trening na plecy

[...] / 15x7 / 18x6 + aero 35 min Trening jako taki, bez fajerwerków. Trochę pozmieniałem względem ostatniego, bo jako 2 ćwiczenie szło ściąganie do karku w rampie, ale już na 1 treningu zamknąłem wyciąg %-) Więc dzisiaj jako 2 wiosło, a ściąganie dopiero jako 3 już w stałej ilości powtórzeń. Plecy lepiej dostały, choć ogólnie te treningi mniej [...]

[...] podchwyt 4x15 30kg 6. FP z wyc dolnego 4x12 38kg 7. Odwrotne rozpiętki na bramie 3x15 11kg + aero 35 min Spodziewałem się, że ciężko dzisiaj będzie, bo to już ostatni trening w tym tygodniu, no i jeden z cięższych. Ale bardzo fajnie poszło. Drążek sporo lżej niż ostatnio, kilka powtórzeń dołożonych. Dalej wywaliłem wiosło nachwytem (ból [...]

[...] 2x10-12 + 1s bo 12x96 / 12x96 / 16x81 7. Ściąganie wąski neutral 2x12 + 1s bo 12x86 / 12x86 / 17x73 8. Ściąganie hammer jednorącz nachwyt 3x15 33,75kg + aero 25 min Fajny trening, choć początek ciężki. Jakoś bez mocy się czułem, i obawiałem się głównej w MC. Dodane już mniej, 2,5kg, ale poszło. Dalej dwójki już lżej, wszystko z lekkim [...]

[...] 12x73 / 12x73 / 16x61 5b. Łoś 2x10-12 + 1s bo 12x33,75 / 12x33,75 / 16x28,75 6. Unoszenie w opadzie z linką jednorącz 2x12 + 1s bo 12x10 / 12x10 / 14x8 + aero 25 min Kolejny trening po lekkich zmianach, i znowu petarda, trafione wszystko w punkt ;-) Przy plecach w zasadzie tylko wiosło na hammerze weszło jako 2 a nie 3, i pendlaya zmieniłem na [...]

[...] 0kg 3a. Ściąganie wąski neutral 4x15 65kg 3b. Wyciskanie hammer 3x20 20kg 4a. Rozpiętki butterfly 2x20 65kg 4b. Wyciskanie maszyna z gumą 2x25 10kg + aero 35 min Kolejny trening, tym razem już u mnie. Całkiem spoko, przyjemny. Takie zakresy dobrze mi zrobią jako odskocznia. Przy klatce w zasadzie wszędzie było daleko od załamania, no ale nie [...]

[...] / 10x38 / 11x32 7. Uginanie młotkowo jednorącz 2x10-12 + 1s bo 12x13 / 12x13 / 15x12 8. Uginanie siedząc podchwyt 2x12-15 + 1s bo 15x8 / 15x8 / 18x6 + aero 20 min Pierwszy trening za mną. Ogólnie fajny, dobry, ale nie wszystko siadło tak jak chciałem. Ciężary jak widać ciągle małe, głównie dlatego że ciągle spowalniam fazę negatywną, żeby [...]

[...] 5. Unoszenie bokiem z oparciem 4x10-12 12x13 / 12x13 / 12x13 / 12x13 6a. Podciąganie klamry do brody 4x15 56kg 6b. Odwrotnu butterfly 4x15 5szt + aero 20 min Dzisiaj drugi trening z nowego planu. Całkiem przyjemny, raczej wszystko weszło spoko, choć jeśli chodzi o plecy mam jakoś lekki niedosyt. Drążek ciężko, jednak 5 serii daje się we znaki. [...]

[...] napisać, bo jak odespałem to poszedłem na siłkę, a zaraz trzeba było znowu wychodzić. Dlatego soboty będę robił dnt bo za bardzo wszystko w biegu. Mimo wszystko wczoraj trening bardzo dobry, klatka i dwójki. W WL 5x8x127,5 poszło. Nie czułem się nawet zaspany, jedynie plecy bolały po 7h stania. Dzisiaj już trochę gorzej, bo i plecy i nogi i [...]

[...] splita 2x partia w tygodniu, buduje kazda partie dokladniej niz samo FBW i kazda partia jest poruszana nie 1 jak w przypadku klasycznego splita, lecz 2 razy. Malo tego trening 2x split partia jest zlozony GŁÓWNIE z cwiczen na wolnych ciezarach, wielostawowych. W samym FBW mozna zbudowac sile/mase ale ogolnikowo, nie da sie tam dokladnie [...]

[...] Nie mniej jego nadmiar jest równie l szkodliwy co zbyt niski poziom. Zwiększona retencja wody, nadmierne pompowanie się prostowników, łydek itd. utrudniające nie tylko trening ale często codzienne czynności. Napuchnięte wygląd, obciążenie nerek, ginekomastia, więcej shgb(białek wiążących hormony) to tylko nie które z problemów. O co więc [...]

Bo wlasnie zaczynam byc przemeczony, brak sily w ciagu dnia, przyjemnosc z treningu coraz mniejsza. Zmniejsze liczby serii z 5 na 4, ciezar o okolo 20% w dol, po treningu mam 20 min intensywnego cardio (tetno 165+ pokazuje mi na orbitreku, na koncu ledwo co dycham :p) wiec to zostawie, utne tylko z 40-50g wegla. Tydzien chyba powinien byc ok, [...]

Tak jak pisałem dodaje plan na te ostatnie dwa tygodnie testu. Zaczynam trzymac sie scisle planu treningowego i diety. W treningu brak jakichkolwiek dropsetów i serii łączonych, zapisane sa serie własciwe i tak tez bede je wykonywał. Trening bedzie intensywszy, mniejsze przerwy pomiędzy seriami ale jak widac mniejszy objetosciowo. Dodalem dwie [...]

[...] aktualnie mam wrażenie, że nawet cofnęłam się we wszystkich aspektach: fizycznym – sprawnościowym i wyglądowym, zdrowotnym, psychicznym. Jest słabo. Co do tego konkretnego treningu kebuli, to konieczne byłyby zmiany: nie ma ginekologa, odwodzenie na wyciągu też musiałabym czymś zastąpić. Poza tym wolałabym coś 3-dniowego, żeby się nadmiernie [...]

4 luty 2015 TRENING klatka/tricpes 3x 10-12 1.Pompki 5x/ 7x/ 10x/ 10x 2.Wyciskanie hantelek na płaskiej 10x10kg/ 12x10kg/ 12x10kg/ 3.Rozpiętki 12x2,5kg (na rękę)/ 12x2,5kg(na rękę)/ 10x5kg(na rękę) 4.Przenoszenie hantla za głowę na piłce 12x5kg/ 12x5kg/12x5kg 5.Triceps dips (pompki w oparciu o krzesło) 12x/12x/15x 6.Francuskie uginanie [...]

[...] gdzie się da aby wyuczyć sobie ruch który wcześniej nie widziałam nawet skąd jest a teraz czuję że idzie on z tyłka oraz pilnuje pleców. *Robię rozciąganie/HIM HAM przed treningiem i po treningu rozciąganie Mawashiego lub : https://www.youtube.com/watch?v=fppditaxSsQ https://www.youtube.com/watch?v=K9vu81ltPE0 *Powyższe mają pomóc mi oprócz [...]

11 luty 2015 Trening klatka/tricpes 3x 10-12 1.Pompki 7x/7x/8x 5x/ 7x/ 10x/ 2.Wyciskanie hantelek na płaskiej 12x10kg/12x10kg/10x15kg/10x15kg 10x10kg/ 12x10kg/ 12x10kg/ 10x15kg 3.Rozpiętki 12x2,5kg (na rękę)/ 10x5kg/ 10x5kg 12x2,5kg (na rękę)/ 12x2,5kg(na rękę)/ 10x5kg(na rękę) 4.Przenoszenie hantla za głowę na piłce 12x5kg/10x5kg/10x5kg [...]

23 luty 2015 Zastanawiam się czy będzie w końcu taki dzień gdy obudzę się bez żadnych oznak przeziębienia?#-P Od kilku miesięcy po przebudzeniu odczuwam objawy jak typowe przeziębienie które w ciągu dnia ustają. Trening Nogi 3*10 1.Przysiad 5x10 10x15kg/10x20kg/10x25kg/10x25kg/10x30kg 10x15kg/10x15kg/10x20kg/10x25kg/10x25kg [...]

24 luty 2015 Trening Plecy/Biceps 3x10 1.Podciąganie/opuszczanie z gumą podciąganie na piłce 5x/6x/6x opuszczanie 4x/6x/7x opuszczanie 6x/6x/8x opuszczanie 6x/6x/8x 2.Wiosło hantelką 10x7,5kg/10x7,5kg/10x10kg 12x5kg/10x7,5kg/8x10kg 12x5kg/ 10x7,5kg/10x7,5kg 12x5kg/12x5kg/10x7,5kg/10x7,5kg 12x5kg/ 12x5kg/ 12x5kg/ 12x7,5kg 3.Wiosło sztangą [...]

Plecy lekko + biceps Ostatni ten sam trening -> tutaj https://i.imgur.com/SyV5smy.jpg Zgoda od fizjo była na 'lekki' trening, ale 3 dni bez jakiejkolwiek aktywności trochę mną nosiły i wszędzie praktycznie dorzuciłem ciężaru...trochę to może głupie z mojej strony, bo teraz plegar 'ciągnie' ale było przynajmniej fajnie na treningu...%) Najmocniej [...]

[...] ze fatu na kopytach tez siedzi. Filmików nadal nie bedzie bo ten adapter nie chce działac;/ Mam tylko jakies foty szamy z telefonu. http://img593.imageshack.us/img593/7426/treningo.jpg PLecy+kaptury 1. podciąganie nachwytem 5x6 z obciazeniem 6xCC / 6xCC / 6x2,5kg / 6x2,5kg / 6x5kg 6xCC / 6xCC / 6x2,5kg / 6x5kg / 6x7kg 6xCC / 6xCC / 6x2,5kg / [...]