Artur Białek start Jesień 2022

no i ch będą xD koniec tematu

Wyciskanie na płaskiej
12x55kg 8x75kg 6x95kg 4x115kg 4x135kg 8x120kg+
12x55kg 8x75kg 6x95kg 4x115kg 4x135kg 2x145kg 9x120kg+
12x60kg 8x80kg 6x100kg 4x120kg 3+1x135kg 9x110kg-

Gilotyna na smithcie
15x40kg 12x50kg 12x60kg 10x70kg+
15x40kg 12x65kg 12x70kg 9x75kg+
15x60kg 12x70kg 12x90kg 11x100kg+

Dipsy
12x 12x5g 12x10kg 8x20kg+
12x 12x5g 12x10kg 7x20kg
12x 12x10kg 12x20kg 16x

Uginanie sztangi łamanej stojąc
12x30kg 10x40kg 10x45kg 8x47kg 13x42kg+
12x30kg 10x40kg 10x47kg 6x50kg 8x45kg-
12x30kg 10x40kg 12x45kg 9x47kg 16+5x42kg

Uginanie hantli z suplinacją
8x11kg 8x13kg 8x15kg 6x17kg
8x11kg 8x13kg 8x15kg 7x17kg
8x10 8x12 8x15 8x17
Uginanie jednorącz z wyciągu górnego
15x10kg 15x15kg 15x20kg 12x25kg
15x10kg 15x15kg 15x20kg 12x25kg
15x15kg 15x20kg 12x25kg 12x30kg
Waga 92,6kg

Cardio 65min
Odczucia:
Przy WL czułem już że nie mam siły.. i założyłem 135kg myślałem że uda się zrobić x4 ale dupa mało brakowało. Smith też inny i był z linkami które odciążały więc te ciężary są zwiększone ale patrzę na to z przymrużeniem oka .Biceps dzisiaj bardzo dobrze poszedł, jutro DNT w piątek zrobię plecy.

Dzisiaj wykonałem trening pleców, troszkę inny niż zazwyczaj, bo mimo że z plecami jest co raz lepiej, to nie czuję się na siłach aby robić z odpowiednim ciężarem wiosłowania czy martwe ciągi

A dzisiejszy trening wyglądał tak:
-pociągnie nachwytem 12x 8x5kg 8x10kg 8x20kg (progres o 5kg ) i 8x
-ściąganie drążka podchwytem 8-12 x 4 serie i regress
-przenoszenie hantla za głowę 12x43kg 8x50kg 6+4x55kg
-przenoszenie ramion na maszynie 12x3 serie
-ściąganie na hamerze - z góry 8-12 x 4 serie
-ściąganie hammera do brzucha 8-12 x 5 serii
-pullover 8-15 x 4 serie
-wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 8-10 x 3 serie

Waga 90,9kg
Cardio 65min

Pas spadł o ponad 1cm jeśli mam porównać pomiary z soboty, zobaczmy jak to wyjdzie po weselu, dzisiaj też odbyła się depilacja, które nie lubię xD

Wyciskanie na płaskiej
12x55kg 8x75kg 6x95kg 4x115kg 4x135kg 2x145kg 9x120kg+
12x60kg 8x80kg 6x100kg 4x120kg 3+1x135kg 9x110kg-
12x60kg 8x80kg 6x100kg 4x120kg 4x130kg 10x110kg

Gilotyna na smithcie
15x40kg 12x65kg 12x70kg 9x75kg+
15x60kg 12x70kg 12x90kg 11x100kg+
15x60kg 12x70kg 12x90kg 7x110kg

Dipsy
12x 12x5g 12x10kg 7x20kg
12x 12x10kg 12x20kg 16x
12x 12x10kg 12x20kg 9x25kg

Uginanie sztangi łamanej stojąc
12x30kg 12x40kg 10x47kg 6x50kg 8x45kg-
12x30kg 10x40kg 12x45kg 9x47kg 16+5x42kg
12x30kg 10x40kg 12x45kg 9x50kg 16+5x42kg

Uginanie hantli z suplinacją
8x11kg 8x13kg 8x15kg 7x17kg
8x10 8x12 8x15 8x17
8x12 8x15 8x17 5x20

Uginanie jednorącz z wyciągu górnego
15x10kg 15x15kg 15x20kg 12x25kg
15x10kg 15x15kg 15x20kg 12x25kg
15x15kg 15x20kg 12x25kg 12x30kg

Waga 91,1kg
Cardio 65min

Odczucia:
Dzisiaj trening spoko ale plecy nic a nic lepiej… zmniejszyłem na WL i poszło spoko, cały trening dobry.

W sobotę przed wyjazdem zrobiłem obwodówkę, z naciskiem na tricpes i barki. Trening trwał z 60min i 40min cardio. Wesele w restauracji koło term w Ujniejowie fajnie ale dj by do dupy i zjadłem więcej niż zwykle. Mieliśmy zarezerwowane kwatery, a jak dzwon kościelny dzwon mnie obudziło 7 to myślałem że zabije kogoś i tak co 1h... spałem ch**owo aż plecy mnie bolą.. waga dzisiaj 91,8kg więc niecały kg wpadł, myślę że nie jest źle z tym, choć forma jest do dupy, ale na tą chwilę nie mam żadnych imprez

Wyciskanie sztangi siedząc
12x55kg 10x75kg 6x85kg 5x105kg 7x90kg+
12x60kg 10x80kg 4x90kg 1x105kg 6x85kg-
12x55kg 10x75kg 6x95kg 8x80kg+
Unoszenie hantli bokiem
15x15kg 12x19kg 12x21kg 12x25kg
15x15kg 12x20kg 12x22kg 12x27kg
15x15kg 12x19kg 12x23kg 12x27kg
Odwodzenie w opadzie tułowia na bramie
15x10kg 12x15kg 10x15kg 7x15kg
15x10kg 12x15kg 12x15kg 12x15kg
15x10kg 12x15kg 8x15kg 8x15kg

Face Pull
15x35kg 12x45kg 12x50kg 12x55kg+
15x35kg 12x45kg 12x50kg 12x60kg+
15x35kg 12x40kg 12x45kg 12x50kg+

Wyciskanie wąsko
12x55kg 10x75kg 8x95kg 6x115kg 5x125kg 9x100kg+
12x60kg 10x80kg 6x100kg 4x120kg 9x95kg –
12x55kg 10x75kg 6x95kg 4x115kg 7x100kg
Wyciskanie francuskie sztangą siedząc -leżąc
12x30kg 10x40kg 10x45kg 7x45kg
12x30kg 12x40kg 12x45kg 11x45kg
15x40kg 12x45kg 11x50kg 8x50kg

Prostowanie podchwytem
15x35kg 12x45kg 11x45kg 9x45kg
15x35kg 12x45kg 12x50kg 10x55kg
15x35kg 12x45kg 12x50kg 9x55kg

Waga 91,8kg
Cardio 65min
Odczucia:
Trening poszedł spoko, dobra pompa i ciężary poszły trochę w dół ale za bardzo nie przejmuje się tym. Jestem ciekaw jak to będzie na kolejnych pomiarach, oby pas zszedł.

Przysiady
10x60kg 8x80kg 6x100kg 4x120kg
12x60kg 12x70kg 10x80kg 8x100kg
15x35kg 12x55kg 10x75kg 8x95kg 6x105kg

Hack przysiady
12x50kg 10x70kg 8x90kg 5x110kg
12x40kg 12x60kg 10x70kg 8x80kg
15x40kg 12x60kg 10x80kg 6x100kg

Suwnica
15x200kg 12x250kg 12x300kg 12x350kg+
15x240kg 12x300kg 12x350kg 12x400kg+
15x280kg 12x330kg 12x380kg 12x420kg+

Wykroki w miejscu
15x13kg 27kg x 12/12/9
15x13kg 12x27kg x3
15x15kg 12x27kg x 3

Uginanie podudzi leżąc na brzuchu
15x25kg 12x30kg 12x35kg 11x40kg
15x30kg 12x35kg 12x40kg 12x45kg
15x30kg 12x35kg 12x40kg 11x45kg

Uginanie jednonóż stojąc /Wymachy na maszynie do tyłu
12x40kg 12x50kg 12x55kg 12x60kg
12x50kg 12x55kg 12x55kg 12x65kg
15x55kg x3

Przywodziciele
12x 4 serie
Odwodziciele
12x4 serie

Cardio 65min
Waga 92,2kg

Odczucia:
Rano do dentysty i na razie koniec super bo koniec jeszcze za miesiąc jedna wizyta i koniec. Dlatego trenowałem popołudniu, kolejność ćwiczeń trochę zmieniona, wykroki, hack przysiady, siady i suwnica. Plecy bolą i bolały podczas serii szczególnie na ostatniej serii na hack i na pierwszych seriach w siadać, później jakoś robiłem tak siady aby nie czuć bólu i oczywiście na maksa spinałem brzuch. Wizyta u fizjo dopiero 02.09 a zapisałem się w tamten piątek. Cały trening uznaje za udany, jutro DNT

Słabo przespana noc - ale przez głód, o 3 zjadłem i poszedłem spać.Od 7 do 15 w robocie, później już luz, jutro też wypada mi DNT.
Waga 91,6kg

Wczoraj DNT, głód spoko normalnie bym przytrzymał miskę ale koleżanka mi zrobiła leczo z makaronem ryżowym no i musiałem zjeść, tzn nie musiałem ale głupio było odmówić, bo jeszcze by mnie pobiła. Później spacer z 3h, ale to i tak nie zmienia że podjadłem.

Dzisiaj trening w Garażu - plecy
Podciąganie 4 serie
Wiosłowanie półtszangą 4 serie
Ściąganie drążka podchwytem 4 serie
Ściąganie drążka neutralnie 4 serie
Hammer 4 serie
Maszyna dorina 4 serie
Pullover 4 serie

Cardio 65min

Waga po treningu bo rano zapomniałem się zważyć 90,5kg

No dostałem też wałówkę ten makaron no i też dzisiaj zjadłem dodałem kury i git, dlatego dzisiaj też trochę na czuja,ale jutro już będzie git.

Hej jak aktualnie forma sie prezentuje? :>