[...] jakoś tam zeszło , ale pas prawie o 2cm ,więc to bardzo mnie cieszy! Słabo spałem… i mc miało być 200kg x6 poszło g****… nic już to 180kg było jakieś nad wyraz ciężkie…trening poszedł tak średnio, jakoś ten mc źle mnie nastawił.. Po siłowni zakupy i sprzątanie domu. Dostałem pozytywny zastrzyk motywacji bo wypowiedzi Przema na mój temat, [...]
[...] tak intensywnie jak chciałbym , wiadomo wiosło konkret ale na maszynach „dobierałem” ciężary i czuje niedosyt. HP robiłem bez opasek i dlatego tak mało kg, ale na następnym treningu się poprawię ! Bicepsy dzisiaj dobrze po trenowane i pozytywnie bo nawet mogę robić uginanie młotkowe nie boli już mnie przyczep bicepsa. Po siłowni szama , kima i [...]
[...] Cardio 20min Waga 94,7kg Odczucia: W wielki skrócie po sylwku praktycznie nic nie zjadłem to spowodowane przez stres. Dzisiaj nawet nie chciało mi się iść na trening.. jakoś go zrobiłem i podkreślam JAKOŚ. Jutro DNT i mam nadzieje że w piątek doj**ie konkretnie nogi MC - 240g B / 55g T / 740g WW Suplementacja : Rano i do [...]
[...] 12x45kg 12x60kg 15x30kg 12x40kg 12x45kg 10x62kg 15x30kg 12x40kg 12x45kg 12x62kg Waga 94,7 kg Cardio 20min Odczucia: Słabo spałem .. plecy lekko pobolewają od wczorajszego treningu, ale poszedł dzisiaj PUSH więc nie było tak źle, choć trening taki sobie. Przy WL pierwszej powtórzenie nie dałem rady zrobić , później sam zrobiłem jedno i dwa z [...]
[...] 15x25kgx4 3b. Pullover 20x 4 serie 3. Face pull 15 x 4 serie Waga 95,1 Odczucia: Trening poszedł spoko, fajne pompowanie wiadomo ciężary jeszcze nie dopasowane ale z treningiem będzie co raz lepiej. MC - inne DT - 275 g B / 400 g W / 35g T Suplementacja : Rano i do posiłków: Omega 3 x3 Cynk organiczny x1 Chrom organiczny 200mcg x2 do [...]
[...] x3 Cynk organiczny x1 Chrom organiczny 200mcg x2 do posiłków z W ALA 300mg x4 do posiłków z W Berberyna x3 do posiłków z W Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g na czczo Przed treningiem: AAKB+BETA W czasie treningu: BCAA 20g EEA10g Mono 10g Na noc: Multiwitaminy x2 Wit C 4000mg Zing Mag x1 Cynk organiczny x1 MSM 4g Wit D3 z K2 x1 NAC x1 [...]
[...] x4 3b. Pullover 20x 4 serie 20x 50kg x 4 20x 50kg x 4 20x 50kg x 4 3. Face pull 15 x 4 serie 15x50kg x 4 15x50kg x 4 15x50kg x 4 Waga 89,5kg Cardio 30min Odczucia: Rano trening poszedł spoko, jedynie słabo wypadł face pull, wymuszałem już ostatnie ruchy. Zakupy i dalej załatwienie spraw na mieście , później tańce xD MC - inne DT - 275 g B / [...]
[...] x3 Cynk organiczny x1 Chrom organiczny 200mcg x2 do posiłków z W ALA 300mg x4 do posiłków z W Berberyna x3 do posiłków z W Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g na czczo Przed treningiem: AAKB+BETA + CYTRULINA W czasie treningu: BCAA 20g EEA10g Mono 10g Na noc: Multiwitaminy x2 Wit C 4000mg Zing Mag x1 Cynk organiczny x1 MSM 4g Wit D3 z K2 x1 NAC [...]
[...] pod prysznic i do domu –szama spanie, później 3h sprzątania domu. Jutro lecę plecy, we wtorek DNT,środa barki +dwugłowe , czwartek DNT i piątek pozowanie u Tomka, a później treningu Przema. Dodam jeszcze że wczoraj zjadłem znacznie więcej warzyw niż zazwyczaj, ale dzisiaj ograniczam do max 1 marchewki i nie będzie galaretek 0 kcal. Za to [...]
[...] x3 Cynk organiczny x1 Chrom organiczny 200mcg x2 do posiłków z W ALA 300mg x4 do posiłków z W Berberyna x3 do posiłków z W Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g na czczo Przed treningiem: AAKB+BETA + CYTRULINA po 4g W czasie treningu: BCAA 20g EEA10g Na noc: Multiwitaminy x2 Wit C 4000mg Zing Mag x1 Cynk organiczny x1 MSM 4g Wit D3 z K2 x1 NAC x1 [...]
[...] nie pamiętam czy rok temu pod koniec było tak kolorowo. Co do pozowania brzuch wypełniony to nie miałem weny aby dłużej pozować, 2 rundy i 3 raz układ dowolny. Głód po treningu mega wielki, ponownie ale co ? Kilka dni i zawody, więc nie ma opcji podjadania, lecz dzisiaj bardzo słabo się czułem tak od godziny 15 do 20. Co do układy odp mi [...]
Nogi Siady 15x40kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x100kg 4x110kg 12x80kg Suwnica 12-15 x 4 serie A.Siady sumo na smithcie 8-15 x 4 A.Suwnica stopy wysoko 12-15 x 4 B.Uginanie podudzi leżać na maszynie 12-15 x 4 serie B. Goblet squad 10-15 x 4 serie Brzuch: Allachy 4 serie Plank 4 serie Unoszenie kolan w zwisie 4 serie Waga 83,2kg Odczucia: [...]
[...] 8x17kg+ Uginanie jednorącz z wyciągu dolnego z 1 s dopięciem 12x4 12x4 10x5 12x4 12x4 10x5 12x4 12x4 10x5 12x4 12x4 10x5 Ostatnia linijka pokazuje ciężary używane podczas treningu dzisiejszego treningu Waga 92,1kg Cardio 30min Odczucia: Trening poszedł spoko ale coś przy MC czułem dyskomfort w lędźwiach, więc nie zwiększałem ciężaru i też [...]
[...] 12x40kg 12x50kg 12x55kg 12x60kg Przywodziciele 12x 4 serie Odwodziciele 12x4 serie Kołyska 4 x 20 sek Cardio 50min Waga dzisiejsza 93,5kg Odczucia: Strasznie do dupy trening, plecy tak mnie bolały że chyba musiałbym robić ćwierć przysiady.. mogłem zamienić hack przysiady dać pierwsze a później klasyk, ale później dopiero o tym pomyślałem. [...]
[...] Cardio 65min Odczucia: Dzisiaj pozmieniałem trochę ćwiczeń bo te plecy nadal napierdzielają , nawet jak podnosiłem głupie 30kg na biceps to czułem.. umowami się do fizjo bo tak być nie może, ale jakby nie ten ból to trening bym powiedział że zaj**isty, klata obciążenie do przodu i to z wielkim zapasem, biceps dawno tak go nie spompowałem.
W sobotę przed wyjazdem zrobiłem obwodówkę, z naciskiem na tricpes i barki. Trening trwał z 60min i 40min cardio. Wesele w restauracji koło term w Ujniejowie fajnie ale dj by do dupy i zjadłem więcej niż zwykle. Mieliśmy zarezerwowane kwatery, a jak dzwon kościelny dzwon mnie obudziło 7 to myślałem że zabije kogoś i tak co 1h... spałem ch**owo aż [...]
Dzisiaj "zrobiłem" najgorszy trening jaki mogłem, jedynie wykroki poszły normalnie, później tak plecy bolały że hack siady to pół przysiady i też odczuwałem ciężar az 50kg- testowałem też w pasie i bez ch**nia straszna. Zwykle siady to max 65kg i jak nisko zszedłem to też bolał, suwnica tak samo, nawet na przywodzicielach i odwodzicielach... to co [...]
[...] do karku 12x55kg x3 Face Pull 12x45kg x 5 Brzuch: Allahy 15x50kg 12x60kg 12x70kg 12x70kg Ab wheel 10x 4 Waga 89,1kg Cardio 30min Odczucia: No waga nareszcie stanęła, trening średnio po na wiosłowanie hantli nie mogę dobrze się ułożyć jakieś kijowe te ławki były, ale znalazłem patent pod koniec treningu bo między seriami kombinowałem. [...]
[...] 9x JM press 12x20kg 12x30kg 12x35kg 10x37kg Maszyna –pompki na poręczach 12x40kg x3 Waga – Cardio 30min Odczucia: Rano do Wawy na zakupy więc zjadłem posiłki o 4 i 7,30 a trening zacząłem koło 12, jakoś nie czułem spadku siły, klata weszła perfekt ale już dipsy to jezu … zawsze przy pierwszym powtórzeniu myślałem że będzie moim ostatnim w [...]