Pon Klata + Tric Wt Wolne Sr Plecy + Bic + Przedramie Czw Wolne Pt Barki + Nogi Sobota i Niedziela wolne Jesli nie robisz nóg przez te 4 tyg to piatkowy trening konczysz na barkach Moze dac 3-4 serie na przedramiona i na brzuch zeby trening nie trwał np 30 min Czaisz ??
Taki trening: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s może być? Znalazłem go na forum w temacie napisanym przez georgu.
A to moj trening obecny na mase i taki sam chialbym zostawic Poniedziałek – nogi 1. Przysiady ze sztangą z przodu – 5x12-6 2. Przysiady wykroczne ze sztangą – 4x12-6p 3. Martwy ciąg na prostych nogach – 4x12-6p 4. Wspięcia na palcach – 5x20p Wtorek – klatka piersiowa + przód barków 1. [...]
Trening wczoraj (czwartek 18.11) to Były te same ćwiczenia co w środę ale powiedzmy że trochę na zasadzie MYO REPS tylko że na większym cięższe. Stosuje jedną serię aktywacyjną na 12 powtórzeń z zapasem 3-4 po czym robię przerwę 20sekund i robię 5 serii(między każda też 20sekund) po 7 powtórzeń lub do upadku (zależy co szybciej) zazwyczaj na tyle [...]
Buffecik 1.Jeżeli nie chcesz mieć problemów zdrowotnych , poprawna postawa ciała, urazy, kontuzje, dobrze rozbudowana sylwetka to nie biceps - klatka , a NOGI I PLECY. 2.Z tym sprzetem przejdz do działu TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH - taki dział jest na forum. PS: bez urazy - nikogo tutaj nie interesuje ile masz w bicepsie
[...] , co powoduje wzrost). Przeczytaj coś na forum odnośnie regresji, bo nie będę wyjaśniał zasad działania, a możesz mieć złe wyobrażenie tej metody, przez co zawalisz cały trening. polecam art Krzycha666 bodajże "ODWRóCONA PIRAMIDA", ale po za tym jest jeszcze wiele dobrych postów. Mówisz, że masz dietę więc pamiętaj by mieć dodatni [...]
Wszystko zmień i zmień trening... niedość, że ćwiczysz codziennie co jest beznajdziejnym rozwiązaniem to robisz tylko: biceps klatka nogi no fajnei a gdzie plecy barki i triceps ? Aż dziwne nawet, że nogi robisz bo większośc ich nie robi;p Nie możesz machać takiego planu bo to strasznie nie efektywne a czy to przez niego nie możesz machnąć więcej [...]
[...] sztangą na 30 konczyłem 2.Modlitewnik stały ciężar 25kg 3.Uginanie na wyciągu stały cięzar 20 kg Z tym dodawaniem to jest narazie słabo wracam po przerwie :) to dopiero 2 trening pleców. Co do diety to tak się prezentuje własnie to :) dziś mecz polski i możliwe ze wpadnie jakiś czit 8-) Do jutra :) pozdro [...]
TRENING A : Nogi - przysiady Plecy-Podciąganie nachwyt Klata-wyciskanie płasko Barki-Wyciskanie siedząc zza głowy Triceps-wyciąg,ściąganie linki 3x Biceps- łamana sztanga 3x Brzuch na dodatek. Siema dziś pierwszy raz trenowałem nowym planem.Odczucia są średnie...Dosyć męczący zestaw ćwiczeń moimk zdaniem,ale to może dlatego ze nigdy [...]
[...] Wspięcia Na Palcach 20,12,10,10 Barki Wyciskanie Sztangi Za Głowy 12,10,8,8 Unoszenie Sztangielek Bokiem 10,10,10 Pociąganie Sztangi Wzdłuż Ciała 10,10,10 Rzezba to jest glownie dieta nie trening, wiec dzial odzywianie, tyle ze bedziesz ze skóry na kosci patrząc na twoje dane. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-11-05 18:29:23
[...] ze sztanga tricpes: pompki na poreczach lydki: spiecia na palce ze sztanga na barkach przedramie: uginanie nadgarstkow z hantelka brzuch 3x serie zaraz po zakonczonym treningu. na duze partie 3 serie, na male po 2, jedynie brzuch po treningu 3 Mialem wypadek i miesiac nie cwiczylem rekord na klatke spadl ze 120kg na 110 i w lapie z 39.5 na [...]
Ok, dzięki, będę stosował ten trening z tematu, który podałeś: Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: [...]
[...] z kolei poczujesz, że nie masz już siły na czwartą serię klatki, to odpuść na razie. Przy każdej serii dobieram ciężar tak, aby zrobić nim maksymalnie 8-10 powtórzeń. Taki trening dosyć dobrze daje w kość. Jeżeli jednak czujesz się na siłach, to możesz w sobotę zrobić jeszcze raz zestawik bicek + tricek, bo one dosyć szybko się regenerują, ale [...]
Wcześniejszy plan był rozpisany na 3 dni i sam nie wiem na co był. Przez pewien okres siła rosła praktycznie z treningu na trening, ale teraz bardziej zależy mi na masie i pomyślałem że cos wypada w końcu zmienić. Podstawowych ćwiczeniach doszedłem do takich cięzarów: płaskie 72 kg, przysiady 60 kg, MC 80 kg w serii. A oto mój plan wcześniejszy. [...]
Trening to kwestia indywidualna. Cos co dziala na mnie czy kogos moze byc zupelnie nie trafionym cwiczeniem w twoim przypadku. Ja lecialem tak: wt: klata + bic + przedramie czw: plecy + nogi sb: barki + kaptur + triceps
[...] serii 3. Skoro bolą plecy to albo za duży ciężar albo technika nadal kuleje 4. Jest progres to ćwiczysz - nie zmienia się czegoś co działa. Kto ci powiedział, że to jest trening dla początkujących? Systemem FBW może ćwiczyć każdy, a że najczęstsze zastosowanie znajduje u początkujących to inna sprawa. Liczy się poziom wytrenowania, a nie [...]
Nawet przy zbyt wczesnym zastosowaniu dwukrotnego treningu na jedna partie w tygodniu nie wierze zeby przez rok sila poszla tylko 5 kg!!!!!!!! Nie wazne czy ma sie genetyke ronniego czy koscistej modelki, 5 kg to po prostu cos nierealnego. Ja sam po przerwie prawie 4 miesiecznej niedawno zaczalem trening 2*kazda partia i strasznie mi on odpowiada. [...]
dzieki wielkie ;) Hmmm dzis odczulem pierwsze symptomy przetrenowania........ trening zrobilem dlikatnie rozgrzewka 5 mim worek 20 min temp delikatne. klatka,plecy,bic,tric,nogi po jednym cwiczeniu na maszynach skladajacych sie z 3 seri. na 50% odczuwam zakwasy na brzuchu i barkach ,az opadaly ....iec robie odpoczynek z 2 dni conajmniej jak nie 3 [...]
A i ten trening w zupełności wystarczy na początek ? Sorry, ze tak się wypytuje ale dwa tygodnie trenowałem takim treningiem i koledzy z forum powiedzieli, że nie mogę trenować takim treningiem, Poniedziałek: klatka, biceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x10 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x10 [...]
Ciezko i dlugo cwicze a efektow wogole nie ma:(((
