trening na plecy

[...] Szalone ósemki 3s po 64 powt Prostowanie na górnym wyciągu 3s max Górny wyciąg jednorącz z wolną fazą ekscentryczną 3s max Suplementacja: HiTec BCAA Powder rano 15g podczas treningu 15g HiTec Whey C-6 rano 30g HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano HiTec ThermoFusion 2 kapsy 30min przed 2 posiłkiem HiTec Hi-Anabol Gain 100g bezpośrednio po treningu [...]

Już po hardcorowym treningu pleców z Pawciem i Winterem, który dołączył do nas niespodziewanie, jednak nie było czasu i sił na wspólną fotkę - widzimy się co drugi dzień na siłce, więc fotka nie potrzebna :D Trening jeden z lepszych w życiu, dawno tak nie skatowałam pleców, było super, dobra intensywność, świetna technika, tempo prawie przy każdym [...]

HiTec zawsze, od kiedy pamiętam, organizował najlepsze konkursy :) Jeszcze nigdy nikt nie narzekał :) Wpiska z wczoraj, dopiero czas znalazłam. Wczorajszy trening pleców był konkretny, dawno tak nie czułam plecków, oraz dawno nie miałam takich domsów. Co tu dużo mówić - nie obijam się nigdy, każdy trening musi być konkretny, luźniejsze treningi [...]

13.12.2013 DT piatek Trening poranny, 6:30 - 1h po 1 posiłku. Szybko sprawnie i z powerem. Dobry trening wyszedł, już czuję po plecach. Triceps spompowany - ta partia jakoś najlepiej mi wchodzi. Ok. południa wizyta kontrolna u cardio. Odstawione prochy na nadciśnienie. To mój pierwszy poważny sukces związany z moim uprawianiem "bodybuildingu" %-) [...]

04.01.2014 DT sobota Trening popołudniowy o 16.30 po 4 posiłkach. Plecy i triceps. Dieta działa, trening ok - sylwetka w lustrze nieco widoczniej się już poprawia %-) SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono [...]

wszyscy na silowni polecaja mi trening split, partia 1x w tyg np -klatka biceps -plecy przedramie -barki triceps -Nogi brzuch Moze ktos odpisac czy moge sprobowac tego planu? rok czasu jechalem na fbw a teraz miesiac na push pull, spoko ale co za duzo to moze nie zdrowo, szczegolnie ze jestem ekto i potrzebuje krotkich i intensywnych treningow a [...]

[...] niewyspany ale jakos dałem rade. Wszystko weszło fajnie, klatka mi sie tak szybko pompuje ze juz po rozgrzewce była ostro ukrwiona, ale konczy sie Jack3d wiec na nastepnych treningach pompka bd mniejsza:-P Przy plecach lekki zapas na dwie moze trzy sztabki, potem zostanie tylko jedna na wyciagu bo wszystkich jest chyba 24x Suple: -20g BCAA przed [...]

Ładowanie piekna rzecz, po takim tygodniu/dwoch w Ketozie:-)) o ile ma sie silna wole i potrafi sie ograniczyc tylko do "czystego" zarcia.:-D Dieta: http://img850.imageshack.us/img850/2819/dieta20120512.png Trening: Plecy(Ciezko)+Klatka(Lekko) 1. Podciagnie nadchwytem szeroko 9xCC/9xCC/9xCC/9xCC/9(9)xCC 2a. Wiosłowanie podchwytem [...]

[...] 3b. Rozpietki klasyczne lezac 15x14/15x14/15x14/DUZOx7 4. Wiosło podchwyt&nachwyt 8&8x60/8&8x60 5a. Martwy Ciag 15x100 5b. Prosotwanie sznurem 25x7 +40min Aero Kozacki trening, dostałem przypływ mocy!/-)_ Zrobiłem podciagnie zamiast sciagania bo przy sciagniu juz bym robił całym stosem/-)_ Trudno bedzie o dokładanie w nastepnym tygodniu bo [...]

[...] prostych sznurem 10x7/15x7 4a.Pompki klasyczne, palce skierowane do srodka 15xCC/15xCC/15xCC 4b. Squeez Press talerzami 10x5/10x5/10x5 +40min Aero Mozna powiedziec ze fajny trening. W Wycisku poszedł by ten piaty raz ale na nieudolne zarzucanie hantelek poszło za duzo mocy. ogolnie Klatka dobrze przecwiczona co do pleców to inna sprawa [...]

[...] :-) mogę za to potwierdzić, że zmęczenia to praktycznie w ogóle nie odczuwam w porównaniu do tego co było jeszcze niedawno, przerw mógłbym chyba w ogóle nie robić :-D sam trening bdb, ciągi ze sporym zapasem, jak wszystko się fajnie rozkręci to póki co będę dodawał co 10kg co trening i spróbuję w 6 tygodniu dojść do 220kg, no zobaczymy czy się [...]

[...] 10. Wspięcia na platformie 3x15-12 15x180kg / 15x180kg / 15x180kg 15x180kg / 15x180kg / 15x180kg 15x180kg / 15x180kg / 15x180kg +30min cardio na czczo +15min cardio po treningu przed treningiem poleciała "porcja" Bombshella... jak się później okazało wziąłem ciut więcej %-) sam trening bardzo udany, ciężary zwiększone, ogólnie było mega, [...]

[...] dolnego 2x15-20 20x10kg / 20x10kg / 20x10kg 8. Allahy 3x15-12 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 9. Unoszenie nóg leżąc na ławce 3x max 20 / 20 / 20 dzisiaj znacznie słabszy trening wzgledem poprzednich w tym tygodniu :-( mimo, ze nie szalałem z ciężarami to czułem się fatalnie, nie wiem w czym tkwi przyczyna, ale te piątkowe treningi zawsze [...]

[...] / 12x40kg 10. Wspięcia na maszynie do wypychanie 4x20-25 20x130kg / 25x100kg / 25x100kg / 25x100kg 25x100kg / 25x120kg / 25x120kg / 25x120kg +25min cardio na czczo bdb trening :-) jedynie racki zupełnie nie tak jak zakładałem ze względu, ze puszczały mi paski, dopiero później zauważyłem, ze robię znacznie grubszym gryfem niż zwykle, przez [...]

[...] 10. Wspięcia na maszynie do wypychanie 4x20-25 25x100kg / 25x120kg / 25x120kg / 25x120kg 25x130kg / 25x140kg / 25x140kg / 25x140kg +20min cardio na czczo kolejny pozytywny trening, udało się zanotować progres w większości ćwiczeń, szczególnie dipsy zdecydowanie na plus :-) praktycznie nie mam jakichkolwiek zastrzeżeń, ale tez nie ma nad czym [...]

[...] ostatnie nogi, no weszlo okrutnie :-D Tutaj też nie uwzględnialem w wypisce ćwiczeń, które zamieniłem, bo nie miałoby to sensu, żeby później znowu to zmieniać, bo kolejny trening plecow wpadnie już na mojej standardowej silce.. ale jutro tutaj jeszcze na pewno wpadam tu na push :-D Wczoraj pojadlem na wigili sporo ryb, sałatek, trochę [...]

[...] Suplementacja: -Whey c-6 Po trenigu 1 porcja(30g) i według braków w diecie -Hyperfusion: Tylko 1 porcja(6 kaps) po treningu siłowym -Bcaa Powered: Porcja(13g) po treningu silowym i przed aerobami -Stanofusion: 1 porcja(30g) przed treningiem silowym Dieta: Założenia: Białko: 2.5 Wegle: 4.4 [...]

03.03.13 /SFD/Images/2015/12/31/647962f08b7d47ae8481398e883bf5d1.jpg Plecy + Biceps trening po trzecim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) + kawa Trening: Plecy + Biceps Wiosłowanie w opadzie 6 x 8p + regresy (+5kg od ostatniego treningu) 8 x 75 8 x 75 9 x 75 < 9p 8 x 75 < film 8 x 75 8 x 75 < 9p + regresy 15 x 50 18 x 45 20 x 40 22 x [...]

/SFD/Images/2015/12/31/021b6bbb1266460e93002730fc13fda9.jpg Plecy trening po trzecim posiłku 30 min przed: Porcja Stanofusion Trening: Plecy Podciąganie na drązku do klatki 4 x max < dosc fajnie poczulem pler juz po tym 9 8 8 11 - 5 z pomoca Wiosłowanie hantlem w opadzie 4 x 8 + 2 regresy (2.5kg więcej w kazdej serii, z wyjatkiem osttatniej [...]

[...] niestety musiałam szybko uciekać, bo mój Bary trochę się speszył widząc tyle psów w jednym miejscu. Ovejka, jeszcze trzy korzenie muszę wykopać! Facet widzi zalety moich treningów siłowych, bo mnie wykorzystuje |-). Trening 22.04.2012 wiosłowanie sztangą 34/35/36 wykroki ze sztangą 30/34/36 wyciskanie sztangielek na skosie 8/9/10 wyciskanie [...]