Krystian Romanowski - droga do MP 2020

szanuję!

Krystian a probiotyki lecisz okresowo ?

MatiMlody89

Krystian a probiotyki lecisz okresowo ?

tylko Enterol to niepatogenny drożdżak ale powiedzmy, że można zaliczyć do probiotyków.
Czasami Plantarum 299v ale to wcześmiej

Zacząłem masę, krótko jest bardzo dobrze. Treningi poezja, zwiększam sobie stopniowo objętość, na razie nie szaleje z intensywnością. Co bardzo ważne, trawienie bardzo dobre. Powoli również udaje się spać co raz więcej. Nie jest jeszcze 8 godzin, ale nie schodzę poniżej 7. Udaje się też po prostu być w domu.
Na razie lekka przerwa z budową, więc jest troszkę więcej czasu.
Co do treningu to też mocno skupiam się na czuciu mięśniowym. Szukam ciągle płaszczyzn ruchu, żeby czuć to co trzeba. Np. W treningu barków, te cholerne kaptury czuje zawsze, ale jak rozbił mi fizjo, sam bardziej zaaktywował dolną część czorobocznego + mniejszy ciężar od razu lepiej czuć środek naramiennego.
Z drugiej strony treningi mało ciężarowe, ale też bedzie na to czas testuje.
Żeby nie było tak pięknie, wczoraj jakoś źle się ustawiłem do wiosła jednorącz i dziś plecy yebły, ale co zrobić w sumie przepuklina do operacji, ale rok nie miałem większych problemów.
Również za waszą radą idę w sobotę do Nowego fizjo. Zobaczymy co powie. Wiadomo zawsze inne spojrzenie na moje problemy

TRENING








DIETA
DT 3500 kcal 250 g B / 70 G T / 450 g W
DNT 3000 kcal 250 g B / 80 g t /300 g W

1. Płatki/ kleik ryżowy + owoce
2-4 Kurczak 100 g z ryzem + łyzka oleju rzepakowego / Catering
5. Kleik z serkiem wiejskim / Ciacho z mikrofali


SUPLE

Cardarine 10 mg
Ibesan x 2 dziennie
Enterol x 2 dziennie
Cystone - 2x 1 tab
Liv52 - 2x 1 tab
Omegą 3 - 2x 3 tab
Q10 - 100mcg rano
Kreatyna - 5g przed treningiem

3 kolejne bardzo dobre dni za mną, plecy wiadomo jeszcze bolą, ale ten ból po prostu co raz mniejszy. Spokojnie trenuje, nawet ból przechodzi podczas.
Powoli zwiększam objętość, więc jest ok. Apetyt też dopisuje.
Dziś byłem u Nowego fizjo, ogólnie zupełnie inne podejście. Po testach zobaczył, co u mnie i mam po prostu sporo pracy domowej, ćwiczeń, pozycji nad którymi musze pracować. Ze mną popracował na kapturze, trochę pracy wisceralnej, oddech itp.
.

TRENING







DIETA
DT 3500 kcal 250 g B / 60 G T / 480 g W
DNT 3000 kcal 250 g B / 80 g t / 300 g W

1. Płatki/ kleik ryżowy + owoce
2-4 Kurczak 100 g z ryzem + łyzka oleju rzepakowego / Catering
5. Kleik z serkiem wiejskim / Ciacho z mikrofali


SUPLE

Cardarine 10 mg
Ibesan x 2 dziennie
Enterol x 2 dziennie
Cystone - 2x 1 tab
Liv52 - 2x 1 tab
Omegą 3 - 2x 3 tab
Q10 - 100mcg rano
Kreatyna - 5g przed treningiem

Na tych kcal co masz teraz waga jak? W górę czy stoi, i jak z cardio kręcisz cos tam?

Eagle13

Na tych kcal co masz teraz waga jak? W górę czy stoi, i jak z cardio kręcisz cos tam?

Dopiero 2 tydzień to zobaczę w sobotę. Nie zależy mi też na wadze, a żeby to szło powoli, ale tam gdzie trzeba. Waga jest złudna

Cardio 2/3 x tydzień po 20-30 minut dziś schody i codziennie 15-20 tys kroków

Koniec tygodnia. Jest ok, mimo ( w końcu) pierwszego mocnego treningu nóg, plecy nie bolą, zakwasy na czwórkach...Nie miałem od dawna.
Trawienie bardzo dobre.
Wymiary stoją, w brzuchu, nawet mniej, więc od jutra + 200 kcal w DT i 200 kcal w DNT
Sobota trochę luźniejsza, walentynki

TRENING


DIETA
DT 3500 kcal 250 g B / 60 G T / 480 g W
DNT 3000 kcal 250 g B / 80 g t / 300 g W


1. Płatki/ kleik ryżowy + owoce
2-4 Kurczak 100 g z ryzem + łyzka oleju rzepakowego / Catering
5. Kleik z serkiem wiejskim / Ciacho z mikrofali


SUPLE

Cardarine 10 mg
Ibesan x 2 dziennie
Enterol x 2 dziennie
Cystone - 2x 1 tab
Liv52 - 2x 1 tab
Omegą 3 - 2x 3 tab
Q10 - 100mcg rano
Kreatyna - 5g przed treningiem

Za mną 4 super dni, miałem 1 mini kryzys, zatrułem się czymś. W nocy kilka razy kibel, ale szybko przeszło. Ogólnie poziom głodu u mnie bardzo duży, mimo, że kalorie w górę.
To bardzo dobrze, mam nadzieje, że utrzyma się to jak najdłużej. Chodzi głównie o kondycje układu pokarmowego.
Silowo wszędzie zapasy, planuje robić ten plas stosunkowo długo, więc nie śpieszę się.
Co masy, jeśli zaczną się u mnie problemy trawiennie wynikające z dużej ilości żarcia to będzie krótki mocny minicut i potem masa znowu.

TRENING








DIETA
DT 3700 kcal 250 g B / 70 G T / 490 g W
DNT 3100 kcal 250 g B / 80 g t / 320 g W

1. Płatki/ kleik ryżowy + owoce
2-4 Kurczak 100 g z ryzem + łyzka oleju rzepakowego / Catering
5. Kleik z serkiem wiejskim / Ciacho z mikrofali



SUPLE

Cardarine 10 mg
Ibesan x 2 dziennie
Enterol x 2 dziennie
Cystone - 2x 1 tab
Liv52 - 2x 1 tab
Omegą 3 - 2x 3 tab
Q10 - 100mcg rano
Kreatyna - 5g przed treningiem

Hej
Wchodzę powoli w normalnym etap masy, jest ok. Masa powoli idzie w górę około 90 kg. Mniej więcej 0,5 -1 kg na tydzień. Najważniejsze co mnie cieszy, to to, że jelita są w miarę ok. Non stop jestem głodny. Kalorii 3800 w DT oraz 3400 w DNT.
Siłowo też jest bardzo dobrze. Oczywiście ciągle problem z regeneracją, ale staram się jak mogę. Wiele projektów przede mną. Teraz kończę działanie w nowej aplikacji.
Tydzień temu byłem Nan krótkim urlopie w Gdańsku. Uwielbiam to miasto
Tak to wygląda obecnie, co ważne. Pas kilka cm w dół.




TRENING










DIETA



SUPLE

Cardarine 10 mg
Ibesan x 2 dziennie
Enterol x 2 dziennie
Cystone - 2x 1 tab
Liv52 - 2x 1 tab
Omegą 3 - 2x 3 tab
Q10 - 100mcg rano
Kreatyna - 5g przed treningiem