownia same nogi czwartek trening sw 1h 30min piątek siłownia klatka + barki + biceps/triceps Trening na silowni typowy split. Cel budowa masy mięśniowej Z góry dzięki za odpowiedź. Pozdroo!
Od przyszlego tygodnia mam zamiar chodzić na siłownie. Potrzebuje planu treningu. Zamierzam cwiczyc trzy razy w tygodniu. Chce skupic się na takich partiach jak klata, rece, plecy . pomogl by mi ktos ulozyc taki plan aby w ciagu tygodnia wykonac taki cykl caly,bo slyszalem ze np cwiczen na triceps nie mozna mieszac z bicepsem. mam 16 lat 189cm [...]
[...] silce domowej (ławka, hantle, sztanga, moze z czasem dokupie np modlitewnik) od 2 miesięcy, chciałbym zrzucić brzuch, nabrać wiadomo więcej siły i lepiej wyglądać. Mój plan treningowy wyglada tak: Pon. i Czw. - klatka z tricepsem -płasko 5x8 -skos (co 2 trening) 3x10 -rozpietki 3x16 -pompki francuskie 4x10 Wt. i Pt. - biceps i barki - biceps na [...]
[...] siłowymi zajmuję się od ok 5 lat z przerwami i od samego początku budowałem masę i siłę. Tym razem chcę coś zmienić i zrobić to co wydawało mi się że to nie dla mnie czyli trening na rzeźbę. Mam 25 lat 189 cm wzrostu i 95 kilogramów wagi a mój cel to ok 92 kg z dobrze wyrzeźbionymi mięśniami. Mój plan treningowy wygląda następująco: [...]
Postanowiłem zmienić trening i spróbować czegoś innego niż zwykły split. Proszę o sprawdzenie :) Trening 3 dni w tygodniu. Z podziałem na dzień A i B. poniedziałek: A wtorek: B czwartek: A poniedziałek: B wtorek: A czwartek: B dzień A serie powtórzenia martwy ciąg 2 (10-8) podciąganie na drążku [...]
Witam Mam zdiagnozowana chorobę hashimoto i niedoczynność tarczycy. chciałabym prosić o trening dla osoby z hashimoto. Nie chudne ale nie tyje. Biorę leki. Przytyłam w miesiąc 15 kg i za nic nie mogę tego zrzucić. Jem zdrowo nie jem na codzień słodyczy nie licze kalorii bo zajmuje to wiele czasu łącznie z mierzeniem ale od zawsze jem duszone [...]
Witam serdecznie. Moi drodzy mam już dopiętą dietę na masę i teraz muszę z Waszą pomocą dobrać odpowiedni dla mnie trening. Do tej pory wykonywałem FBW niestety zmieniły mi się dni treningowe i z tego co się dowiedziałem wybór treningów z tematu będzie dla mnie najbardziej odpowiedni. Otóż trening może się odbywać tylko w poniedziałki, wtorki i [...]
Przede wszystkim witam was jet to mój pierwszy post :) Jestem początkujący w ćwiczeniach ze sztangą i mam małe pytanie odnośnie mojego treningu a wygląda on następująco: Najpierw robię trening który trwa 15 minut... powiedzmy 20 skłonów 30 brzuszków 20 pompek rozciąganie z atlasu (po 10 sztuk na kończynę)i podnoszę najpierw sztangę o wadze talerzy [...]
Witam. Znalazłem taki trening na sfd. Chodzi o to, żeby go przekształcić (niektóre ćwiczenia) pod mój sprzęt. A mianowicie mam: ławke (prosta, skośna góra/dół), gryfy (łamany, prosty, hantelki) i 100 kg ciężarków (optymalne ciężarki). Z góry wielkie dzięki i pozdrawiam! A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie [...]
Chcialbym wiedziec jaki trening na mase jest najlepszy, mam swój ale niewiem czy dobry:. TRENIENGI Klatka piersiowa +triceps Wyciskanie na ławce poziomej: 5x12 Wyciskanie na ławce skośnej: 5x12 Wyciskanie hantelkami na ławce poziomej: 4x15 Wyciskanie hantelkami na ławce skośnej:4x15 Rozpiętki ławka skośna hantelkami : 4x15 [...]
Witam mam do was szybkie pytanko otóż mam dwa plany które robiłem przez jakiś czas jeden po prostu na siłę split, drugi na dynamike i wytrzymałość (trening graplera) Jak to wyglądało: Trening na siłe 3x w tyg Pon klata tric barki Śr Plecy biceps kaptury Pt Nogi + Martwy Przeważnie rampa +5-10kg 7-8pow Trening graplera 3x w tyg 4obwody Wyciskanie [...]
[...] na masę a priorytety to bic, tric i klatka (dlatego muszą być w osobne dni, żeby je zrobić na maxa) Czy kolejność dni jest ok.? (chodzi o regeneracje) Ew. jeśli ktoś ma trening na takie priorytety(najlepiej sprawdzony ale może być też ułożony pod ten cel) i mógłby zapodać to byłbym wdzięczny!! (może być też na 4 dni na siłce) PONIEDZIAŁEK [...]
[...] i Thermo speedzie, chciałbym przez ten czas, przy jak najmniejszej stracie obwodów (moze nawet wzroście :P ) spalic jak najwięcej fatu. i chciałbym urozmaicic troche mój trening to tej pory był on chaotyczny, robiłem np tak poniedziałek klata plecy ;/ i po 5 czy tam iles ćwiczeń na klate i na plecy ;/ troche urosłem, ale od pewnego czasu nie [...]
Dotychczas cwiczylem w nastepujacy sposob: Trening 5 razy w tygodniu. 1.klatka 2.barki 3.wolne 4.plecy 5.bic+tric 6.wolne i tak w kółko:) Moglby ktos ocenic czy kolejnosc treningow jest dobra. A moze jakies inne polaczenia? Zalezy mi na treningu 5 razy w tygodniu. W kwestii nog... Nog nie cwicze bo mam je nie proporcjonalnie duze(genetyka, [...]
Witam mam 20 lat i 1,5 roczny staż w treningach jednak od roku nie ćwiczyłem w żaden sposób. W ciągu tych kilku miesięcy przybyło tu i ówdzie . W planie na poczatek mam założeni by spalic kilka zbednych kilogramów a wiec o ile sie nie myle bedzie to trening na rzeźbe. Mój niegdysiejszy trening wyglądał nastepująco: Poniedziałek: Klata : [...]
za tydzien zaczynam 5-tyg. cykl metki z propem. Czy mógł byś mi rozpisac jakiś konkretny trening na 4 razy w tyg. WTOREK, CZWARTEK, SOBOTA,NIEDZIELA. W niedziele chciał bym nieć nogi. Na barki lubię robić co najmniej 12 serii i dużo powtużeń. no ale to zostawiam Tobie. Z góry wielkie dzięki. A w sumie może ja cos wymysle to byś ocenił,a [...]
