Witam , po pół roku regularnego trenowania chciałbym zmienić swój dotychczasowy plan treningowy i ogólne podejście do lepszego odżywiania. Chciałbym trenować każdą partię dwa razy w tygodniu w następujący sposób : Pon : Trening A Wto : Trening B Śro : Przerwa Czw : Trening A Pio : Trening B Weekend wolny Trening A (Klatka, barki, triceps) [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 198 Data: 2022-02-06 15:33:27 Liczba szacunów: 0
[...] białka, czyli jaja, Danonki, mleko, sery, kotlety, jem też pieczywo, ziemniole, brokuły, kanapki z szynką, jakieś jabłka i banany i takie tam. Jak na razie trener dobrał mi trening ogolnorozwojowy, czyli trenuje klate, bicepsy, tricepsy, nogi, brzuch, plecy. Czy na podstawie tego można orientacyjnie wskazać po jakim czasie zauwaze efekty tego [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-01 22:31:12 Liczba szacunów: 4,5
[...] ze sztangą łamaną na biceps 5)Uginanie przedramienia ze sztangielką 6)Spięcia brzucha a'la scyzoryk pod dolną część Celem jest upchanie planu w 3 dni, kompleksowy trening wszystkich partii bez przeładowania planu. Moje wątpliwości dotyczą treningu klatki: czy 3 ćwiczenia na ławce płaskiej nie zaniedbają zbytnio góry/dołu klatki w [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 782 Data: 2022-02-12 17:28:45 Liczba szacunów: 0
Witam. Planem poniżej ćwiczę od jakiś 3 miesięcy. Czasem coś zmieniałem ale było to tylko kosmetyczne zmiany ćwiczeń. Chciałbym dodać coś nowego a część usunąć bo trening staje się monotonny. Co mógłbym zmienić? FBW Zestaw A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach Plecy: Wiosłowanie sztangą Klatka: Skos ujemny Barki: Unoszenie sztangielek w [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 349 Data: 2017-04-06 15:38:10 Liczba szacunów: 0
Witam, aktualnie robie mase, 85kg 26 lat 184cm wzrostu, cwicze okolo pol roku. Aktualnie moj trening wyglada tak: 1 dzien: -przysiady(nogi) -wioslowanie sztanga podchwytem w opadzie tulowia(plecy) -wyciskanie sztangi plasko(klata) -wyciskanie hantli nad glowe(barki) -uginanie ramion z supinacja nadgarstka(biceps) -sciaganie linki wyciagu [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 738 Data: 2020-07-07 22:09:59 Liczba szacunów: 0
[...] przed głowe (za głowe troche bark dokuczał) biceps z tricepsem 4x 20 prosta sztanga na biceps + wyciąg na triceps Wszystko jeden ciężar Teraz robie dość nietypowtm treningiem po okiem gościa z 20 letnim stażem np. poniedziałek 6x20 łatka prosta 6x8 plecy sciaganie drazka za głowe 6x20 biceps z tricepsem prosta sztanga i wyciąg na [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 670 Data: 2015-10-18 22:13:18 Liczba szacunów: 0
Witam wszystkich. Dwa pytanka. 1. Jakie będą konsekwencje braku planu treningowego? Zazwyczaj jak jestem na siłowni to ćwiczę po kolei każdą partie ciała. Chodzę do sieciówki, więc czasem są takie tłumy, że nie da się dobić do np. ławki poziomej. Dlatego nie ćwiczę zgodnie z jakimś planem tylko robię to co jest wolne. Zazwyczaj jest to: nogi: tu [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 554 Data: 2019-12-08 11:07:40 Liczba szacunów: 0
Dlaczego taki pięciodniowy trening jest zły dla osoby z półrocznym stażem? Poniedziałek - klatka, barki, triceps Wtorek - plecy, biceps, brzuch Środa - nogi Czwartek - klatka, barki, triceps Piątek - plecy, biceps, brzuch Ćwiczy mi się tak super, trening zajmuje tylko 45 minut, nie męczę się, robię większą obiętość. Przecież każda partia ma czas [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 203 Data: 2019-08-09 10:59:15 Liczba szacunów: 0
[...] km. jedzenie: 3500 kcal, 140 g. białka rano: orzechy południe: chleb, ser żółty, masło popołudnie: kasza/ryż kurczak, warzywa wieczór: boczek, mleko kokosowe, kazeina w dni treningowe dodatkowo: płatki owsiane, mleko kokosowe, białko izolat raz w tygodniu: cziperki lub frytki z kiełbachą trening: zmieniam co 3 miesiące, od miesiąca tak: split [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 649 Data: 2022-08-14 22:36:52 Liczba szacunów: 0
Cześć. Potrzebuję oceny i porad co do treningu FBW, który sam ułożyłem na podstawie kilku artykułów i własnych treningów. Na siłowni ćwiczę dopiero od 3 miesięcy i jestem laikiem, więc każda porada się przyda Staram się ćwiczyć 3 razy w tygodniu i na każdy dzień mam inne ćwiczenia, celem nie jest ani masa, ani redukcja, po prostu zwiększenie siły [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 293 Data: 2023-04-04 12:43:58 Liczba szacunów: 0
Witam, Po 6 latach regularnych treningów Crossfit chcę przejść na typowy trening kulturystyczny. O ile uwielbiam Crossfit jako formę aktywności to moje ciało mówi że ma dość (ciągłe bóle stawów, kontuzje). Od 3 miesięcy trenuję według następującego planu: 1 dzień: Klatka Wyciskanie na płaskiej 5 serii po 8 ruchów Wyciskanie na skosie dodatnim 5 [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 267 Data: 2023-01-09 10:53:17 Liczba szacunów: 0
Witam. Nie wiedziałem gdzie zamieścić ten temat wiec postanowiłem tutaj to zrobić. Chodzę na siłownię 8 miesięcy i dopiero teraz zacząłem się zastanawiać czy treningi nie powiększają mojej wady pleców mianowicie plecy okrągło Wklęsłe. Chce przedstawić mój trening który teraz prowadzę i ewentualnie proszę o opinie czy coś powinienem zamienić czy [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 602 Data: 2015-10-26 13:02:56 Liczba szacunów: 0
a co piwecie na taki trening ?Trening 3x w tygodniu -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Wspięcia na palcach stojąc z cieżarem 3x30 -Podciąganie na Drążku lub wiosłowanie sztangą(Plecy) 3x8 -Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną(Plecy)3x8 -Wyciskanie sztangi leżąc(Klatka) 4x12 -Rozpiętki na ławce poziomej(Klatka) 4x12 -Wyciskanie hantli [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 590 Data: 2019-12-08 16:04:21 Liczba szacunów: 0
Jest to trening FBW, na przemian A-B-A-B, 3x w tygodniu (poniedziałek ,środa, piątek). Jestem początkujący i mam 13 lat. A Nogi: Przysiady 3x12 Plecy: Szrugsy 3x12 Klatka: Pompki na uchwytach (na kolanach) 3x12 Barki: Unoszenie hantelek w przód 2x12 Biceps: Uginanie ramion z uchwytami ekspandera zaczepionego na dole 2x12 Triceps: Odwortne pompki [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 713 Data: 2020-08-01 22:15:01 Liczba szacunów: 0
Tak jak w temacie, jakie partie najlepiej cwiczyc w czasie jednego treningu? Zakladam ten temat poniewaz niektorzy radza cwiczyc razem klate i trica inni trica i bica i sam w koncu nie wiem co jest najefektywniejsze. Cwicze juz od okolo 2 miechow, do tej pory cwiczylem tak: klata (tylko) , bic i tric, barki i plecy, wiem ze te polaczenia nie sa [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 12418 Data: 2005-07-24 23:40:03 Liczba szacunów: 0
[...] (obecnie)3 razy w tygodniu (kiedys cwiczylo sie czesciej ale teraz prace mam i szkole wiec ciezko jest nawet 3 razy w tyg odwiedzic silke ale sie staram ) a oto muj trening opisany zgrubnie :) PONIEDZIALE klatka + biceps (lub triceps) SRODA plecy + triceps (lub biceps jak w poniedzialek cwicze triceps to w srode cwicze biceps :)) [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 18424 Data: 2003-11-25 19:51:22 Liczba szacunów: 0
Cześć! Chciałbym prosić was o ocenę moje planu treningowego, cel - budowanie masy mięsniowej. Od roku cwicze na silowni, pierwsze pol roku ze wzgledu na zamieszanie covidowe itp.. treningi nie byly regularne. Od pol roku cwicze regularnie, poczatkowo zrobilem redukcje, aktualnie staram sie zbudować masę mieśniową od 6 miesięcy. Do tej pory [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 202 Data: 2022-11-30 12:20:47 Liczba szacunów: 0
Siema, tak jak w temacie, zastanawiam się nad zmiana treningu ze 3 dniowego splitu na push pull legs po 2 razy w tygodniu każdy. Czy trening push pull legs będzie lepszy od splitu? Ułożyłem sobie plan treningowy i jakbyście mogli wnieść ewentualne poprawki to byłoby super PUSH • Klatka o Wyciskanie sztangi o Wyciskanie w skosie dodatnim [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 557 Data: 2022-05-31 09:03:59 Liczba szacunów: 0
Cześć, czy nie ćwiczę zbyt dużo? Mam 22 lata. Praca po 8h na magazynie. Ogólnie ćwiczę na siłowni 5x w tygodniu systemem A-klata,triceps,barki B-plecy,biceps,brzuch) trening zajmuje ok 1-1,5h na każdą partię robię ok 8-12serii) w dni wolne od siłowni robię interwały (sprint) a w sobotę i niedziele po siłowni dorzucam jazdę na rowerze ok 40min [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 274 Data: 2022-06-12 15:58:13 Liczba szacunów: 0
[...] trenować codziennie, dzień w dzień. Ćwiczę już tak lekko ponad miesiąc i czuje się świetnie. Treningi są intensywne. Zero zmęczenia, wręcz nie mogę się doczekać kolejnego treningu. Przed codziennymi treningami mój max na klatę wynosił 92,5kg a teraz 105kg. I to tylko w miesiąc. W bicepsie ~1,5cm więcej, a w klacie +4cm. Zyskałem też ~2,6 kg [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 641 Data: 2021-07-12 21:01:23 Liczba szacunów: 0