Artur Białek start Jesień 2022

Wczoraj dzisiaj wróciłem o 2 w nocy, no tak to bywa xD ale micha była trzymana i dzisiaj DNT, później o 15 praca. Jutro lecę klatę-pewnie

Waga 91,5kg

DNT - 275 g B / 75 g W / 65 g T


Rano lub do posiłków:
Omega 3 x3
Wit C 2000mg
Zin Mag x1
ALA 300mg x4
Cytrynian MG
Wit D3 z k2


Na noc:
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg
Zing Mag 2 tabsy
Wit D3 z k2

Klata:
Pompki na poręczach
12xmc x4
12xmc 12xmc+5kg 12xmc+5kg 12xmc+10kg+
Wyciskanie sztangi skos +
15x60kg 12x80kg 10x100kg 10x110kg
15x60kg 12x80kg 10x100kg 5x115kg
A Wyciskanie hantli skos +
15x25kg x4
15x27kg x4
A Rozpiętki
20x15kg x4
20x15kg x4

Brzuch:
Allahy
15x80kg x4
15x88kg x4
Podciąganie kolan
20/20/15/15
20/20/20/18
Plank
20sek i 10 sek przerwy x 4
25sek i 10 sek przerwy x 4


Waga 91,1kg
Cardio 30min

Odczucia:
Dzisiaj rano do lekarza – mogłem iść z miejsca na operacja na zespół cięśni, ale są zawody. Zresztą jak zszedłem z wagi drętwienie jest o mniejsze. Długi odstęp był między posiłkiem i nie wiem czy to to, czy po prostu to już nie masa – i fantazja wzięła górę.MC - inne DT - 275 g B / 400 g W / 35g T


Suplementacja :


Rano i do posiłków:
Omega 3 x3
Cynk organiczny x1
Chrom organiczny 200mcg x2 do posiłków z W
ALA 300mg x4 do posiłków z W
Berberyna x3 do posiłków z W
Wit D3 z K2 x1
NAC x1
Glutamina 20g na czczo

Przed treningiem:
AAKB+BETA

W czasie treningu:
BCAA 20g
EEA10g
Mono 10g


Na noc:
Multiwitaminy x2
Wit C 4000mg
Zing Mag x1
Cynk organiczny x1
MSM 4g
Wit D3 z K2 x1
NAC x1
Glutamina 20g

Dzisiejsza waga zdziwiła mnie, po tańcach ponownie -1kg w dół xD głód już nieźle dawał znać o sobie, zamawiam dzisiaj galaretki.

Waga 90,1kg

DNT - 275 g B / 75 g W / 65 g T


Rano lub do posiłków:
Omega 3 x3
Wit C 2000mg
Zin Mag x1
ALA 300mg x4
Cytrynian MG
Wit D3 z k2


Na noc:
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg
Zing Mag 2 tabsy
Wit D3 z k2

haha wiedziałem ,ze predzej czy póżniej wjadą

mi ratowały życie xD

pewnie u mnie tez sie pojawi w swoim czasie

Czwórki + brzuch
1.Siady
12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x90kg 6x100kg
12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x90kg 10x100kg +
2.Wyroki że sztangą
15x20kg 12x40kg x3+
15x20kg 12x45kg x3+
3a. Wyciskanie suwnica stopy wąsko
15x160kg 15x200kg 15x240kg 8x240kg-
15x220kg x4
3b. Goblet squad
20x19kg 20x23kg 15x27kg 15x25kg-
25kg x 20/20/18/15/13
4. Hip thrust
15x60kg 12x80kg x3
15x60kg 12x80kg 12x100kg 12x110kg+

Brzuch:
Allahy
15x80kg x4
12x89kg x4
Podciąganie kolan
20/20/15/15
20x4
Planko
20sek i 10 sek przerwy x 4
25 sek i 10 sek przerwy x 4

Waga 90,3kg
Cardio 30min
Odczucia:
Trening poszedł jeszcze lepiej niż tydzień temu. Siady poszły zaj**iście, suwnica stałym ciężarem miażdży a goblety są przerąbane .. xD Brzuch po nogach dostał nieźle w kość, aż przy planku łapały mnie skurczę.



DT HC - nogi - 275 g B / 550 g W / 35g T



Suplementacja :


Rano i do posiłków:
Omega 3 x3
Cynk organiczny x1
Chrom organiczny 200mcg x2 do posiłków z W
ALA 300mg x4 do posiłków z W
Berberyna x3 do posiłków z W
Wit D3 z K2 x1
NAC x1
Glutamina 20g na czczo

Przed treningiem:
AAKB+BETA

W czasie treningu:
BCAA 20g
EEA10g
Mono 10g


Na noc:
Multiwitaminy x2
Wit C 4000mg
Zing Mag x1
Cynk organiczny x1
MSM 4g
Wit D3 z K2 x1
NAC x1
Glutamina 20g

Biceps + triceps
1a. Dipsy
12x4+
12xmc+5kg x4 +
1b. Podciąganie na drążku wąski podchwyt
12/12/10/8
12/12/12/12
2a. Francuz sztangą siedząc
15x30kg 12x40kg 12x40kg 12x45kg+
15x35kg 12x40kg 12x45kg 12x47kg+
2b. Młotki
12x15kg 10x17kg x3
10x17kg x4
3a. Prostowanie nachwytem
15x7 x 4
15x7 x 4
3b. Spider curl sztangą 4x15
15x30kg x4+
15x32kg x4+

Waga 90kg
Cardio 30min
Odczucia:
Trening poszedł spoko, zapas na dipach duży więc się doda 5kg. Może spróbuje też zacząć robić podciąganie z ciężarem . Po treningu szama kima i byłem na urodzinach.
Szama to twaróg z rana i warzywa, później normlanie po treningowy i po tym twaróg i warzywa. U rodziny zjadłem bardzo mało trochę zupy węgierskiej , 2 kromki pieczywa, trochę sałatki z brokuł i fety + wędlina no i kawałem tortu


Suplementacja :


Rano i do posiłków:
Omega 3 x3
Cynk organiczny x1
Chrom organiczny 200mcg x2 do posiłków z W
ALA 300mg x4 do posiłków z W
Berberyna x3 do posiłków z W
Wit D3 z K2 x1
NAC x1
Glutamina 20g na czczo

Przed treningiem:
AAKB+BETA

W czasie treningu:
BCAA 20g
EEA10g
Mono 10g


Na noc:
Multiwitaminy x2
Wit C 4000mg
Zing Mag x1
Cynk organiczny x1
MSM 4g
Wit D3 z K2 x1
NAC x1
Glutamina 20g

Plecy + tył barku
1. Podciągania szeroki neutral
13/10/10/8
12 x4+
12xmc +5kg x 4+
2. Wiosło nachwytem
15x80kg 12x90kg 10x100kg x2
15x60kg 15x80kg 12x90kg 10x100 10x110kg+
15x60kg 15x80kg 12x90kg 10x100 10x115kg+

3a. Wiosło hantlami leżąc
15x25kgx4
15x27kg x4+
15x29kg x4
3b. Pullover
20x 4 serie
20x 50kg x 4
20x 50kg x 4
3. Face pull
15 x 4 serie
15x50kg x 4
15x50kg x 4

Waga 91,1kg
Cardio 30min

Odczucia:
Dziwni skok wagi może spowodowany stresem ale w dupie to mam. Przemo powiedział że na razie dobrze idzie jedyna korekta to -30g W w HC, więc pewnie nie poczuje tego xD Trening poszedł super, szczególnie seria łączona. To tali startowej brakuje mi 4 lub 5 cm a mam jeszcze 9 tygodni więc wydaje mi się że dam radę.
Suplementacja :


Rano i do posiłków:
Omega 3 x3
Cynk organiczny x1
Chrom organiczny 200mcg x2 do posiłków z W
ALA 300mg x4 do posiłków z W
Berberyna x3 do posiłków z W
Wit D3 z K2 x1
NAC x1
Glutamina 20g na czczo

Przed treningiem:
AAKB+BETA

W czasie treningu:
BCAA 20g
EEA10g
Mono 10g


Na noc:
Multiwitaminy x2
Wit C 4000mg
Zing Mag x1
Cynk organiczny x1
MSM 4g
Wit D3 z K2 x1
NAC x1
Glutamina 20g

niema co patrzeć na jednostkowe pomiary wagi raz większą raz mniejsza. ja waże się codziennie i robie srednia z calego tygodnia i to jeat jakaś wytyczne