trening na plecy

12.09.2014 DT TRENING Tydzien 7, trening 3 (A) na silowni 1. Rozgrzewka barkow 2. ściąganie drazka górnego do klatki 3x 10-12 13x 25kg/ 12x 30kg/ 12x 30kg - pierwsza seria zmniejszony ciezar na potzreby filmiku 13x 30kg/ 12x 30kg/ 12x 30kg 12x/ 12x/ 12x - dzis z guma, przytrzymanie 2 sek 3. Podciaganie/ opuszczanie z guma 5 x 4 3x ok 25 sek/ 3 x [...]

[...] 14.04.2015 DT DIETA /SFD/Images/2015/4/14/479536bb0fa2486bb8fa8461732365a2.jpg TRENING Z plecami jest w miare ok, jestem niecierpliwa i poprzedni trening mi sie znudzil, wiec probuje nowy. Zobaczymy jak pojdzie. Rozpiska nowego treningu na stronie 27. Tydzien 1, dzien 1 silownia + orbi 5 min + Rozgrzewka bioder [...]

dzisiaj trening plecy+kaptury+przedramię. Długo, jakieś 1h 30min, ale plecy trudno mi przyspieszyć. Progres siłowy mam z treningu na trening i to dosyć znaczący, więc jestem zadowolony. -Martwy ciąg 4s 90kg. Tutaj nie mogę już dokładać kilogramów-na mojej wsiowej siłce po prostu więcej nie ma :-D Jak będę robił 90kg bez większego oporu, to [...]

ODSWIEZAM a wiec tak : 1 POSILEK 6.15 400ml mleka 20g orzechow woskich 100g platkow owsianych 3jajka pomidor lacznie ok 930kcl B 52 W 81 T 44 2POSILEK 9.30 120G marchewki 100G buraczkow 50G salaty lodowej 120G piersi z k LACZNIE OK 229KCL B 30 W 14 T 5 3 POSILEK 12.30 140G losos 50G szpinak LACZNIE 245KCL B 34 W >1 T 12 4 POSILEK 120G piersi z k [...]

Tak jak mówiłem od poniedziałku zmieniłem trochę trening i wygląda on teraz następująco: Poniedziałek: plecy(siłowo) dwójki(siłowo) Wtorek: klatka biceps brzuch Środa: czwórki łydka Czwartek: plecy(powtórzenia) dwójki(powtórzenia) Piątek: barki triceps brzuch Z poprzedniego planu jestem bardzo zadowolony, czwórki i łydki poszły mocno do [...]

Dzień 1,2 Tydzień 6 - (dzień 36,37) 1. Dieta 1.trzymana 2.brak 1a. Odstępstwa 1.paluszki 2.coca cola + paluszki 2. Trening 1.Piłka Nożna około 2 h Siłownia Plecy + Biceps 2.Biegi około 1km 3. Wnioski Generalnie już odczuwam zmczęnie , delikatne obrzydzenie dietą. Jeszcze postaram się ten tydzień dociągnąć choć bardziej mi się nie chce niż chce [...]

Kolego volvo93 micha jest przez Ciebie konkretnie trzymana, ale trening kuleje !! Nie będzie dużego progresu jak tego nie poprawisz. Jak widziałem kota i Twoje garbienie się przy ćwiczeniach to aż mnie plecy zabolały. Podczas ćwiczeń siłowych niedopuszczalne. Pamiętaj o prostych plecach !!! Żebyś się nie nabawił jakiejś groźnej kontuzji. Tutaj [...]

[...] ale okazało się że zapomniałem spodenek na zmianę a w jeansach nie będę robił wiosłowań xD więc wpadłem do domu, mega zajechany… zjadłem poszedłem w kimę na 30-40min i na trening. Jestem mega zadowolony bo jeszcze w życiu nie miałem tak spompowanych najszerszych jak dzisiaj , nie wiem czy wpływ miał masaż na to- dzisiaj uczyliśmy się masować [...]

[...] 11x44kg 15x30kg 12x36kg 12x40kg 11x46kg 15x30kg 12x36kg 12x40kg 6x50kg Waga 91,2kg Cardio 20min Kroki 18 tyś https://www.youtube.com/watch?v=DcBXxY0g2Hg Odczucia: Dzisiaj trening zapowiadał się mega dobrze, wl +2kg i 1 reps więcej, regres też więcej powtórzeń, ale przy wyciskaniu hantli gdy szedłem aby odłożyć 37kg plecy –odcinek lędźwiowy [...]

[...] 8x19kg 8x21kg+ Uginanie jednorącz z wyciągu dolnego z 1 s dopięciem 12x4 12x4 10x5 12x4 12x4 10x5 Nie było 12x4 11x5 9x5 Ostatnia linijka pokazuje ciężary używane podczas treningu dzisiejszego treningu Waga 93,2kg Cardio 25min Odczucia: Waga podskoczyła ale to przez warzywa –tak myślę bo o 10,30 zacząłem swój trening i do tego momentu byłem 3 [...]

[...] 15x50kg 12x60kg 12x70kg 12x70kg 12x5 12x6x4serie 12x6x5 Ab wheel 10x 4 12x4 15/11/10/10 Kołyska 12x3 12x3 Waga 92,6kg Cardio 30min Odczucia: Słabo przespana noc ale trening kozak ! No kurde taki progres w podciąganiu ?! Ogółem musze pochwalić Przema że mimo moich problemów z plecami ułożył mi zaj**isty trening po każdym treningu mam [...]

[...] przygotowania "zjadły" sporo czasu - ale cóż - taka cena. Wznosy leżąc na ławce połączone z prostowaniem zza głowy - ostro - dobrze dało popalić. Ogólnie udany trening. Klata skatowana wczorajszymi pompkami i wyciskaniem na ilość. Muszę to włączyć w jakiś dzień do treningu NITROBOLON: "w tym ćwiczeniu na bary - wznosy leżąc- [...]

[...] temu miałem zarwaną noc, na szczęście wczoraj już dłużej wypocząłem ;) Jako że obsługa siłowni denerwuje się używaniem magnezji (wiadomo), dzisiaj przyniosłem małą szmatę na trening - pięknie znikł proszek - a obciążenia wyglądają jak nowe. Przy okazji wyczyściłem krew ze sztangi FILM MC 250 KG http://pl.youtube.com/watch?v=mfkLybH2nH4 [...]

ODP: I jedne i drugie. Pełne fundament siły, rozwój nóg. Częściowe + np. z wysokiem - dynamika. *** WIECZÓR: dzisiaj był megatonowy trening 2 h Rozgrzeweczka standardowo skoki, przysiady ... Na początek tradycyjnie sprinty 30 sekund z nawrotem na obu końcach odcinka 11 m (wersja z omijaniem leżącej na ziemi przeszkody). Zrobiłem 2 x 30 sekund, w [...]

[...] tylek i trica i tylko te mięśnie do tej pory rozciągałam Dlatego 'przypomne' nam wszytskim cwiczenia rozciagajace: ROZCIAGANIE NOG (ja poniższy zestaw wykonuje po każdym treningu nóg (niezależnie od ćwiczonych mięsni), tyłka i aero): 1. Posladki: Stań, stopy złączone, nogi proste w kolanach, wykojaj skołny tułowia sięgajać dłońmi do stóp. 2. [...]

Dzisiaj poleciał juz trening z partii 2x week :-D dzis/jutro wrzuce rozpiske jakim planem polece do 17stego wrzesnia bo wtedy lece na wakacje i moze tam tez cos pocwiczy sie :-) plecy lekko, biceps ciezko + brzuch -Wiosło podchwytem 4x20-8. konczyle, na 80kg x 10p -Sciaganie drazka wyc.gornego podchwytem w odchyleniu lekkim 3x20-15 z [...]

Dokłądnie JW :-D ale czy rozpier* to sie zobaczy ;-D Co do sylwetki to nie ma co zakładac ze podium murowane czy coś, trzeba po prostu zrobić forme życia odwalić by nie było potem gadania ze brakło docięcia czy czegoś tam :-D Mario a co do wagi to wiadomo ze to nie wyznacznik ale na masie jednak lepiej by ta waga szła niż stała w miejscu %-) [...]

[...] do udanych choc zero pompy przy klatce oraz gdy robie rozpietki na atlasie czuje bardziej barki niz klate. Biceps ładnie spompowany choc bez zadnych rewelacji. Wtorkowy trening Pleców i Tricepsu Wyciag górny do górnej czesci klatki siedzac 4x6-8 40/40/40/40 Wyciag górny w odchyleniu 45stopni {szeroko} 4x8-10 37,5/37,5/37,5/37,5 Wiosłowanie [...]

[...] kumam o ktore tu chodzi) b2) nogi, plecy, bicepsy 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem(chwyt szeroki) 3x (klatka?kark?) Pogrubione to moje pytanie do twojego treningu co preferujesz z racji, że lepiej na siebie działa Trzymasz twardo przerwy np. 1,5min i polecasz przy tym treningu taką przerwe czy raczej na czuja az sie przestanie [...]

Ponawiam pytanie: Mam pytanie odnosnie podziały grup mięsniowych w splicie. Obecnie robie: klata tric,plecy,wolne,barki+bic,nogi. Zastanawiam się czy aby nie przesunąć treningu tricepsa do barków, a bic dać do klaty. wtedy automatycznie rozdzieliłbym klata +bic jednym dnioem wolnego przed plecami. Chcę tak zrobić, bo wydaje mi się że triceps po [...]