trening na plecy

Drugi tydzień z nowym planem rozpoczęty. Trening siłowy zrobiony z pełnym zaangażowaniem i energią chociaż rano miałem kłopoty żołądkowe. Chyba zastąpię wyciskanie sztagi wyciskaniem sztangielkami bo jakoś mi nie wchodzi. Reszta ćwiczeń ok. Nogi -Prostowanie nóg na maszynie - 2serie 8\7 -Przysiad tylni - 3 serie - 8\7\6 Plecy - Podciąganie [...]

[...] to jeszcze to u mnie chyba działa;-D Najgorzej idzie z okolic brzucha, jest lepiej, ale jeszcze sporo zostało w innych partiach jest zdecydowanie lepiej. Dzisiejszy trening całkiem ok. chociaż w trakcie byłem trochę ospały i mi się ziewało pomimo, że 1h przed treningiem wypiłem kawkę z 3 tabsami thermo stim oprócz tego BCAA przed i po [...]

Ostatnie dwa dni to treningi aerobowe po 45 min. Dzisiaj trening siłowy + aerobowy 35min 1h przed treningiem kawa z 3 tabsami thermo stim oprócz tego BCAA przed i po treningu, beta alanina, kolagen na kolano. Nogi -Przysiad tylni - 3 serie - 12\10\8 -MC na prostych - 2 serie - 10/8 Plecy - Podciąganie drążek szerokim - 5 serie po 6 podciągnięć [...]

Ostatnie dwa dni to treningi aerobowe po 45 min. Dzisiaj trening siłowy + aerobowy 35min 1h przed treningiem kawa z 3 tabsami thermo stim oprócz tego BCAA przed i po treningu, beta alanina, kolagen na kolano. Nogi -Przysiad tylni - 3 serie - 12\10\8 -MC na prostych - 2 serie - 10/8 Plecy - Podciąganie drążek szerokim - 5 serie po 6 podciągnięć [...]

Wczorajszy trening siłowy i cardio bardzo przyjemny, warto było jeden dzień dłużej odpocząć żeby nogi wróciły do formy :-PP Trochę to poprzestawiało się z dietą bo teraz LC mam w DT ale to tylko w tym tygodniu. Co do treningu wczorajszego: Nogi -Przysiad tylni - 3 serie - 12\11\10 Plecy - Podciąganie drążek szerokim - 3 serie po 6-8 podciągnięć - [...]

[...] 86 cm-spadło W okolicach pępka 88 cm-spadło Udo 56 cm- bez zmian ale jakościowo lepiej Biceps - 37 cm bez zmian ale lepiej wygląda Klatka - 110 cm też bez zmian Dzisiejszy trening bardzo przyjemny wszystko weszło bardzo sprawnie Nogi -Przysiad tylni - 4 serie - 12\11\10\9 Plecy - Podciąganie drążek szerokim - 3 serie po 6-8 podciągnięć - [...]

Wczorajszy trening bardzo przyjemny i intensywny. 3 tabsy Revex-u + kawka 30 minut przed treningiem stawiają ostro na nogi i dają świetną energię. Nogi -Przysiad tylni - 3 serie - 12\10\8 -MC na prostych - 2 serie - 10/8 Plecy - Podciąganie drążek szerokim - 3 serie na max ( w pierwszej 8x bez wspomagania w kolejnych już się trochę wspomagałem) - [...]

Trening siłowy jak i aero dzisiaj naprawdę bardzo przyjemny i na pełnej energii. Wprowadziłem małe zmiany w treningu FBW. teraz to wygląda tak Nogi -Przysiad tylni - 5 serii - 12\12\10\8\6 Plecy - Podciąganie drążek szerokim - 3 serie na max - coraz lepiej idzie chociaż tylko w tym ćwiczeniu odczuwam pod koniec serii kłucie w lewym barku/obojczyku [...]

@Shit, po to są na forum ogary które się znają, żeby czasami opierniczyć i czegoś nauczyć :-D TRENING: Wczoraj nie wyrobiłem się z przedtreningowym i przeniosłem tren na dzisiaj. Kolejna wysokoobrotówka - powtórzeń w p***u jak dla mnie, plecy chyba dostały trochę po dupie xd PLECY: drążek podchwyt - ccx5/ccx5/ccx5/ccx5/ccx5 wiosło hantlą [...]

[...] drugą. Unieś wysoko biodro - utrzymaj silnie napięty brzuch i proste plecy. Powoli wróć biodrem na podłogę. Powtórz ćwiczenie 10 razy i zmień stronę. Błędy popełniane przy treningu brzucha: 1. Trening złożony tylko z brzuszków Mięśnie bardzo szybko przyzwyczajają się do treningu i przestają się wzmacniać, jeśli ćwiczy się na okrągło w ten sam [...]

[...] wąskim chwytem-triceps , lawka plaska Uginanie ze skrętem na zmianę 4x12 Brzuch triada ---------------- Trening w skali tygodnia : 12-34-- Od tygodnia dodatkowo po treningu 3x w tygodniu chodze na bierzni po 30mins zeby spalic z brzucha to co sie pojawia :) Poprzedni trening mialem dosc klasyczny 3 dni w tygodniu serio po 8 powt. z [...]

[...] że na tym poziomie ustalanie priorytetów może mijać się z celem. Ale chciałbym spróbować. Co polecacie? Dodać po jednym ćwiczeniu na biceps i jedno na triceps w inne dni treningowe? Myślałem właśnie nad czymś takim. mój aktualny trening: ręce nogi - klatka, przód + bok barku plecy, tył barku, kaptur DIETA I SUPLEMENTACJA 5g Crea Plus, 10g [...]

Widze ze nie potrzebnie zakłądałem temat: wiek 17 - staż 3 miesiace Ostatni trening był byle jaki u brata na silowni, co trening wszystkie partie miesni. Cel: Ogólna poprawa wygladu sylwetki 1 dzień: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8/8 Rozpiętki skos 12/12/10 Triceps: Wyciskanie Francuskie 12/10/8/8 [...]

[...] x 2 wyciskanie na skosie: 100kg x 10 110kg x 10 110kg x 8 rozpiętki na maszynie: 5 serii o 12-14 Powoli ciężary idą w górę, ale jak na razie brakuję trochę wytrzymałości. Niestety nie kolejny raz nie zrobiłem martwego ciągu , bolą mnie plecy, podobnie miałem przed Mistrzostwami Polski, chyba na kolejny trening pójdę na środkach przeciwbólowych .

Ten wydaje mi się najlepszy tylko tak *5x5 to jest 5serii 5 pow . Czy to nie za dużo serii? ”TRENING FBW POD SPORTY WALKI, na 2 dni w tygodniu” TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, [...]

siemanko:D Cokta, jakoś przeżyje tego dubla:) ogólnie wszystkim dzieki, fajnie że wpadacie:) zaraz biore się za przedtreningowy posiłek i za jakiś czas trening:) dzisiaj czuje plecy:D i góre i dół, troche nogi:) czyli ogólnie fajnie:) tak jednorazowo pojechałem 20x bo troche to męczące jednak jeśli chodzi o oddech:) co do nastpenego treningu, [...]

[...] ja() padłem:D Esbe, co do ramp piramid itd, sam musisz znaleźć co na Ciebie działa:) wydawało mi się że praca na stałym obciazeniu, bo ładnie rośniesz od tego, z tym że co trening dokładaj po trochu:) co do treningu, szczerze mówiąc ten jest słaby:/ za duzo izolacji, dlugo robiłeś RDL, to może je sobie daruj i zacznij MC robić:)? wybierz [...]

[...] odpływ sił. Lało się ze mnie, jak w saunie. Ćwiczyłam wczoraj z zakwasami na udach (przód), dzisiaj już całe zakwaszone i ogólnie czuję taką słabość na całym ciele. Następny trening jutro. Zapisując się na siłownię dostałam godzinę treningu personalnego w pakiecie i jestem na niego umówiona na jutro. Przytuptam do gościa z moją rozpiską, poproszę [...]

[...] gotowych ciężarkach, nie ma szans na filmowanie w miejscu gdzie są gryfy i ciężary do dokładania, MC był maksymalnie z 25kg, ale z ręką na sercu od wczoraj robię normalny trening z gryfem itd. :-D myślę, że ja nawet plank robię źle, teraz na filmie widzę jak krzywię plecy w dół... może gdybym nie trzymała dłoni razem jak do modlitwy byłoby [...]

[...] - bolą plecy i nie wiem czy to nadal moja zła technika, czy mają boleć 65/45/46 4b. brzuszki z uniesionymi nogami 3x20 - ok Na koniec samo rozciąganie. Samopoczucie po treningu – miłe uczucie, bo dziś czuję pośladki po tym treningu :-D Dziś DNT Miska na dziś 13 z 24 dni rotacji - DT 1550 kcal, B/T/W - 120/73/103 - z nabiału – 50g mleka, bez [...]