Cześć. Sory za dłuższa przerwe w dzienniku , ale niestety mialem ku temu powody, ważne sprawy osobiste przez co zrobilem troche przerwy w treningu no i bd musial zaczynac znowu po przerwie czyli zakwasy itp, ale myślę ze przez to przejdę. Zmienilem tez troche plan ale o tym sie przekonacie śledząc moje wpiski. Co do zdjęc , myslalem ze dzisiaj je [...]
[...] nie wiem narazie jak jeszcze to rozplanowac, ciagle dylematy czy te kcal dowalac czy nie, glod non stop jest i to straszny.. chociaz cardio juz obciete porzadnie.. dzisiaj trening wyjatkowo inny bo sie zabralem z kumplem na silke i poszly Plecy: drazek szeroko do klatki 4s przyciaganie V do klatki na wyciagu 4s wioslo sztanga 4s przyciaganie V [...]
[...] 5powt Zmiana ręki wiosło 5powt. Oburącz 4powt. Prawa roziaga się a lewa 4powt. Lewa się rozciąga a prawa wiosłuje 4powt. Wiosłowanie oburącz 3x Prawa 3x lewa 3x 5.Ściąganie drążka zza karku- 4x15powt. 6.Wyprosty na lawce rzymskiej-4x20powt + Szrugsy na suwnicy poziomej 4x12powt. Dzisiaj trening okolo 19:30 :-) 60 min aero z rana juz zrobione
[...] na papier do pieczenia i nakłuwamy widelcem.Smarujemy przecierem pomidorowym, nakladamy dodatki. Rozgrzewamy piekarnik do 200 stopni. Pieczemy 15 minut. Wczorajszy trening ramion ze Zwierzakiem Trening szybki i intensywny, dużo superserii i łapy nabite konkretnie %-) [...]
[...] 225g owsianych, 7 bialek, 3 całe jaja po t: 275g ryżu, 250g miesa, 40g wheya 150g ryzu, 200g serc drob 150g ryzu, 200g fileta 200g twarogu, 7 zoltek Komentarz dnia: Mega trening. Plecy nieziemsko spompowane :-) wywaliłem martwy ciąg bo po ostatnim treningu strasznie mnie bolały prostoniki, i to nie były domsy, a raczej przeciążenie, i zamiast [...]
Stuff na nastepny plan 23.05.2008 Następny trening z serii HARDKORE Plecy 1.Wiosłowanie sztangą 4x12-10-8-6/ 49-53-57-49kg 2.Wiosłowanie sztangielką 4x12-10-8-8/ 24-26-30-30kg 3.MC 4x8 /73kg 1.W ostatniej serii specjalnie tak Ogólnie fajnie 2.Chyba zaczne od 26 do 32-34 bo poprawiłem technike ale lekko mi jakos było 3.Light Biceps [...]
[...] 4SX8 2. DRĄŻEK SZEROKO SZTABKA 25 KG 3.DRĄŻEK WĄSKO SZTABKA 25 KG+5 4. KAPTURY SZTANGA 30 KG 5. BICEK ZE SZTANGĄ 15 KG + SPINING W RAMACH CARDIO Uhuuuu, tyle frajdy. Wczoraj trening był w końcu ok. Siła, komfort i ochota. Trening w końcu udany, plecki dziś czuję. Musiałam się wyżyć po kilku dniach leżenia plackiem więc w ramach kardio poszłam na [...]
[...] bez siłowni proponujesz, pamiętając o tym, ze pływam? A pływaj se.Ja wolałbym,żebyś jednak odpoczywała Mogę pokombinować z brzuchem na piłce, wytrzymałościowe takie ćwiczenia? Jak najbardziej. Karnityna 3g,w dzień treningowy,przed treningiem(nawet kilka godzin).Wybierz najekonomiczniejszą. Zmieniony przez - BodyLine w dniu 2008-04-11 17:33:48
[...] 5s x 15p wszystko prawie na max wyciągu, pod koniec pare dropków zrobilem Filmy/Zdjecia: Jedzenie: 100g owsianych, 9 bialek 2 całe 100g owsianych 60g Whey Protein FitMax (potreningowy) 100g ryzu bialego, 350g cycka 25g ryzu brązowego, 350g cycka 200-250g twarogy, 9 zoltek + aero 25 na czczo 25 wieczorem Uwagi: Dobry trening. Intensywność była na [...]
[...] A) Sciąganie chwytu V wyc.gornego tylem do wyciągu 2 x 15 x 40kg + ost seria drop: 15x40 + 15x20kg B) Pullover z linkami 2x15 + 1s drop: 15x15kg + 5kg x 30p Aero: 60 min po treningu niestety nie dalem rayd inaczej Filmy/Zdjecia: Podciaganie +10kg https://www.youtube.com/watch?v=jMWoB8UzZJg&feature=youtu.be Wiosło 1s [...]
Dobra to Skrobne co dziś u mnie;-) te zaległe wpiski czyli plecy, barki+tric, nogi postaram sie uzupełnic w weekend, a dzis wpiska z kolejnego treningu pleców;-) Ogólnie to dzis tez zwariowany dzień, po nocce gdzieś trwała 12h spałem tylko do 11 czyli 4h, szybko jedzenie i w auto byłem na rozmowei o prace bo myslałem żeby zmienic, lepsze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -12 -10 -2x8 4) I TU BYM JESZCZE COS DORZUCIŁ dorzuc wyprosty i wykroki i ze 2 cwiczenia na lydy jedno stojac drugie w zgietych podudziach Czwartek: Kaptury+przedrawiona ten trening jest bezsensu, leoiej dorzuc kaptury do plecow a przedramiona do klaty Przdramiona 1)uginanie nadgarstó nachwytem -20 -2x15 2)Uginanie nadgarstkow podchwytem -20 [...]
Wuchta34- Dzięki za zainteresowanie, doceniam to i jestem otwarty na zmiany A wiec jest tak: nie trenuje pilki intensywnie, chodze na dwa treningi w tygodniu, jeden mam na boisku 1,5h a drugi interwalowy 45minut. Jesli wzros masy jest konieczny to oczywiscie postaram sie przytyc. Poprostu wydawalo mi sie, ze przy 181cm i 80kg wagi to dosc masy [...]
Co do treningu to szukałeś zdaje się "mega intensywności", więc ją masz. Trening wtorkowy też nie będzie lekki choć da odpocząć górnym partiom. Pozostałę dni muszą być lżejsze by nie zakłócać regeneracji. Połączenie grup jest bardzo dobre bo plecy i klatka to grupy antagonistyczne i warto je robić razem. Ponoć Arnold bardzo cenił takie [...]
[...] nachwytem 3xMAX Filmy: Wrzuciłbym jakby jutube nie kazało mi czekać 3h Gadałem dziś z kolegą jakby zaatakować partie na ostatni miech, polecił mi progresowanie z treningu na trening, a na treningu stały ciężar i stałe powtórzenia. Pierwsze 2 serie dosyć spoko powinny być, 3 ciężko a 4 na granicy. Przerwy 1,5-2 minuty. Będę tak robił [...]
[...] chyba takie połączenie standardowe: Klata+biceps, plecy+triceps, Nogi+barki. Myślałem też nad taką kombinacją: Nogi+klatka(lekko), Plecy+klatka(średnio), Ramiona+barki. Dlatego klatkę rozbiłem na 2 części gdyż pełny trening typu nogi+klatka czy plecy+klatka mógłby być zbyt ciężki na moim poziomie. Co myślicie na temat takiej kombinacji?
Dobra zmiany tym razem mocne i czas zaktualizować dziennik :). Aktualnie taki "push" po minicutcie jak długo się okaże na ile forma i apetyt pozwoli, potem prawdopodobnie zabieram się za operacje gino jak uda się jeszcze ogarnąć jakiś termin na ten rok albo początek nastepnego :). Na ten moment czuje się na prawdę bardzo dobrze, w sumie to od [...]
pawlus9633 czas zbudować dobrą sylwetke... foty str.8
