trening na plecy

[...] lichenia %-). /SFD/Images/2016/2/4/cea6a175c2b949609fe2205666a39276.jpg W każdym razie zdjęcie niewyraźne bo już w poniedziałek mnie zaczęło rozbierać, a teraz jest masakra. Nos zawalony, oddychanie utrudnione. Dzisiaj trening odpuszczam, żeby nie było to samo co dokładnie rok temu jak walczyłem 2 tyg z zatokami. A jutro się zobaczy ;-). pozdro.

[...] 2s 12 9. Unoszenie kolan w podporze 4s 20-15 Cardio po siłowym: orbitrek 20 min Foto/Video/Komentarz Trening niby lżejszy bo bez ciągów, ale jakoś ciężko szło. Po treningu masakra, nie mogłem stejka pokroić ani się wykąpać bo mnie skurcze w przedramiona łapały. Chyba muszę zwiększyć podaż Mg i K ;-D. Z ciekawostek to spotkaliśmy Maćka [...]

[...] nachwyt - wiosło sztangą - hammer poziomo jednorącz - ściąganie z góry wąsko - szrugsy hammer - przenoszenie na maszynie - ławka rzymska - spięcia leżąc skos - Cardio: orbi 45 min avgHR 123 trening jak trening, bez fajerwerków, ale cardio znowu oglądając jak nasi siatkarze golą bez litości przeciwników na ME, aż chce się oglądać :-)) pozdro.

[...] z góry G 3s 4a. podciąganie podchwyt 2s 4b. uginanie nachwyt G 2s 5a. hantle młotek 2s 5b. uginanie podchwyt G 2s /SFD/2020/6/9/cde02170461645ff86c882eafe1b9af5.jpg szybki trening, nogi odpoczywają :-) na treningu jak jest pompka to jeszcze jakoś to wygląda, co prawda słabe światło, ale jak włączyłem górne to w ogólne nic nie było widać ;-) w [...]

W telegraficznym skrócie: Poniedziałek - klata + biceps + brzuch - szału nadal nie ma, próżno szukać siły z kwietnia ;-) Wtorek - plecy + brzuch - dobry normalny, trening Środa - barki + triceps - w lustrze są prążki, żyły, nie ma rozmiaru :-(, ale przynajmniej dobra forma coś tam rekompensuje juro idę robić wymaz antygenowy bo potrzebuję na [...]

Od poniedzialku wszedlem na ‘nowy’ trening a mianowicie: Poniedziałek – klatka/barki (duże obciążenia) Wtorek – nogi (mała objętość) + plecy/biceps/triceps (mała objętość) Środa – klatka/barki (gęstość) Czwartek – wolne Piątek – klatka/barki (duża objętość) Sobota – [...]

[...] wygodne. Mąż raczej znosi wszystkie moje wybryki kulinarne, w tym również wege ;-) czasem jak coś mu nie smakuje to mówi wprost i prosi żeby mu więcej tego je dawać ;-) Dzisiaj chyba też odpuszczę trening, bo nadal zatoki zawalone, a w sobotę mam półmaraton więc lepiej odpocząć i wyzdrowieć. Bark już prawie nie boli, ale fioletowy siniak jest %-)

[...] owocami i platkami kukurydzianymi 6. Ciasto gryczane z rabarbarem, malinami i do tego budyn ze skrobii. Wczorajszy dzien bardzo spokojnie, sporo czasu, troche odpoczynku, trening inny niz zwykle - bardzo fajnie wszedl, ogolnie dzien zalcizam do udanych ;) Dzisiaj za to na wariata, w pracy musialem zostac dluzej, bo zaplanowali nam zajecia z wf [...]

[...] nogach na hantlach 15x26kg 12x30kg 12x36kg 12x34kg Dieta - Ladowanie: 1. 35gB/15gT 2. 80gW/30gB Trening 3. 100gW/30gB 4. 80gW/30gB 5. 80gW/30gB 6. 40gW/35gB/10gT Tutaj caly trening podokladane i dalej jest zapas wiec lajcik. Jedyne co to na MCPN dalem 2kg mniej bo osttanio jak robilem na 38 to juz bardziej plecy czulem niz dwojki. Po poltora [...]

[...] 10x16kg 10x16kg Dieta w te dni BTW: 1. 30/25/0 2. 30/15/40 3. 30/0/100 Trening 4. 30/0/160 5. 30/10/100 6. 30/20/40 Z gory wrzucam trzy dni. Bylem zmuszony zrobic trzy dni treningowe pod rzad, czego nigdy nie robilem przy tym planie bo w tym wypadku sie to nie sprawdza. MOcno zabiegany tydzien, mocno srednie samopoczucie przez zatrucie ktore [...]

==dieta== 10:30 kanapki z serkiem i pomidorem,omega 3 13:30 jajecznica na grznkach,oliwa 16:30 pierś,makaron,warzywa,oliwa 22:00 białko i serek wiejski ==trening= 9:00 siłownia: plecy 19:00 trening w kosza ==suple== przed i po siłowi cell pump do śniadania omega 3 wieczorem wpc80 Odnośnie grania w kosza jest super, dziś na koszu na wysokości [...]

[...] że po boxach bardzo czuję prostowniki - ogólnie dolną część kręgosłupa? Wiem, że są one cały czas napięte, ale wiem czy tak ma być? Ćwiczenia na biceps będę robił siedząc - mniejszy ciężar ale nie będę bujał się i kręgosłup ogarnę. Jutro do szkoły, w sobote zadanie i trening, w niedzielę też trening i na MP do Zabrza jadę Pozdrowienia.

[...] 15x8kg 10x6kg/ 10x8kg/ 17x6kg 10x6kg/ 10x6kg/ 15x6kg 10x6kg/ 10x6kg/ 10x6kg ok OK 5. Szybkie spięcia brzucha 3x30 ok OK Micha: 1. dorsz, ryż, papryka, olej lniany trening 2. whey, płatki jaglane, melon 3. uda z kurczaka, ryż, passata, fasolka szparagowa 4. pierś z kurczaka, chrupak chlebek orkisz, migdały, oliwki, oliwa, pomidor, [...]

01.06.2018r. DT - Tydzień 8 Trening C 1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny max/max/max/max/opuszczanie 5/4/4/3/10xopuszczanie 4/3/2/1 4/4/3/2/8xopuszczanie 5/4/3 4/4/3 3/3/2 4/3/2 4/4/3 jak dla mnie spoko %-) Jak dla mnie też. 2. Wyciskanie sztangi leżąc 9/7/5/5/5/7+/9+ 9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x40kg/ 4x42,5kg / 11x35kg/ 15x30kg 9x25kg/ [...]

24-30.06.2019r. Codziennie kroki ok. 15-20k, dużo spraw do załatwienia... niestety tylko jeden trening wpadł obwodowy, nawet roweru nie było :-( pogoda - żywy ogień, w ciągu całego tygodnia tylko 2 dni były z temp poniżej 27 stopni... generalnie jestem przed @ i jakieś takie roztrenowanie wyszło. Chyba już do ślubu nie wrócę do tradycyjnych [...]

[...] mam pytanie o biceps, triceps i przedramię - wiem, że nie muszę tego ćwiczyć, ale rozpisałem sobie po 1 serii na bic i tric i 2 na przedramię, może tak być? rozpisałem cały trening mniej więcej tak: klatka plecy klatka plecy klatka barki plecy barki plecy barki nogi x4 przedramię triceps biceps przedramię brzuch (staram się robić ABS 2, tyle [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 76 Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 13 miesięcy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu : Ławka płaska,gryf prosty,hantle regulowane 3-12kg, obciążenie na sztangę 37kg Dieta : Staram się przestrzegać podstawowych zasad Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - TRENING [...]

Mógłby ktoś poprawić moj plan na mase? Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3x7 Wyciskanie sztangi skos 3 x 10 Rozpiętki 3x15 Barki Wyciskanie sztangi 3 x 12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 10 Triceps Francuskie 2 x 10 Pompki w podporze tyłem 2 x 10 Prostowanie ramienia z hantla 2 x 8 - 10 [...]

[...] różne ujęcia dogadać z "kamerzystą" więc w końcu trafimy, szkoda że dziś ostatni raz było wiosło hantlem o ile sie nie myle WYPISKA TRENINGOWA - TBT 15-tki trening nr 5 SS PP+Szrugsy 15x40kg+70kg 15x42,5kg+67,5kg(film) SS Uginanie ze sztangą+wycisk wąsko 15x29,5kg+42,5kg 15x33,5kg+47,5kg(film) SS MC na prostych [...]

[...] - 3x10 plecy martwy ciąg - 8/6/4 przedramie uginanie nadgarstków sztanga łamana podchwytem - 3x20 przedramie uginanie nadgarstków sztanga łamana nachwytem - 3x20 Zmienilem trening klaty. Zdjalem z plecow w sumie 6 serii, rozdzielajac wioslowania hantlem i na wyciagu. Teraz jednego dnia jest to, a nastepnego tamto. Z barkow zdjalem jedno [...]