trening na plecy

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg ŚRODA Fajny dziś dzień, spokojny. Trening bardzo dobrze wyszedł, ciężary w górę. Na wycisk już niestety tylko 4 razy, ale w reszcie do przodu. Forma powoli się wyostrza http://www.iv.pl/images/63243150804522132449.jpg http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Klatka + plecy 2 Mobilizacja [...]

[...] 1. RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6+ łyżka cynamonu 2-4. GULASZ 200 g piersi +100 g ryżu + 10 ml oliwy z oliwek 5. UDKA 3 pałki + 2 bułki Po treningu : 40 g Whey + 250 g kopytek + 30 g dżemu http://iv.pl/images/75193559663308223366.jpg - Probiotyki - Carbo 40 g - BCAA 20 g - Whey C-6 - Enzymy trawienne - [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg ŚRODA Nieco dłuższy dzień. Udało się zrobić trening po południu, gdzie nie gdzie udało się zwiększyć ciężar, ale mimo TUT tak długi w niektórych, że nie miałem co szaleć. Technika dosyć słabo, muszę popracować bardziej na tą kifozą piersiową. Troszkę znowu plecy dokuczają, ale kwestia raczej [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WTOREK Ciężki dziś dzień, bo praca non stop. Oczywiście miejsce na trening zawsze. Dziś FBW, było dosyć ciężko, nie dałem rady oczywiście takimi ciężarami operować jak Wojtek napisał, ale ogólnie całkiem ok. Plecy bolą ciągle, ale do przeżycia http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg [...]

[...] 250 g B / 80 g t / 300 g W 1. Płatki/ kleik ryżowy + owoce 2-4 Kurczak 100 g z ryzem + łyzka oleju rzepakowego / Catering 5. Kleik z serkiem wiejskim / Ciacho z mikrofali SUPLE Cardarine 10 mg Ibesan x 2 dziennie Enterol x 2 dziennie Cystone - 2x 1 tab Liv52 - 2x 1 tab Omegą 3 - 2x 3 tab Q10 - 100mcg rano Kreatyna - 5g przed treningiem

Koniec tygodnia. Jest ok, mimo ( w końcu) pierwszego mocnego treningu nóg, plecy nie bolą, zakwasy na czwórkach...Nie miałem od dawna. Trawienie bardzo dobre. Wymiary stoją, w brzuchu, nawet mniej, więc od jutra + 200 kcal w DT i 200 kcal w DNT Sobota trochę luźniejsza, walentynki https://iv.pl/images/64631742a53a1526224f5523cb041e0a.jpg [...]

Witam ponownie, po przeczytaniu wielu artykułów ułożyłem sobie trening FBW, czy mogę prosić o jego sprawdzenie ? Plan A: Poniedziałek Nogi: Przysiad ze sztangą 4s 12-8 Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego za plecy 4s 12-8 Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 12-8 Barki: Arnoldki 4s 12-10 Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku [...]

[...] orzechy włoskie i laskowe po 15g 230 / 80 / 450 ~3500kcal Na nockach mi łatwiej miche utrzymać niż na dniówkach. Bo wstaję, trenining, szama i do pracy. a na dniówkach po treningu jeszcze trochę czasu zostaje i z nudów się wpyerdala %-) w sobotę jakieś tam podstawowe pomiary zrobiłem, z których wynika że powoli ale do przodu coś tam brnę...

15.01.2015 DT Nogi Jako ze lekkie roztrenowanie to nizsze ciezary za to wolniej i z krotszymi przerwami Ciezary takie z zapasem. Nawet MC sie nie zmachalam, byl zapas i to raczej spory. Trening mi tez krocej trwal ale kapnelam sie ze zrobilam w sciaganiu drazka 3 zamiast 4 serii. Plecy 1. Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki wasko rece [...]

[...] sztanga nachwyt 35kg 4. MC klasyczny 55kgx2/45×10×10 5. Uginanie przedramion z hantlami z supinacja jednocześnie 6kg 3x10 6. Uginanie przedramion że sznurem 7.5kgx12 Spoko trening, w mc trochę bolał lewy posladek spadła siła ale spoko wróci jeszcze:) Suple: angelique, creatyna (już od jutra nie biorę robię przerwę do wrzesnia), magnez, omega3, [...]

[...] z hantlami z supinacja 7kgx11/5/5 7kgx12/6/5 7kgx12/9/7 7kgx12/9/5 7kgx12/9/5 7kgx12/9/5 6. Uginanie przedramion w siedzeniu w oparciu 4kgx20/15/20 4kgx20x3 4kgx20x3 4kgx20x3 4kgx20/15/15 I miska Jutro jadę z rana na wieś, zero Internetu, będę się uczyć z synem, trening zrobię w niedziele /SFD/2017/11/17/52e6ffa1e45045249d7cd3335e8c9e5d.jpg

[...] Sila jest. 70 kg to juz powiem, ze ciezar roboczy w mc, a nie rekord. Teraz ide planem dzielonym nogi-klatka,barki-plecy a od stycznia zaczynamy ponownie poprzedni. Wtedy dzieki niemu poszlo 75 w mc, jak uczciwie popracuje to przed wakacjami moze 80? Byloby super. Jeszcze trening w poniedzialek, od czwartku do soboty narty i potem dalej.

Był trening wczoraj, zrobiłem plecy i klatę w super-seriach. 5x12-15 podciąganie hantli leżąc na ławce skośnej super seria z 5x12-15 wyciskanie hantli leżąc ławka płaska, 3x12 wiosłowanie na maszynie siedząc z 3x12 wyciskanie sztangi głową w dół, 3x10-12 podciąganie szeroki chwyt z 3x12-15 butterfly, 3x12-15 wiosłowanie na wyciągu z 3x12x15 [...]

[...] Pół godziny pościemniam jeszcze i zawijam do domu, coś robiłem i skończyłem a kolejnej roboty nie opłaca sie teraz na wieczór zaczynać, jutro też jest dzień:-) Dzisiaj trening chyba samo cardio zrobie godzinę tak myślę bo zrobiłem ramiona, klate i barki trochę w tym tygodniu. Dzisiaj zrobie samo aero, jutro nogi a w piątek klatę i [...]

[...] 3x6-8 c) wspiecia na palce 3x12-15 d) odbicia ze srodstopiu 3x12-15 na mnie coś takiego działa , a na efekty długo czekać niemusiałem. co do reszty to zadużo ćwiczysz ! 5 treningów w kosza ?! według mnie 2,3 + mecze w zupełności wystarczą ! piątek ( dzień przed zawodami ) zostawa wolny ( odpoczynek fizyczny i psychiczny ci sie przyda ) [...]

Czyli: I TRENING KLATKA: 1. wyciskanie sztangi leżąc na ławce skos w dół 4x 12-6 2. wyciskanie sztangi leżąc na ławce dodatniej 4x 12-6 3. rozpiętki ze sztangielkami na bramie 3-4x 12-8 TRICEPS: 1. wyciskanie 'francuskie' sztangi leżąc 4x 12-6 2. prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego stojąc- nachwyt 4x 12-8 lub pompki w podporze II TRENING [...]

I TRENING KLATKA: 1. wyciskanie sztangi leżąc na ławce skos w dół 4x 12-6 2. wyciskanie sztangi leżąc na ławce dodatniej 4x 12-6 3. rozpiętki ze sztangielkami na bramie 3-4x 12-8 TRICEPS: 1. wyciskanie 'francuskie' sztangi leżąc 4x 12-6 2. prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego stojąc- nachwyt 4x 12-8 lub pompki w podporze II TRENING BARKI: [...]

Dzisiejszy trening: Niedziela (ciężko): plecy, barki, przedramiona Plecy: 1. Martwy Ciąg 3x6 90kg 2. Wiosłowanie sztangielką 3x8 35kg 3. Podciąganie na drążku 3x8,7,6 Barki: 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3x8 42kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 10kg 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8 10kg Przedramiona: 1. Uginanie [...]

Dzisiejszy trening: Środa (lekko): (nogi, plecy, barki) Nogi: Nóg dzis nie cwiczylem na silowni bo w szkole mialem 4 konkurencje sprawdzajace szybkosc nog. Plecy: 1. Podciaganie podchytem 3x7,6,6 2. Szrugsy 3x10 70kg Barki: 1. Podciaganie sztangi do brody 2x10 35kg + unoszenie hantli w przód 2x8 12kg SS Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-05-25 [...]

dzień redukcji 52 / 2012-11-22 czwartek cykl 2 - dzień 13 po wczorajszym treningu niesamowicie bolą uda oraz poślady, mam bardzo mocne problemy z wchodzeniem i schodzeniem po schodach (wczorajszy trening był mega mocny jeśli chodzi o nogi) wreszcie czuję że dość dobrze popracowały bicepsy, mocno czuję też klatkę i wreszcie barki (zwiększenie [...]