Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cze, zawsze laczylem trening barkow z nogami, ale teraz za długo on trwa i nie daje rady zrobić barków po nogach. Powiedzcie jak rozłożyć trening barków, raz do klatki i bicepsa, raz plecy i triceps i do nnog max 2 ćwiczenia. Ćwiczenia jakie chce wykorzystać: unoszenie sztangielki w bok, wyciskanie na maszynie, unoszenie ramion w przód na wyciągu, [...]
Nuda skłoniła mnie do poszukiwań jakiegoś zestawu ćwiczeń i jego modyfikacji tak, abym był w stanie ćwiczyć to w domu przy użyciu posiadanego sprzętu i wyszło coś takiego (nogi pominąłem z wyżej wymienionej przyczyny): Trening FBW: 3 razy w tygodniu AxBxCxx A,B,C - dany zestaw ćwiczeń x - dzień odpoczynku [...]
Środa 11.06.08. Pierwszy trening poprzerwie 3 tygodni. Zacząłem od planu "B": Wrażenia: B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s (Pierwsza i druge seria poszło fajnie ale trzecia nie zrobiłem 8p tylko 7p ale ćwiczenie super jest) - Uginanie nóg stojąc(wersja domowa) 3s (poszlo gładko tylko w prawej nodze miesien doskierał coś a;e chyba czuł [...]
[...] nadgarstka 4 serie nd klata triceps; Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pierwszy trening już odbylem i pozytywne warzenie,Reszta w relacji z treningu:) pozdro
[...] niedziela wolne poniedziałek wolne robić przerwy w ten sposób: AB-ab-- czy A-B-a-b- czy AB-ab- czy niepowinno być przerwy po każdym dniu treningowym? czy robiac A, B nie badzie gorzej zrobione z powodu braku odpoczynku? albo odpoczynek A zostanie przerwany przez trening B? czy takie dzielenie treningu jest [...]
[...] plank ale jakoś brakło czasu (i ochoty ;p) Szama 1. Jajecznica z krakowską, cebulką i pomidorem, bułka żytnia z pomidorem i jogurtem greckim, kawka z mlekiem i Skyr. Po treningu : 2. Whey z mlekiem, płatki ryżowe, Cini Minis, banan. 3. Kawka + Oreo. 4. Gigantyczna porcja spaghetti z indyka. Poza tym lodzik i piwko. BTW - 200/90/450 [...]
[...] 5\5\3\2 -brzuch Uwagi: Kurfa pomyliłem się i dowaliłem drążek zamiast dipsów... Burza była, deszcz padał i się zastanawiałem jak ja wyjdę na ten drążek, a dopiero po treningu się zgapłem że dziś to dipsy powinny być... już tego nie cofne ale znowu faze odj**ałem... Wyciskanie płasko całkiem okej, jedynie w ostatniej serii ostatnie [...]
[...] - z czasem chyba organizm się przyzwyczaja i jest lepiej - czasami mam zniżki samopoczucia, lekka zamuła, zawieszka, spać się chce ale przechodzi - z energią nie jest źle, trening dzisiaj przebieg bez problemów chociaż zakres powtórzeń mały ~6, przy 8-10 bym zdechł - waga zeszła z 96,5 na 95kg co zapewne jest skutkiem wody której się pozbyłem [...]
[...] z hantlami 2s barki nogi + łapy(mało ćwiczę ręce, praktycznie tylko tak na rozruch) Siady 4s Wspięcia na palce 2s Łapy to różnie ale tak mówię to raczej tak po 2-3 serie brzuch wplatam różnie, jak mi wygodnie zakres 6 powtórzeń na możliwie dużym ciężarze. Ogólnie to tak z 10 serii na trening, czasami 12, mało kalorii więc przeginać nie chcę.
[...] Trening bez porównania lepszy: duże pokłady energii, mięśnie szybko się pompują, ale to co mi się najbardziej podoba to fakt, że (szczególne przy złożonych partiach np. plecy, barki, nogi) mięśnie są napięte co pozytywnie wpływa na dalszy trening w moim wypadku. Waga też wyraźnie skoczyła w górę. Dlatego jestem bardzo zadowolony z produktu.
Podstawowy i podobno cieszący się dużym uznaniem wśród ludzi: Trening Push / Pull - Radosława Słodkiewicza Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - [...]
Od stycznia mam nową rozpiskę: PUSH (klatka, triceps), PULL (plecy, barki, biceps) i LEGS. Zawsze miałem sporo tych ćwiczeń, bo trenuję siłowo tylko 3x w tygodniu. SneS wolałby to rozpisać na 4 treningi, ale wtedy to już zupełnie nie miałbym dni wolnych na piłkę, squash i teraz kettle... I tak mam jakiś trening przynajmnie 5x w tygodniu
30 stycznia 2014 Dziś odpuszczam trening. Cały czas mam kaszel, jestem słaby i mam uczucie gorączki ale jej nie mam. Jutro zrobię plecy i triceps a w sobote zamiast wyciskania na barki dam unoszenie hantli do przodu. Dieta dziś około 2800 kcal. Zmieniony przez - ZeT1995 w dniu 2014-01-30 15:38:00
Witam, sytuacja życiowa zmusiła mnie do tego, że nie mogłem prowadzić dzienniku. Jednak ćwiczyłem dalej. Jestem w trakcie robienia formy na lato. Jeśli chodzi o aktualny trening to: 1. Poniedziałek: Plecy, 2. Wtorek: Barki, Triceps, 3. Środa: Wolne, 4. Czwartek: Klata, Biceps, 5. Piątek: Nogi. Oprócz tego co drugi dzień biegam około 6 km. [...]
Ooooj, czyli przysiad do poprawki. Tak czułam. Czyli jaki plan na nasepny trening, bo teoretycznie powinnam 'zwiększyć ciężar kosztem ilości powtórzeń', ale rozumiem, że nie teraz (?) Czyli następny trening nóg to; trzy serie przysiadów 3x8-10 z mniejszym obciążeniem + 2 serie po pięć powtórzeń z 30 kg i podwójnym dnem?? Czy tylko dwie serie po [...]
[...] Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem C6 - po treningu Blade - przed treningiem Creasteron - po treningu Szama 1.300g całe jaja + 30g boczek wedzony + 5g olej kokosowy 2.70g kuskus + 40g C6 + 100g Creasteron 3.250g schab [...]
[...] tuńczykiem... Muszę chyba zacząć przyjaźnić się z rybami (ale tylko z filetami!), żeby po urozmaicać to moje żywienie, niż tylko kurczak. Trenejro było! Mel B! rozgrzewka, trening brzucha, pośladki i rozciąganie. Chciałam jeszcze ABS, ale w trakcie treningu brzucha zaczęły mnie boleć plecy to sobie odpuściłam. Trochę mnie przeraża to, że Mel B [...]
[...] ;/ Ale będę starała się jeść zdrowo! Ogólne wrażenia, jakieś rozmyślania Poszperam za wagą, w mojej miejscowości jest nawet dość dużo AGD (dziękuję za radę!) to może coś znajdę ;) Świetnie się czuję po treningu! W sensie taka obolała... Ale tak szczęśliwie obolała ;) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8491fcbaed054f6b86b8546f5bd78ba2.jpg
Pojedyncze pytania Juniora vol. 4!
